Méthode Lafay

Bonjour,

Niveau 1/ Programme 1 / Séance 1:

A1) 3x3
C5) 3x3
E6) 3mn
Marche en canard
E6) 3mn
F) 8
P1

Bonjour,

Niveau 1/ Programme 1 / Séance 2:

A1) 3x4
C5) 3x4
E6) nf
Marche en canard
E6) nf
F) nf
P1

Bonjour,

Niveau 1/ Programme 1 / Séance 3:

A1) 3x5
C1) 3x5
E6) 60 reps
Marche en canard: 6m
E6) 60 reps
F) 9
G) 3x20

Bravo pour la lancée !

Ça monte, ça monte, ça va faire des jolis progrès !

The T a écrit : ven. févr. 21, 2025 5:13 pm Bravo pour la lancée !

Ça monte, ça monte, ça va faire des jolis progrès !

Merci The T, hier j'ai réalisé ma séance mais encore trop facile avec A1, du coup je me suis testé sur B en fin de séance, j'en ai réalisé 6.
Donc demain je tente le niveau 2 et si ca passe pas je passerai au N2 bis.

C'est bien que ce soit facile au début pour pouvoir accumuler les répétitions, préparer ton corps, te donner envie de faire tes séances (motivation) et bien progresser ensuite.

Si tu attaques par du difficile dès le départ, ta marge de manœuvre reste très faible.

Peut être pourrais-tu passer sur le 2ème programme avant d'attaquer le niveau 2 ?

Comme le précise JeremDo, commencer tranquillement est très bien. Cela permet aux muscles et aux articulations (tendons, ligaments) de s'habituer à l'effort. Je te conseille de monter à 3 séries de 10 à A1 avant d'aller plus loin.

Merci les gars pour les bons conseils mais quand j'ai une idée....


Niveau 2 bis / Programme 1 / Séance 4:

B délesté 25 kg) 6x5
A3) 6x5
A8) 6x5
C1) 6x5
E6 lest 10kg) 6x5
F) 4x5

Toujours en forme par ici avec ce niveau 2 bis ?