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Evolution de la Triade et stagnation
Publié : mar. avr. 07, 2026 7:38 pm
par Jimmy
Bonjour à tous,
Je suis à l'EPP 2 et au niveau de la Triade, j'affiche les performances suivantes (aucun exercice lesté pour l'instant):
Exercice 1: Mode 12
Exercice 2: Mode 11
Exercice 3: Mode 7
L'exercice 1 ne me pose pas de problème, cela fait un petit bout de temps que je suis sur un Mode 12. C'est plutôt le deuxième qui me pose problème.
Je sais qu'en forçant je peux arriver à faire un Mode 12 sur l'Ex2. Mais ce n'est pas le but. D'autant que même si j'arrive à un Mode 12 sur l'exercice 2, ce sera très difficile de conserver cette performance, surtout les jours où je suis moins en forme. J'hésite donc entre plusieurs options:
- Mini Boucle sur l'ex1, pour rééquilibrer l'exercice 2 et le 3. Mais j'ai déjà fait ça auparavant, le "problème" revient ensuite.
- Pareil, mais en lestant l'ex 1 (puisque je suis arrivé à un Mode 12, je devrais augmenter la difficulté)
- Double boucle sur l'ex2 ( donc par exemple en lestant ou en augmentant la hauteur des pieds ).
Que me conseillez-vous de faire? Autre idée?
Merci par avance.
Re: Evolution de la Triade et stagnation
Publié : mer. avr. 08, 2026 9:27 am
par Dyno
Bonjour !
Il existe plusieurs manières de progresser sur la triade. Tout d'abord, dis toi que ta triade n'est pas si déséquilibrée que ça et que ce n'est pas trop grave, même si cela reste un objectif dans un second temps. L'objectif premier est de progresser aux dips. Si tu dis que cet exercice ne te pose pas de problème, pourquoi ne pas aller chercher le mode 15 ?
En te concentrant sur ta progression aux dips, tu pourras mini-boucler les deux exercices suivants à un petit mode, comme 5 ou 6 par exemple. Tu pourras même y rester pour parfaire ton exécution.
N'oublie pas que pour chaque premier exercice de chaque bloc, il faut privilégier l'ascension + mini-boucle régulièrement. C'est à dire que pendant un temps, tu vas te concentrer sur les dips, et faire 12 12 12 12 12 12, puis 13 13 13 13 12 11, puis peut-être 14 14 14 13 10 8. Dans ce cas continue encore en tentant un mode 15. Puis tente un mode 16, évidemment, il arrivera un moment où tu ne valideras pas le mode. Après plusieurs séances d'ascension, tu feras une moyenne de tes performances, puis tu mini-boucleras pour retenter une nouvelle ascension en partant d'un mode 13 propre, ou 12 peut-être. Tout ceci, petit à petit, te permettra de devenir fort car les dips permettent de travailler tout le corps. Et peut-être que tu te surprendras même à pouvoir même dépasser le mode 15 !
Concernant les exercices 2 et 3, garde un bel écart pour le moment. Ne force pas. Et quand tu auras suffisamment évolué aux dips (en ayant validé un mode 15), c'est là qu'il faudra essayer de rééquilibrer ta triade. Et pour faire progresser les exercices 2 et 3, la bonne solution reste de faire une Mini Boucle à l'exercice 1. La progression des 2 exercices suivants sera automatiquement relancée.
Je trouve que tu cherches trop à vouloir équilibrer ta triade tout de suite, alors que tu peux encore progresser aux dips. Concentre toi d'abord sur les fondations.
Autre info : Peut-être que tes pieds sont trop haut sur les exercices de pompes ? Tu peux diminuer la hauteur de tes pieds pour rendre les exercices plus facile. Pouvoir atteindre des mode 15, c'est l'idéal.
Re: Evolution de la Triade et stagnation
Publié : mer. avr. 08, 2026 4:27 pm
par Jimmy
Dyno a écrit : mer. avr. 08, 2026 9:27 am
Bonjour !
Il existe plusieurs manières de progresser sur la triade. Tout d'abord, dis toi que ta triade n'est pas si déséquilibrée que ça et que ce n'est pas trop grave, même si cela reste un objectif dans un second temps. L'objectif premier est de progresser aux dips. Si tu dis que cet exercice ne te pose pas de problème, pourquoi ne pas aller
chercher le mode 15 ?
En te concentrant sur ta progression aux dips, tu pourras
mini-boucler les deux exercices suivants à un petit mode, comme 5 ou 6 par exemple. Tu pourras même y rester pour parfaire ton exécution.
N'oublie pas que pour chaque premier exercice de chaque bloc,
il faut privilégier l'ascension + mini-boucle régulièrement. C'est à dire que pendant un temps, tu vas te concentrer sur les dips, et faire 12 12 12 12 12 12, puis 13 13 13 13 12 11, puis peut-être 14 14 14 13 10 8. Dans ce cas continue encore en tentant un mode 15. Puis tente un mode 16, évidemment, il arrivera un moment où tu ne valideras pas le mode. Après plusieurs séances d'ascension, tu feras une moyenne de tes performances, puis tu mini-boucleras pour retenter une nouvelle ascension en partant d'un mode 13 propre, ou 12 peut-être. Tout ceci, petit à petit, te permettra de devenir fort car
les dips permettent de travailler tout le corps. Et peut-être que tu te surprendras même à pouvoir même dépasser le mode 15 !
Concernant les exercices 2 et 3, garde un bel écart pour le moment. Ne force pas. Et quand tu auras suffisamment évolué aux dips (en ayant validé un mode 15), c'est là qu'il faudra essayer de rééquilibrer ta triade. Et pour faire progresser les exercices 2 et 3, la bonne solution reste de faire une Mini Boucle à l'exercice 1.
La progression des 2 exercices suivants sera automatiquement relancée.
Je trouve que tu cherches trop à vouloir équilibrer ta triade tout de suite, alors que tu peux encore progresser aux dips.
Concentre toi d'abord sur les fondations.
Autre info : Peut-être que tes pieds sont trop haut sur les exercices de pompes ? Tu peux diminuer la hauteur de tes pieds pour rendre les exercices plus facile.
Pouvoir atteindre des mode 15, c'est l'idéal.
Super, merci beaucoup pour ta réponse détaillée ! C'est un super objectif de viser le 15, ça va relancer ma progression et les prochaines séances. C'est très clair maintenant dans mon esprit maintenant, merci!
Concernant les pieds, je ne me suis pas surelevé car j'aimerais mettre l'accent sur les pecs et maitriser le mouvement de base.
Re: Evolution de la Triade et stagnation
Publié : ven. avr. 10, 2026 9:05 am
par Jimmy
Dyno a écrit : mer. avr. 08, 2026 9:27 am
Bonjour !
Il existe plusieurs manières de progresser sur la triade. Tout d'abord, dis toi que ta triade n'est pas si déséquilibrée que ça et que ce n'est pas trop grave, même si cela reste un objectif dans un second temps. L'objectif premier est de progresser aux dips. Si tu dis que cet exercice ne te pose pas de problème, pourquoi ne pas aller
chercher le mode 15 ?
En te concentrant sur ta progression aux dips, tu pourras
mini-boucler les deux exercices suivants à un petit mode, comme 5 ou 6 par exemple. Tu pourras même y rester pour parfaire ton exécution.
N'oublie pas que pour chaque premier exercice de chaque bloc,
il faut privilégier l'ascension + mini-boucle régulièrement. C'est à dire que pendant un temps, tu vas te concentrer sur les dips, et faire 12 12 12 12 12 12, puis 13 13 13 13 12 11, puis peut-être 14 14 14 13 10 8. Dans ce cas continue encore en tentant un mode 15. Puis tente un mode 16, évidemment, il arrivera un moment où tu ne valideras pas le mode. Après plusieurs séances d'ascension, tu feras une moyenne de tes performances, puis tu mini-boucleras pour retenter une nouvelle ascension en partant d'un mode 13 propre, ou 12 peut-être. Tout ceci, petit à petit, te permettra de devenir fort car
les dips permettent de travailler tout le corps. Et peut-être que tu te surprendras même à pouvoir même dépasser le mode 15 !
Concernant les exercices 2 et 3, garde un bel écart pour le moment. Ne force pas. Et quand tu auras suffisamment évolué aux dips (en ayant validé un mode 15), c'est là qu'il faudra essayer de rééquilibrer ta triade. Et pour faire progresser les exercices 2 et 3, la bonne solution reste de faire une Mini Boucle à l'exercice 1.
La progression des 2 exercices suivants sera automatiquement relancée.
Je trouve que tu cherches trop à vouloir équilibrer ta triade tout de suite, alors que tu peux encore progresser aux dips.
Concentre toi d'abord sur les fondations.
Autre info : Peut-être que tes pieds sont trop haut sur les exercices de pompes ? Tu peux diminuer la hauteur de tes pieds pour rendre les exercices plus facile.
Pouvoir atteindre des mode 15, c'est l'idéal.
J'ai oublié ma question! Dans le cas du Bloc Dos (pour l'EPP 3 par exemple), on fonctionnerait de la même manière? Vu qu'il y a 4 exercices assez différents, l'idée est de progresser vers un mode 15 principalement sur le premier exercice?
Re: Evolution de la Triade et stagnation
Publié : sam. avr. 11, 2026 1:26 pm
par Dyno
Haha !
Premier exercice en plateau : Objectif mode 12 ou mieux, 15.
Deuxième exercice en plateau : Objectif mode 12 ou mieux, 15.
Troisième et quatrième exercice en maxi avec une difficulté permettant 8 à 12 répétitions par série !
Attention, pour l'EPP 3, les exercices 1 et 2 sont à réaliser en demi-amplitude.
Et dans l'EPP 4, en amplitude complète !
Re: Evolution de la Triade et stagnation
Publié : dim. avr. 12, 2026 6:10 pm
par Jimmy
Dyno a écrit : sam. avr. 11, 2026 1:26 pm
Haha !
Premier exercice en plateau : Objectif mode 12 ou mieux, 15.
Deuxième exercice en plateau : Objectif mode 12 ou mieux, 15.
Troisième et quatrième exercice en maxi avec une difficulté permettant 8 à 12 répétitions par série !
Attention, pour l'EPP 3, les exercices 1 et 2 sont à réaliser en demi-amplitude.
Et dans l'EPP 4, en amplitude complète !
Top, merci pour ta réponse et la précision !
Y'a plus qu'à
!
Re: Evolution de la Triade et stagnation
Publié : mar. avr. 14, 2026 8:02 pm
par Kuss
Salut tout le monde,
Bon alors ce message s’adresse à tous mais particulièrement à notre grand Dyno…
Dyno, tu dis des choses très intéressantes que je n’avais pas pris en considération. En gros, tu dis que pour chaque bloc, le premier exercice est un pilier, et que c’est sur lui qu’il faut axer sa progression ?
Parce que pour ma part c’est plus sur le bloc dos et jambes que j’ai du mal à progresser sur les 2nd exercices. Alors pour rappel je suis sur la methode 2A.
Mais je serai intéressé qu’on développe le sujet, car je m’obstine a vouloir équilibrer les modes sur les exercices d’un meme bloc et j’ai souvent l’impression de stagner
Merci pour vos retours
Re: Evolution de la Triade et stagnation
Publié : mar. avr. 14, 2026 8:23 pm
par Dyno
Dans le tome2 et Sybernetics il est mentionné de faire l’ascension sur le premier exo de chaque bloc oui. Ensuite mini boucler pour équilibrer l’ensemble. Access Autonomy est un peu different à partir du niveau 6 et au dessus. Il y a bcp de maxi. Mais pour les niveaux 2 à 4 tu peux tenter.
A l’inverse, dans les principes de progression de la séance Sybernetique il est écrit noir sur blanc de mini boucler régulièrement les dips pour ne pas bloquer la progression du deuxième exercice. Donc pas la même logique…
Re: Evolution de la Triade et stagnation
Publié : jeu. avr. 16, 2026 5:10 pm
par Method Man
Mais je serai intéressé qu’on développe le sujet, car je m’obstine a vouloir équilibrer les modes sur les exercices d’un meme bloc et j’ai souvent l’impression de stagner
Salut,
Justement, tu n'as pas besoin d'équilibrer les modes à tout prix dans AA, sauf si mentionné "en plateau". Progresse là où tu peux, en gardant à l'esprit que les dips, les pompes serrées et les pompes larges sont comme un seul exercice. Tu dois prendre en compte le total du nombre de répétitions à ces trois exercices. Laisse-toi chuter quand tu n'arrives plus à ajouter une répétition. Quand ça devient dur, réduit la fréquence d'entraînement en passant de 1 séance tous les 2 jours à 1 séance tous les 3 jours, et ainsi de suite. Tu peux aller jusqu'à 1 séance tous les 6 jours. La réduction de la fréquence te permettra de mettre plus d'intensité (échec simple, rest pause).
Si entre-temps, un exercice devient vite difficile, tu peux faire une mini-boucle dessus et continuer à progresser sur les autres.
Re: Evolution de la Triade et stagnation
Publié : jeu. avr. 16, 2026 7:10 pm
par Kuss
Merci pour vos reponses.
Je pense que je vais relire sybernetic qui a pas mal d’explications.
Et je vais m’attacher a suivre vos conseils
Encore merci