Méthode Lafay

Bonjour,

J’ai arrêté de compter les perfs depuis un moment, pour l’occasion je vais m’y remettre, je me suis concentré aussi sur les différentes ressources, la présence à soi avec les sensations qui en découlent.

Donc je tease un peu avec une congestion post séance du début de la semaine

On notera la propreté des miroirs Basicfit

Hey bienvenue le coach ! hâte de te suivre !

Sacré physique ! Hâte de voir tes entraînements

PabloLafay a écrit : ven. févr. 14, 2025 3:55 pm Bonjour,

J’ai arrêté de compter les perfs depuis un moment, pour l’occasion je vais m’y remettre, je me suis concentré aussi sur les différentes ressources, la présence à soi avec les sensations qui en découlent.

Donc je tease un peu avec une congestion post séance du début de la semaine

Salut Pablo !

Tu fais tes séances au feeling pour le nombre de répétitions ?

T'es là toi !

Un coach Lafay sauvage apparaît !

Trop cool de te voir parmis nous Pablo
Pas trop chaud les entraînement avec le bonnet a l’intérieur ?

Salut Pablo !

Salut Sylvain ! J'ai hâte de te suivre aussi

Ça arrive Joan, j'ai eu des petits impératifs cette semaine, donc j'ai déplacé mes séances.

JeremDo, oui, je mettais en place l'effort juste, dés 2019, j'ai voulu tendre vers la séance SYBERNETICS, une fois tous les 5 jours, avec une séance bien chargé ! Donc c'est une manière d'aborder mes séances que j'affectionne particulièrement depuis un moment. J'ai surtout joué sur mon contexte et mes ressources, ainsi que le bien être plus que sur la performance lors de mes séances.

Pour le bonnet Kévin, c'est surtout que la ressource capillaire c'est trop développé

Salut Lucas ! J'avoue que j'apprécie beaucoup ce format de forum !

Salut Pablo content de te voir ici on va aussi pouvoir suivre l'évolution d'un coach c'est cool

PabloLafay a écrit : mer. févr. 19, 2025 4:54 pm Salut Sylvain ! J'ai hâte de te suivre aussi

Ça arrive Joan, j'ai eu des petits impératifs cette semaine, donc j'ai déplacé mes séances.

JeremDo, oui, je mettais en place l'effort juste, dés 2019, j'ai voulu tendre vers la séance SYBERNETICS, une fois tous les 5 jours, avec une séance bien chargé ! Donc c'est une manière d'aborder mes séances que j'affectionne particulièrement depuis un moment. J'ai surtout joué sur mon contexte et mes ressources, ainsi que le bien être plus que sur la performance lors de mes séances.

Pour le bonnet Kévin, c'est surtout que la ressource capillaire c'est trop développé

Salut Lucas ! J'avoue que j'apprécie beaucoup ce format de forum !

Merci pour ta réponse.
Si tu as des astuces pour la ressource capillaire, je suis preneur !

Bonjour à tous,
Actuellement 1m72 pour 85 kilos
Forme du moment au niveau 7 actuellement depuis peu

B3 : 40/15/12/10
B : 10/10
A12 : 10/10/10/10/10/10
A14 : 12/12/12/12
A2 : 12/12

Pour le bloc dos, je bloque volontairement les modes à 5, je suis resté longtemps sur des tractions horizontales, donc le temps de m'adapter à ces variantes, et de me sentir plus à l'aise avant d'augmenter les modes

I9 Mode 5
I4 5/5
C1 Mode 5
C 5/5

Pour les triceps, idem, j'ai souvent aimé privilégié K2 (Car j'adore cet exercice et à surélever les pieds) donc je m'habitue encore à K

K : mode 10
K2 : 15/12/8

Pour les biceps, dans cette salle où je ne vais qu'occasionnellement, je n'ai pas pu faire I10/11 ou encore le curl Lafay. J'ai fait 9 séries de barre EZ à 28 kilos.
Curl Barre EZ : 7/15/22/16/11/10/8/8/8


Et je split, et je préfère me faire E8, avec des modules jambes/Abdos le lendemain, et les travailler 1,5/2 fois par semaine.

E8 : 13/13/13/13/13/13
F : 13/13/13/13/13/13
(Je compte rajouter F1 dans peu de temps d'ici peu, puis ajouter E4)
F5 : 15/15/12/10 à 41 kilos (Je dois modifier et passer aussi à 6 séries)
W : 30/30/30/30

C'est un bloc jambe que je suis depuis des années depuis SYBERNETICS. Mais il faut que je l'adapte aux modules de M2A.
Car je me suis surtout concentré sur le haut du corps et la progression sur B5 pour les vidéos de l'appli que j'ai gardé longtemps.
Puis j'ai gardé ce fonctionnement un bon moment, pour rester sur une progression sur d'autres ressources, ainsi que d'autres perturbations que certains pratiquants ont pu voir passer sur "Ecologie des relations".

Pour les abdos :

H/G : 10/30 jusqu'à descendre à 5/15
Ainsi que M1/N : 15/20 jusqu'à descendre à du 8/12

La séance haut du corps varie forcément entre la une et la deux. Par contre les jambes ça reste constant.
Et je rajoute une photo du pont c'est cadeau

Toujours aussi motivant et plaisant à te lire Pablo

Il fait vraiment que je penses à rajouter du pont après mes séances de muscu. J’ia complètement lâché depuis la sortie de GDSA.

PabloLafay a écrit : lun. mars 17, 2025 10:21 am
Pour le bloc dos, je bloque volontairement les modes à 5, je suis resté longtemps sur des tractions horizontales, donc le temps de m'adapter à ces variantes, et de me sentir plus à l'aise avant d'augmenter les modes

I9 Mode 5
I4 5/5
C1 Mode 5
C 5/5

Bravo Pablo ​​, un super niveau 7 bien motivant et merci de ton partage !!

Moi aussi j'adore le Tirage horizontale ça va être dur de s'en passée quand je serais à ce niveau mais j'ai encore du temps devant moi !!

Bon training !!

Ton physique est incroyable
Félicitations

On est pas des machines à café par ici

Merci Pablo pour tout ce que tu m apporte durant mon recadrage !