Méthode Lafay

Bonjour à tous !

Quel plaisir de se retrouver ici (avec la nostalgie et la petite douleur de voir les âges qui avancent ).

Moi c'est Joe', 34 ans, pratiquant régulier de 2006 à 2012, puis par intermittence de 2012 à aujourd'hui. J'ai fait un violent burn out vers mes 28 ans à cause du boulot et depuis je suis incapable de remonter en tension... Mon premier objectif sera donc de reprendre la méthode de façon régulière, avec un entraînement doux.

Je développerai un peu plus ce post dans quelques semaines.

En attendant, première séance d'aujourd'hui qui arrive ! À très vite !

Séance 1 : AA N2bis mode 5

B : mode 5 (élastique 35kg)
A19 : mode 5
A17 : mode 5
C7 : mode 5
E : mode 5
F : mode 5
G : mode 5
U : mode 2

Séance facile. On va essayer de tenir 2-3 semaines comme ça sans augmenter, à raison de 2 à 3 séances par semaine, juste pour reprendre le rythme et dérouiller le bonhomme. Je ne sais pas si c'est la bonne solution mais comme j'abandonne à chaque fois que je fais une séance trop dure, cette fois on va essayer de ne jamais "toucher le dur".

À bientôt !

Salut, je pense que c’est bien de faire de l’occupation de terrain pendant plusieurs séance sur tout les exercice pour ce reprendre un rythme

Re bienvenue alors

Salut Joe, bienvenue sur le forum !
Bien joué pour la reprise !

Hey ! Merci à vous c'est sympa

Bon comme d'habitude j'ai fait quelques séances puis rien... (bon il faut dire que mes contraintes ne sont plus les mêmes qu'il y a 10 ans, ce n'est pas que de la flemme )

Donc cette fois ça part en split tranquillou, ça me prend peu de temps, ça se case mieux par-ci par-là et comme ça prend moins d'énergie ça donne vite envie d'y retourner. Aller c'est la bonne !

J'ai remarqué qu'on pouvait copier les séances depuis l'app c'est génial, alors :

Niveau 2 bis
24-5-2025
00:17

B1 délesté 30 5 5 5 5 5 5
A19 30 5 5 5 5 5 5
A17 30 5 5 5 5 5 5
C7 délesté 30 5 5 5 5 5 5


Niveau 2 bis
26-5-2025
00:15

E 30 5 5 5 5 5 5
E 30 5 5 5 5 5 5
F 20 5 5 5 5
G 30 5 5 5 5 5 5
U 12 2 2 2 2 2 2


Niveau 2 bis
27-5-2025
00:18

B1 délesté 30 5 5 5 5 5 5
A19 30 5 5 5 5 5 5
A17 30 5 5 5 5 5 5
C7 délesté 30 5 5 5 5 5 5

2-3 semaines tranquilles comme ça et ensuite on montera dans les modes ! ++

Bienvenue à toi (en décalé)

Le principal est de ne pas délaisser complètement l'activité physique qui permet de décharger et de voir où sont tes tensions

Merci !

Niveau 2 bis
1-6-2025
00:17

B1 délesté -35kg 30 5 5 5 5 5 5
A19 30 5 5 5 5 5 5
A17 30 5 5 5 5 5 5
C7 30 5 5 5 5 5 5


Niveau 2 bis
5-6-2025
00:19

B1 délesté -35kg 36 6 6 6 6 6 6
A19 36 6 6 6 6 6 6
A17 36 6 6 6 6 6 6
C7 36 6 6 6 6 6 6

J'avais envie de faire le bas sur la dernière séance mais je me suis retenu pour pas trop monter en tension. Tranquillement !

Niveau 2 bis
6-6-2025
00:21

E 36 6 6 6 6 6 6
E 36 6 6 6 6 6 6
F 24 6 6 6 6
G 36 6 6 6 6 6 6
U 12 2 2 2 2 2 2


Niveau 2 bis
9-6-2025
00:18

B1 délesté 36 6 6 6 6 6 6
A19 36 6 6 6 6 6 6
A17 36 6 6 6 6 6 6
C7 délesté 36 6 6 6 6 6 6


Niveau 2 bis
12-6-2025
00:39

B1 délesté 42 7 7 7 7 7 7
A19 42 7 7 7 7 7 7
A17 42 7 7 7 7 7 7
C7 délesté 42 7 7 7 7 7 7
E 42 7 7 7 7 7 7
E 42 7 7 7 7 7 7
F 28 7 7 7 7
G 42 7 7 7 7 7 7
U 12 2 2 2 2 2 2


Tranquillement je vais peut-être direct changer de variantes à la triade après le mode 8 ou 9 et partir sur une boucle complète avec. ++ !

Niveau 2 bis
15-6-2025
00:19

B1 délesté 48 8 8 8 8 8 8
A19 48 8 8 8 8 8 8
A17 48 8 8 8 8 8 8
C7 délesté 42 7 7 7 7 7 7

Niveau 2 bis
18-6-2025
00:40

B1 délesté 54 9 9 9 9 9 9
A19 54 9 9 9 9 9 9
A17 54 9 9 9 9 9 9
C7 délesté 42 7 7 7 7 7 7
E 42 7 7 7 7 7 7
E 42 7 7 7 7 7 7
F 32 8 8 8 8
G 48 8 8 8 8 8 8
U 12 2 2 2 2 2 2

Ça pique sur la triade ! Je pense aller jusqu'à la première séance sans progression avant de boucler finalement., ce qui ne devrait plus tarder.

Content de pouvoir remonter un peu en tension sans être cassé ou trop stressé. À suivre ++

Niveau 2 bis
22-6-2025
00:38

B1 délesté (-35kg) 36 6 6 6 6 6 6
A19 36 6 6 6 6 6 6
A17 36 6 6 6 6 6 6
C7 délesté 30 5 5 5 5 5 5
E 30 5 5 5 5 5 5
E 30 5 5 5 5 5 5
F 20 5 5 5 5
G 36 6 6 6 6 6 6
U 12 2 2 2 2 2 2

La petite 70% qui fait du bien !