Méthode Lafay

Salut !

Je me demandais si ma façon de travailler le diaphragme était correcte.

J’ai toujours pratiqué l’exercice en gonflant uniquement mon ventre à l’inspiration, puis en expirant en rentrant mon ventre au maximum. Est-ce que cette méthode est efficace ?

J’ai aussi vu qu’on pouvait inspirer en gonflant d’abord le ventre, puis la cage thoracique, et expirer dans le même ordre, du ventre vers la cage thoracique.

Ma méthode est-elle aussi valable, ou est-il préférable d’inclure la cage thoracique dans la respiration ?

Merci

Riku a écrit : ven. févr. 21, 2025 9:15 am J’ai aussi vu qu’on pouvait inspirer en gonflant d’abord le ventre, puis la cage thoracique, et expirer dans le même ordre, du ventre vers la cage thoracique.

Salut,

J'ai toujours pratiqué cette méthode, plus à l'aise et l'effet détente est au rendez-vous.

Riku a écrit : ven. févr. 21, 2025 9:15 am Ma méthode est-elle aussi valable, ou est-il préférable d’inclure la cage thoracique dans la respiration ?

Comment tu te sens après l'exo ?

matmat a écrit : ven. févr. 21, 2025 10:40 pm

Riku a écrit : ven. févr. 21, 2025 9:15 am J’ai aussi vu qu’on pouvait inspirer en gonflant d’abord le ventre, puis la cage thoracique, et expirer dans le même ordre, du ventre vers la cage thoracique.

Salut,

J'ai toujours pratiqué cette méthode, plus à l'aise et l'effet détente est au rendez-vous.

Riku a écrit : ven. févr. 21, 2025 9:15 am Ma méthode est-elle aussi valable, ou est-il préférable d’inclure la cage thoracique dans la respiration ?

Comment tu te sens après l'exo ?

Merci pour la réponse

Alors, j’ai testé aujourd’hui en ajoutant la cage thoracique au travail du diaphragme.

La différence que je ressens, c’est qu’à l’expiration, je « force » moins pour rentrer mon ventre à fond. Par contre, au niveau de la relaxation, c’est assez similaire pour l’instant.

En tout cas, les deux méthodes me détendent bien, donc je vais continuer en intégrant la cage thoracique. Logiquement, ça ne peut être qu’aussi bien, voire mieux !

Je pense aussi que ça me permet d’aspirer plus d’air, car avant, je respirais uniquement avec le ventre.

Oui, comme tu prends plus d'air, au fil de l'exo, tu expires plus longtemps, donc je suppose que le bien-être est accentué.
Et perso, je préfère le pratiquer assis, le dos en appui sur le dossier d'un fauteuil/canapé.

Tu le pratiques assis ou allongé ?

matmat a écrit : sam. févr. 22, 2025 9:35 am Oui, comme tu prends plus d'air, au fil de l'exo, tu expires plus longtemps, donc je suppose que le bien-être est accentué.
Et perso, je préfère le pratiquer assis, le dos en appui sur le dossier d'un fauteuil/canapé.

Tu le pratiques assis ou allongé ?

Je le pratique tout le temps allonger pour ma part

Il me semble qu'ajouter la respiration thoracique permet de relâcher le haut du dos et la nuque. L'exercice a vu cette adaptation arriver dans le guide de la souplesse absolue

Eskro a écrit : mar. mars 04, 2025 3:18 pm Il me semble qu'ajouter la respiration thoracique permet de relâcher le haut du dos et la nuque. L'exercice a vu cette adaptation arriver dans le guide de la souplesse absolue

Oui ! D’ailleurs, je travaille la cage thoracique depuis, et c’est vrai que je sens un étirement au niveau du haut du dos. Je trouve ça bien, moi qui ai souvent le dos tendu

Je vais bientôt me procurer le livre La Souplesse Absolue, il me le faut !