Méthode Lafay

Bonjour à tous.

Je créé mon carnet après avoir fait beaucoup de route avec la méthode en solitaire.

Présentation
J'ai commencé la méthode en 2009 si mes souvenirs sont bon; j'étais alors au lycée; en seconde. La régularité était assez difficile à maintenir, je pense surtout à cause d'une mentalité NPNG, accentuée par la suite par le choix de suivre un bac S. Je n'ai plus en tête mes résultats de l'époque, mais j'avais fais plusieurs boucle, et les changements physiques était remarqué. La souplesse était correcte également.

Puis j'ai fais 6 ans d'études en Informatique, ou je n'ai pas eu la possibilité de pratiquer. Entre la fin des études et le début de la vie active, j'ai recommencé la méthode, ce qui était prévu dès le départ. J'ai été extrêmement régulier, peut-être un peu trop. J'ai progressivement commencé à suivre l'alimentation de plus en plus, tout en me documentant davantage sur la micro-nutrition.

Un lien plutôt inattendu s'est formé entre le sport et le jardin. Que ton aliment soit ta première médecine ! Pour faire simple, je souhaite un jour m'installer sur un terrain et créer un véritable bout de paradis. Si le terrain est quasiment mort et que je le ramène à la vie, ce serait encore mieux pour moi. Le lien entre méthode et permaculture est du coup évident: deux systèmes complexes, ayant chacun beaucoup à apporter, notamment concernant la vie du sol et la richesse en micro-nutriments de ce dernier; nutriment que l'on finira par consommer pour nous maintenir en santé, et préserver notre environnement. Je souhaite produire la meilleur alimentation possible (sans pour autant viser l'autarcie, même si tester l'autarcie quelques mois serait à mon sens ludique). Vu qu'on est sur un forum de musculation, je vais maintenant entrer dans le vif du sujet.

Objectifs et démarche
Je souhaite actuellement reprendre les bases niveau musculation. Ces dernières années, j'ai pris trop de poids, sans arriver à faire suivre les performances suffisamment: les "vrais" tractions sont difficiles, et j'ai beaucoup de mal à faire A2. Donc, j'ai décidé de sécher, et cette fois, de viser un objectif de performance (en essayant d'être le plus doux possible pour y parvenir), quand avant je visais le volume. C'est à dire que je suis reparti au niveau 2, et que je n'hésite pas à viser des modes élevés sur des exercices faciles: par exemple, j'avais surélevé encore un peu les mains pour A3, et j'avais remplacé A1 par A mais mains sur un support de 1m, puis 45cm... je suis actuellement sur les tractions horizontales. C6 est trop difficile, alors je suis entre C4 et C5, afin de prendre le maximim de force, de tenter un mode 20 pour C5 afin de retester C6.

Je traverse également une phase de burnout/dépression, à cause du travail. Aucune limite n'est fixée par les managers du contrat, rien n'est fait comme il faut; et du coup, les personnes comme moi chargées du technique finissent par s'en prendre plein la ... . Cependant, je poursuis la méthode afin de continuer à bouger. J'essaye d'être attentif afin de ne pas me causer de dégats... mais je veux continuer à bouger, à faire des choses. Je met au moins 30 minutes avant d'arriver à sortir du lit, et je sais que si je m'allonge je ne vais plus bouger. De plus, je continue malgré tout à progresser niveau sport, c'est donc une source de satisfaction et de plaisir, d'autant plus que je perds bien du poids alors que les séances sont faciles.

Routines

Je suis actuelleemnt au niveau 2 de AA.

Je suis aussi quasi-quotidiennement les routines du Guide de la Souplesse Absolue: Chat Athlétique pour les séances AA, et sinon j'alterne entre chat ronronnant et maître yochat, niveau 1. Pour l'instant j'essaye de faire les piliers au moins 5 fois par semaine (exo 4 ou 5 des routines). J'aimerais bien à terme arriver à faire les postures les plus avancées: grand écarts faciaux/latéraux, poirier, etc. Je veux cependant arriver à être souple concernant mes objectifs. S'il me faut 1 ou 2 ans pour les atteindre, pas de problème.

Ce serait quand même bête d'être rigide en voulant faire de la souplesse.

J'ai repris le niveau 2 avec 4 séances par semaine, puis 3. J'ai remarqué que je progresse beaucoup mieux en diminuant la fréquence des séances quand les modes deviennent élevé, ce qui a aussi l'effet apprécié de soulager mon emploi du temps.

Alimentation

Je suis autour des 2000kcal, et 155g de protéines par jour. Je pèse mes aliments et j'ai un système en place pour savoir ce que j'ai consommé en terme de kcal et protéines. Je suis les recommendations du livre jaune.

Mes recherches m'ont ammenés à faire tremper tout les lentilles ou grains que je consomme, afin d'en supprimer le maximumm d'antinutriments. Je consomme assez régulièrement des graines germées, de l'huile de foie de morue et d'autres choses permettant d'assaisoner ET d'avoir un bon impact sur la santé. J'aime beaucoup me faire des jus de légumes, surtout de carotte.

En ce moment je me supplémente en magnésium, zinc, vitamine C et niacine (vitamine B3), surtout pour mitiger et résorber les problèmes de burnout.

Ayant un fort intérêt pour le jardin et les plantes médicinales, je récolte, fait pousser ou achète différentes choses très intéressantes sur le plan santé, que ce soit en terme de nutriments (orties...) ou de boost niveau santé (maca, reishi, ashwagandha...).

Quand j'aurais bien perdu (abdominaux visibles), je réaugmenterai les calories mais en intégrant le maximum de "super-aliments": caloriques, mais riche/très riches en nutriments. Au final, je suis vraiment sur une optique de repartir à zéro, sur les meilleurs bases possible. Les beaux jours étant devant nous, je devrais aussi commencer à récolter pas mal de bonnes choses les prochains mois..

Mensurations

22/02/2025
Etat: A jeun, matin
Avant bras (G,D): 27.8, 27.7
Bras (biceps) (G,D): 34.7, 33.9
Poitrine, pectoraux décontractés: 99.8
Taille, décontracté: 85.0
Cou: 39.5
Cuisses (G,D): 56.0, 55.5
Mollets (G,D): 34.8, 35.3
Poids: 70.6


Séances

16/02/2025:

B1: mode 6
A3: mode 6
A1: mode 4
C4: mode 8
E1: mode 6
F: mode 5
G: mode 10
H: mode 1


17/02/2025:

B1: mode 7
A3: mode 7
A1: mode 5
C4: mode 9
E1: mode 7
F: mode 6
G: mode 11
H: mode 2


19/02/2025:

B1: mode 8
A3: mode 8
A1: mode 6
C4: mode 10
E1: mode 8
F: mode 7
G: mode 12
H: mode 3

20/02/2025:

B1: mode 9
A3: mode 9
A1: mode 7
C4: mode 11
E1: mode 9
F: mode 8
G: mode 12
H: mode 3

23/02/2025:

B1: mode 10
A3: mode 10
A1: mode 8
C4: mode 12
E1: mode 10
F: mode 9
G: mode 13
H: mode 4

Mot de la fin

Merci de m'avoir lu. J'espère que l'on pourra échanger et s'apporter mutuellement de nombreux conseils. Malgré mon manque de résultat niveau méthode, j'ai énormement lu les articles du blog, et je dispoe de l'ensemble des ouvrages (y compris Turbo !).

Et si vous voulez parler jardinage, permaculture... moi ça me dérange pas, mais il faudra une rubrique carnet spécial jardin.

Hello, bien joué pour ton carnet détaillé ! Je suivrais ton évolution

Merci à toi ! J'ai essayé de me limiter un peu, étant plutôt perfectionniste ça aurait pu finir par rivaliser avec Sybernetics en terme de pages.

25/02/205 - AA Niveau 2 - Chat Athlétique (bulle + piliers) - Sèche

B1: mode 11
A3: mode 11
A1: mode 9
C4: mode 13
E1: mode 11
F: mode 10
G: mode 15
H: mode 6

La difficulté commence à se faire sentir pour la dernière série de B. Pour A1, c'est difficile, il y a un début de ralentissement. J'hésite à faire mode 10 dans 2 jours, ou alors à double-boucler en faisant A1 pieds au sol; je ne sais pas si à ce moment j'aurais meilleur temps de réduire ou de garder le même mode.

E1 se fait correctement, petit ralentissement en fin de série.

Il me reste une séance pour cette semaine (Dimanche, Mardi, Jeudi). Je ferais peut-être encore une semaine avec le rythme "classique" : Séance, Repos, Séance, Repos, Séance, Repos, Repos; puis je passerai à une séance tout les trois jours.

Un autre point, depuis 1 semaine et demi, je me réveille avec le bas du dos coincé, et une difficulté à avoir une respiration ample. Certains étirements aident; c'est pour moi lié aux problèmes avec le travail. Ça finit par passer dans la journée, surtout si je fais une routine de souplesse; hier, la routine chat Endolori et Ronronnant ont bien aidé. Le problème c'est que ça revient chaque matin... sauf ce week-end, ou j'avais de la famille qui passait. Affaire à suivre... j'ai des pistes pour en finir avec les problèmes du travail, mais ça va demander... du travail, et une dose d'incertitude.

Moringa a écrit : mar. févr. 25, 2025 12:54 pm Merci à toi ! J'ai essayé de me limiter un peu, étant plutôt perfectionniste ça aurait pu finir par rivaliser avec Sybernetics en terme de pages.

25/02/205 - AA Niveau 2 - Chat Athlétique (bulle + piliers) - Sèche

B1: mode 11
A3: mode 11
A1: mode 9
C4: mode 13
E1: mode 11
F: mode 10
G: mode 15
H: mode 6

La difficulté commence à se faire sentir pour la dernière série de B. Pour A1, c'est difficile, il y a un début de ralentissement. J'hésite à faire mode 10 dans 2 jours, ou alors à double-boucler en faisant A1 pieds au sol; je ne sais pas si à ce moment j'aurais meilleur temps de réduire ou de garder le même mode.

E1 se fait correctement, petit ralentissement en fin de série.

Il me reste une séance pour cette semaine (Dimanche, Mardi, Jeudi). Je ferais peut-être encore une semaine avec le rythme "classique" : Séance, Repos, Séance, Repos, Séance, Repos, Repos; puis je passerai à une séance tout les trois jours.

Un autre point, depuis 1 semaine et demi, je me réveille avec le bas du dos coincé, et une difficulté à avoir une respiration ample. Certains étirements aident; c'est pour moi lié aux problèmes avec le travail. Ça finit par passer dans la journée, surtout si je fais une routine de souplesse; hier, la routine chat Endolori et Ronronnant ont bien aidé. Le problème c'est que ça revient chaque matin... sauf ce week-end, ou j'avais de la famille qui passait. Affaire à suivre... j'ai des pistes pour en finir avec les problèmes du travail, mais ça va demander... du travail, et une dose d'incertitude.

Salut

Ta deuxième séance de la semaine en rythme classique, tu la fais à 70 % ?

Tu restes combien de semaines en rythme classique ?
J’avoue qu’après la première semaine, où je fais les 4 séances recommandées par le livre, je passe directement à une fréquence d’une séance tous les 3 ou 4 jours pour ma part.

Bonne séance

Riku a écrit : mar. févr. 25, 2025 1:24 pm Salut

Ta deuxième séance de la semaine en rythme classique, tu la fais à 70 % ?

Tu restes combien de semaines en rythme classique ?
J’avoue qu’après la première semaine, où je fais les 4 séances recommandées par le livre, je passe directement à une fréquence d’une séance tous les 3 ou 4 jours pour ma part.

Bonne séance

Hello !

Un des articles du blog (il me semble, concernant la mini-boucle) mentionne l'importance d'avoir un effet "rampe de lancement" afin de commencer à avoir des difficultés au bout de plusieurs semaine seulement. Je ne fais pas de 70%, car j'essaye (et maintenant j'y arrive) de commencer avec des performances et exercices qui me permettent de grimper de 1 mode par séance... pendant assez longtemps.

Après-demain, je serais mode 12 à B1, et semaine prochaine, ça me fera faire 13, 14 et 15. A partir de là, d'après mes séances récentes et vu que je suis en sèche + cramé mentalement, c'est possible que je passe à une séance tout les 3 jours, pour continuer à monter sur B1. Pour A1, vu que j'ai déjà des difficultés, je vais voir pour repasser sur une version pied au sol. Soit dans 2 jours, soit la semaine prochaine.

J'ai vu rapidement ton carnet, mais je pense que si tu dois passer à une séance tout les 3/4 jours dès la seconde semaine, c'est qu'il y a un problème de récupération; soit tu commences avec des exos trop difficiles, des performances trop élevées, ou que tu ne manges pas assez (il me semble avoir vu que tu étais en sèche depuis un moment), etc...

Quand j'ai repris AA l'année dernière, je me suis dis que j'allais vraiment passer sur des exercices "trop" faciles, histoire de déjà valider un mode 15 dessus, et d'augmenter progressivement la difficulté: pour A1 notamment je l'ai remplacé par A mains à 1m de haut (conseil dans le Tome 2). Puis après être passer plusieurs fois sur un mode 15, je suis passer à A1 pieds au sol. Cette stratégie m'a permis de faire pas mal de séance avec une progression quasi-constante, et aucun problème particulier (que j'aie remarqué en tout cas) concernant la récupération. Le rythme des séances tendait bien entendu à ralentir, surtout quand j'arrivais sur des modes élevés sur des exercices sans vraiment d'alternatives comme B1 (pas envie de me délester).

En fait j'ai fais aussi en sorte d'arriver à un stade ou je peux fair 4 séance, 3 séances, 3 séances puis commencer à ralentir la fréquence. Si par contre je gardais A1 voir A2, et que je m'obstinais à faire C1, là j'aurais surement de plus grosses difficultés et du mal à faire le rythme actuel...

Pour conclure, à terme je veux arriver à faire ce genre de chose sur une triade classique: B, A3 (et surtout les variantes + élevées), A2; et les exos indiqués de base, comme C1, pour arriver vraiment sur des hauts-modes et ne pas me retrouver coincé sur des exercices "faciles" parce que j'ai trop pris en poids.

Moringa a écrit : mar. févr. 25, 2025 3:42 pm

Riku a écrit : mar. févr. 25, 2025 1:24 pm Salut

Ta deuxième séance de la semaine en rythme classique, tu la fais à 70 % ?

Tu restes combien de semaines en rythme classique ?
J’avoue qu’après la première semaine, où je fais les 4 séances recommandées par le livre, je passe directement à une fréquence d’une séance tous les 3 ou 4 jours pour ma part.

Bonne séance

Hello !

Un des articles du blog (il me semble, concernant la mini-boucle) mentionne l'importance d'avoir un effet "rampe de lancement" afin de commencer à avoir des difficultés au bout de plusieurs semaine seulement. Je ne fais pas de 70%, car j'essaye (et maintenant j'y arrive) de commencer avec des performances et exercices qui me permettent de grimper de 1 mode par séance... pendant assez longtemps.

Après-demain, je serais mode 12 à B1, et semaine prochaine, ça me fera faire 13, 14 et 15. A partir de là, d'après mes séances récentes et vu que je suis en sèche + cramé mentalement, c'est possible que je passe à une séance tout les 3 jours, pour continuer à monter sur B1. Pour A1, vu que j'ai déjà des difficultés, je vais voir pour repasser sur une version pied au sol. Soit dans 2 jours, soit la semaine prochaine.

J'ai vu rapidement ton carnet, mais je pense que si tu dois passer à une séance tout les 3/4 jours dès la seconde semaine, c'est qu'il y a un problème de récupération; soit tu commences avec des exos trop difficiles, des performances trop élevées, ou que tu ne manges pas assez (il me semble avoir vu que tu étais en sèche depuis un moment), etc...

Quand j'ai repris AA l'année dernière, je me suis dis que j'allais vraiment passer sur des exercices "trop" faciles, histoire de déjà valider un mode 15 dessus, et d'augmenter progressivement la difficulté: pour A1 notamment je l'ai remplacé par A mains à 1m de haut (conseil dans le Tome 2). Puis après être passer plusieurs fois sur un mode 15, je suis passer à A1 pieds au sol. Cette stratégie m'a permis de faire pas mal de séance avec une progression quasi-constante, et aucun problème particulier (que j'aie remarqué en tout cas) concernant la récupération. Le rythme des séances tendait bien entendu à ralentir, surtout quand j'arrivais sur des modes élevés sur des exercices sans vraiment d'alternatives comme B1 (pas envie de me délester).

En fait j'ai fais aussi en sorte d'arriver à un stade ou je peux fair 4 séance, 3 séances, 3 séances puis commencer à ralentir la fréquence. Si par contre je gardais A1 voir A2, et que je m'obstinais à faire C1, là j'aurais surement de plus grosses difficultés et du mal à faire le rythme actuel...

Pour conclure, à terme je veux arriver à faire ce genre de chose sur une triade classique: B, A3 (et surtout les variantes + élevées), A2; et les exos indiqués de base, comme C1, pour arriver vraiment sur des hauts-modes et ne pas me retrouver coincé sur des exercices "faciles" parce que j'ai trop pris en poids.

Oui, je vois ce que tu veux dire. Petit à petit, on y arrivera tous ! Il suffit de commencer léger, et ça montera tout seul, presque sans forcer. D’ailleurs, je ne m’attendais même pas à valider un mode 13 à C, et pourtant, je l’ai fait en commençant bas.

26/02/2025

Routine chat ronronnant, variante BULLE, respiration relachement

Seul les piliers (transverse, cou, périné...) n'ont pas été fait. Pour le moment, je vise comme objectif de les faire au moins 5 fois par semaine, ce qui me permet d'avoir un peu plus de souplesse niveau organisation.

J'ai eu beaucoup du mal à commencer la séance hier. J'ai cependant pu la mener à bien, même si je note quelques petites régressions sur certains étirements. Si je l'avais commencer plus tôt, j'aurais pu faire les piliers, mais bon avec la déprime, c'est déjà bien que j'ai pu faire ma séance.

27/02/205

Niveau 2 AA
Routine chat athlétique - BULLE et Relachement
Jus de fruit dilué pendant la séance

B1 mode 12
A3 mode 12
A +50cm mode 7
C4 (mi-amplitude) mode 14
E1 mode 12
F mode 11
G mode 16
H mode 7

J'ai fais l'entrainement à jeun, ne voulant pas prendre le risque de procrastiner et ne souhaitant pas attendre d'avoir déjeuner et digérer; j'en ai ressenti la difficulté accru et ai décidé de double boucler A1 vers A mains à 50cm du sol (ou A1 pieds au sol...).
Pour E1, le rythme commence à ralentir, déjà à la dernière séance j'avais besoin de me reposer en position haute. Je ne suis pas sur si j'ai meilleur temps de viser un mode plus élevé. ou de double-boucler à E; je vais voir si la prochaine séance j'ai davantage de force pour continuer.

De toute façon étant en sèche, il faut des modes élevés, alors passer sur E2 n'est pour l'instant pas pertinent. Peut-être que je passerais sur E, mais en essayant de ne pas me tenir; vu que l'amplitude est réduite, il est moins difficile niveau souplesse. J'aimerais un jour faire E2 sans me tenir, mais il me faidra davantage de souplesse.

Le reste (F, G, H) s'est déroulé sans problème.

Et maintenant, c'est l'heure d'un repas de champion !

Bravo ! Tu as su t’adapter dès le début de la séance pour écouter tes ressentis et éviter de te mettre dans le rouge. C est parfait, ça a dû te faire du bien

Kévin NOUVEAU a écrit : jeu. févr. 27, 2025 12:50 pm Bravo ! Tu as su t’adapter dès le début de la séance pour écouter tes ressentis et éviter de te mettre dans le rouge. C est parfait, ça a dû te faire du bien

Oui, ça m'a permis de faire la séance sans problème particulier. Vu mon contexte général, le fait d'avoir fait l'entraînement à jeun, et vu que je vise la sèche, j'ai meilleur temps de partir sur du plus simple.

Je suis en train de finir ma routine du chat ronronnant (variante 1, niveau 1). J'ai fais la première partie (Exo 1, 2 et étirements) dehors, au soleil et au calme, ce qui m'a fait beaucoup de bien. Je suis en train de faire le reste de la routine (piliers), il me restera la respiration alternée, les automassages et je ferais surement le seiza soit en lisant, soit en faisant autre chose.

Une journée "légère" aujourd'hui.

Mensurations faites ce matin:

01/03/2025
Etat: A jeun, matin
Avant bras (G,D): 27.6, 27.8
Bras (biceps) (G,D): 34.5, 33.7
Poitrine, pectoraux décontractés: 99.7
Taille, décontracté: 83.1
Cou: 40.5
Cuisses (G,D): 56.2, 56.3
Mollets (G,D): 34.3, 34.8
Poids 70.2

Je tiens à préciser que j'ai une sorte de super-pouvoir: il m'arrive de prendre et de perdre 1cm sur des mensurations "débiles", comme le tour de cou. Ou alors d'avoir des oscillations sur d'autres endroits. J'essaye autant que possible de mesurer de la même façon, sans tricher; au final je regarde davantage la tendance général que les milimètres ou centimètres de différence par rapport à la semaine précédente.

Mon poids n'est descendu "que" de 400g depuis la semaine dernière. J'hésite à descendre d'un palier (passer à 1800kcal); ça fait un mois que je suis sur 2000kcal, mais vu qu'il m'arrive en ce moment d'avoir plutôt faim, je ne suis pas sur que ce soit la meilleure stratégie.

Je pensais éventuellement ajouter une séance de cross-sweet dans la semaine, sauf que ça ferait sauter une séance de yoga, et j'apprécie particulièrement les routines chat ronronnant et maître yochat; devoir en remplacer une par la routine chat atlhétique, honnêtement, ça me gonflerait.

Donc je ne veux pas réduire mes apports alimentaires, et je ne veux pas ajouter de séance orientée cardio. Et je veux continuer à bien descendre niveau poids.

Le printemps faisant son arrivé bourgeon par bourgeon, je vais en profiter pour marcher davantage dehors, et potentiellement faire quelques sorties en vélo, afin d'augmenter mes dépenses caloriques et de profiter un peu de l'extérieur. Si la semaine prochaine je n'ai pas continuer à descendre,ou alors que ça a trop ralenti, je verrais pour réduire encore de 200kcal et donc passer à 1800kcal. Mais vu que je commence à sentir la faim plutôt régulièrement, je vais y aller doucement. Même si j'ai bien envie de voir jusqu'à combien je peux descendre, que ce soit niveau calories, poids, tour de taille...

Pour rappel, l'idée est pour moi d'éliminer le maximum, que ce soit en gras ou en alimentaire, et de reprendre sur des bases les plus saines possibles, et rajouter muscles et collations saines au fur et à mesure...

Un point que j'ai découvert récemment est que je stock pas mal de gras dans les cuisses, ce qui me donnait des mensurations en apparence balèse, alors que je ne fais pas un mode si élevé que ça à E2 (en me tenant). J'ai encore donc de la marge au niveau des cuisses et de la taille.


Enfin, j'ai fais ma séance de souplesse aujourd'hui; il me reste les piliers, respiration alternée et seiza à faire ce soir. J'ai mis des sons de la nature pour l'exo 1. Je préfère clairement les sons de la vrai nature, mais vu que le voisin n'a pas graisser la balançoire de ses enfants en 5 ans, je préfère une nature artificielle mais sans "huuiii huuiii" régulier.

Petit partage d'une playlist qui a accompagné cette séance:
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... 6pQpRFleL1

02/03/2025

Routine chat athlétique - BULLE et respiration Relachement
Jus de fruit dilué pendant la séance

B1 mode 13
A3 mode 13
A +50cm mode 8
C4 (mi-amplitude) mode 15
E1 mode 13
F mode 12
G mode 17
H mode 8

B1 devient plus difficile. A3, je ralenti sur la fin à partir de la 4ème série. J'ai fait une bref rest-pause pour C4.

E1 devient plus difficile que prévu; je m'arrête en haut du mouvement dès la seconde série (jambe gauche). Même chose pour la jambe droite.

J'hésite à diminuer la fréquence dès maintenant, ou bien à encore faire une séance et après diminuer la fréquence. Pour E1, soit je tente mode 14, soit je double boucle à E mode 11, par exemple.

Pour G, j'utilise un métronome, afin de respecter 1 seconde montée, 1 seconde descente. Et je ne sais pas pourquoi, mais même si la dernière série commençait à être plus difficile, j'ai ressentie comme une sorte de détente, de calme dans l'effort.

J'ai également la sensation d'avoir une inspiration de meilleure qualité, surtout sur G et H. H devient un peu difficile sur la fin, les abdominaux sont davantage sollicités, mais je sens surtout que c'est au niveau des bras ou ça devient un peu difficile de tenir.

En me relisant, je pense que rajouter un jour de repos entre les séances serait pertinent, vu que ça commence à être plus difficile quasiment partout... je verrais comment je me sens Mardi.

Chat ronronnant hier, et maitre yochat aujourd'hui.

Au final, aujourd'hui j'ai pas mal marché et fais quelques travaux dans le jardin. Je pars donc sur une séance tout les 3 jours niveau méthode, et je vais double boucler E1, vu que de toute façon le rythme ralenti dès les premières série.

Par contre je ne sais pas ce qu'il s'est passé aujourd'hui, mais j'ai tenu une expiration de 95 secondes pour le diaphragme. J'en ai fais plusieurs dans les 80+ secondes, sans chercher à faire de mieux en mieux à chaque fois, juste en me laissant porter. J'avais l'impression d'avoir un contrôle milimétrique sur mon ventre, et j'ai également ressenti une relaxation de dingue, comme si je ne faisais qu'un avec mon tapis de gym/yoga.

Vu mon contexte actuel, j'ai le temps de faire la variante bulle; eet c'est assez incroyable de faire des exercices de relaxation juste pour faire des exercices de relaxation. Quand je dois aller travailler, il y a toujours cette pression de devoir finir la souplesse ou séance à temps, ce qui est contreproductif, si ce n'est complètement débile, de se stresser pour se détendre...

05/03/2025

Routine chat athlétique, variante bulle + relachement.
B1 mode 14
A3 mode 14
A +50cm mode 9
C4 mode 16
E mode 11
F mode 13
G mode 18
H mode 9

J'ai été assez surpris par la difficulté de la séance. B1 était difficile mais je l'ai validé, A3 j'ai commencé à ralentir dès la première série.
C4, la dernière série j'ai fais de petites rest-pause.
H devient un peu plus difficile, "normalement" je stagne au mode 8; à voir si je ne vais pas tarder à stagner dessus. N'ayant jamais été bien plus haut qu'un mode 10 sur H, j'aimerais bien un jour validé de haut modes dessus... si c'est pertinent.

Une séance difficile, mais j'ai pu la faire sans aucune régression autre que le rythme; malgré le jour de repos en plus. La double boucle E1 vers E à bien aider.

Je pense que je devrais mini-boucler B1, ce qui lachera du lest sur les autres exercices. Je ne sais pas si j'ai meilleur temps d'attendre un mode non validé avant de mini-boucler, ou d'anticiper dès maintenant. Un avis d'expert serait le bienvenue !

Salut ! Vu que tu es en déficit calorique j'aurai aussi opté pour la mini boucle sur B1 pour ne pas trop entraver ta récupération. Ou si tu es en forme à la prochaine séance, tu pourrais aussi tenter le mode 15 et si tu vois que tu ne valideras pas, tu ne forces pas pour les dernières séries et tu entames ta mini boucle sur B1 à la séance d'après

Salut Moringa,

Au vu de ton contexte (burn-out) je te conseillerai de boucler régulièrement, de ne pas forcément chercher à performer.

Il faut du temps pour récupérer, et si tu mets 30 minutes à sortir du lit, c’est que ton système hormonal est à plat.

Es-tu suivi pour ça par un médecin ?

Joan a écrit : mer. mars 05, 2025 12:24 pm Salut ! Vu que tu es en déficit calorique j'aurai aussi opté pour la mini boucle sur B1 pour ne pas trop entraver ta récupération. Ou si tu es en forme à la prochaine séance, tu pourrais aussi tenter le mode 15 et si tu vois que tu ne valideras pas, tu ne forces pas pour les dernières séries et tu entames ta mini boucle sur B1 à la séance d'après

Merci pour ta réponse.

J'ai compris pourquoi est-ce que le haut du corps a été difficile. J'ai fais du jardin le jour d'avant, et vu que je prépare les lits de culture en suivant une méthode ou pour mettre en place totu ça, il faut faire un double labour... déplacer ~40kg de terre argileuse et travailler quelques mètres carrés ? Boh, il est ou le problème ? De plus aujourd'hui, j'ai aidé un ami pour un déménagement, donc j'ai décide de faire la miniboucle pour B1.

Combiné avec le déficit calorique, je pense que c'est le meilleur choix. Surtout que le jardin, c'est pas fini...

C'est assez drôle parce qu'en minibouclant B1, je vois l'impact sur les exos suivant. Le contexte de la séance joue sur les autres exercices... et le contaxte autour de la séance joue sur la séance. Et les séances jouent sur le contexte autour... ça fait une métaphore assez dingue de la vie en fait. J'ai pu donné "à fond" sur C4 mode 17; mais surtout, le reste de la séance a été plutôt facile et agréable, avec en prime une belle congestion (résultats plus bas).

Marc a écrit : mer. mars 05, 2025 12:37 pm Salut Moringa,

Au vu de ton contexte (burn-out) je te conseillerai de boucler régulièrement, de ne pas forcément chercher à performer.

Il faut du temps pour récupérer, et si tu mets 30 minutes à sortir du lit, c’est que ton système hormonal est à plat.

Es-tu suivi pour ça par un médecin ?

Merci également pour ta réponse.

Je comprends, en tout cas "logiquement". Déjà, je veux faire des choses, pour ne pas prendre le risque de m'effondrer et de ne vraiment plus rien faire. Ce qui est je pense, beaucoup moins probable aujourd'hui qu'il y a 3 semaines.

Maintenant, oui si je ne fais que performer, ça ne va pas aider... d'où le fait d'avoir débuter un travail sur moi, afin de comprendre pourquoi je "dois" toujours faire davantage. Et d'arriver à terme de calmer l'émotionnel, qui me force à toujours faire, à toujours performer. En tout cas les outils de la méthode me limite et m'évite de me cramer sur les séances. Même si j'ai envie de monter les modes...


Je ne sais pas si on peux vraiment parler de suivi; je suis en arrêt maladie depuis que ça a failli exploser. Le médecin m'a conseillé de sortir, d'avoir un bon rythme de sommeil et d'avoir zéro contact avec le taf. Je prends cependant différents suppléments et plantes médicinales afin de m'aider à me remettre du burnout. J'ai RDV avec le même médecin dans quelques semaines, afin de voir si c'est bon pour reprendre le taf ou pas.




06/03/2025

Routine Chat ronronnant - BULLE & Relachement - Niveau 1, variante 1

07/03/2025

Routine Maitre Yochat ronronnant - BULLE & Relachement

J'ai pu faire une partie de la séance en extérieur. Ça fait vraiment un bien fou, même s'il y a une petite composante performance !

08/03/2025

Routine Chat Athlétique
Test: J'ai pris 500ml de kéfir de fruit maison au lieu du jus de pomme dilué habituel. Je veux tester des boissons avec un index glycémique élevé (sans pour autant consommer de la m... vu que ça semble une bonne idée d'après Méthode de Nutrition). Pas sur que le kéfir remplisse la définition cependant.
Echauffement modifié: 5 A, 3 B1, 3 C1, 30s de pause; refait une fois avec 30s de pause, puis 10 flexions jambe, et pause de 3 minutes avant de commencer la séance.

Contexte: Comme dis précédemment, j'ai aidé un ami sur son déménagement + quelques travaux. Mini-boucle de B1.

B1 mode 8
A3 mode 15
A +50cm 10
C4 mode 17
E mode 12
F mode 14
G mode 19
H mode 10

A3 ralenti à la série 4, mais se fait encore bien. Je pense que dans quelques temps, je le double-bouclerai en diminuant de 2 modes et en ajoutant +10cm pour la hauteur des mains. A 50cm/A1 pieds au sol s'est fait sans problème.
C4 explose (oui, je suis sur que personne ne l'a jamais faite); j'ai validé le mode 17, cependant je ralenti à partir de la 4ème série, et j'ai utilisé des RP pour validé la dernière série.
F m'a un peu essouflé. G devient un peu difficile.
H... heu... mode 10, c'est pas fréquent, mais il est passé. Le mode 11, j'ai des doutes sur sa réalisation. Par contre j'ai remarqué une très bonne inspiration lors de l'exécution; je pense que le fais de faire les piliers tout le temps (en tout cas, la version du GSA) aide bien. Je n'ai jamais fais de haut mode sur H, c'est un peu frustrant de ne pas faire du mode 12, 15 ou plus alors que ça fais des années que je fais cet exercice. Avis aux experts !

Et enfin, pour conclure en beauté, parlons peu, parlons chiffres !

Mensurations au 08/03/2025

Etat: A jeun, matin
Avant bras (contractés) (G,D): 27.8, 27.9
Bras (biceps) (G,D): 34.3, 33.7
Poitrine, pectoraux décontractés: 100.2
Taille, décontracté: 82.7
Cou: 39.1
Cuisses (G,D): 55.2, 54.2
Mollets (G,D): 34.1, 35.0
Poids: 69.6
Objectifs: Sèche, 2000kcal, 2.2g de prot par kg de poids de corps

Je suis toujours aussi surpris de voir à quel point je stockais dans les cuisses... j'ai déjà fais du 59-60cm de tour de cuisse, sans pour autant faire du E2 mode 15, ou même n'importe quelle amplitude sans me tenir. Je veux de toute façon profiter de la sèche pour tout remettre à plat: ma façon d'aborder l'entrainement, les objectifs, ma diète, etc. Donc ce genre d'information est très intéressant. Je n'avais pas des cuisses balèzes, j'étais juste gros.

D'après mes notes, je ne suis vraiment en déficit calorique que depuis début Février (en dessous des 2200kcal). Donc en soit, j'ai jusqu'à début mai ou début juin pour la sèche. A voir maintenant si j'ai du mal en terme d'énergie; être crever en plein printemps et/ou en plein été, ce n'est clairement pas l'objectif. Et avec un burnout en prime, il ne s'agit pas d'aggraver les choses...

Salut Moringa,
Impressionnantes les perfs et ce, malgré un burn out !
Je rejoins Marc sur les mini boucles et je me permets d'interroger un peu l'objectif de seche avec le burn out, surtout que tu as l'air quand même bien sec déjà !
En tous cas, tout mes voeux de récupération et au plaisir de lire ton carnet, tes observations sont très intéressantes !

The T a écrit : dim. mars 09, 2025 6:26 pm Salut Moringa,
Impressionnantes les perfs et ce, malgré un burn out !
Je rejoins Marc sur les mini boucles et je me permets d'interroger un peu l'objectif de seche avec le burn out, surtout que tu as l'air quand même bien sec déjà !
En tous cas, tout mes voeux de récupération et au plaisir de lire ton carnet, tes observations sont très intéressantes !

Merci à toi !

Je suis un peu partagé. Je comprends le fait de questionner l'objectif de sécher malgré le contexte, mais en même temps c'est quelque chose ou je progresse litérallement à vue d'oeil (ça fait du bien). Et ça fait un moment aussi que je tournais en rond avec la méthode, en restant coincé sur certains modes et exercices. En reportant la sèche, j'aurais l'impression de remettre à plus tard les résultats que je souhaite... encore...

Il me reste un peu de gras au niveau du ventre. J'ai envie d'avoir mes muscles bien dessinés, puis de repartir sur un peu d'entretien et enfin de monter en performances; ce sera plus simple avec un poids bas. J'ai par le passé fait l'erreur de faire des PDM mal maitrisées, ou la prise de poids à certainement bloquer l'augmentation des performances. Je VEUX faire ma triade "normale" !

J'ai débuté un travail de fond sur moi-même, afin de comprendre pourquoi je dois performer et pourquoi ce n'est jamais assez. Pour l'instant, je ne peux pas vraiment "tout stopper"; mais j'ai déjà assez de maturité pour repérer les pires comportements et les éviter ou éliminer. A terme je veux arriver à bien faire les choses, et arriver à être naturellement satisfait pour pouvoir juste arrêter à un moment de performer. Trouver un équilibre sain.


09/03/2025

Routine chat ronronnant - Variante relachement

Une fois n'est pas coutume, je n'ai fais que les étirements. Il était tard, et j'ai pas mal travaillé dans le jardin. Lacher du lest à fait du bien; c'est extrêmement con de se mettre la pression pour faire des exercices de relaxation.

Encore une semaine ou l'objectif de faire les piliers (nuque, transverse, périné, épaules et langue) au moins 5 fois dans la semaine a été accompli.

10/03/2025

Routine du maître Yochat - Variant Relachement + BULLE

J'ai ressenti une sensation de détente assez incroyable en faisant l'exercice du diaphragme.

Je progresse également au niveau des postures. Celles du guerrier sont de moins en moins casse-gueule, même si sur la dernière je dois me tenir du bout des doigts. Je pense faire tout le mois de Mars sur ce niveau, et je verrais pour refaire les tests; soit je ferais Avril encore au niveau 1, soit je passe au 2. Un peu de variété fera du bien, même si les routines varient naturellement en alternant avec Athlétique/Yochat/Ronronnant.

Ce que j'aime bien, c'est que je progresse... et j'ai juste à faire mes séances. Pas de forçage particulier (il faut allez chercher la posture, mais ça se fait sans douleur), mais des progès notables. J'ai hâte d'arriver aux postures de zinzins des niveaux supérieurs, mais ça arrivera tout seul.

Un autre point positif, est que malgré la difficulté à sortir du lit le matin (alors que je n'utilise plus de réveil et que je fais mes heures autant que possible), je n'ai plus de douleurs en bas du dos. C'était arrivé avec le burnout, mais ça semble être parti. Je suis juste un peu rouillé au réveil, mais c'est beaucoup moins flagrant qu'au début (et pas forcement choquant pour moi; qui sort du lit souple comme un élastique ?).

11/03/2025

Routine chat atlétique - Variante BULLE et relachement

B1 mode 9
A3 mode 16
A +50cm mode 11
C4 18 18 18 18 13 11
E mode 13
F mode 15
G mode 20
H 11 11 7 6 6 6

Pas vraiment de surprise (quoi que le mode 16 a 13, c'est pas mal); pour C4 et H c'était prévisible.

Des ralentissements à partir de la 3ème série pour A3, et un gros ralentissement à la dernière série. L'échec approche !
Pour A +50cm, ça ralenti aussi. C4, ralentissement et RP dès la série 4. Le mode 15 à F était fatiguant, et la dernière série de G était difficile. Enfin, pour H, ça a été également difficile.

J'ai été faire des courses (à pied) après ma collatiion, du coup j'étais bien crevé tout à l'heure.

Je pense que je peux encore augmenter les modes pour A3. Pour C4, par contre, je vais soit mini-boucler, soit passer à C5, augmenter C5 autant que possible, et le double-boucler par la suite. Pour A3, si je stagne, je le double-bouclerais en augmentant la hauteur des mains de 10cm et en diminuant de 2 modes.

Je ne suis pas encore trop sur de ce que je peux/veux faire pour F, G et H. Je pense que je peux rester sur le mode 15 de F; mais il faudra que je miniboucle G, au moins pour laisser de la place à H. Après, je n'ai jamais dépassé le mode 11 à H, donc je ne m'attends pas non plus à des performances dingues mais bon, à tenter.

12/03/2025

Routine chat ronronnant, proposition 1, variante bulle + relachement; tout fait sauf seiza

13/03/2025

Routine maître chat, variante bulle + relachement; tout fait.

14/03/2025

Routine chat atlétique - Variante BULLE et relachement
Effectué à jeun, avec un kéfir de fruit maison pour accompagner. Un peu de musique pendant la séance également (dans ce genre). Je trouve que c'est équilibré, il y a de la force/puissance dans la musique, mais elle ne semble pas me faire passer en mode forçage, je reste connecté à mes sens.

B1 mode 10
A3 mode 17
A +50cm 12, 12, 12, 9, 8, 8
C5 mode 9
E mode 14
F mode 16
G mode 12
H 11 11 8 6 5 5

J'ai double-bouclé C4 vers C5 mode 9 (peut-être commencé un peu haut), mini-bouclé G mode 12.

Je pense que j'ai meilleur temps de passé A en ODT sur un mode 10, le temps que A3 redescende (je veux atteindre le mode 20 avant de passer sur 14, voir plus haut si possible). J'ai commencé à faire des RP série 5, et série 6 j'ai du en faire plusieurs pour terminé.
C5, je vais le faire monter autant que possible; dès stagnation, je reculerais de 2 modes et passerait sur C4 (double boucle appliquée au tractions).
F est fatiguant, mais se fait quand même assez bien.
La MB sur G n'a pas débloqué H. Je pense que j'ai meilleur temps de MB H à la prochaine séance.

Ah et j'ai explosé mon score à l'exercice du diaphragme, 104 secondes. Bientôt je n'aurais plus besoin de respirer, c'est un truc de mortel de toute façon. J'ai fais des 50-80-100 secondes, le seul problème c'est que l'exercice dure au final 20 minutes. Mais bon, en ce moment j'ai le temps alors autant se faire du bien.

Je devrais faire les piliers aujourd'hui; je ne vois pas d'imprévus demain ou après-demain, il est probable que je les fasses toute la semaine.

En terme d'énergie, ça va. J'ai relu un article sur le silence ( viewtopic.php?t=94 ) et je pense que je vais intégrer l'exercice quasiment tout les jours, indépendamment des séances. Mon problème n'est pas physique mais mental; je dois arriver à me calmer à ce niveau là pour ralentir durablement. Je viens d'effectué l'exercice, j'ai énormement de pensées parasites. Mais bon, ça viendra avec la pratique.

Mensurations au 15/03/2025

Etat: A jeun, matin
Avant bras (contractés) (G,D): 27.4, 27.6
Bras (biceps) (G,D): 34.2, 33.5
Poitrine, pectoraux décontractés: 97.2
Taille, décontracté: 81.4
Cou: 38.1
Cuisses (G,D): 54.0, 53.8
Mollets (G,D): 34.5, 35.1
Poids: 68.7
Objectifs: Sèche, 2000kcal, 2.2g de prot par kg de poids de corps

900 grammes de moins par rapport à la semaine dernière. 1.3cm de tour de taille en moins. J'essaye de mesurer de la même façon chaque semaine, en prenant au plus gros. Pour la taille, ce qui est intéressant c'est que j'essaye de prendre là ou il y a le plus de gras... sauf que j'ai de plus en plus de mal à le trouver.

5cm de tour de taille en moins depuis début février, et 4.5kg de moins. Vu que je continue à perdre, je vais rester sur 2000kcal pour l'instant. Je vise 76cm de tour de taille. Je verrais bien entendu comment je gère les choses en terme de fatigue, etc.

J'ai eu très peu de motivation ce jour là, j'ai cependant réalisé ma routine chat ronronnant (avec 92 secondes d'expiration au diaphragme en max ). Je tiens à préciser que la motivation en berne n'est pas dut à la sèche, de ce que j'ai pu identifer.

Aujourd'hui, on sera sur la routine du maître yochat.

Les postures du guerrier sont compliquées niveau équilibre, j'oscille entre un bon équilibre et devoir reprendre plusieurs fois la posture, en me tenant. Je progresse néanmoins. Je verrais début avril pour me retester et potentiellement passer sur les niveaux 2 en terme de routine.

17/03/2025

Routine chat atlétique - Variante BULLE et relachement
Kéfir de fruit maison pour accompagner.

B1 mode 11
A3 18, 18, 18, 14, 9, 9
A1 mode 6
C5 mode 10
E mode 15
F mode 17
G mode 13
H mode 4

J'aimerais bien monter partout, mais vu que je suis en sèche + récupération burnout, ça attendra. Pour cette séance, A3 est à l'échec, je pense le double-boucler mode 16 avec 10cm de hauteur en + pour les mains. A1 mode 6 a été très facile.

F est par contre costaud, je veux viser le mode 20, mais bon, même chose, j'ai le temps. Une mini-boucle est probable dans 2 séances.

Pour les exos "très simples" (E, A3 +10cm, A pieds au sol), je veux atteindre à terme le mode 20, afin de passer sur les variantes plus difficiles, et d'augmenter sur celles-ci. Atteindre le mode 20 à nouveau, pour passer à la variante encore plus difficile... Cela me semble être, au vu des lectures (blogs, livres) la meilleure stratégie. Si vous avez d'autres pistes ou idées, je suis preneur.



On m'a conseillé sur ce forum de stopper la sèche vu mon contexte... cependant, je vois que je progresse, j'arrive à avancer sur d'autres domaines, et ça m'em...derai de reporter. J'ai toujours l'impression de remettre à plus tard certains trucs. Donc, je vise la sèche, en descendant aussi bas que possible niveau mensurations (taille et poids). Vu les modes fait, ça me prépare aussi à l'aspect performance que je viserai dans quelques mois. Mon objectif est toujours de valider de haut modes sur les "vrais" exercices: B1, A3, A1 et C1 au minimum, afin d'aller vers les amplitudes complètes.

A une époque, je voulais tout: mensurations, performances, santé. Aujourd'hui, je veux déjà me contenter de la santé + performance (athlétique, force, souplesse). Pourquoi de la performance ? Si je peux faire de belles randonnées sans problème physique, me déplacer à vélo ou je veux, faire des travaux dans le jardin, à la maison... c'est les bases d'une belle vie. Surtout que certaines performances ne sont au final que les clés pour la santé: arriver à faire le pont en position final, par exemple.

Avoir un 40+cm de tour de bras, ouais ça me ferai kiffer, mais bon, c'est moins utile à pars pour séduire (superficielement) ou intimider (ce qui ne sert à rien dans mon taf, et que je n'habites pas dans une zone de guerre civile). Surtout que je dépense pas mal niveau alimentaire à 2000kcal; passer à du 3000+kcal, c'est de l'argent en plus et du temps en plus pour la cuisine. Ceci dit, les lasagnes et autres joyeusetés me manque...

Je vais très certainement me refaire une pizza maison dans la semaine. Ce qui est drôle c'est que j'arrive à les faire à seulement 800kcal, donc ça peut même passer dans les 2000kcal de la journée.

Ce soir, c'est diaphragme, piliers, etc... j'ai l'impression d'arriver à nouveau à reprendre le contrôle de mon cerveau. Il y a toujours une anxiété de devoir performer, faire, etc... mais j'arrive à dépiler, et j'essaye de soigner le besoin émotionnel causant ce déséquilibre.

20/03/2025

Routine chat athlétique, bulle + relachement
5 * A, 3 * B1, 3 * C1 et 10 flexions jambes, 30 secondes de repos, même parcours, puis 3 minutes de pause avant de commencer la séance.

Une bonne séance. C'est déjà difficile pour A3 mode 15 avec 10cm de hauteur en plus, le rythme ralenti et j'ai besoin de rest pause.

Par contre, A1 m'a vraiment surpris, l'exercice était très agréable à faire. J'ai eu une très bonne congestion pendant et après l'exo.
J'ai senti une grosse appréhension avant de faire F, je l'ai donc mini-bouclé mode 10. C'était un peu fatiguant, cependant j'ai pu bien faire le mouvement.

Lors des étirments post-séance cpendant, j'ai ressenti une espèce de vague d'anxiété avec les deux derniers étirements (ceux facultatifs). C'est comme si l'émotion était stockée, et que ça la relachait dans le corps...

B1: mode 12 3.5/5 (ralentissement dernière série)
A3 +10cm: mode 15 4/5 (besoin de rest pause série 5 et 6; soit il faudrait que je redescende en mode (pour ne plus avoir besoin de rest pause) soit je pourrait faire une ODT
A1: mode 7 3/5 (très bonnes sensations)
C5: mode 11 3.5/5
E: mode 16 2.5/5
F: mode 10 3/5 (la mini-boucle à fait du bien)
G: mode 14 2.5/5
H: mode 5 2.5/5

Je constate également dans le mirroir que mes abdominaux sont de plus en plus définis. Bordel que c'est bon !

J'ai moins "performé" au diaphragme, par contre j'ai fais l'exercice en extérieur. Avec le printemps, c'est le temps rêver.

Je viens d'avoir une idée avec la progression dans les modes: plutôt que de redescendre d'un coup de plusieurs, est-ce qu'il n'y aurait pas des cas ou augmenter de 1 mode certains exos, et diminuer de 1 mode d'autres pourrait être intéressant ? Par exemple pour faire se "rencontrer" deux exercices, un étant énergivore mais bien réussi, l'autre étant difficile à cause de l'énergie dépensée précédemment ? On pourrait appeler cette technique le rollercoaster ou la montagne russe. Bref.

Mensuration d'hier:

Etat: A jeun, matin
Avant bras (contractés) (G,D): 27.4; 27.7
Bras (biceps) (G,D): 34.0, 33.4
Poitrine, pectoraux décontractés: 97.3
Taille, décontracté: 82.6
Cou: 38.0
Cuisses (G,D): 55.6, 53.5
Mollets (G,D): 34.5; 35.2
Poids: 69.5

23/03/2025

B1: mode 13 13 13 13 13 10 5/5
A3 +10cm: mode 14 4/5 (ralentissement série 4, RP série 6)
A1: mode 8 3.5/5 (bonnes sensations mais devient un peu difficile)
C5: mode 12 3.5/5
E: mode 18 3/5
F: mode 11 3/5
G: mode 14 2.5/5
H: mode 6 2.5/5

Erreur de ma part pour E, j'ai augmenté de 2 mode. C'est passé, sans problème. J'espère un jour arriver à passer 2 mode d'un coup sur d'autres exos sans faire exprès. J'ai été surpris par contre pour B1, je le mini-bouclerais surement au mode 5 à ma prochaine séance.

Par contre hier je n'ai pas fait ma routine maitre yochat.

Les mensurations évoluent bizarrement par contre, je vais voir semaine prochaine si ça redescend... sinon, je passerais à 1800kcal.

26/03/2025

B1: mode 6 2.5/5
A3 +10cm: mode 15 3.5/5 (ralentissement série 5)
A1: mode 9 3.5/5
C5: 13 13 13 13 13 10 4.5/5
E: mode 19 3/5
F: mode 12 3/5
G: mode 16 3/5
H: mode 7 2.5/5

Ok alors même erreur niveau des modes, j'ai fais +2 pour G. Sinon, échec à C5, je pense tenter de valider le mode 13 à la prochaine séance. La Boucle à B1 est bien, et pour A1 je pense que je peux continuer à l'augmenter autant que possible.

E, je suis bientôt au mode 20; j'essayerai un mode 25 avant de repasser sur E1.

En attendant, la ça va être la suite de la routine chat athlétique, je ne vais probablement pas faire les piliers ce soir (pas envie de me coucher à 1h du mat'). D'autant plus que j'ai 2 jokers de disponible pour cette semaine.

Aujourd'hui, j'ai fais la routine du chat ronronnant (niveau 1, variante 2).

J'ai toujours du mal pour les exercices d'équilibre, par contre je progresse au niveau de la souplesse cuisses/mollets. Je pense rester sur le niveau 1 encore pour avril, et après je verrais pour monter niveau 2 sur cette routine et celle du maitre Yochat.

Je susi aussi en train de relire certains passage du GSA. Si j'en suis arrivé au burnout, c'est notamment à cause d'un problème de limites mentales.

Essayez de faire 10 pompes. Puis 20. Puis 50. Vous allez rapidement devoir vous arrêter (pour l'élite qui lira ce post, remplacez les pompes par des pompes poiriers ou pompes une main ). Si vous avez fait un effort particulièrement intense et inhabituel, demain vous aurez des courbatures.

Peut-être que c'est la construction de la méthode qui le veut, mais j'arrives à avoir une assez bonne idée de ce qui est trop pour moi. Une séance trop intense ? Je vais avoir des somnolences dans la journée, je vais sentir la tension physique, etc.

Mais mentalement, c'est quoi l'équivalent ? Avoir passer une heure, deux, quatre, huit, devant un écran ? Avoir réfléchi à un, deux, dix projets ? Avoir 1 sujet en tête, 5 sujets, 10 ? Je trouve ça assez drôle, car étant quelqu'un de "cérébral", ayant souvent eut tendance à être dans ma tête, je n'arrive pas vraiment à concevoir des limites.

Si vous avez déjà fait un don du sang, et fait ensuite un gros effort mental, vous vous êtes surement senti sur le point de vous évanouir. Alors que vous n'avez pas bouger un doigt. Être au bord de l'évanouissement, ce n'est pas l'effet le plus commun... et c'est loin d'être le seul lors d'une trop grosse activité cérébrale. Sauf que solliciter son système nerveux intensément, au moins au niveau cérébral, je n'ai jamais ressenti de courbatures ou autre signe évident.

Tenter de soulever du 100kg+, c'est dangereux pour les articulations, muscles, etc. Mais quels sont les équivalences mentales ? Est-ce que c'est "simplement" d'avoir un équilibre ou l'on se promène de haut en bas, de bas en haut, dans la zone de confort ? Si vous avez des pistes de réflexion, je suis preneur.

Aujourd'hui, c'est Samedi, et donc, c'est mensurations !

Etat: A jeun
Avant bras (contractés) (G,D): 27.6, 27.4
Bras (biceps) (G,D): 34.0, 33.2
Poitrine, pectoraux décontractés: 98.9
Taille, décontracté: 80.8
Cou: 38.5
Cuisses (G,D): 54.7, 53.8
Mollets (G,D): 34.3, 35.1
Poids 68.3

Le poids continue à baisser malgré l'anomalie de la semaine dernière. Je continue donc cette semaine sur 2000kcal. J'ai envie d'aller plus vite, mais je perd quasiment 1kg par semaine, 0.5 et 1cm de tour de taille par semaine également. Plutôt que de tout investir sur une sèche, vu mon contexte, je vais garder le rythme actuel, même si je ressens une anxiété de vouloir accélerer les choses. J'ai meilleur temps d'investir sur d'autres aspects de ma vie...

29/03/2025

B1: mode 7 2.5/5
A3 +10cm: mode 16 3.5/5 (ralentissement série 5)
A1: 10 10 10 8 5 4 5/5
C5: 13 13 13 13 13 13 4/5
E: mode 20 3.5/5
F: mode 13 3.5/5
G: mode 17 3.5/5
H: mode 8 3/5

Je pense que pour C5, je n'ai pas respecté les amplitudes à la dernière séance. J'ai ralenti légèrement sur la fin, fais une très courte RP sur la dernière série. Je pense que je peux envisager le mode 14, d'autant plus que je pense faire une ODT pour A1: mode 7 ou 8, le temps de monter A3 pieds à 10cm: si je valide un mode 20 ou plus, je repasserais sur A3 "normal" et recommencerais à monter sur A1.

G devient un peu difficile. E aussi, à la jambe gauche. Je vais tenter de monter mode 25, avant de passer sur E1 (et y viser un mode 15-20).

J'ai parcouru le carnet, bravo pour la progression !

Peut être que je n'ai pas fait attention, mais tu exerces le pont ? J'ai l'impression de me retrouver dans certains de tes traits de caractère. Les tensions dans le haut du corps me donnent un désir de vouloir constamment performer, que le pont m'aide à faire partir.

Moringa a écrit : jeu. mars 27, 2025 8:36 pm Aujourd'hui, j'ai fais la routine du chat ronronnant (niveau 1, variante 2).

J'ai toujours du mal pour les exercices d'équilibre, par contre je progresse au niveau de la souplesse cuisses/mollets. Je pense rester sur le niveau 1 encore pour avril, et après je verrais pour monter niveau 2 sur cette routine et celle du maitre Yochat.

Je susi aussi en train de relire certains passage du GSA. Si j'en suis arrivé au burnout, c'est notamment à cause d'un problème de limites mentales.

Essayez de faire 10 pompes. Puis 20. Puis 50. Vous allez rapidement devoir vous arrêter (pour l'élite qui lira ce post, remplacez les pompes par des pompes poiriers ou pompes une main ). Si vous avez fait un effort particulièrement intense et inhabituel, demain vous aurez des courbatures.

Peut-être que c'est la construction de la méthode qui le veut, mais j'arrives à avoir une assez bonne idée de ce qui est trop pour moi. Une séance trop intense ? Je vais avoir des somnolences dans la journée, je vais sentir la tension physique, etc.

Mais mentalement, c'est quoi l'équivalent ? Avoir passer une heure, deux, quatre, huit, devant un écran ? Avoir réfléchi à un, deux, dix projets ? Avoir 1 sujet en tête, 5 sujets, 10 ? Je trouve ça assez drôle, car étant quelqu'un de "cérébral", ayant souvent eut tendance à être dans ma tête, je n'arrive pas vraiment à concevoir des limites.

Si vous avez déjà fait un don du sang, et fait ensuite un gros effort mental, vous vous êtes surement senti sur le point de vous évanouir. Alors que vous n'avez pas bouger un doigt. Être au bord de l'évanouissement, ce n'est pas l'effet le plus commun... et c'est loin d'être le seul lors d'une trop grosse activité cérébrale. Sauf que solliciter son système nerveux intensément, au moins au niveau cérébral, je n'ai jamais ressenti de courbatures ou autre signe évident.

Tenter de soulever du 100kg+, c'est dangereux pour les articulations, muscles, etc. Mais quels sont les équivalences mentales ? Est-ce que c'est "simplement" d'avoir un équilibre ou l'on se promène de haut en bas, de bas en haut, dans la zone de confort ? Si vous avez des pistes de réflexion, je suis preneur.

C'est amusant, à la lecture du GSA, j'avais moi aussi ce flou sur l'effort juste à fournir concernant l'effort cérébral. Ce qui m'a aidé, ça a tout simplement été d'inclure plus de détente, en me forçant par exemple à prendre plusieurs pauses au travail (je suis ingénieur), ce que je ne faisais jamais avant. Là ce sont de vraies pauses, à rigoler avec les collègues ou à ne penser à rien et à flâner à l'extérieur, pas à être sur mon téléphone. Un peu comme en muscu, il a s'agit pour moi de faire une boucle pour permettre à mon corps de tester un rythme de vie avec moins d'effort intellectuel.

Après un peu de temps j'ai trouvé le bon rythme, et maintenant, dès que je force trop mon cerveau (ou quand je suis dans l'effort juste), je commence à le sentir ! Ca m'a d'ailleurs aussi aidé pour les efforts physiques, où je ressens maintenant un effort mental (après tout mobiliser ses muscles nécessite de mobiliser son cerveau).

Antonin a écrit : dim. mars 30, 2025 5:10 pm J'ai parcouru le carnet, bravo pour la progression !

Peut être que je n'ai pas fait attention, mais tu exerces le pont ? J'ai l'impression de me retrouver dans certains de tes traits de caractère. Les tensions dans le haut du corps me donnent un désir de vouloir constamment performer, que le pont m'aide à faire partir.

Moringa a écrit : jeu. mars 27, 2025 8:36 pm Aujourd'hui, j'ai fais la routine du chat ronronnant (niveau 1, variante 2).

J'ai toujours du mal pour les exercices d'équilibre, par contre je progresse au niveau de la souplesse cuisses/mollets. Je pense rester sur le niveau 1 encore pour avril, et après je verrais pour monter niveau 2 sur cette routine et celle du maitre Yochat.

Je susi aussi en train de relire certains passage du GSA. Si j'en suis arrivé au burnout, c'est notamment à cause d'un problème de limites mentales.

Essayez de faire 10 pompes. Puis 20. Puis 50. Vous allez rapidement devoir vous arrêter (pour l'élite qui lira ce post, remplacez les pompes par des pompes poiriers ou pompes une main ). Si vous avez fait un effort particulièrement intense et inhabituel, demain vous aurez des courbatures.

Peut-être que c'est la construction de la méthode qui le veut, mais j'arrives à avoir une assez bonne idée de ce qui est trop pour moi. Une séance trop intense ? Je vais avoir des somnolences dans la journée, je vais sentir la tension physique, etc.

Mais mentalement, c'est quoi l'équivalent ? Avoir passer une heure, deux, quatre, huit, devant un écran ? Avoir réfléchi à un, deux, dix projets ? Avoir 1 sujet en tête, 5 sujets, 10 ? Je trouve ça assez drôle, car étant quelqu'un de "cérébral", ayant souvent eut tendance à être dans ma tête, je n'arrive pas vraiment à concevoir des limites.

Si vous avez déjà fait un don du sang, et fait ensuite un gros effort mental, vous vous êtes surement senti sur le point de vous évanouir. Alors que vous n'avez pas bouger un doigt. Être au bord de l'évanouissement, ce n'est pas l'effet le plus commun... et c'est loin d'être le seul lors d'une trop grosse activité cérébrale. Sauf que solliciter son système nerveux intensément, au moins au niveau cérébral, je n'ai jamais ressenti de courbatures ou autre signe évident.

Tenter de soulever du 100kg+, c'est dangereux pour les articulations, muscles, etc. Mais quels sont les équivalences mentales ? Est-ce que c'est "simplement" d'avoir un équilibre ou l'on se promène de haut en bas, de bas en haut, dans la zone de confort ? Si vous avez des pistes de réflexion, je suis preneur.

C'est amusant, à la lecture du GSA, j'avais moi aussi ce flou sur l'effort juste à fournir concernant l'effort cérébral. Ce qui m'a aidé, ça a tout simplement été d'inclure plus de détente, en me forçant par exemple à prendre plusieurs pauses au travail (je suis ingénieur), ce que je ne faisais jamais avant. Là ce sont de vraies pauses, à rigoler avec les collègues ou à ne penser à rien et à flâner à l'extérieur, pas à être sur mon téléphone. Un peu comme en muscu, il a s'agit pour moi de faire une boucle pour permettre à mon corps de tester un rythme de vie avec moins d'effort intellectuel.

Après un peu de temps j'ai trouvé le bon rythme, et maintenant, dès que je force trop mon cerveau (ou quand je suis dans l'effort juste), je commence à le sentir ! Ca m'a d'ailleurs aussi aidé pour les efforts physiques, où je ressens maintenant un effort mental (après tout mobiliser ses muscles nécessite de mobiliser son cerveau).

Merci pour ta réponse. Je pense qu'une des (nombreuses) cause de mon burnout était de prendre très rarement de pause. Je suis en train de relire la partie concernant les rythmes, et je pense qu'en étant toujours en action, en utilisant des stimulants externes (la musique notamment), en fonctionnant à l'anxiété... tout ces éléments font qu'il est très difficile de sentir la fatigue... comme indiqué précisément dans le chapitre.

Tel que je le comprend maintenant, il y a 4 phases saines: Relachement, détente juste, tension-préparation, tension-action. Il est primordial de passer par ces 4 phases dans la journée, au fil de la semaine, des mois, etc.

Je pense que plutôt que de construire ses journées, semaines et mois exclusivement sur des objectifs, il faudrait à minima se baser sur des cycles autour de ça. Il y a les cycles immutables: sommeil (nuit) et travail. Si on ajoute à cela des objectifs tiers (que ce soit de créer du lien ou construire des ressources), les journées sont encore plus chargées. Que l'on ait des objectifs ou non dans la vie, il faudra de toute façon faire les courses, le ménage, etc. Cela veut dire que si on a des objectifs en plus (sport, sorties, social, autres projets), il faut encore plus être attentif à ces phases.

Donc, j'ai l'impression qu'il faut faire en sorte de caser des activités de sortes à avoir suffisament de chaque phase. Par exemple, j'ai horreur de la télévision, je n'en ai jamais eut. Le soir, quand je rentre du travail, je veux avancer sur des projets personnels. Dans une société mieux faite, mon travail serait épanouissant, humanisant, et ferait avancer tout le monde. Vu que ça n'est pas le cas, le soir, je ne "peux pas" me détendre, me relacher. Et le week-end ? C'est parfait le week-end, c'est 2 jours ou je peux travailler davantage sur mes projets personnels. Si mon travail était beaucoup plus proche de mes projets personnels, je pense que ça serait plus simple de se relacher. Mais étant d'un naturel anxieux, il y a d'autres éléments qui me poussent à ne jamais vraiment me relacher.

Sauf que si je ne veux pas faire un méta burn-out, je dois agir (ou non) diférement.

En relisant la partie théorique du GSA, je note plusieurs points, comme l'ouverture du bassin, mais cette histoire de rythme est en fait fondatrice des routines présentes dans le livre: relachement, détente juste, tension-préparation, tension-action. Je pense que le silence est entre le relachement et la détente juste, tout comme l'exercice du diaphrame. Les exercices d'assouplissement sont soit une forme de tension-préparation, soit une tension-action (pour la routine du chat athlétique, j'ai l'impression que c'est une forme de tension préparation car "encadrant" la séance de musculation. Les piliers sont une forme de détente juste, la respiration alternée aussi. Et le seiza semble être un entre-deux, entre tension et détente. Si tu ne fais que te concentrer sur ta respiration, ce sera de la détente; si tu travailles en même temps, ce sera de la tension-action.

Donc une "seule" action, la souplesse, est constitué de ces différentes phases.

Et donc, une séance de musculation, si on ne peut pas vraiment parler de détente ou de relachement pendant la séance, l'échauffement, et l'intensité des exercices la composant joueront sur le rythme. 4/5 en terme d'effort aux dips ? OK, par contre soit ce sera la seule séance intense dans la semaine, soit les exercices suivant seront moins intense.

Et ça, je pense que ça peut (doit ?) être vrai partout. Un exemple donné est celui de l'intéraction sociale: tout le monde déconne, tension-action, puis ça retombe dans de la détente juste ou de la relaxation. Avec le jardin, eh bien je peux faire des plans (tension-préparation, je suppose selon l'intensité del a réflexion, et passer ensuite en tension action... une fois le travail fait, la détente juste, ou j'admire ce que j'ai fait. Et le relachement, en me posant sur ma terasse, avec le petit paradis que j'ai contribué à créé.

Bon tout ça c'eset la théorie. Va falloir appliquer tout ça maintenant.

01/04/2025

B1: mode 8 2.5/5
A3 +10cm: mode 17 3.5/5 (ralentissement série 5)
A1: mode 7 3/5
C5: mode 14 4.5/5
E: mode 21 3.5/5
F: mode 14 3.5/5
G: mode 18 3.5/5
H: mode 9 3/5

04/04/2025

B1: mode 9 2.5/5
A3 +10cm: mode 18 4/5 (ralentissement série 3, RP série 4, 5 et 6)
A1: mode 7 3/5
C4: mode 12 2.5/5
E: mode 22 3.5/5
F: mode 15 4/5
G: mode 19 4/5
H: 10 10 8 4 5 4 5/5

Ok, alors ça commence à chauffer un peu partout. L'ODT sur A1 est top, mais j'ai senti la possibiltié de passer mode 8, ça tombe bien c'est prévu pour la séance prochaine. J'attends de valider un mode 20 sur A3 + 10cm, même si pour le coup je force sur cet exercice là.

C4, j'ai commencé par C5 sur quelques séries, avant de me reprendre. La double-boucle soulage pas mal.

E commence à devenir difficile aussi. F m'a bien essouflé, je vais peut-être le mini-boucler. G, même chose. En échec sur H, je pense qu'une mini-boucle sur G serait top.


Enfin, j'ai refais les tests de niveau pour la souplesse, il y a quelques jours, je trouve ça assez classe d'avoir progresser sur des exercices que je n'ai pas pratiqué depuis plusieurs mois (les 17 et 18 du livre vert, pour les connaisseurs). Verdict, j'arrive à toucher le sol, mes orteils... je n'arrive par contre pas encore à poser mes coudes au sol. Il y a de la marge de progression, mais surtout, il y a du progrès.

Donc pour moi, c'est niveau 2 pour les routines chat ronronnant et maitre yochat. J'ai déjà pu en tester 2 sur les 3 de ce niveau, pardonnez-moi mon anglais, mais daaamn. Et quand je vois les exercices des niveaux supérieurs... hâte d'être le ninja que j'ai toujours voulu être. Ou le Jean-Claude Van Damme. Ou Po dans Kung Fu Panda. Bref. Il n'y a que la posture préparatoire du pigeon royal qui est difficile à réaliser. J'ai l'impression qu'anatomiquement parlant, elle n'est pas possible, mais bon, je l'ai fais 2 fois pour l'instant.

Demain, c'est mensuration. On va voir l'évolution.

Sinon en terme de forme, la situation s'améliore. Je commence à intégrer des choses qui aurait été blasphématoires jusqu'à récement, comme me poser au soleil sur la terasse... et être 0% productif. Juste, être. Arrêter de constamment produire, performer. Et l'ironie, c'est que j'ai l'impression que quand je retourne en phase active, j'arrive à être efficace. Donc en faisant moins, je fais plus. Bref, merci de m'avoir lu.