Méthode Lafay

Bonjour à tous,

Je réouvre un carnet Lafay ici. Dès que j'en aurais le temps, je ferais ma présentation.
Je n'ai pas arrêté les entrainements, mais je me suis un peu éloigné de Facebook, du forum et donc du vocabulaire Lafay. Donc n'hésitez pas à me reprendre.
Je suis à 2 séances par semaines, les mardi et vendredi, faute de temps avec que le haut du corp car je fais pas mal de vélos et n'assumerais pas d'ajouter de la musculation sur la partie jambe. J'ajoute de la bobine d'Andrieu, pour avoir plus de force et de volume dans les avant bras.

Séance du 17/03/26 :

B1: 6 x 8 (+6)
A3 : 8 - 8 - 8 - 8 - 6 - 6 (+4)
A1 : 6 x 4 ( = ) ODT (Occupation du terrain)
C4 : 8 - 8 - 8 - 6 - 5 - 4 ( +3 )
K2 : 3 x 15 ( +3 )
Bobine d'Andrieu : 6 x 16 @ 6 kg ( = )
Abdos statiques - : ( = )

Deuxième séance où je suis en ODT sur A1, car trop dure pour moi après les montées sur les deux exos d'avant.
Les tractions classiques C1,2,3 me donnait des douleurs aux dos les jours après les séances.

Séance du 20/03/26 :

B1: 9- 9 -9 -9 - 8 - 8 (+4)
A3 : 9 - 8 - 6 - 6 - 5 - 5 (-5)
A1 : 6 x 4 ( = ) ODT (Occupation du terrain)
C4 : 9 - 9 - 6 - 5 - 4 - 4 ( -2 )
K2 : 3 x 12 ( Support des mains abaissé à 96 cm + pieds au sol )
Bobine d'Andrieu : 6 x 16 @ 6 kg ( = )
Abdos statiques - : ( = )

Séance du 24/03/26 :

B1: 10- 10 -10 -10 - 6 - 6 (+4)
A3 : 6 x 5 (-9) MB
A1 : 6 x 5 ( +6 ) MB
C4 : 6 x 5 ( -7 ) MB
K2 : 3 x 13 ( Support des mains à 96 cm + pieds au sol )
Bobine d'Andrieu : 6 x 16 @ 6 kg ( = )
Abdos statiques - : ( = )

Je reste sur mon ascension sur B1, les 4 premières séries ont augmenter, je crois me rappeler que c'est le critère pour valider l'ascension et continuer sur la prochaine séance.
Cela commençait à être compliqué sur A3, A1 et C4, donc j'ai mini-bouclé sur A3, A1 et C4

Salut, bonne séance.
Tu ne fais jamais les exos pour les jambes?