Méthode Lafay

Salut les costauds !

Ayant repris la méthode livre vert et beige; je me demandais si je décidais de prendre le dernier livre AA s'il y avait une sorte d'équivalence de niveau ou s'il valait mieux refaire les test qui doivent toujours exister je suppose. Et quelles différences vais-je trouver par rapport aux 4 premiers niveaux du tome 1 ?
merci et bon entrainement !

Il y a une similitude sur les premiers niveau, mais ils sont beaucoup plus progressifs. A2 quand tu débutes la musculation, c'est inhumain. K2 n'est plus présent par défaut, afin de permettre aux pratiquants de gagner un maximum de force sur les grands groupes musculaire.

Il y a aussi une meilleure gestion de l'isolation, des différents blocs bras, taille, cuisses, afin de pouvoir moduler tes séances selon tes besoins et tes possiblités.

J'ai décidé de refaire les tests de départ, qui sont différents du livre vert, et j'ai pu passer au niveau 2 directement. Si tu as des difficultés, il y un passage beaucoup plus progressif au niveau 2 avec notamment la possibilité de se délester.

Merci à toi pour cette info.
Je ne suis pas vraiment débutant puisque je me suis entrainé (avant de reprendre le livre vert) avec kettlebell trx élastiques en me faisant mes séances. J'avais aussi pratiqué la méthode il y a quelques années.

Du coup au niveau ressenti, le fait de supprimer K2, travailler par bloc......c'est plus soft, plus agréable ? J'ai l'impression d'après ta réponse que l'on est un peu moins guidé, c'est faux ?

Si l'on compare le livre vert avec AA, alors AA s'en sort haut la main. Il y a beaucoup plus d'éléments, notamment sur la fréquence, l'intensité des séances (modes, maxi, presques-max, 7-15...).

Dans le livre vert, il ne me semble pas que le terme triade soit utilisé pour les 3 premiers exercices. AA ajoute ce genre de précision (bloc poitrine, bloc bras, bloc dos, jambes, tailles, avant-bras, cou...), ce qui permet d'être davantage guider pour ajouter des modules.

Pour moi, il manque vraiment des informations sur la zone de confort (qui sont par contre extrêmemnt bien détaillées dans le guide de la souplesse absolue), et une partie endurance, et les informations du tome 2 et du blog auraient gagné à être regroupées ici afin de permettre de clarifier les choses. D'autant plus que les niveaux 5 et plus sont bien différent de ceux du livre vert, il aurait été intéressant d'avoir des informations complémentaires. Après, le tome 2 est sorti quasiment 10 ans après le livre vert, donc il manque peut-être ici du recul pour ajouter des précisions sur les nouveaux niveaux.

Ok je vois; c'est vrai que le tome 2 (beige) est vraiment bien et permet de gérer son évolution et ses séances en fonction de ses objectifs et ressenti.
Je possédai turbo et quand le tome 2 (beige) était sorti, je pensai m'être fait avoir car il reprenait complètement turbo; mais en fait il était bien plus complet et guidait vraiment le pratiquant.
Mon hésitation pour AA vient de cela, je ne veux pas acheter un livre qui reprend encore une fois les mêmes choses avec seulement quelques modifs cette fois ci. Ce qui m'intéresse surtout c'est de pouvoir suivre un entrainement en étant guidé et savoir que je ne ferai pas pendant des années les mêmes entrainements.

Merci beaucoup

Salut ! Dans AA à partir du niveau 7 les entrainements changent pas mal par rapport au livre vert. Pour chaque niveau il y a 2 séances différentes à réaliser en alternance avec des exercices/rythmes qui changent en fonction des 2 séances. C’est plutôt ludique et ça permet de changer un peu quand on a l’habitude d’enchaîner les boucles des 4 premiers niveaux

Hello,

Je suis tombé sur vos échanges... personnellement, j'ai revendu mes anciens livres récemment avant d'acheter Access Autonomy et le Guide de la Souplesse Absolue. Je suis plutôt minimaliste de manière générale maintenant et je me suis dis que ça remplacerait tout le reste au vu de ce que j'ai compris via le site officiel, mes échanges ici et là.

Je pense que les derniers livres sont une mise à jour totale de ce qui a pu être produit par le passé, c'est sous cette forme que Olivier s'est exprimée à ce sujet. Qu'on me le dise si je fais fausse route mais je ne suis pas sûr d'ailleurs que les anciens ouvrages soient réellement utiles lorsqu'on bosse avec les derniers ?

RomainR a écrit : mer. avr. 09, 2025 11:13 am Hello,

Je suis tombé sur vos échanges... personnellement, j'ai revendu mes anciens livres récemment avant d'acheter Access Autonomy et le Guide de la Souplesse Absolue. Je suis plutôt minimaliste de manière générale maintenant et je me suis dis que ça remplacerait tout le reste au vu de ce que j'ai compris via le site officiel, mes échanges ici et là.

Je pense que les derniers livres sont une mise à jour totale de ce qui a pu être produit par le passé, c'est sous cette forme que Olivier s'est exprimée à ce sujet. Qu'on me le dise si je fais fausse route mais je ne suis pas sûr d'ailleurs que les anciens ouvrages soient réellement utiles lorsqu'on bosse avec les derniers ?

C’est pour le côté nostalgie

Je suis admiratif car je suis moi-même dans une démarche minimaliste mais avec les livres je suis toujours bien embêté, surtout que je lis beaucoup

Hello les costauds,
une question sur l'entrainement avec AA. Avec la méthode "originelle" que j'ai repris récemment, je peux faire 2 entrainements lafay entrecoupés d'une séance perso avec kettlebells, élastiques et trx comme je l'ai mis en présentation. Ca casse la routine et permet de travailler différemment et puis le travail avec kettlebells est agréable (quand il est bien fait). Avec AA, est-il possible de s'entrainer avec 2 séances + 1 plus perso ou est-ce que les exercices (comme le niveau 8) avec matos doivent être intégrés dans la séance en remplacement ? En ce qui concerne les kettlebells, si quelqu'un pratique un peu, comment est-il possible de le concilier au mieux avec la méthode ?

merci pour tous vos conseils

gatman a écrit : jeu. avr. 10, 2025 10:34 am Hello les costauds,
une question sur l'entrainement avec AA. Avec la méthode "originelle" que j'ai repris récemment, je peux faire 2 entrainements lafay entrecoupés d'une séance perso avec kettlebells, élastiques et trx comme je l'ai mis en présentation. Ca casse la routine et permet de travailler différemment et puis le travail avec kettlebells est agréable (quand il est bien fait). Avec AA, est-il possible de s'entrainer avec 2 séances + 1 plus perso ou est-ce que les exercices (comme le niveau 8) avec matos doivent être intégrés dans la séance en remplacement ? En ce qui concerne les kettlebells, si quelqu'un pratique un peu, comment est-il possible de le concilier au mieux avec la méthode ?

merci pour tous vos conseils

Je ne connais pas assez les kettlebells, donc je vais peut-être dire n'importe quoi, mais est-ce que tu ne pourrais pas les intégrer dans un bloc bras, donc les intégrer directement à ta séance AA ? Plutôt que de faire du curl biceps par exemple. En terme d'élastiques et TRX, je ne vois pas ce que tu fais avec, mais il y a des exercices de AA qui sont avec des élastiques en terme de résistance.

En fait voilà un exemple de séance que je pratique avec ces matos :

- clean and jerk kettlebells (épaules principalement)
- Y / T avec trx (arrière épaules)
- tirage horizontal élastiques (dos épaisseur)
- swings kettlebells (ischios, lombaires et dos)
- curls trx (biceps)
- legs curls trx (ischios)
- mollets debout avec kettlebell
- twists avec élastiques pour les obliques.

Ce sont des exos "complémentaires" à la méthode et que je regroupe pour me faire une séance différente et éviter de rallonger les séances de méthode.

Soit tu as plusieurs années d'expériences et tu peux les ajouter à ta séance Lafay classique .

Soit tu peux faire une séance dédiée en plus en gérant ton état de fatigue , c'était le cas des cross sweet dans Sybernetics.

Par précaution , ne pas aller à l'échec et s'entraîner plutôt en circuits qu'en série afin de privilégier le développement des séances classiques .

Perso j'ai rajouté à ma séance HDC niveau 2 des tirages larges poitrines à la poulie , oiseau haltères , élévations latérales complètes , élévations avant supination pour le haut de pec, curl inversé , flexion poignet à la poulie et le cou .
Pour le BDC : le Nordic curl sur banc à lombaires en début de séance ( génial pour chauffer les genoux avant le squat) , les mollets entre les séries de F et après , F1 , marche du fermier et bloc abdos avec exos composés par ci par là+ lombaires .

Je récupère bien si seulement deux fois par semaine geand max .

Les matins c'est avant bras dans le sceau de riz

Je m'entraîne depuis 2005 mais avec beaucoup de coupures .

Shoshin a écrit : jeu. avr. 10, 2025 6:13 am

RomainR a écrit : mer. avr. 09, 2025 11:13 am Hello,

Je suis tombé sur vos échanges... personnellement, j'ai revendu mes anciens livres récemment avant d'acheter Access Autonomy et le Guide de la Souplesse Absolue. Je suis plutôt minimaliste de manière générale maintenant et je me suis dis que ça remplacerait tout le reste au vu de ce que j'ai compris via le site officiel, mes échanges ici et là.

Je pense que les derniers livres sont une mise à jour totale de ce qui a pu être produit par le passé, c'est sous cette forme que Olivier s'est exprimée à ce sujet. Qu'on me le dise si je fais fausse route mais je ne suis pas sûr d'ailleurs que les anciens ouvrages soient réellement utiles lorsqu'on bosse avec les derniers ?

C’est pour le côté nostalgie

Je suis admiratif car je suis moi-même dans une démarche minimaliste mais avec les livres je suis toujours bien embêté, surtout que je lis beaucoup

Ah ah ! J'ai un peu de bouteille côté collection d'objets à l'opposé du minimalisme parce que j'ai collectionné diverses choses pendant de nombreuses années. J'en suis arrivé à un nettoyage complet en me rapprochant du mouvement qu'est le minimalisme.

J'étais aussi curieux de savoir si j'avais tort à ce sujet pour les livres mais il me semble que l'on a tout ce qu'il faut dans Access Autonomy, d'autant plus couplé au Guide de la Souplesse Absolue.

J'ai ce livre dans ma bibliothèque, celui là je le garde !