Méthode Lafay

Bonjour à tous,

J'ouvre mon carnet pour partager mes séances et échanger sur la méthode.

Expérience passé
J'ai déjà pratiquer 3 mois en 2015 et possède le livre vert, sybernetics et jaune (diététique).
Depuis, j'ai pratiqué un peu de foot en salle et footing.
J'essayerai de me procurer plus tard Acccess Autonomy et le guide de la souplesse absolue.

Actuellement
En parallèle je fais du Padel (environ 1x par semaine).
Je viens de reprendre les séances avec quelques adaptations:

• E, F et K2 --> Pas de répétitions en + pour le moment

• Remplacement de H par P (H trop difficile)

• minimum 2 séances par semaines

• Etirements/Souplesse les jours de repos

Déroulement des 1ères séances
Objectif: monter les dips

Mardi 10/03/26

B1 6x4
A3 6x4
A2 6x4

C1 6x4
E 6x4
F 6x4
G 6x4
P 6x4
K2 3x8

Jeudi 12/03/26

B1 6x5 +1 rep
A3 6x4
A2 6x4

C1 6x4
E 6x4
F 6x4
G 6x5 +1 rep
P 6x5 +1 rep
K2 3x8

Séance très dure

Mardi 17/03/26

B1 6x6 +1 rep
A3 6x4
A2 6x4

C1 6x4
E 6x4
F 6x4
G 6x6 +1 rep
P 6x6 +1 rep
K2 3x8

Bonne séance

Mercredi 18/03/26
1h30 Padel

Vendredi 20/03/26

B1 6x7 +1 rep
A3 6x4
A2 6x4

C1 6x4
E 6x4
F 6x4
G 6x7 +1 rep
P 6x7 +1 rep
K2 3x8

Objectif: Rebouclage pour monter la triade

Dimanche 22/03/26

B1 6x4
A3 6x4
A2 6x4

C1 6x4
E 6x4
F 6x4
G 6x8 +1 rep
P 6x8 +1 rep
K2 3x8

Mercredi 25/03/26
1h30 Padel

Jeudi 26/03/26

B1 6x5 +1 rep
A3 6x5 +1 rep
A2 6x5 +1 rep

C1 6x5 +1 rep
E 6x4
F 6x4
G 6x9 +1 rep
P 6x9 +1 rep
K2 3x8

Preneur de bons conseils

Samedi 28/03/26

B1 6x6 +1 rep
A3 6x6 +1 rep
A2 6x6 +1 rep

C1 6x6 +1 rep
E 6x4
F 6x4
G 6x10 +1 rep
P 6x10 +1 rep
K2 3x8

Mardi 31/03/26

B1 6x7 +1 rep
A3 6x7 +1 rep
A2 6x7 +1 rep

C1 7 7 7 7 4 4

Séance splitté (1/2)

Jeudi 01/04/26

E 6x4
F 6x4
G 6x11 +1 rep
P 6x11 +1 rep
K2 3x8

Séance splitté (2/2)

Jeudi 02/04/26

B1 8 8 8 8 6 5
A3 6 x 8 +1 rep
A2 8 8 5 7 5 5

C1 8 6 5 5 5 3
E 6 x 4
F 6 x 4
G 6 x 12 +1 rep
P 6 x 12 +1 rep
K2 3 x 8

Lundi 13/04/26

B1 6 x 4
A3 6 x 4
A2 6 x 4

C1 6 x 4
E 6x4
F 6x4
G 6 x 13 +1 rep
P 6 x 13 +1 rep
K2 3 x 8

Mercredi 15/04/26

1h30 Padel

Mardi 21/04/26

B1 6 x 5 +1 rep
A3 6 x 4
A2 6 x 4

C1 6 x 4
E 6 x 4
F 6 x 4
G 6 x 14 +1 rep
P 6 x 14 +1 rep
K2 3 x 8

Jeudi 23/04/26

B1 6 x 6 +1 rep
A3 6 x 4
A2 6 x 4

C1 6 x 4
E 6 x 4
F 6 x 4
G 6 x 15 +1 rep
P 6 x 15 +1 rep
K2 3 x 8

Jeudi 25/04/26

Petite séance

B1 6 x 4
A3 6 x 4
A2 6 x 4

C1 6 x 4
E 6 x 4
F 6 x 4
G 6 x 8 Rebouclage
P 6 x 8 Rebouclage
K2 3 x 8

Mardi 28/04/26

B1 6 x 7 +1 rep
A3 6 x 4
A2 6 x 4

C1 6 x 4
E 6 x 4
F 6 x 4
G 6 x 9 +1 rep
P 6 x 9 +1 rep
K2 3 x 8

Mercredi 29/04/26

1h30 Padel

Dimanche 03/05/26

B1 8 8 8 8 8 5 (+2 rep par rapport à la dernière montée)
A3 6 x 4
A2 6 x 4

C1 6 x 4
E 6 x 4
F 6 x 4
G 6 x 10 +1 rep
P 6 x 10 +1 rep
K2 3 x 8

Mercredi 06/05/26

rebouclage

B1 6 x 4
A3 6 x 4
A2 6 x 4

C1 6 x 4
E 6 x 4
F 6 x 4
G 6 x 11
P 6 x 11
K2 3 x 8

Vendredi 08/05/26

B1 6 x 5 +1 rep
A3 6 x 5 +1 rep
A2 6 x 5 +1 rep

C1 6 x 5 +1 rep
E 6 x 4
F 6 x 4
G 6 x 12 +1 rep
P 6 x 12 +1 rep
K2 3 x 8

Dimanche 10/05/26

B1 6 x 6 +1 rep
A3 6 x 6 +1 rep
A2 6 x 6 +1 rep

C1 6 x 6 +1 rep
E 6 x 4
F 6 x 4
G 6 x 13 +1 rep
P 6 x 13 +1 rep
K2 3 x 8