Méthode Lafay

Bonjour !
Actuellement au niveau 3 de la super boucle du niveau 11 d'AA.
B2: 6×11 / A6: 6×9 / A1: 6×11 /
C5 ( ampli. C2 ): 6×11 / S+5kg, rythme lent: 4×10 /
R+6kg: 15, 10, 12 /
E9: 6×6 / F; mini-boucle: 4×11 / F1+5kg; m-b: 60", 60" /
H/ G+5kg; m-b : 4, 9 / 5, 3 / 2, 7 / 5, 3 / 3, 7 / 5, 3 /
1 série sur 2 en rythme lent.
M3+10kg/ N; m-b: 36", 2 / 36", 7 / 36", 2 / 36", 7 / 36", 2 / 36", 7 /
2 en rythme lent, 7 en rythme normal.

Bonjour Patrice, bienvenue !
Ici vous êtes chez vous, dans votre nouveau carnet de musculation Lafay !

Merci !
C'est agréable, ce genre de forum d'antan .
Bonne soirée !

Niveau 11 ( niveau 3 de la "superboucle" .)

26/03/25 : haut du corps.
B2+6kg: 6×9/ A6; 90%: 6×9/ A14: 6×9/
C6 ( amplitude de C2): 6×9/
S+10kg: 4×12/ R+6kg; rythme lent: 9,9,10/

28/03/25: bas du corps.
E9 avec élastique de 40 kg; 90%: 6×9/ F: 19,15,12,12/ F1+6kg; 70%: 1 min. × 2/
H/G+5kg; 90%: 5,11/ 7,4/ 3,9/ 6,4/ 4,9/ 7,4/
M3+10kg/ N: 1 min. 4/ 1', 10/ 1', 4/ 1', 10/ 1', 4/ 1', 10/
Bonne soirée !

04/04/25. N.10, submaximal. Haut du corps.

B4; 70%: 5*10 / B: 10 / A15 ( A5 ) : 15,15,15,15,10,12 / A2; 50%: 6*5 /
I4: 6*3 / I3: 6*2 / Je pense utiliser un élastique pour me délester !
S+5kg; lent : 4*12 / R+6kg; lent : 3*8 /

07/04/25. N.10. Submaximal.Bas du corps.

E8; 50%: 20; 20 / E14: 10; 10 / F 4*12 / F1+5kg: 1'08"*2 / E4+10kg: 10; 11/ F6: 13; 9; 8; 6; 7; 7 /

09/04/25 N.10 S. 2 Haut du corps. Submaximal.

B4; 70%: 21; 14 / B: 7; 5; 5; 5 / A4; 70%; lent: 8; 8 / A4; 70%; rapide: 8; 7 / A4; 70%: 8; 9 / A1 lent: 5; 4; 4 / A1: 6; 6; 7 /

I4: 5; 3; 3 / C7: 16; 12; 11 / I5: 2; 2 / C5: 5; 5; 8; 9 / I4 et I5 : je pense utiliser un élastique.
S+5kg ; lent: 4*13 / R+6kg ; lent: 3*8 /

11/04/25 N.10 S.2 bas du corps. Submaximal.

E8; 60%; lent: 5; 4; 4; presque max. 6; 5; max. 8 / F: 4*12 / F1+5kg: 1'08"*2 /

H / G+5kg: 5; 10 / 6; 4 / 2; 8 / 5; 4 / 3; 8 / 6; 4 /
M3+10kg / N: 42"; 3 / 42 ; 10 / 42"; 3 / 42"; 10 / 42"; 3 / 42"; 10 /

03/05/25: N.10. Submaximal. 7 ième. Séance 1. Haut du corps.
B4: 5*13 / B: 11 /
A15 (A5): 13,14,14,12,12,12 /
A2: 6*8 /
I4 élastique : 5,5,4,4,4,4 /
I3 élastique : 4,3,3,3,3,3 /
S+5kg; rythme lent: 4*12 /
R+6kg: 3*12 /

08/05/25: N.10. Submaximal. 7 ième. Séance 1.Bas du corps.
E8: 28, 28 / E14 : 10, 10 /
F; 70%: 4*10 / F1: 2'24"; 2'24" /
E4; 70%: 20; 20 / F6: 15,11,10,8,9,9 /

Niveau 4 en submaximal, de la superboucle du N.11.
Haut du corps, séance 1.
B; 70%: 6*7 / A6; 70%: 6*8 / A2; 70%: 6*7 /
C3 avec élastique ; 50%: 6*3 /
S+7kg; lent: 4*8 / R+10kg : 3*7 /

N.4 en submaximal.du N.11.
Bas du corps, séance 1.
E8; 40%: 6*3 / F: 4*12 / F1+6kg: 1'08"*2 /
H/G; lent 1/2: 5; 25 / 8; 7 / 2; 13 / 7; 6 / 3; 13 / 8; 5 /
M3+15kg/N; lent 1/2: ( 25"; 4 / 25"; 8 / )*3 /

05/06/25.
Superboucle du N 11, niveau 4, haut du corps, submaximal, 7ième.
B: 6*9/ A6+6kg: 6*6/ A2 (130 cm ): 6*6/
C3 avec élastique de 45 kg de résistance : 6*6/
Curl avant bras ; 20 kg: 10, 15, 15, 13, 12, 12/

07/06/25.
N.4, bas du corps, submaximal, 7ième.
E8; droite: 6*9/ F: 4*11/ W droite: 13, 13, 13/
P:40, 40/ H lent 1/2 /G lent 1/2: 5, 35/ 8, 6/ 2, 20/ 8, 6/ 3, 20/ 8, 5/
M+15kg/N lent, 1/2: 45", 4/ 45", 8/ 45", 4/ 45", 8/ 45", 4/ 45", 8/

14/08/25, niveau 12, séance 1 H.d.C, 3ième entraînement.
D3: 16, 16, 16, 12, 11, 11 /
A3: 6*16 /
A14 modifié: 10+1, 10+1, 10+1, 10+1, 8+1, 10+1 /
I9: 10, 10, 10, 10, 8, 7 /
C3 élastique d'environ 30kg: 6 max, 4, 5 max, 4, 4 max, 3 /
S+5 kg: 4*15 / R lent: 3*8 / Y: 2*15 /