Méthode Lafay

Publié : **ven. févr. 21, 2025 4:54 pm**

Salut tout le monde !

Excellent ce forum, les niveaux de dingues qu'il y a, à commencer par le Grand Timonier qui met la barre à un niveau qui me fait tomber la machoire !

Après une perte de poids bien gérée il y a deux ans, j'ai repris pas mal de poids à cause de stress mal gérés. Heureusement avec le GSA, nous sommes mieux équipés que jamais. Et puis le forum donne envie de se relancer dans l'aventure !

J'ai repris la musculation après avoir été bien malade en décembre. Deux séances ou une et demie par semaine.

Le pont et le seiza sont faits tous les jours (je mange en seiza et je fais le pont le soir), repris le diaphragme quotidiennement cette semaine aussi. 2 routines souplesse (le ronronnant ou le ministre si je me sens trop juste au niveau du temps.) par semaine. J'aimerais caler de façon plus réguliere 3 séances CR par semaine.

Niveau 2 bis, je suis arrivé a:

mode 12 a D,
pompes serrées a 96centimetres de hauteur mode 12,
pompes larges meme hauteur mode 12,
C4 mode 12,
E, F, G mode 8, U mode 6

Je vais essayer des variantes plus dures et monter à D.
Je me mets tranquillement en léger déficit calorique aussi !

Au plaisir de lire vos carnets !

Publié : **ven. févr. 21, 2025 8:34 pm**

Bienvenue par ici Théo

Publié : **sam. févr. 22, 2025 8:27 am**

Merci Jérémie !

Publié : **sam. févr. 22, 2025 1:28 pm**

Ah super, un autre Théo

Je vais regarder ton carnet parce que je me demande si ça ne me ferait pas du bien de passer à des variantes plus facile pour les pompes et surtout les tractions horizontales.

Publié : **sam. févr. 22, 2025 7:51 pm**

Bienvenue Théo !

Publié : **dim. févr. 23, 2025 12:14 pm**

Merci Marc et Théo !

Séance du jour,
Bien échauffé les jambes avant de commencer a cause du cardio de cette semaine (2 seances de vélo elliptique, une demi heure comme dans le livre vert puis une demi heure a rythme lent pour completer les pas).

Également fait le pont avant la séance (je le fais 3x par jour d'affilée, j'augmente d'une rep par semaine) car après j'ai les bras qui tremblent.

Niveau 2 bis
D 78 13 13 13 13 13 13
A19 (76 cm) 30 5 5 5 5 5 5
A17 (idem) 30 5 5 5 5 5 5
C4 78 13 13 13 13 13 13
E 54 9 9 9 9 9 9
E 54 9 9 9 9 9 9
F 36 9 9 9 9
G 54 9 9 9 9 9 9
U 30 5 5 5 5 5 5

G et U sont faisables mais difficilement, peu de sensations dans le ventre donc je vais repasser aux hypopressifs et remettre le transverse dans la semaine aussi.

Je continue d'essayer de monter sur D et C4 pour aller au max de ce que je peux (peut etre un mode ou deux en rab! )
Je vais devoir remonter mes barres de la cave aussi, car les pompes a 76 cm sur l'infinit avec ma taille font que je me prends la structure dans le nez...

Direction le gros dej et la balade du dimanche qui va bien.
Voila pour la séance d'aujourd'hui, bon dimanche à tous !

Publié : **dim. févr. 23, 2025 8:01 pm**

Bonne séance ! Vas y monte autant que possible sur E et C4 pour faire des séries longues. Je vais faire la même chose

Publié : **lun. févr. 24, 2025 10:36 am**

Bien la séance Théo !
Est-ce que tu arrives à engager les abdos sur les premiers exos ?

Publié : **lun. févr. 24, 2025 6:17 pm**

Pilaner a écrit : dim. févr. 23, 2025 8:01 pm Bonne séance ! Vas y monte autant que possible sur E et C4 pour faire des séries longues. Je vais faire la même chose

Allez, c'est parti ! Sur E ça devrait le faire, sur C4 ça sera des séries mi longues

Publié : **lun. févr. 24, 2025 6:18 pm**

JeremDo a écrit : lun. févr. 24, 2025 10:36 am Bien la séance Théo !
Est-ce que tu arrives à engager les abdos sur les premiers exos ?

Merci Jérémie !
Plus qu'avant mais ça m'arrive d'oublier et de me relâcher !

Publié : **lun. févr. 24, 2025 6:24 pm**

Vas y champion

Publié : **lun. févr. 24, 2025 6:27 pm**

Alexandre a écrit : lun. févr. 24, 2025 6:24 pm Vas y champion

Alexandre le Motivator !

Merci !!!

Publié : **lun. févr. 24, 2025 6:40 pm**

The T a écrit : dim. févr. 23, 2025 12:14 pm Merci Marc et Théo !

Séance du jour,
Bien échauffé les jambes avant de commencer a cause du cardio de cette semaine (2 seances de vélo elliptique, une demi heure comme dans le livre vert puis une demi heure a rythme lent pour completer les pas).

Également fait le pont avant la séance (je le fais 3x par jour d'affilée, j'augmente d'une rep par semaine) car après j'ai les bras qui tremblent.

Niveau 2 bis
D 78 13 13 13 13 13 13
A19 (76 cm) 30 5 5 5 5 5 5
A17 (idem) 30 5 5 5 5 5 5
C4 78 13 13 13 13 13 13
E 54 9 9 9 9 9 9
E 54 9 9 9 9 9 9
F 36 9 9 9 9
G 54 9 9 9 9 9 9
U 30 5 5 5 5 5 5

G et U sont faisables mais difficilement, peu de sensations dans le ventre donc je vais repasser aux hypopressifs et remettre le transverse dans la semaine aussi.

Je continue d'essayer de monter sur D et C4 pour aller au max de ce que je peux (peut etre un mode ou deux en rab! )
Je vais devoir remonter mes barres de la cave aussi, car les pompes a 76 cm sur l'infinit avec ma taille font que je me prends la structure dans le nez...

Direction le gros dej et la balade du dimanche qui va bien.
Voila pour la séance d'aujourd'hui, bon dimanche à tous !

C4 on est au même niveau à peut prêt sa commence aussi à piquer pour moi au mode 13,14 ducoup j’ai MB j’essaye de ne pas trop allez à l’échec plusieurs séance pour ma part. Bonne séance à toi

Publié : **mer. févr. 26, 2025 6:45 pm**

Demi séance hdc du jour, malgré une journée assez fatiguante.

Hier seance de cardio, j'ai pu pousser plus sur 30 minutes. Pas mal de colère de sortie par la même occasion.

Legere progression sur le ronronnant et sur le seiza.

Sur la seance, encore un peu de marge sur D, mais ça fatigue bien pour les exos de pompes. Peut etre un mode en plus d'atteignable a C4

Niveau 2 bis
26-2-2025

D 84 14 14 14 14 14 14
A19 76cm 36 6 6 6 6 6 6
A17 76cm 6 6 6 6 6 6
C4 84 14 14 14 14 14 14

Publié : **mer. févr. 26, 2025 6:49 pm**

Riku a écrit : lun. févr. 24, 2025 6:40 pm
The T a écrit : dim. févr. 23, 2025 12:14 pm Merci Marc et Théo !

Séance du jour,
Bien échauffé les jambes avant de commencer a cause du cardio de cette semaine (2 seances de vélo elliptique, une demi heure comme dans le livre vert puis une demi heure a rythme lent pour completer les pas).

Également fait le pont avant la séance (je le fais 3x par jour d'affilée, j'augmente d'une rep par semaine) car après j'ai les bras qui tremblent.

Niveau 2 bis
D 78 13 13 13 13 13 13
A19 (76 cm) 30 5 5 5 5 5 5
A17 (idem) 30 5 5 5 5 5 5
C4 78 13 13 13 13 13 13
E 54 9 9 9 9 9 9
E 54 9 9 9 9 9 9
F 36 9 9 9 9
G 54 9 9 9 9 9 9
U 30 5 5 5 5 5 5

G et U sont faisables mais difficilement, peu de sensations dans le ventre donc je vais repasser aux hypopressifs et remettre le transverse dans la semaine aussi.

Je continue d'essayer de monter sur D et C4 pour aller au max de ce que je peux (peut etre un mode ou deux en rab! )
Je vais devoir remonter mes barres de la cave aussi, car les pompes a 76 cm sur l'infinit avec ma taille font que je me prends la structure dans le nez...

Direction le gros dej et la balade du dimanche qui va bien.
Voila pour la séance d'aujourd'hui, bon dimanche à tous !
C4 on est au même niveau à peut prêt sa commence aussi à piquer pour moi au mode 13,14 ducoup j’ai MB j’essaye de ne pas trop allez à l’échec plusieurs séance pour ma part. Bonne séance à toi

Yes, merci Riku.
Je boucle aussi sur C4 d'habitude, la j'essaye de pousser un peu pour voir si ça débloque quelque chose. Mon ancien max a C4 doit etre mode 10 si je me souviens bien, j'essaye de profiter au max de la vague de croissance.

Publié : **mer. févr. 26, 2025 7:22 pm**

Bonne perf sachant que t'es fatigué. Si tu es davantage en forme à la prochaine tu devrais pouvoir grapiller un peu !

Publié : **dim. mars 02, 2025 6:11 pm**

Alexandre a écrit : mer. févr. 26, 2025 7:22 pm Bonne perf sachant que t'es fatigué. Si tu es davantage en forme à la prochaine tu devrais pouvoir grapiller un peu !

J'ai grrrrrrraaaaaappillé, mais j'ai du appeler Otis, j'étais coincé entre deux étages à D dans la derniere série. En grognant et en poussant comme un ivrogne avant l'apéro, j'ai pu la finir. MB !
C4 est arrivé a l'effondrement aussi, go c5

Le pont avant séance c'est toujours bénef!

Niveau 2 bis

D 90 15 15 15 15 15 15
A19 42 7 7 7 7 7 7
A17 42 7 7 7 7 7 7
C4 délesté 85 15 15 15 15 14 11

Niveau 2 bis
2-3-2025
00:44

E 60 10 10 10 10 10 10
E 60 10 10 10 10 10 10
F 40 10 10 10 10
P1.9 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1
P1.9 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1
P1.9 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1
U 36 6 6 6 6 6 6

Bonnes sensations, direction le ronronnant avant le diner en attendant le piti trisor de ce soir (2 lavette, partie 2)

Edit Delavier, déso mon correcteur est cappricioso!

Publié : **dim. mars 02, 2025 11:32 pm**

Belle séance ça !

J'ai bugué à la fin de ton message en pensant que tu parlais de levrette

Publié : **ven. mars 07, 2025 8:05 pm**

Tes perfs à C4 sont... Explosives !

Publié : **dim. mars 09, 2025 11:21 am**

JeremDo a écrit : dim. mars 02, 2025 11:32 pm Belle séance ça !

J'ai bugué à la fin de ton message en pensant que tu parlais de levrette

Ahahaha ça c'est une bonne erreur de lecture, excellent !
Merci !

Publié : **dim. mars 09, 2025 11:25 am**

Alexandre a écrit : ven. mars 07, 2025 8:05 pm Tes perfs à C4 sont... Explosives !

Ahahah, j'ai bien explosé effectivement !
Je suis passé à C5 du coup !
Je verrais si je peux atteindre les 12 ou plus, grace aux 15 pas validées !

La séance du jour:

Niveau 2 bis
9-3-2025
00:54

D lesté 5kg 30 5 5 5 5 5 5
A19 76cm 48 8 8 8 8 8 8
A17 76cm 48 8 8 8 8 8 8
C5 30 5 5 5 5 5 5
E 66 11 11 11 11 11 11
E 66 11 11 11 11 11 11
F 44 11 11 11 11
P1.9 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1
P1.9 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1
P1.9 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1
U 38 7 7 6 6 6 6

Le pont pré seance (5x) comme d'hab qui fait un bien fou, j'ai craqué du sternum pas mal de fois.

Les MB sur D et les tractions sont super agreables.
Je vais boucler U a 3, avec les abdos hypo ça brule fort.
Qu'une séance de muscu et de cardio cette semaine, eu pas mal de pressions diverses et variées dernièrement. Content d'être capable de garder une régularité minimum plutot que de tout abandonner !

Publié : **dim. mars 09, 2025 9:04 pm**

Salut Théo, belles perf ! Pour le pont tu fais quoi exactement tu fais des séries ou tu tiens la position ?

Publié : **lun. mars 10, 2025 7:22 am**

jason3003 a écrit : dim. mars 09, 2025 9:04 pm Salut Théo, belles perf ! Pour le pont tu fais quoi exactement tu fais des séries ou tu tiens la position ?

Merci Jason !
Je tiens a peu près 30 secondes, plus si je me sens bien.
Ensuite je reste allongé par terre, et des que je me sens d'attaque (au bout d'une minute pu deux) je fais le pont d'après.

J'essaye d'ajouter une rep par semaine, mais la je vais rester une semaine de plus à 5 répétition du pont !

Sinon, après une semaine bien chargée et stressante, ou j'ai largement compensé avec la nourriture/l'alcool, j'ai fait un petit bilan, que je ferais une fois par mois !

Le poids et le ventre ont bondi, mais c'est pas grave, en étant un minimum régulier ça partira vite. L'idée est de secher un peu (cette derniere année j'ai pris beaucoup du ventre ), tranquillement, pour avoir de la marge et pouvoir partir d'ici quelques mois sur une vraie prise de masse.

Mois 0 de petite sèche (go 1 mois de réequilibrage 2600kcal)
98.8 kilos
Ventre 98
Pectoraux 107
Épaules 132
Biceps 37 d/36g
Cuisses 64d /63 d

Publié : **lun. mars 10, 2025 5:16 pm**

D'acc, bah bon courage pour ta seche du coup !

Publié : **lun. mars 10, 2025 7:40 pm**

Ah bah je vois que D et C4 ont bien monté ! Bravo ! Profite bien de cette petite mini-boucle

Et bon courage pour la mini-sèche aussi j'espère que ça va te faire du bien et te motiver !

Publié : **jeu. mars 13, 2025 12:54 pm**

Bonne sèche alors !

Je voudrais aussi mais je mets ma motivation dans la régularité de la muscu/souplesse pour le moment

Publié : **dim. mars 16, 2025 8:10 pm**

Merci les gars !

Première semaine en réequilibrage 2600 kcal terminée.
Pas mal de sorties, donc, pas mal d'écarts, donc pas mal d'améliorations a mettre en place ahah !
Tant pis, contexte un peu compliqué, peu d'énergie. Une seule séance de muscu cette semaine car petit pasme musculaire dans les lombaires en début de semaine, du coup, osthéo-repos.

Les courses sont faites pour bien manger pour cette deuxieme semaine. A 2600 kcal, pas si compliqué de manger équilibré et de se faire plaisir sans dépasser, je suis sur que cette semaine va lancer un peu plus la routine alimentaire.

J'avais hésité à faire la suite de la dernière séance, à repasser sur des variantes plus faciles mais finalement ça s'est bien passé.

Je suis content, je vais pouvoir reprendre les étirements, j'attends un peu et puis je reprendrais le pont.

Niveau 2 bis
16-3-2025
00:58

D 5kg 36 6 6 6 6 6 6
A19 76cm 54 9 9 9 9 9 9
A17 76cm 54 9 9 9 9 9 9
C5 délesté 36 6 6 6 6 6 6
E 72 12 12 12 12 12 12
E 72 12 12 12 12 12 12
F 48 12 12 12 12
P1
U 18 3 3 3 3 3 3

Publié : **lun. mars 17, 2025 10:57 am**

Yo le TO !

Beau programme ! Une belle source d'inspiration ta façon de gérer l'entraînement, la bouffe, et d'autres aspects du quotidien. Continue comme ça. Hésite pas à sortir de temps en temps pour taper dans le ballon de foot avec les potes, ça aide à faire passer les tensions du quotidien il parait !

Publié : **jeu. mars 20, 2025 11:49 am**

Alexandre_F a écrit : lun. mars 17, 2025 10:57 am Yo le TO !

Beau programme ! Une belle source d'inspiration ta façon de gérer l'entraînement, la bouffe, et d'autres aspects du quotidien. Continue comme ça. Hésite pas à sortir de temps en temps pour taper dans le ballon de foot avec les potes, ça aide à faire passer les tensions du quotidien il parait !

Merci Alex !

Content car j'ai pu faire ma deuxieme seance de la semaine, hdc, avec un petit transverse en fin de séance !

Niveau 2 bis
20-3-2025
00:22

D + 5kg 42 7 7 7 7 7 7
A19 76 cm60 10 10 10 10 10 10
A17 76 cm 59 10 10 10 10 10 9
C5 délesté 42 7 7 7 7 7 7

Ma stratégie de route de niveau 2 bis se dessine:
1) Monter D, validé A19 mde 12 pour le descendre a 60 cm
2) continuer de monter d, profiter des modes bas a19 60cm pour aller chercher le mode 12 a A17 puis baisser a17
3) monter le plus haut possible a D+5kg, puis boucler sans poids pour aller le plus loin possible aux pompes.

Une fois que je serais arrivé au terme de la troisieme marche, probablement je passerais au niveau 3 bis.

Publié : **dim. mars 23, 2025 9:39 am**

Tout en douceur Théo

Méthode Lafay

Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

Re: Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]