Méthode Lafay

Bonjour les champions,
petite question concernant encore les abdos (exo G); j'exécute cet exercice avec une petite amplitude en contractant bien le périnée et sans descendre trop les épaules, bref en essayant de le faire le plus correctement possible. Cependant sur les anciens forums, je n'avais pas forcément trouvé de réponses pouvant me guider sur le nombre maxi (raisonnable) qu'il serait utile de faire pour cet exercice; je sais qu'il n'y a pas de limites définies mais par exemple, au delà de 6 x 30, est ce encore productif (même avec contraction d'une seconde......) ?

merci

Bonjour, je pense que tu peux passer en rythme lent sur G une fois le mode 20 atteint, ou garder un plafond de répétitions sans chercher à augmenter tes performances (mode 20 ou plus) mais te concentrer sur les autres exercices.
Si tu pratiques avec Access Autonomy, il y a des modules additionnels pour les abdominaux qui permettent d'avoir une pré-fatigue avant d'attaquer G

A partir du niveau 6 le bloc taille devient très intéressant également !

Merci Aubin,
j'utilise le livre vert et le beige en fait; alors dans le livre beige il y a des exercices d'abdos statiques mais je ne sais pas précisément à quel moment je pourrai les utiliser (en plus, remplacement......).
Effectivement passer le mode 20 est possible à l'infini mais bon.....ou alors peut-être utiliser une petite charge bras tendu en remontant le buste comme un petit kettlebell, à voir.
Je crois avoir lu dans le livre beige ou forum qu'il est possible de mettre H avant G pour intensifier mais je pense qu'il faut d'abord monter pas mal en modes.
Dans un précédent message, j'avais évoquer le fait de remplacer H par du crunch TRX et j'ai découvert le relevé de bassin sur banc incliné et honnêtement c'est vraiment un super exo de remplacement avec pour moi de meilleures sensations, je dis bien pour moi et surtout mon grand âge. on sent bien les muscles et le fait de remonter uniquement le bassin correspond bien à ce que H est destiné; sans les balancements et les incontournables "coups de reins".

Merci et au boulot des biscottos pour être beaux cet été (et en bonne santé surtout).