Méthode Lafay

Bonjour à tous,

Lorsque l'on arrive au niveau 5 dans Access Autonomy, la notion de boucle est expliquée. 3 objectifs sont proposés: Santé, Esthétique et Performance.

L'objectif santé encourage entre autres le travail de l'endurance, mais ne donne que peu de pistes (vélo, vélo elliptique, natation...).

Cherchant à avoir davantage d'énergie en général, je ne veux pas ajouter une activité qui au final serait contre-productive.

Qu'est-ce qui est recommandé comme pratique pour l'endurance, quelle fréquence, quelles sont les limites à se fixer ? Je sais que Sybernetics propose des circuits cross-sweet basés sur l'endurance; est-ce que les ajouter en + de AA serait une bonne idée, ou contre-productif ? Je pense lors de ma prochaine boucle viser la performance + un peu de volume, je ne sais pas si ce serait une bonne idée d'ajouter de l'endurance d'une forme quelconque, sachant que la performance tant à faire viser les séries longues.

Salut,

Concernant l’endurance je te renvoie au livre vert si tu l’as dans ta bibliothèque. Il est simple et clair. Mais en resumé, je dirai que tu peux aussi bien ajouter de la course ou de la marche a pied, que du velo, de la natation ou encore de la corde a sauter. Evite simplement de faire des jours musculation + endurance. Ca risque d’être contre productif. Tu peux aussi rendre l’utile a l’agréable comme dirait Olivier dans le livre vert : privilégie le velo ou la marche plutot que la voiture pour tes déplacements, prends les escaliers plutot que l’ascenseur… bref plein de petites choses du quotidien qui peut jouer énormément sur ton physique et sur ta santé. Personnellement c’est la solution que j’ai adopté. En tant que pere de famille je n’ai pas le temps pour beaucoup de seances cardio alors je fais une sortie velo par semaine et le reste du temps j’utilise mon corps pour me deplacer plutot que la technologie. Et c’est très efficace !

Merci pour ta réponse.

En effet, ajouter un entraînement dédié à l'endurance, ça va me gonfler: j'ai la musculation, puis le yoga, si maintenant je prends encore spécifiquement du temps pour exercer le cardio... en fait je vais passer ma vie à m'entraîner. Plutôt qu'avoir un entraînement à la place d'une vie, je préfère une vie en tant qu'entraînement.

Je vais essayer de me caler une ou deux sortie par semaine à vélo ou autre, mais dans un objectif de découvrir des coins sympas autour de chez moi, pas d'être sur une performance (même si je vais sûrement être conservateur au début, puis passer sur des trajets plus long progressivement).