Méthode Lafay

Salut à tous, j'ouvre mon premier carnet et je vais essayer de faire suivre ma progression j'ai commencé le niveau 10 d'accès autonomy depuis peu. On va voir ce que ça va donner tout ça. Je commence également une pdm très progressive.

Salut Loïc ! C'est cool de pouvoir suivre ta progression ici

Merci hier après midi (comme la plupart des dimanches) je profite du fait que ma femme et mon fils font la sieste pour faire une séance de souplesse complète (chat ronronnant niveau 2 proposition 2) avec la variante bulle. Durée ~ 1h30 mais un bien fou à la fin surtout le soir pour aller dormir comme un bébé.

Séance de ce soir :
Séance de souplesse chat athlétique

B4 : 27/27/27/27/27
B :15
A15 delta -15cm / + 5kg lest : 15/15/15/15/15/15
A2 delta -85cm : 9/9/9/9/9/9
I4 avec élastique (délestage) : 6/6/6/6/6/6
I3 avec élastique : 5/5/5/5/5
K spé delta -15cm : 13/13/13/13/13/13
K2 spé delta +45cm : 27/13/15
Curl barre 33kg : 9/15/13/10/9/7
Curl Lafay : 13/11/9
S +5kg : 10/10/10/10
R +5kg : 10/10/10
E8 :19/19
F : 10/10/10/10
W +5kg : D7/G7/D7/G7/D7/G7

Une bonne douche chaude et un peu plus tard dans la soirée je ferais la deuxième séance chat athlétique

Salut Loïc et bienvenue sur le forum !

Tu as de belles perfs à ce que je vois

Bien joué pour ta séance, sacrées performances !

Merci Joan mais les perfs devraient monter encore un peu
Merci aussi JeremDo on va voir comment ça évolue dans les prochains mois hâte de vous suivre également.

Ce soir séance souplesse chat ronronnant niveau II variante 1. Juste les étirements, je ferai demain les pilliers pour passer plus de temps avec ma famille par contre ça fait 3 jours que j'ai une grosse douleur à l'épaule droite, je pense à une inflammation de la coiffe des rotateurs :/ j'espère que ça va passer.

Costaud !
J'espère rien de trop grave à l'épaule.

Merci Alexandre, j'espère aussi.
Ce matin petit dej habituel que je vous montre. Pancakes à la farine de sarrasin et riz avec du jambon, du fromage râpé et de la sauce barbecue presque sur tous

Loic a écrit : lun. févr. 17, 2025 6:25 pm Séance de ce soir :
Séance de souplesse chat athlétique

B4 : 27/27/27/27/27
B :15
A15 delta -15cm / + 5kg lest : 15/15/15/15/15/15
A2 delta -85cm : 9/9/9/9/9/9
I4 avec élastique (délestage) : 6/6/6/6/6/6
I3 avec élastique : 5/5/5/5/5
K spé delta -15cm : 13/13/13/13/13/13
K2 spé delta +45cm : 27/13/15
Curl barre 33kg : 9/15/13/10/9/7
Curl Lafay : 13/11/9
S +5kg : 10/10/10/10
R +5kg : 10/10/10
E8 :19/19
F : 10/10/10/10
W +5kg : D7/G7/D7/G7/D7/G7

Une bonne douche chaude et un peu plus tard dans la soirée je ferais la deuxième séance chat athlétique

Salut

Grosse séance !

La séance dure pas mal de temp on dirait vous arrivai a gérer cela ?

Riku, oui j'ai réussi à m'organiser avec ma femme pour garder le petit et avec mon planning en entreprise pour me dégager une matinée le vendredi aussi pour m'entraîner les lundi soirs (ma femme garde notre fils à ce moment là) et les vendredis matin ou ma femme travail et notre fils est dans une micro crèche juste à côté de chez nous (5 min à pieds), on le met là bas le minimum possible (4h du mardi au vendredi). Les séances durent environs 1h20/25 avec l'échauffement (chat athlétique) + après la douche une séance chat athlétique post séance (15min)

Loic a écrit : jeu. févr. 20, 2025 7:37 am Riku, oui j'ai réussi à m'organiser avec ma femme pour garder le petit et avec mon planning en entreprise pour me dégager une matinée le vendredi aussi pour m'entraîner les lundi soirs (ma femme garde notre fils à ce moment là) et les vendredis matin ou ma femme travail et notre fils est dans une micro crèche juste à côté de chez nous (5 min à pieds), on le met là bas le minimum possible (4h du mardi au vendredi). Les séances durent environs 1h20/25 avec l'échauffement (chat athlétique) + après la douche une séance chat athlétique post séance (15min)

Oui, 1h20 ça reste raisonnable ! Je penser plus que sa pour vos séances .

Il m’arrive de penser au split, mais finalement je me dit que avec des séances complètes, j’ai des jours de repos entiers, juste avec des étirements et du travail du diaphragme.

Je pense que je viserai l'organisation comme olivier et d'autres (1 séance tous les 5 jours ) quand mon fils ira à l'école et ou mon planning sera plus flexible. Pour l'instant tout est plus ou moins rodé : lundi et vendredi séance 1 et 2 du niveau 10. Mercredi séance souplesse. Jeudi séance pilliers. Dimanche séance souplesse + pilliers. Après j'adapte si j'ai des imprévus dans ma semaine (enfant malade, douleurs, fatigue, formation...)

Ce soir séance pilliers qui m'a fait un bien fou
Exercice du silence
Diaphragme
Transverse
Périnée
Cou
Flexion arrière
Pont
Seiza
Temps : 45/50 min

Aujourd'hui deuxième séance de la semaine:
-Pré training chat athlétique

B4 lesté de 5kg :55/20
B:12/11/10/10
A4:lent : 13/8 rapide : 20/20 normal : 12/14
A1:lent : 6/7/5 normal : 10/7/9
I4 avec élastique: 14/8/6
C8: 23/14/15
I5 avec élastique : 6/6
C5: 6/6 maxi : 11/15
E8 D: lent et max : 12/6/5 normal presque max : 6/6 normal max : 8
E8 G: lent et max : 12/6/5 normal presque max : 6/6 normal max : 8
F: 11/11/11/11
F1: 47"/45"
H/G:15/15/10/10/9/9/7/7/6/6/4/5
M2/N sur banc à lombaires : 29/13/16/13/15/12/13/12/12/12/12/12

Sacrées perfs...
Et sacré petit dej !!!!

Sacré volume !! Tu t'entraînes tout le temps en plein air ?

The T merci et oui mais pour l'instant le petit dej reste correct je monte mes kcal progressivement

Joan merci mais j'espère que le volume va grandir. Oui j'ai un endroit pour m'entraîner chez moi protégé mais ouvert sur l'extérieur. Je vis dans le sud en ce moment il fait plutôt bon

22.02
81.8kg
115.5cm de tour de poitrine
91.5cm de tour de taille
40.5cm de tour de bras
63cm de tour de cuisses

Un peu déçus car malgré les 3200kcal que j'avale le poids diminue et les mensurations stagnent

Loic a écrit : ven. févr. 21, 2025 8:26 pm The T merci et oui mais pour l'instant le petit dej reste correct je monte mes kcal progressivement

Joan merci mais j'espère que le volume va grandir. Oui j'ai un endroit pour m'entraîner chez moi protégé mais ouvert sur l'extérieur. Je vis dans le sud en ce moment il fait plutôt bon

Top ça Les fois où je m'entraîne en extérieur j'ai l'impression de mieux performer.

Loic a écrit : sam. févr. 22, 2025 8:10 am 22.02
81.8kg
115.5cm de tour de poitrine
91.5cm de tour de taille
40.5cm de tour de bras
63cm de tour de cuisses

Un peu déçus car malgré les 3200kcal que j'avale le poids diminue et les mensurations stagnent

Salut

Tu peux avoir plusieurs options.

Poursuivre encore une semaine à 3200kcl, voir ce que ça donne.
Essayer de monter d un palier
Faire un retour à 2900/3000 quelques temps pour repartir plus haut et débloquer la situation.

Ça m'est déjà arrivé à plusieurs reprises, c est tres frustrant. En prenant de la hauteur c était mon niveau de stress qui était très haut...trop haut.Je pouvais me buter à manger encore et encore...rien ne bougeait, au contraire même.

J'espère que la situation va se débloquer

Ce soir séance express A sybernetics + seiza 30min.

Demain j'ai une grosse dégustation de cochonnaille aux Saintes marie de la mer le soir une séance pilliers me fera du bien.

Joan, mon je m'entraîne toujours en extérieur et ça me va très bien

Loïc, je vais voir mais je pense que je ne mange pas suffisamment car je me dépense beaucoup dans mon travail (je marche entre 17 et 23 000 pas par jours) plus le fais de porter aussi au boulot des charges toute la journée... A 3000kcal je commence à sécher :/ donc normal. Après j'ai commencé à organiser ma vie pour limiter le stress plus je travail sur mes ressources et besoins comme expliqué dans le guide de la souplesse et pour l'instant j'y travail encore.

Ah oui grosse depense !

Bon ap alors

Routine chat athlétique pré training

B4 28/28/28/28/28
B 10
A15 lesté de 10kg 11/10/11/10/9/11
A2 10/10/10/10/10/10 (delta 85cm)


I4 avec élastique 7/7/7/7/7/7
25sec
I3 avec élastique 6/6/6/6/6/6


K spécial lesté de 10kg 8/8/8/8/8/8
25sec
K2 spé pieds au sol main à 45cm 40/16/13
3min
Curl barre EZ technique spé 31kg 10/15/20/17/15/14
25sec
Curl Lafay 19/8/8


S +5kg 11/11/11/11
1min
R lesté de 10kg 15/15/15


Routine de chat athlétique post training
Séance splitter car peu de temps.

B4 énorme grosse séance encore

Riku merci oui ça commence à chauffer surtout la 5eme série

Loic a écrit : lun. févr. 24, 2025 6:24 pm Riku merci oui ça commence à chauffer surtout la 5eme série

Le moment où tu es en échec sur un exercice, tu fais une mini-boucle sur celui-ci ?

Oui je mini boucle mais il y a énormément d'exercices ou c'est demandé des max et non des modes.

Souvenir de ma jeunesse je remet le fameux quatre quart dans ma diète.