Méthode Lafay

Bonjour à tous !

J'ouvre mon carnet de musculation ou je posterai, mes entrainements et ressentis, des photos de mon évolution physique et autres...

Pour ceux qui veulent en savoir plus sur moi, j'ai fait une présentation ici.

Dernier test de niveau - 12.09.2024

A16: 15
A: 40
C11: 20
C7: 20
C1: 10
C3 17
E6(1/2): 3min

Admis niveau 2

Dernière séance Fullbody (niveau 2) - 07.03.2025

Bloc poitrine
B1: 11, 11, 11, 11, 11, 11
A3: 10, 10, 10, 10, 10, 10
A1: 10, 10, 10, 10, 10, 10

Bloc dos
C1: 10, 10, 10, 10, 10, 10

Bloc cuisses
E: d: 11, 11, 11, 11, 11, 11 g: 11, 11, 11, 11, 11, 11

F: 11, 11, 11, 11

Bloc abdominaux
G: 15, 15, 15, 15, 15, 15

H: 4, 4, 4, 4, 4, 4


Notes
Ca pique un peu en fin de série sur A1, G et C1 mais je sens que j'ai encore les ressources pour en faire 2/3 avant l'échec simple donc je pense que c'est ok.
Rajouter 1 rep par exo à la prochaine séance sur: B1, E, F, H.

Fatigue avant séance: 1/5
Intensité de la séance: 4/5

Bienvenue !

Photos évolution du physique - 09.03.2025

À froid.

Chris a écrit : dim. mars 09, 2025 3:45 pmBienvenue !

Merci !

jason3003 a écrit : dim. mars 09, 2025 2:55 pm Dernière séance Fullbody (niveau 2) - 07.03.2025

Bloc poitrine
B1: 11, 11, 11, 11, 11, 11
A3: 10, 10, 10, 10, 10, 10
A1: 10, 10, 10, 10, 10, 10

Bloc dos
C1: 10, 10, 10, 10, 10, 10

Bloc cuisses
E: d: 11, 11, 11, 11, 11, 11 g: 11, 11, 11, 11, 11, 11

F: 11, 11, 11, 11

Bloc abdominaux
G: 15, 15, 15, 15, 15, 15

H: 4, 4, 4, 4, 4, 4


Notes
Ca pique un peu en fin de série sur A1, G et C1 mais je sens que j'ai encore les ressources pour en faire 2/3 avant l'échec simple donc je pense que c'est ok.
Rajouter 1 rep par exo à la prochaine séance sur: B1, C1, E, F, H.

Fatigue avant séance: 1/5
Intensité de la séance: 4/5
Satisfaction de la séance: 4/5

Sacré perf toi aussi ! J’ai du mal à égaliser la triade, tu t’en sort très bien toi

Sacré perfs et sacrés physique !

Riku a écrit : dim. mars 09, 2025 6:11 pm Sacré perf toi aussi ! J’ai du mal à égaliser la triade, tu t’en sort très bien toi

Merci !

The T a écrit : dim. mars 09, 2025 6:15 pm Sacré perfs et sacrés physique !

Merci mais vraiment je ne trouve pas mon physique extraordinaire pour le moment

jason3003 a écrit : dim. mars 09, 2025 8:49 pm

The T a écrit : dim. mars 09, 2025 6:15 pm Sacré perfs et sacrés physique !

Merci mais vraiment je ne trouve pas mon physique extraordinaire pour le moment

Peut-être, mais tu es bien sec. Je suis un peu en dessous des 70kgs, quasiment la même taille que toi, et tu es mieux défini. D'autant plus que tu es sur la "vrai" triade, c'est à dire A1 et C1 (je suis sur des variantes plus faciles en ce moment). C'est du solide !

Moringa a écrit : lun. mars 10, 2025 4:30 am

jason3003 a écrit : dim. mars 09, 2025 8:49 pm

The T a écrit : dim. mars 09, 2025 6:15 pm Sacré perfs et sacrés physique !

Merci mais vraiment je ne trouve pas mon physique extraordinaire pour le moment

Peut-être, mais tu es bien sec. Je suis un peu en dessous des 70kgs, quasiment la même taille que toi, et tu es mieux défini. D'autant plus que tu es sur la "vrai" triade, c'est à dire A1 et C1 (je suis sur des variantes plus faciles en ce moment). C'est du solide !

Bien d'accord avec toi Moringa !
Sec et sur la vraie triade, c'est super !

Séance Fullbody (niveau 2) - 10.03.2025

Bloc poitrine
B1: 12, 12, 12, 12, 12, 12 - 4/5
A3: 10, 10, 10, 10, 10, 10 - 2/5
A1: 10, 10, 10, 10, 10, 10 - 5/5

Bloc dos
C1: 10, 10, 10, 10, 10, 10 - 5/5

Bloc cuisses
E: d: 12, 12, 12, 12, 12, 12 g: 12, 12, 12, 12, 12, 12 - 3/5

F: 12, 12, 12, 12 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 15, 15, 15, 15, 15, 15 - 4/5

H: 5, 5, 5, 5, 5, 5 - 5/5


Notes
Séance quasi à l'échec simple sur certains exos: A1, C1, G, H.
En me filmant pour poster sur le forum, j'ai remarqué que je ne remonter pas completement sur les exercices A3 et A1 de la triade.
Stratégie pour la prochaine séance:
- Mini boucle sur B1 pour soulager le reste de la triade et me concentrer sur le mouvement.
- Augmenter de 1 répétition par exo sur: E et F.
- Ne pas augmenter sur le reste.

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 4.5/5

Edit:
Je poste une photo de mon physique congestionné, comme ca j'aurai une base de comparaison en plus des photos à froids.
J'essaierais aussi de prendre mes mensurations cette semaine.





PS: Je suis assez content de mon dos !

Très bonne séance tu n’attend jamais d’être en échec sur un exercice avant de mini bouclée ? Je pense que tu fait bien de faire une mini boucle avant d’être en échec sur un exo

Moringa a écrit : lun. mars 10, 2025 4:30 am Peut-être, mais tu es bien sec. Je suis un peu en dessous des 70kgs, quasiment la même taille que toi, et tu es mieux défini. D'autant plus que tu es sur la "vrai" triade, c'est à dire A1 et C1 (je suis sur des variantes plus faciles en ce moment). C'est du solide !

Ca viendra j'en suis sur !
Merci !

Riku a écrit : lun. mars 10, 2025 7:37 pm Très bonne séance tu n’attend jamais d’être en échec sur un exercice avant de mini bouclée ? Je pense que tu fait bien de faire une mini boucle avant d’être en échec sur un exo

Merci !
Non, j'évite d'aller jusqu'à l'échec simple ou ultime si ce n'est pas marqué dans le niveau, je prefere m'arreter avant.
Finalement je viens de lire ce superbe article d'Olivier Lafay (une vraie pépite, vraiment !), et je vais plutot essayer de faire une ascension sur B1, mini bouclé sur A3 et la technique du Punisher sur A1, je n'ai jamais essayé la technique de l'ascension, je me languis de voir ce que ca va donner !
Et toi, tu t'organises comment quand tu stagnes ou que tu arrives à un palier difficile ?

jason3003 a écrit : lun. mars 10, 2025 10:06 pm

Riku a écrit : lun. mars 10, 2025 7:37 pm Très bonne séance tu n’attend jamais d’être en échec sur un exercice avant de mini bouclée ? Je pense que tu fait bien de faire une mini boucle avant d’être en échec sur un exo

Merci !
Non, j'évite d'aller jusqu'à l'échec simple ou ultime si ce n'est pas marqué dans le niveau, je prefere m'arreter avant.
Finalement je viens de lire ce superbe article d'Olivier Lafay (une vraie pépite, vraiment !), et je vais plutot essayer de faire une ascension sur B1, mini bouclé sur A3 et la technique du Punisher sur A1, je n'ai jamais essayé la technique de l'ascension, je me languis de voir ce que ca va donner !
Et toi, tu t'organises comment quand tu stagnes ou que tu arrives à un palier difficile ?

Ça fait du bien de relire des articles, je vais en regarder aussi. Parfois, j’oublie certaines choses intéressantes à tester, et il y a tellement de techniques anti-stagnation à explorer pour passer un cap.

Pour répondre à ta question, en général, je mini-boucle aussi l’exercice ou plusieurs exercices. Par contre, si mon objectif est de monter en mode haut, il m’arrive de jouer avec la fréquence (en prenant plus de repos quand je suis sur des gros modes). J’ajoute aussi parfois des rest-pause ou je monte en punisher.

Mais comme je suis en suivi avec Pablo, je reste encore sur des modes assez bas pour l’instant. Je verrai ensuite ce qu’il me conseillera par rapport à mon objectif. Peut-être que ce n’est pas la meilleure approche pour moi.

Riku a écrit : mar. mars 11, 2025 2:59 am Ça fait du bien de relire des articles, je vais en regarder aussi. Parfois, j’oublie certaines choses intéressantes à tester, et il y a tellement de techniques anti-stagnation à explorer pour passer un cap.

Pour répondre à ta question, en général, je mini-boucle aussi l’exercice ou plusieurs exercices. Par contre, si mon objectif est de monter en mode haut, il m’arrive de jouer avec la fréquence (en prenant plus de repos quand je suis sur des gros modes). J’ajoute aussi parfois des rest-pause ou je monte en punisher.

Mais comme je suis en suivi avec Pablo, je reste encore sur des modes assez bas pour l’instant. Je verrai ensuite ce qu’il me conseillera par rapport à mon objectif. Peut-être que ce n’est pas la meilleure approche pour moi.

Qu'est ce que tu appelles des rest-pause ? Aller jusqu'a l'echec simple ?

Belles séances par ici

Le physique est bien propre !

jason3003 a écrit : mar. mars 11, 2025 10:01 pm

Riku a écrit : mar. mars 11, 2025 2:59 am Ça fait du bien de relire des articles, je vais en regarder aussi. Parfois, j’oublie certaines choses intéressantes à tester, et il y a tellement de techniques anti-stagnation à explorer pour passer un cap.

Pour répondre à ta question, en général, je mini-boucle aussi l’exercice ou plusieurs exercices. Par contre, si mon objectif est de monter en mode haut, il m’arrive de jouer avec la fréquence (en prenant plus de repos quand je suis sur des gros modes). J’ajoute aussi parfois des rest-pause ou je monte en punisher.

Mais comme je suis en suivi avec Pablo, je reste encore sur des modes assez bas pour l’instant. Je verrai ensuite ce qu’il me conseillera par rapport à mon objectif. Peut-être que ce n’est pas la meilleure approche pour moi.

Qu'est ce que tu appelles des rest-pause ? Aller jusqu'a l'echec simple ?

En gros faire des rep puis une pause puis continuer une ou 2 dernière rep en forçant

Très bon physique de base, tu vas exploser si tu garde une bonne régularité

Salut,

Premier passage et bah bravo ! Très beau physique, bien dessiné c'est propre. J'essaie de sécher un peu moi aussi

Puis les perfs c'est déjà sympa ! Si j'ai bien compris tu ne t'es jamais entraîné pendant de longues périodes, ça a été quoi ta durée max de pratique ? Tu fais un travail physique ?

Chris a écrit : mer. mars 12, 2025 7:33 pm Très bon physique de base, tu vas exploser si tu garde une bonne régularité

Merci ! Yes je vais essayer, mais je pense que ca va le faire, le forum va pas mal m'aider

Eskro a écrit : jeu. mars 13, 2025 3:34 pm Salut,

Premier passage et bah bravo ! Très beau physique, bien dessiné c'est propre. J'essaie de sécher un peu moi aussi

Puis les perfs c'est déjà sympa ! Si j'ai bien compris tu ne t'es jamais entraîné pendant de longues périodes, ça a été quoi ta durée max de pratique ? Tu fais un travail physique ?

Merci beaucoup !
Je te souhaite bonne chance pour ta seche !
Je dirais que la période la plus longue a été 5/6 mois, c'était avant l'armée, actuellement je suis étudiant, je passe clairement 7 heures par jour assis

Séance Fullbody (niveau 2) - 15.03.2025

Bloc poitrine
B1: 13, 13, 13, 12, 11, 10 - 5/5
A3: 7, 7, 7, 7, 7, 7 - 2/5
A1: 7, 7, 7, 7, 7, 7 - 3/5

Bloc dos
C1: 10, 10, 10, 10, 10, 10 - 5/5

Bloc cuisses
E: d: 13, 13, 13, 13, 13, 13 g: 13, 13, 13, 13, 13, 13 - 4/5

F: 13, 13, 13, 13 - 4/5

Bloc abdominaux
G: 15, 15, 15, 15, 15, 15 - 5/5

H: 5, 5, 5, 5, 5, 5 - 3/5


Notes
Continuer l'ascension sur B1, monter d'un mode sur: A3, A1 et essayer d'égaliser sur G.
Rester comme ça sur le reste.

Fatigue avant séance: 3.5/5
Intensité de la séance: 4.5/5

Séance Fullbody (niveau 2) - 17.03.2025

Bloc poitrine
B1: 14, 14, 14, 14, 13, 11 - 5/5
A3: 8, 8, 8, 8, 8, 8 - 2/5
A1: 8, 8, 8, 8, 8, 8 - 4/5

Bloc dos
C1: 10, 10, 10, 10, 10, 10 - 4/5

Bloc cuisses
E: d: 13, 13, 13, 13, 13, 13 g: 13, 13, 13, 13, 13, 13 - 3/5

F: 13, 13, 13, 13 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 15, 15, 15, 15, 15, 15 - 4/5

H: 5, 5, 5, 5, 5, 5 - 3/5


Notes
Assez fatigué, quasi nuit blanche la veille... Continuer sur la logique de progression préalablement établi.

Fatigue avant séance: 4/5
Intensité de la séance: 4/5

Séance Fullbody (niveau 2) - 19.03.2025

Bloc poitrine
B1: 15, 15, 15, 14, 12, 11 - 5/5
A3: 9, 9, 9, 9, 9, 9 - 3/5
A1: 9, 9, 9, 9, 8, 8 - 5/5

Bloc dos
C1: 10, 10, 10, 10, 10, 10 - 5/5

Bloc cuisses
E: d: 13, 13, 13, 13, 13, 13 g: 13, 13, 13, 13, 13, 13 - 3/5

F: 13, 13, 13, 13 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 15, 15, 15, 15, 15, 15 - 3/5

H: 5, 5, 5, 5, 5, 5 - 4/5


Notes
Objectifs prochaine séance:
- Continuer l'ascension sur B1.
- +1 mode A3, E, F.
- Egaliser sur A1.

Fatigue avant séance: 2,5/5
Intensité de la séance: 3,5/5

Séance Fullbody (niveau 2) - DATE

Bloc poitrine
B1: 16, 16, 16, 14, 13, 10 - 5/5
A3: 10, 10, 10, 10, 10, 10 - 3/5
A1: 9, 9, 9, 8, 8, 7 - 5/5

Bloc dos
C1: 10, 10, 10, 10, 10, 10 - 5/5

Bloc cuisses
E: d: 14, 14, 14, 14, 14, 14 g: 14, 14, 14, 14, 14, 14 - 4/5

F: 14, 14, 14, 14 - 4/5

Bloc abdominaux
G: 15, 15, 15, 15, 15, 15 - 4/5

H: 5, 5, 5, 5, 5, 5 - 3/5


Notes
Séance assez dure, mais je sens que je peux encore grappiller des reps sur B1.
Objectifs prochaine séance:
Garder l'ascension sur B1, mode +1 sur E et F, essayer d'égaliser sur A1 sinon rester comme ca pour les autres exos.

Fatigue avant séance: 4/5
Intensité de la séance: 5/5

Séance Fullbody 70% sauf pour B1 (niveau 2) - 26.03.2025

Bloc poitrine
B1: 17, 17, 17, 13, 11, 8 - 5/5
A3: 7, 7, 7, 7, 7, 7 - 2/5
A1: 7, 7, 7, 7, 7, 7 - 3/5

Bloc dos
C1: 7, 7, 7, 7, 7, 7 - 3/5

Bloc cuisses
E: d: 10, 10, 10, 10, 10, 10 g: 10, 10, 10, 10, 10, 10 - 3/5

F: 10, 10, 10, 10 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 11, 11, 11, 11, 11, 11 - 3/5

H: 3, 3, 3, 3, 3, 3 - 2/5


Notes
Séance à 70 % qui permet de relâcher l'intensité un peu, ça fait du bien...
J'ai préféré faire une séance à 70 %, car je me sentais fatigué psychologiquement et le fait de penser à faire une séance aussi épuisante que la précédente me fatiguer déjà beaucoup, j'ai donc préféré me reposer mentalement sur cette séance et envoyer sur la prochaine.

Fatigue avant séance: 2/5
Intensité de la séance: 3/5

Séance Fullbody (niveau 2) - 03.04.2025

Bloc poitrine
B1: 18, 18, 18, 14, 11, 9 - 5/5
A3: 10, 10, 10, 10, 10, 10 - 4/5
A1: 9, 8, 8, 7, 7, 7 - 5/5

Bloc dos
C1: 10, 10, 10, 10, 10, 10 - 5/5

Bloc cuisses
E: d: 15, 15, 15, 15, 15, 15 g: 15, 15, 15, 15, 15, 15 - 4/5

F: 15, 15, 15, 15 - 4/5

Bloc abdominaux
G: 15, 15, 15, 15, 15, 15 - 4/5

H: 5, 5, 5, 5, 5, 5 - 4/5


Notes
Séance assez difficille !
Je ne sais pas vraiment quel stratégie adopter pour la suite, est ce que quelqu'un pourrait me conseiller ?

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 4.5/5

Salut Jason,

Je pense que tu peux changer de niveau non ?

Tu as l’air de forcer partout depuis quelques séances déjà.