Koh5992 ( 33 ans - 1m93 - 133 kgs )
Publié : mar. déc. 02, 2025 2:35 pm
Bonjour à tous,
Ancien membre de l'ancien forum, je réouvre avec plaisir un carnet d'entrainement, un peu nostalgique des années 2011
Pratiquant la méthode depuis 2011 j'ai longtemps oscillé entre manque d'énergie, pas le temps, boucle de niveau utilisant l'entrainement plus comme un échappatoire qu'un réel outil de transformation.
Objectif initial de l'époque était une sèche pour passer de skinny fat à "sportif" pesant à l'époque 100 kgs mais avec l'entrée dans les études sup, les sacrifices (NPNG activé pour réussir ...) j'en suis actuellement à 133 kgs.
Paradoxalement j'ai toujours "stagné" niveau perf ne dépassant pas les modes 10 max. Mais avec 30kgs de surpoids en plus, est ce réellement une stagnation ?
Objectifs actuels : Posture sportive / athlétique
Je ne cherche plus un poids, une mensuration ou une perf mais simplement à m'entretenir. Etre capable avec les contraintes pro et perso de retrouver un rythme de 3 séances semaine (idéal +++) et 1 cardio ( ou 2-2 au pire).
Actuellement je sature avec 2 entrainements par semaine, surtout d'un point de vue nerveux malgré la pratique des 4 piliers régulière et je sens que par moment, même si les perfs montent, le corps se blesse facilement si je suis moins vigilant sur mon exécution (épaules, abdomen, pectoral, triceps ont déjà été déchirées) et le cardio fait des siennes depuis la pandémie et de multiples contaminations ...
Bref : Voici ma dernière séance
Niveau 2 bis
B1 : 3x9 /6/4/3
A3 : Mode 10
A1 : Mode 6
C4 : 3x9 /7/5/5
E : Mode 9
F : pas fait (tensions dans les genoux sur la fin de E)
G : Mode 10
H : Mode 3
K2 : 3x9 à 95 cm
Dans l'ensemble je sens une amélioration sur le cardio même si je suis à l'échec depuis 2-3 séances sur les dips (malgré boucle). D'ailleurs j'ai enfin trouvé mon exécution après de nombreuses douleurs aux épaules où il m'était impossible de soit m'arrêter à la parallèle (B1) soit de passer les 12 rep sur B.
Cependant je sens que je force un peu la respiration et que je passe en pression abdo dès le mode 7 et ça ... ça m'a abimé les abdos depuis 10-15 jours.
Sur A1 - A2 par contre, impossible de maintenir un bon gainage abdo, c'est vraiment ma bête noire où des que je descends il m'est impossible d'inspirer sans tout mettre dans le ventre
prochaine séance prévue demain
Ancien membre de l'ancien forum, je réouvre avec plaisir un carnet d'entrainement, un peu nostalgique des années 2011
Pratiquant la méthode depuis 2011 j'ai longtemps oscillé entre manque d'énergie, pas le temps, boucle de niveau utilisant l'entrainement plus comme un échappatoire qu'un réel outil de transformation.
Objectif initial de l'époque était une sèche pour passer de skinny fat à "sportif" pesant à l'époque 100 kgs mais avec l'entrée dans les études sup, les sacrifices (NPNG activé pour réussir ...) j'en suis actuellement à 133 kgs.
Paradoxalement j'ai toujours "stagné" niveau perf ne dépassant pas les modes 10 max. Mais avec 30kgs de surpoids en plus, est ce réellement une stagnation ?
Objectifs actuels : Posture sportive / athlétique
Je ne cherche plus un poids, une mensuration ou une perf mais simplement à m'entretenir. Etre capable avec les contraintes pro et perso de retrouver un rythme de 3 séances semaine (idéal +++) et 1 cardio ( ou 2-2 au pire).
Actuellement je sature avec 2 entrainements par semaine, surtout d'un point de vue nerveux malgré la pratique des 4 piliers régulière et je sens que par moment, même si les perfs montent, le corps se blesse facilement si je suis moins vigilant sur mon exécution (épaules, abdomen, pectoral, triceps ont déjà été déchirées) et le cardio fait des siennes depuis la pandémie et de multiples contaminations ...
Bref : Voici ma dernière séance
Niveau 2 bis
B1 : 3x9 /6/4/3
A3 : Mode 10
A1 : Mode 6
C4 : 3x9 /7/5/5
E : Mode 9
F : pas fait (tensions dans les genoux sur la fin de E)
G : Mode 10
H : Mode 3
K2 : 3x9 à 95 cm
Dans l'ensemble je sens une amélioration sur le cardio même si je suis à l'échec depuis 2-3 séances sur les dips (malgré boucle). D'ailleurs j'ai enfin trouvé mon exécution après de nombreuses douleurs aux épaules où il m'était impossible de soit m'arrêter à la parallèle (B1) soit de passer les 12 rep sur B.
Cependant je sens que je force un peu la respiration et que je passe en pression abdo dès le mode 7 et ça ... ça m'a abimé les abdos depuis 10-15 jours.
Sur A1 - A2 par contre, impossible de maintenir un bon gainage abdo, c'est vraiment ma bête noire où des que je descends il m'est impossible d'inspirer sans tout mettre dans le ventre
prochaine séance prévue demain