Méthode Lafay

Bonjour à tous !

J'inaugure mon carnet au lendemain de mes 38 ans avec un retour aux bases en bouclant le livre vert du début.

Pour résumer mon parcours, j'ai commencé la méthode avec le livre vert en 2011 avec plus ou moins de régularité, puis j'ai découvert le street workout en 2019, ce qui m'a fait mettre la méthode de côté jusqu'à octobre 2025 ou j'ai décidé de m'y remettre sérieusement.

Je suis monté jusqu'au niveau 7 mais un peu trop rapidement car grosse lacune sur les tractions comparé au reste des blocs, d'où mon gros bouclage.
Mon objectif est que mes perfs sur C3 dépassent celles de B sur ce niveau 1. Je vais donc y rester le temps qu'il faudra quitte à le boucler plusieurs fois d'affilé.

Je ne vais pas poster toutes mes séances mais plutôt celles ou il est intéressant de voir un blocage, un changement d'exo ou une belle progression.

Je prends toutes les remarques et conseils de votre part !

Fréquence d'entrainement : 3 par semaine de manière générale.
Etirements + Z les jours ou je ne m'entraine pas.

23/03 : N1 deuxième programme

mode 15 sur tous les exos : B, A2, D, C1, E, F, G, K2 mains sur une chaise pieds très sérrés

Au bout de 1 semaine : mode 20 sur tous les exos sauf C1 ou je valide 20/17/13
Je décide de remplacer C1 par C3, E par E1

30/03 : N1 deuxième programme

B : 20/20/20
A2 : 20/20/20
D : 20
C3 : 14/10/7
E1 : 15/15/15
F : 20/20/20
G : 20/20/20
K2 : 20/20/20

08/04 : N1 deuxième programme

B : 20/20/20
A2 : 20/20/20
D : 20
C3 : 20/17/6
E1 : 20/20/20
F : 20/20/20
G : 20/20/20
K2 : 20/20/20

A ce moment mon évolution sur C3 n'est plus progressive, je stagne.
Je décide de commencer mes futures séances par C3.

10/04 : N1 deuxième programme

C3 : 20/20/11
B : 20/20/20
A2 : 20/20/20
D : 20
E1 : 20/20/20
F : 20/20/20
G : 20/20/20
K2 : 20/20/20

20/04 : N1 deuxième programme

C3 : 20/20/16
B : 20/20/20
A2 : 20/20/20
D : 20
E1 : 20/20/20
F : 20/20/20
G : 20/20/20
K2 : 20/20/20

A partir du 20/04 je mets en place une séance à 70% voir 60% en fonction de mon ressenti car la fatigue se fait sentir.

27/04 : N1 deuxième programme

C3 : 20/20/14
B : 20/20/20
A2 : 20/20/16
D : 16
E1 : 20/20/20
F : 20/20/20
G : 20/20/20
K2 : 20/20/14

Mes perfs commencent à régresser malgré les séances à 70 ou 60%.
Je décide de miniboucler le niveau 1 à 70% et en montant progressivement de 1 rep par exo et par séance.

Mais avant je fais les tests du niveau 1 :

04/05 : N1 tests

A : 43
B : 26
C : 16
A1 : 26

En comparaison en octobre 2025 sur le niveau 5 je faisais 40 max sur B et 15 max sur C.

06/04 : N1 deuxième programme 1e bouclage

C3 : 14/14/10
B : 14/14/14
A2 : 14/14/11
D : 11
E1 : 14/14/14
F : 14/14/14
G : 14/14/14
K2 : 14/14/10

Mis à part C3 ou je force déjà pas mal sur la dernière série , le reste déroule sans problème.