Raphaël [ 32 ans - 1m78 - 81kgs ] - Niveau 8 AA
Publié : mer. déc. 10, 2025 5:46 pm
Bonjour à tous !
J’ai été suivi par Pablo pendant près de trois ans. Il m’a aidé à réorganiser mes différentes ressources et à devenir beaucoup plus autonome dans ma pratique de la musculation. J’ouvre donc ce carnet dans cette continuité !
Je suis actuellement au niveau 8, avec une fréquence d’entraînement d’une séance toutes les 4 à 5 jours, à laquelle s’ajoute généralement un entraînement cardio le dimanche (natation, course ou vélo… objectif : triathlon format M en juin). Je veille également à ne pas négliger la souplesse.
Je pourrais détailler mes séances de cardio si certaines personnes souhaitent voir comment je les combine avec la musculation.
Mon objectif est de continuer à développer mes qualités athlétiques tout en gagnant de la masse sur le long terme.
Voici ma dernière séance au niveau 8 1ère session
B3 (lest 5kg): 11-11-11-11-11-11
A12: 9-9-9-9-9-9
A14: 18-13-13-12-13-7
I4: 5-5-5-5
I9: 7-6
C: 5-5-5-5
C1:10-10
K (Pied sur step): 11-6-6-6-4-5
K2 spécial : 14-12-15
CurlEZ(18kg): 12-15-20-12-10-7
CurlLafay:3*15
E8: 6*7 ( en me tenant à 2 doigts)
F: 6*13
F1: 38s, 1 minute
Bloc abdos H/G, M3/V
Bonne congestion dans l'ensemble, un poil long dans l'ensemble, à voir si je passe sur du split à l'avenir
Merci pour l'accueil
J’ai été suivi par Pablo pendant près de trois ans. Il m’a aidé à réorganiser mes différentes ressources et à devenir beaucoup plus autonome dans ma pratique de la musculation. J’ouvre donc ce carnet dans cette continuité !
Je suis actuellement au niveau 8, avec une fréquence d’entraînement d’une séance toutes les 4 à 5 jours, à laquelle s’ajoute généralement un entraînement cardio le dimanche (natation, course ou vélo… objectif : triathlon format M en juin). Je veille également à ne pas négliger la souplesse.
Je pourrais détailler mes séances de cardio si certaines personnes souhaitent voir comment je les combine avec la musculation.
Mon objectif est de continuer à développer mes qualités athlétiques tout en gagnant de la masse sur le long terme.
Voici ma dernière séance au niveau 8 1ère session
B3 (lest 5kg): 11-11-11-11-11-11
A12: 9-9-9-9-9-9
A14: 18-13-13-12-13-7
I4: 5-5-5-5
I9: 7-6
C: 5-5-5-5
C1:10-10
K (Pied sur step): 11-6-6-6-4-5
K2 spécial : 14-12-15
CurlEZ(18kg): 12-15-20-12-10-7
CurlLafay:3*15
E8: 6*7 ( en me tenant à 2 doigts)
F: 6*13
F1: 38s, 1 minute
Bloc abdos H/G, M3/V
Bonne congestion dans l'ensemble, un poil long dans l'ensemble, à voir si je passe sur du split à l'avenir
Merci pour l'accueil
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