Méthode Lafay

Bonjour les costauds,
comme je l'ai expliqué dans mon dernier message, j'aime bien ajouter une séance perso dans la semaine.
Dans ACCESS AUTONOMY, y t-il également un chapitre (comme le tome 2) qui en parle ? Est-ce que les fréquences d'entrainements sont les mêmes et permettent ce genre d'aménagement ?

merci

Hello ! Non dans Access Autonomy il n'y a pas de sujet autour de l'ajout de séance avec fonte. Mais dans les séances, tu as quelques exos c omme la bobine Andrieu, le Curl Biceps bilatéral ou unilatéral et le lest pour les pompes, les dips, les tractions et les pistol squats.

Merci pour ta réponse; donc il serait selon toi difficile de placer une séance différente dans la semaine.
Je suppose que la fréquence idéale est toujours de 3x semaine ?

Du coup 2x lafay et 1 x séance perso c'est compliqué !

J'avais essayé de rajouter des exercices en fin de séance, mais avec la fatigue c'était pas vraiment productif.

merci

Bonjour,

Access Autonomy propose une fréquence d'entraînement allant jusqu'à une séance de musculation tous les 6 jours en fonction de notre contexte de vie et de nos autres activités. De quoi placer ta séance personnalisée si cela te tiens à cœur.
La fréquence "idéale" proposée par le livre, à terme, est d'une séance tous les 4 jours.
Tout est bien expliqué dans le livre.

Merci Aubin,

effectivement, les fréquences diffèrent du livre vert

Dernière petite question (j'abuse); j'ai subi il y a quelques années 2 opérations d'hernies inguinales; pensez vous que les exercices de la méthode (bien exécutés) puissent-être sans danger ? Je suppose que G et H existent toujours ?

J'ai toujours eu l'appréhension de reprendre la méthode par rapport à ces 2 exos.

Merci beaucoup

Oui la fréquence n’est pas la même donc compliqué. Et dans le tome 2 il est dit d’intégrer les exercices fonte aus séances à partir du niveau 8. Sur les exercices en maxi avec plus de temps de repos. Sauf que là il n’y en a plus de série avec des temps de repos long. C’est presque toujours 25 s donc compliqué d’ajouter de la fonte.

Merci Dyno,

oui en fait je suis toujours dans l'idée du livre vert et beige; j'ajoute une séance perso aux 2 séances lafay et arrivé au niveau 8 j'intègre les exos fonte. (remplacer j par développés haltères......).

En fait par rapport à toutes vos infos, je pense que rester sur le livre vert serait pour moi la meilleure solution, j'arrive plus facilement à m'organiser d'autant plus que je pratique d'autres sports, c'est d'ailleurs souvent évoqué dans le livre beige avec en plus les 4 piliers etc qui font du bien quand on cumule les activités (surtout à 55 balais) !

Parle t-on toujours de ces 4 piliers et de l'endurance d'ailleurs dans AA ?

Je trouve Access Autonomy vraiment chouette car on y est guidé avec beaucoup de précision. Notamment sur l'échec simple, l'échec utilme, le presque max. J'adore aussi les super niveau qui demande de repasser par tel, puis tel et tel niveau avant de passer au suivant, etc. Mais je te rejoins sur ce principe. Moi qui aime aussi ajouter de la fonte, je préfère le livre vert couplé au tome 2 plutôt que Access Autonomy. Oui on y parle toujours des 4 piliers. Dans le Guide de la Souplesse Absolue, ils sont même un peu améliorés.