Méthode Lafay

Bonjour à tous !

J'ouvre mon carnet de musculation ou je posterai mes séances.
Après plusieurs années sur les exos poids de corps (pompes, K2, curl Lafay), je décide de tester certains exos version fonte.
Une photo qui date du 25 Juillet 2025 à chaud:

Séance du 08 Aout 2025 split haut EPP1 :
Dips: mode 8
Développement couché serré (barre + 20 kg de charge) mode 8
Développement couché large (barre + 20 kg de charge) mode 8
Ecarté haltères (12 kg) mode 12
Développé haltères (16 kg par bras) mode 16
Elévations latérales (8 kg) mode 12
Traction horizontale 4x16
Traction horizontale 3x16
Extension poulie (25 kg) mode 8
Curl barre (environ 33 kg) mode 8

Bonjour et bienvenue sur le forum. Félicitations pour ton travail, tu as un physique très athlétique !

Bienvenue !!!

Matteo a écrit : jeu. août 14, 2025 2:34 pm Bonjour et bienvenue sur le forum. Félicitations pour ton travail, tu as un physique très athlétique !

Merci beaucoup!

Dyno a écrit : jeu. août 14, 2025 3:12 pmBienvenue !!!

Merci beaucoup !

Costaud !

Sylvain-dev a écrit : ven. août 15, 2025 5:42 pm Costaud !

Merci beaucoup !

Bonjour
Je viens d'acheter le rack 500 de chez décathlon. Je reprend les tractions verticales après plusieurs années passées sur celles horizontales.

De plus, je manque du temps pour poster mes séances. Je vais poster ci-dessous les deux dernières.



Séance du 14 août 2025 Split bas EPP1:
Kettlebell swing 16 kg mode 18
E2 mode 8
E2 superset mode 8
F mode 8
Flexion abdo poulie 30 kg mode 9
H mode 9
Gainage 3 x 35 s


Séance du 16 Aout 2025 split haut EPP1 :
Dips: mode 10
Développement couché serré (barre + 22 kg de charge) mode 6
Développement couché large (barre + 22 kg de charge) mode 6
Ecarté haltères (10 kg) mode 7
Développé haltères (16 kg par bras) mode 15
Elévations latérales (6 kg) mode 7
Traction verticale 4x5
Traction verticale 3x5
Extension poulie (25 kg) 10x5 + 8
Curl barre (environ 30 kg) mode 10