Méthode Lafay

Bonjour à tous,

J'inaugure cette section en ouvrant mon carnet !

Ayant accouché il y a 7 mois, je reprends peu à peu le sport et la musculation. Pour le moment, je me concentre sur les étirements et la course à pied, avant de reprendre la musculation.

Je partagerai ici mes séances.

Bonne journée à vous !

Et bien tout d'abord toute mes félicitations, et bonne reprise en douceur !
Peut-être aurons-nous la chance, un jour, de voir s’ouvrir le carnet de ce petit bout

Content de te retrouver ici Deborah
J’espère que ce n’est pas trop difficile de tout concilier dans ton quotidien qui doit être chargé.

Bienvenue sur le forum Deborah !
Ravi de te voir parmi nous !

La GOAAAAAAT !
Haha c’est excellent comme pseudo !
Bonne reprise !

Merci à tous !

Alors, ce n'est pas évident, cela demande encore quelques ajustements pour que cela s'ancre en tant que rituel.

Le sport a été une variable minimalisée, du fait du contexte (grossesse, accouchement, projet prenant).

Aujourd'hui, course à pieds, 25 min. Puis étirements (routine "Debout" du GSA).

Et pour le surnom, c'est une idée des créateurs du forum, je n'y suis pour rien ! Haha

Et pour le carnet, elle a le temps encore ! Haha

Hello! Trop cool de te retrouver ici !

La course à pied tu fais ça en plein air ? Ça doit être agréable vers chez toi.

Je fais ça dehors, oui. Cela met en place un espace de détente très régénérateur. Et quand je ne peux pas sortir (obligations familiales/pro), je fais du vélo elliptique, environ 10 min.

Samedi, j'ai testé avec la poussette (et le bébé), et les sensations sont très différentes, le gainage n'est pas le même que lorsque le haut du corps est libre. Le travail musculaire est plus important au niveau des lombaires. L'organisation est facilitée, cela permet de concilier sieste du bébé et course à pieds.

Bonjour Deborah,

Merci de partager ton expérience version femme ! j'ai souvent l'impression que nous sommes peu de pratiquantes de la méthode.

Comment s'est passé ton vécu par rapport aux changements corporels pendant ta grossesse et en post parfum ? Et comment as tu appréhendé les changements de rythme après ton accouchement ?

Salut Deborah,

Tu as l'honneur d'inaugurer la section femme !

Je suis curieux de suivre ton approche sportive en toute efficience avec la gestion d'un bébé en parallèle.

Hier, deuxième séance de CAP avec la poussette.
25 minutes.
Je n'ai pas eu temps de faire des étirements, je vais prévoir une séance courte aujourd'hui (Chat Ministre certainement).

Marion061 a écrit : lun. févr. 17, 2025 1:08 pm Bonjour Deborah,

Merci de partager ton expérience version femme ! j'ai souvent l'impression que nous sommes peu de pratiquantes de la méthode.

Comment s'est passé ton vécu par rapport aux changements corporels pendant ta grossesse et en post parfum ? Et comment as tu appréhendé les changements de rythme après ton accouchement ?

Bonjour Marion,

Super, oui, je suis contente de lire une autre femme !

J'ai tout de même pas mal perdu (endurance, force, définition), mais ayant un bon capital, je sais que cela peut revenir vite si le contexte est propice, donc je ne suis pas découragée du tout, au contraire. Il y a un temps pour tout !

Les 6 premiers mois, je me suis entièrement consacrée au travail et au bébé. A part la rééducation du périnée et des étirements, je n'ai pas fait de sport.

Pour le moment, je m'attache à trouver l'activité qui me permet de concilier décharge/endurance/enfants, pour récupérer la forme, avant de passer à des séances courtes de musculation.

L'adaptation, en terme de rythmes, se fait sur ce point dans mon cas: intégrer le bébé aux séances (qui vont être de plus en plus longues), afin que cela soit facile du point de vue de l'organisation. Courir avec la poussette est très intéressant, autant du point de vue du travail musculaire, que pour le bébé, qui en profite pour faire sa sieste.

JeremDo a écrit : lun. févr. 17, 2025 10:11 pm Salut Deborah,

Tu as l'honneur d'inaugurer la section femme !

Je suis curieux de suivre ton approche sportive en toute efficience avec la gestion d'un bébé en parallèle.

Merci !

Bonjour Déborah, c'est super intéressant de pouvoir suivre ton évolution en tant que femme, pour le montrer à ma femme qui en plus à eu son 3 ème enfant il y a bientôt 2 ans.

Aujourd'hui, 45 min de CAP avec la poussette et le grand en vélo. Ensuite, routine du chat ministre (5 minutes).

Je souhaitais faire ma séance hier, mais nuit difficile (enfants malades), donc j'étais trop crevée. J'avais prévu de courir 30 min, finalement c'est un peu plus, et c'est très bien ainsi, cela m'a fait beaucoup de bien !

Loic a écrit : mer. févr. 19, 2025 8:33 pm Bonjour Déborah, c'est super intéressant de pouvoir suivre ton évolution en tant que femme, pour le montrer à ma femme qui en plus à eu son 3 ème enfant il y a bientôt 2 ans.

Super si cela lui donne l'envie !

Salut Deborah,

Super inspirant de voir que tu as l'ingéniosité d'integrer les enfants dans le sport, et d'en faire malgré les contraintes des emplois du temps !

45 min de course a pied avec la poussette ça doit bruler un bon paquet de cal !

Les descentes ne sont pas trop dures ?

The T a écrit : dim. févr. 23, 2025 7:14 pm Salut Deborah,

Super inspirant de voir que tu as l'ingéniosité d'integrer les enfants dans le sport, et d'en faire malgré les contraintes des emplois du temps !

45 min de course a pied avec la poussette ça doit bruler un bon paquet de cal !

Les descentes ne sont pas trop dures ?

Merci ! Cela demande des aménagements, mais c'est possible. Pour la course à pied, je pense que je pourrai, à terme, faire 2 à 3 séances de 30-45 min avec la petite (je ne sais pas si le grand m'accompagnera à chaque fois, à voir si cela ne le fatigue pas trop). Pour la musculation, je réfléchis encore. Mais les séances devront certainement être adaptée et raccourcies.

Pour la course à pied, c'est majoritairement du plat, sur une route aménagée (goudronnée) pour les vélos, donc cela reste faisable (sinon, cela ferait un bébé secoué ).

Weekend repos, pour cause de maladie ! (39,6 dimanche ! Haha)

Oh ! Pas drôle !
J’espère que tu vas vite t’en remettre et que bébé ne sera pas trop impacté.

Bon repos !

Ah merde, bon repos ! On espère que ça passera vite !!!

Deborah a écrit : lun. févr. 24, 2025 12:13 pm Weekend repos, pour cause de maladie ! (39,6 dimanche ! Haha)

La petite grippe, je te souhaite qu'elle passe vite !

Bonjour Déborah,

Tour d'abord félicitations pour cet heureux événement !

La douceur reste primordial je pense, j'essaie aussi de me remettre à la course a pieds c'est motivant et même si je n'ai pas accouché (physiologiquement ça va être compliqué ) 25 minutes c'est déjà bien !

Qu'appelle tu routine souplesse debout? Je n'ai pas vu dans le GSA?

Bonne journée

Baptiste

Je t'invite à lire la troisième série de tests page 213 pour mieux comprendre
La routine Debout commence à la page 340.

Chère Déborah,

J'espère que la grippe est en CAP direction loin de chez vous !

Merci de tes partages et surtout les commentaires sur les séances. Ça me fait penser que si on attends le moment parfait pour faire : séances, étirements, respiration et seiza on ne le fera pas - comme tu le montre bien, il faut s'adapter, faire le possible, et l'incorporer dans notre vie de tous les jours!!!

Merci à vous tous ! C'est toute la famille qui y est passée, avec antibio pour les enfants Mais cela va mieux depuis hier.

Alors, aujourd'hui, reprise.

20 min CAP
Routine chat ministre (10 min, avec l'appli, mon fils aime bien me suivre, et cela lui fait travailler ses chiffres -compter à rebours -)

Et oui, si j'attends le moment idéal, je risque de ne jamais m'y remettre de manière régulière. Le plus facile, avec des jeunes enfants, reste de les intégrer à la pratique sportive. Cela renforce le lien, et fait du bien à tout le monde.

Quand je passerai à la muscu (j'attends d'atteindre 2 à 3 fois 40 min de course, mois prochain si tout va bien), mon fils m'accompagnera certainement (c'était le cas avant, il aimait installer son parcours et faire quelques mouvements !). Par contre, je commencerai par des séances minimalistes type "chat ministre" avec uniquement des squats et pompes pour débuter, car le temps reste serré (et l'énergie limitée).

Bon, j'espère que tout le monde va mieux

On a testé avec ma femme la CAP avec poucette hier et ça fonctionne bien

Comme la grande était pris en charge par ses grands parents pour la nuit, on a essayé de se faire une activité en amoureux avec bébé. Ça a fait beaucoup de bien à tous le monde

Bien joué la reprise ! Ça doit être vraiment sympa de faire participer le petit aux séances. Il ne t'embête pas trop ? Haha.

Les petites séances de souplesse c'est vraiment super. Je te rejoins sur le moment idéal. Je ne trouvais jamais l'énergie et le temps de me lancer régulièrement dans la Yochat et au final je ne faisait rien... Depuis quelques semaines autour de mon entrainement je ne fais que des séances ministres ou endolori et je me retrouve à en faire quasi tous les jours !

Bon retour en douceur !