Méthode Lafay

Maxx a écrit : dim. mars 09, 2025 9:45 pm J'ai pas mal creusé du côté des mollets, ayant eu du mal à développer les miens.

La meilleure façon de développer ses mollets est d'exécuter W comme ceci :

Tu descends à fond en étirant bien le mollet, tu marques une pause de 2-3s (à peu près ...), tu remontes à fond sur la pointe des pieds (pas besoin de pause en haut). Quand tu ne peux plus te hisser sur la pointe des pieds (après plusieurs répétitions), tu n'arrêtes pas ta série pour autant; tu continues pareil (descente, pause de 2s) mais tu ne remontes plus que jusqu'à la position "pied à plat" (neutre). Tu vas pouvoir rajouter pas mal de répétitions comme cela.

En effet, les gastrocnémiens (les 2 "boules" du mollet, qui rendent les mollets impressionants) ont un meilleur levier/sont beaucoup plus actifs sur la partie basse du mouvement que la partie haute. Le soléaire (muscle plus profond, qui descend aussi plus bas, moins visible/impressionant) quant à lui à un bon levier tout le long du mouvement.
Ce qui explique que la partie haute du mouvement soit plus dure (les gastrocnémiens n'interviennent plus trop, le soléaire se tape "tout" le travail). Donc si tu t'arrêtes quand tu ne peux plus remonter tout en haut, tu n'as pas totalement "épuisé" tes gastrocnémiens (ils ne sont pas à l'échec) qui avaient encore de l'énergie pour faire quelques demi-répétitions supplémentaires.

Ca fait plus de 6 mois que je fais cette exécution (parfois je ne fais même pas l'amplitude complète, juste la demi-amplitude basse) et ça fonctionne du tonnerre !

Je rajoute quelques petites choses :

1/ pour bien descendre bas et tenir l'étirement, il faut avoir un bon grip entre ta semelle de chaussure et la surface d'appui du pied (perso c'est caoutchouc contre caoutchouc).
2/ utilise ta main pour ne pas perdre l'équilibre, si tu le fais à l'équilibre tu vas forcément avoir des ratés et tu ne pourras pas pousser tes séries aussi loin
3/ l'unilatéral est plus efficace que le bilatéral (ce dernier est toutefois mieux si tu débutes et que tu n'es pas assez fort pour l'unilatéral), il offre aussi l'avantage de nécessiter beaucoup beaucoup moins de lest qu'avec la machine à mollet bilatérale

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En résumé pour ceux qui ne veulent pas tout lire : les mollets réagissent bien à l'étirement du bas avec pause, et la demi-amplitude haute du mouvement n'est pas nécessaire, il faut surtout "épuiser" le mollet sur la demi-amplitude basse. Le "pire" à faire étant donc de ne faire que la partie haute et/ou en rebondissant en bas avec le tendon.

Muscley a écrit : mer. mars 12, 2025 2:42 pm Ça peut paraître bête, mais depuis que nous avons déménagé dans une maison de trois étages, mes mollets ont gonflé.

Hastings a écrit : sam. mars 08, 2025 8:56 pm La technique d'Arnaud marche au top ! Et sur mes mollets recalcitrants ! Gastrocnémiens et soléaires , elle consiste à placer une série de 15 W en bilatéral au sol entre les séries de F , aucun temps de repos .
Donc F W F W F W F W

Hastings a écrit : lun. mars 24, 2025 5:54 pm On s'éloigne de la logique de la musculation, il y a des personnes chez qui seulement la marche leur procure de superbes mollets

C'est pas le cas pour les personnes qui viennent dans demander réponses dans ce genre de post

Etiennemarcel a écrit : lun. mars 24, 2025 1:53 pm je ne cherche pas à faire grossir mes mollets, mais j'ai bien l'impression qu'ils prennent un peu de volume de facon très lente depuis un an ou deux, voici comment je l'explique:

- pratique de la corde à sauter plus fréquente qu'à une époque. Deux fois par semaine en échauffement, environ 3 minutes 30 à chaque fois de corde à sauter pure (sans compter les pauses) avec du pas du boxeur plus 3 ou 4 autres pas, et avec une phase de 1 minute en intensité presque max. Je sens que ca me tire bien dans les mollets bien que ce ne soit pas mon but

- pratique du footing 2 à 3 fois par semaine, mais avec environ la moitié du temps sur la partie avant du pied. Ca aussi je sens que ca me tire sacrément dans les mollets, d'ailleurs je dois faire attention car ca m'a déjà causé des douleurs

voilà Chris, peut-être que ca te donne des idées. Si tu testes, attention, je me suis déjà fait mal aux mollets et tendon d'achille en faisant ca, il faut être progressif

Muscley a écrit : mer. mars 12, 2025 2:42 pm Ça peut paraître bête, mais depuis que nous avons déménagé dans une maison de trois étages, mes mollets ont gonflé.