Méthode Lafay

Salut à tous !

Cela fait étrange de retourner sur un forum, ça me rappelle mes débuts en 2010.

J'ai réussi à être plutôt régulier depuis début 2025 avec 9 séances à mon actif depuis le 6 janvier.
J'ai toujours été irrégulier car tantôt dans le maxima, tantôt dans le minima pour "récupérer". Ma grosse galère c'est la gestion du sommeil, que j'ai longtemps pourri par les jeux vidéos.

Voici à quoi ressemble ma dernière séance du 07/02 :
B1 Mode 6 (boucle après un mode 11 avec délestage -25kg)
A3 Mode 13
A1 Mode 11
C4 Mode 13
E Mode 13 (sans se tenir)
F Mode 13
G Mode 18
"U" Mode 18 (je ne fais pas le mouvement complet car trop raide du dos)

Pour la partie souplesse, je n'ai pas encore beaucoup pratiqué mais j'essaie au minimum de me masser le dos avec deux balles de tennis dans une chaussette (chose que je fais aussi avant la séance en échauffement)

La suite aux prochains épisodes !

Bienvenue sur le forum Jeremie !

Content de te voir parmit nous ici.

Quels sont tes objectifs avec la Méthode ?

Merci Kévin !

Objectif court terme : être régulier sur la pratique de la partie muscu en essayant de ne pas trop regarder la balance.

Ca me permet de décharger un peu et de rester un minimum actif car je travaille assis en moyenne 7j par jour sur ordinateur (conception mécanique).

Objectif long terme : un physique solide pour vivre en bonne santé plus longtemps et entretenir la flamme avec madame

Salut Jérémie cool de te voir ici !

Salut Jérémie !
Longue vie en bonne santé à toi !

Bienvenue

Salut Jérémy,
Bienvenue sur le forum.

Serais tu le gone avec qui j'échangeais sur le forum de musculation.com et que j'ai croisé lors de la conférence Lafay à Lille ?

Philo 31 a écrit : ven. févr. 14, 2025 8:22 am Salut Jérémy,
Bienvenue sur le forum.

Serais tu le gone avec qui j'échangeais sur le forum de musculation.com et que j'ai croisé lors de la conférence Lafay à Lille ?

Salut Philippe,

Merci

Non ce n'est pas moi, je n'ai jamais fait de conférence hélas !

Hello !

Séance d'hier avec de la fatigue dans les pattes

Niveau 2
13-2-2025
01:22

B1 42 7 7 7 7 7 7
A3 84 14 14 14 14 14 14
A1 65 12 12 12 12 9 8
C4 84 14 14 14 14 14 14
E 90 15 15 15 15 15 15
E 90 15 15 15 15 15 15
F 60 15 15 15 15
G 114 19 19 19 19 19 19
U 90 15 15 15 15 15 15

JeremDo a écrit : ven. févr. 14, 2025 9:29 am
Salut Philippe,

Merci

Non ce n'est pas moi, je n'ai jamais fait de conférence hélas !

Merci pour ta réponse et bon week-end.

Hello,

Petite séance avec un début de crève donc pour faire une séance plus tranquille, j'en ai profité pour lisser les modes de la triade :

Toujours E sans se tenir et U avec un mouvement partiel car je me sens trop faible ou verrouillé du dos pour bien monter les jambes.

Niveau 2
18-2-2025
01:05

B1 48 8 8 8 8 8 8
A3 48 8 8 8 8 8 8
A1 48 8 8 8 8 8 8
C4 48 8 8 8 8 8 8
E 96 16 16 16 16 16 16
E 96 16 16 16 16 16 16
F 64 16 16 16 16
G 120 20 20 20 20 20 20
U 114 19 19 19 19 19 19

Salut Jéremie

J'espère que la crève passe !

J'ai de temps en temps le même probleme que toi pour U, j'ai remarqué qu'en faisant le diaphragme et le pont régulièrement ça s'améliore. (Pour dire la vérité, j'ai d'abord remarqué que si je ne fait pas le diaphragme et le pont ça coince ahahah )

J'ai vu que tu avais bouclé sur C4, c'est pour pouvoir atteindre le mode 15 avant de passer à C5 ?

Bien costaud les cuissots et les abdos

The T a écrit : sam. févr. 22, 2025 9:11 am Salut Jéremie

J'espère que la crève passe !

J'ai de temps en temps le même probleme que toi pour U, j'ai remarqué qu'en faisant le diaphragme et le pont régulièrement ça s'améliore. (Pour dire la vérité, j'ai d'abord remarqué que si je ne fait pas le diaphragme et le pont ça coince ahahah )

J'ai vu que tu avais bouclé sur C4, c'est pour pouvoir atteindre le mode 15 avant de passer à C5 ?

Bien costaud les cuissots et les abdos

Salut Théo,

Oui la crève passe tranquillement, j'ai l'impression que la pratique régulière des deux derniers mois m'a aidé à être en meilleur forme !

Pour C4 j'ai juste voulu égaliser le haut du corps pour la dernière séance où j'étais pas au top. Mais en regardant la position,je me demande si je ne fais pas déjà C5 au final

C'est vrai que j'ai délaissé le pont car ma colonne étant bien verrouillée sauf dans une zone centrale, ça avait tendance à accentuer des douleurs sur cette zone qui était la seule mobile et donc qui reprenait toute la charge.

Pour les jambes, il faudrait que je me filme pour voir si je descend assez bas vu que je fais sans me tenir pour gagner un peu en stabilité "posturale" et les abdos, j'ai du mal à les sentir travailler, je me tâte à refaire des abdos statiques comme sybernetics.

Salut Jerem,

J'espere que ça va toujours vers le mieux !

Bien possible que la pratique régulière aide a sortir plus vite des maladies !

Pour les abdos, ça me parait une tellement bonne idée que je vais faire la meme chose a la prochaine séance.

Sans te tenir pour les jambes, ça envoie beaucoup plus sur les cuisses non ?

Salut Théo !

Oui ça commence à piquer les jambes, j'avais oublié qu'il fallait passer à E1 une fois le mode 12 validé

Pour les abdos, je suis resté sur G pour aujourd'hui, j'ai vu que tu étais passé sur P1

Niveau 2
23-2-2025
01:14

B1 54 9 9 9 9 9 9
A3 54 9 9 9 9 9 9
A1 54 9 9 9 9 9 9
C5 54 9 9 9 9 9 9 (correction de l'exo)
E 102 17 17 17 17 17 17 (sans les mains)
E 102 17 17 17 17 17 17
F 68 17 17 17 17
G 120 20 20 20 20 20 20
U 120 20 20 20 20 20 20 (U trafiqué donc plus facile)

Bien joué pour les perf à E sans se tenir, tu dois avoir un super équilibre ^^

Merci Joan, justement je trouve que je manque de stabilité alors je m'entraîne avec E qui ne descend pas trop bas.

Je ne suis pas sûr d'y arriver sur E1 (genoux un peu en mousse )

Whaou autant de répétitions c'est pas trop dur nerveusement et pour la récupération ??
Tu n'es pas dans le rouge ? La seance doit durer 2h ?

JeremDo a écrit : dim. févr. 23, 2025 8:30 pm Salut Théo !

Oui ça commence à piquer les jambes, j'avais oublié qu'il fallait passer à E1 une fois le mode 12 validé

Pour les abdos, je suis resté sur G pour aujourd'hui, j'ai vu que tu étais passé sur P1

Niveau 2
23-2-2025
01:14

B1 54 9 9 9 9 9 9
A3 54 9 9 9 9 9 9
A1 54 9 9 9 9 9 9
C5 54 9 9 9 9 9 9 (correction de l'exo)
E 102 17 17 17 17 17 17 (sans les mains)
E 102 17 17 17 17 17 17
F 68 17 17 17 17
G 120 20 20 20 20 20 20
U 120 20 20 20 20 20 20 (U trafiqué donc plus facile)

Ouah belle séance !
C'est bien tu as pris de la marge pour E1 ahahah!

Hello !

Séance d'hier en mini split (avant et après le coucher des enfants)

Niveau 2
26-2-2025

B1 60 10 10 10 10 10 10
A3 60 10 10 10 10 10 10
A1 60 10 10 10 10 10 10
C5 60 10 10 10 10 10 10
E1 30 5 5 5 5 5 5 --> pas de bonne sensation sans me tenir (souplesse ?), du coup j'ai un rythme lent ça a bien chauffé sans être dur
E1 30 5 5 5 5 5 5
F 72 18 18 18 18 --> commence à piquer
G 120 20 20 20 20 20 20 --> commence à piquer
U 115 20 20 20 20 15 20 --> commence à piquer

Je suis content d'être revenu sur un mode 10 aux dips sans élastique !

The T a écrit : mer. févr. 26, 2025 7:23 pm Ouah belle séance !
C'est bien tu as pris de la marge pour E1 ahahah!

Héhé merci, oui mais j'ai bien fait car E1 est plus difficile niveau amplitude pour moi !

Fredo_lasticot a écrit : mer. févr. 26, 2025 6:48 pm Whaou autant de répétitions c'est pas trop dur nerveusement et pour la récupération ??
Tu n'es pas dans le rouge ? La seance doit durer 2h ?

Franchement ça va, je laisse 3 à 4 jours entre les séances pour pouvoir décharger un peu plus. Et ça me va bien aussi pour gérer le reste du quotidien. Là je vais attaquer le difficile avec le mode 11 à la prochaine séance
Pour le moment c'est du rythme rapide donc une séance doit durer environ 1h10 avec 5-6min d'échauffement (essentiellement cardio)

JeremDo a écrit : ven. févr. 14, 2025 9:39 am Hello !

Séance d'hier avec de la fatigue dans les pattes

Niveau 2
13-2-2025
01:22

B1 42 7 7 7 7 7 7
A3 84 14 14 14 14 14 14
A1 65 12 12 12 12 9 8
C4 84 14 14 14 14 14 14
E 90 15 15 15 15 15 15
E 90 15 15 15 15 15 15
F 60 15 15 15 15
G 114 19 19 19 19 19 19
U 90 15 15 15 15 15 15

Belle petite séance

Riku a écrit : dim. mars 02, 2025 2:13 pm
Belle petite séance

Merci, je retrouve peu à peu mon niveau de 2010-2011 mais je suis plus du tout NPNG

Séance du jour avec petite douleur au poignet gauche mais j'ai réussi à gérer la séance sans soucis.

Niveau 2
4-3-2025
01:05

B1 66 11 11 11 11 11 11 3/5
A3 66 11 11 11 11 11 11 3/5
A1 66 11 11 11 11 11 11 4/5
C5 66 11 11 11 11 11 11 3/5
E1 36 6 6 6 6 6 6
E1 36 6 6 6 6 6 6
F 48 12 12 12 12
G 120 20 20 20 20 20 20
U 120 20 20 20 20 20 20 (levée de bassin)

J'en ai profité pour prendre mes mensurations en fin de séance pour voir l'étendu des dégâts

Taille : 1m73
Masse : 86 kg

Mensurations (en centimètres) :
125 epaules
107 poitrine
94 taille
97 (poignée d'amour)
94 hanches
Bras D/G 37/37
Cuisse D/G 62/62
Mollet D/G 39/38.5

J'ai de belles poignées d'amour mais ça fait longtemps, même en sèche avec Coach Nico, j'avais eu du mal à réduire cette zone.

Petite routine Chat Ronronnant Niv 1 - Variante 2 ce soir

JeremDo a écrit : mar. mars 04, 2025 4:50 pm Séance du jour avec petite douleur au poignet gauche mais j'ai réussi à gérer la séance sans soucis.

Niveau 2
4-3-2025
01:05

B1 66 11 11 11 11 11 11 3/5
A3 66 11 11 11 11 11 11 3/5
A1 66 11 11 11 11 11 11 4/5
C5 66 11 11 11 11 11 11 3/5
E1 36 6 6 6 6 6 6
E1 36 6 6 6 6 6 6
F 48 12 12 12 12
G 120 20 20 20 20 20 20
U 120 20 20 20 20 20 20 (levée de bassin)

J'en ai profité pour prendre mes mensurations en fin de séance pour voir l'étendu des dégâts

Taille : 1m73
Masse : 86 kg

Mensurations (en centimètres) :
125 epaules
107 poitrine
94 taille
97 (poignée d'amour)
94 hanches
Bras D/G 37/37
Cuisse D/G 62/62
Mollet D/G 39/38.5

J'ai de belles poignées d'amour mais ça fait longtemps, même en sèche avec Coach Nico, j'avais eu du mal à réduire cette zone.

Bien joué pour la séance, ça monte

Héhé oui ! Je ne sais pas trop ce que je vise avant de passer au niveau 3

C'est bien équilibré tout ça.
Beau tour d'épaule au passage !

Les perfs montent, montent
Chapeau !
Tu as toujours fait des tractions horizontales ?
Je me permets de demander parce que c5 ça pique... Mode 11, je serais content quand j'y serais !

JeremDo a écrit : jeu. mars 06, 2025 8:18 am Héhé oui ! Je ne sais pas trop ce que je vise avant de passer au niveau 3

Comme Amel Bent, la lune

Salut Jérémie, chapeau les perfs !