Méthode Lafay

Bonjour à tous

Pour mon 1er message, je viens vous demander de l'aide.
Je pratique actuellement AA au niveau 3bis.

Tout montait tranquillement jusqu'à l'apparition de douleur aux rotules...2 IRM plus tard le diagnostic tombe et chondropathie patelaire.
Bref je doit aménager toute mes séances de muscu et cardio. Fini E2, je peux conserver F sur une jump box en descendant doucement, plus de course à pieds.... Je doit me porter sur de l'isométrique principalement et je souhaite aménager au mieux mes séances d'AA.

Sur quels exercices de la série F dois -je porter mon attention?
Comment les aménager (series, repos....)?
Je conserve F?

Bonne soirée

Ce que je tenterais personnellement c'est 2 séries du max à F1 (l'exercice de la chaise) avec 1mn30 entre chaque, puis de même avec E6 en rythme lent.

Les articulations souffrantes n'aiment pas trop les mouvements très dynamiques, donc l'isométrie et le rythme lent semblent être les plus appropriés dans un premier temps.

Après c'est difficile à dire à travers un écran évidemment ... L'idée générale étant de continuer à s'entraîner en évitant la douleur

Merci beaucoup pour ce retour