Méthode Lafay

Publié : **jeu. févr. 27, 2025 4:48 pm**

Bonjour voici mon entraînement du jour le 27 février
Journée statique de réunion dur de se motiver
Séance AA N16 séance 2 super split
A3 : 60 /20/20/20/20/21
B2 : 18/15
B: 7/7/7/7
A4: 20/20
A10: 13/12
A11: 6/5
Je ne fais que de l’échec psychologique
Mon arrêt de 60 a A3 est du fait que je ne voulais pas avoir mal
Il me restait du jus mais pas envie de souffrir

J’allais enchaîner le dos avec C7 mais j’étais fatigué et j’ai préféré la faire demain avec une plus grande motivation plus d’envie et surtout de plaisir
Je suis bien là congestionné et un peu stone et sous endorphine
D’une fatigue agréable mais pas d’épuisement là je vais aller
Me balader avec mon chien et au retour routine du chat
Mais je vais voir laquelle la suite demain
Merci de m’avoir lu

Publié : **ven. févr. 28, 2025 3:43 pm**

Bonjour Christophe et bienvenu sur ce forum tout neuf !

Niveau 16 de AA, ça ne rigole pas

Publié : **ven. févr. 28, 2025 4:07 pm**

Merci
Après quand tu fais les niveaux progressivement ce n’est pas
Plus difficile

Je note la suite de la séance ce soir

Publié : **ven. févr. 28, 2025 5:24 pm**

Séance 2 NIV 16 Dos
C8 Lent 18/11
C4 : 30/12
I9 : 5/5/5/5
I5 : 5/5/5/5
Cures Barre Z 48kg 10 /44kg 10 /40kg 10 / 40kg 12
K pieds 40cm 10/10/8/8
Bonne séance
C8 en lent ça brûle

30 à c4 aussi
Sinon le reste assez facile

Publié : **sam. mars 01, 2025 11:03 am**

Séance jambes AA N16 séance 2 (j’ai hésité à faire sybernetic que j’adore )
E8 fesses au sol G 10/10/10/10/10/10
D 10/10/10/10/10/10
F : 10/10/10/10
F1 : 40 s / 40s. L’essentiel est de participer

Un bonus mollet une série au max : 100
Abos : G50 H10 / G50 H10/G50 H10 /G50 H10/
G 50H10 /G50 H10
Les jambes j’en ai horreur donc pour les faire
C’est fenêtre météo si je sens que j’ai assez d’énergie
Et l’envie je fonce .
Pas fou fou mais pas grave

J’ai une légère contracture au dos sous l’omoplate droit
Dû à une mauvaise position en regardant la télé
C’est dangereux la télé

Donc ce soir ce sera routine chat endolori.

Publié : **lun. mars 03, 2025 5:53 pm**

Lundi 3 Mars
Séance 1 split N16 AA
A3 : 20/20/15/15/15/15
B6: 10/10/10/10/10/10
A2 : 20/20/20/20/20/20
I4 : 8/8/8/8
I9 : 12/10
C1 : 6/6/6/6
I5 : 7/7
K : 7/15/15/12/10/9
K2 : 30/20/20
Curl barre Z (27kg) 20/15/15/15/15/15
Curl Lafay C12 :14/14/14
Séance étirements routine dos sybernetic

Publié : **mar. mars 04, 2025 11:39 am**

Salut Christophe, jolies performances ! Il a l'air pas mal ce niveau 16 avec les pompes en premier !

Publié : **mar. mars 04, 2025 12:37 pm**

Salut Joan
Effectivement ça change et c’est plutôt pas mal
Tu as plus de pêche sur les pompes un peu moins sur les dips
Mais ça casse la routine .
Et la séance 1 pour A3 est plutôt simple après la séance 2 où tu dois atteindre les 100 à A3

Publié : **mer. mars 05, 2025 11:46 am**

Ok merci pour ton feedback ! 100 reps à A3 ça c'est de la serie longue

Publié : **mer. mars 05, 2025 2:13 pm**

Ça oui

je suis monté à 60 je vise 65/70 pour la prochaine .

Publié : **mer. mars 05, 2025 5:02 pm**

Mercredi 5 mars
Split jambes seance 1 N 16 AA
E8 G 15/15/15/15
D 15/15/15/15
Ce sera une très petite séance je ne fais pas F ma contracture
Musculaire au dos reste douloureuse si je saute
Idem pas d’abdos tant que je sens ma contracture
Je fais la routine chat endolorie
Et ça me fait du bien .

Publié : **mer. mars 05, 2025 8:43 pm**

Christophe H a écrit : mer. mars 05, 2025 5:02 pm Mercredi 5 mars
Split jambes seance 1 N 16 AA
E8 G 15/15/15/15
D 15/15/15/15
C’est une très petite séance je ne fais pas F ma contracture
Musculaire au dos reste douloureuse si je saute
Idem pas d’abdos tant que je sens ma contracture
Je fais la routine chat endolorie
Et ça me fait du bien .

Publié : **sam. mars 08, 2025 6:02 pm**

Séance 2 N16
Hier j’ai juste fait quelques assouplissements
J’étais fatigué et peu motivé après une journée
De bureau.
Samedi 8 mars
A3 50 / 20/20/20/20/20
je suis resté dans ma zone de confort .
B2 18/16
B 10/10/10/10
A14: 30/30
A10 : 17/17
A11 : 15/15
C8 : 20/15
C4 : 20/20
I9 : 5/5/5/5
I5: 5/5/5/5
Curl Lafay C12 : 20/16/12/15
K: 15/13/10/10
C’est une séance tranquille j’ai respecté mes ressentis
Je ne voulais pas forcer ou très peu
Mission accomplie

Publié : **dim. mars 09, 2025 4:30 pm**

Dimanche 9mars
Routine du chat ministre 15 mn
Séance agréable

Publié : **lun. mars 10, 2025 5:45 pm**

Lundi 10 mars
Séance 2 bas du corps N16
J’ai fais une petite variante j’ai inversé le nombre de
séries de F et E et j’ai aimé
F : 15/12/12/12/12/12
E8: G 15/15/15/15 idem D
Mollets : 100 en presque Max
Abdos :G/H :30/10. 30/10. 30/10. 30/10. 30/10. 30/10
Bonne séance
Ce soir ce sera chat ?? Je verrais

Si ma femme est d’humeur chapiteau

Publié : **mer. mars 12, 2025 2:44 pm**

Mercredi 12 mars
Séance 1 N16 AA
A3 (leste 7kg) 15/15/15/15/15/15
B(leste 7kg) 8/8/7/7/7/7
A2 (leste 7kg) 15/12/12/12/12/12
I4 (sans leste ) 9/9/9/9
I9 (sans leste) 10/8
C1 (sans leste) 7/6/6/6
I5 (sans leste ) 7/5
K (leste 7kg) 10/10/7/7/7/7
K2 (leste 7kg) 20/15/20
Curl Lafay C12 (leste 7kg) 10/10/10/10/10/10/11/11/15
Bonne séance ce soir chat ministre

Publié : **mer. mars 12, 2025 2:51 pm**

Christophe H a écrit : mer. mars 12, 2025 2:44 pm Mercredi 12 mars
Séance 1 N16 AA
A3 (leste 7kg) 15/15/15/15/15/15
B(leste 7kg) 8/8/7/7/7/7
A2 (leste 7kg) 15/12/12/12/12/12
I4 (sans leste ) 9/9/9/9
I9 (sans leste) 10/8
C1 (sans leste) 7/6/6/6
I5 (sans leste ) 7/5
K (leste 7kg) 10/10/7/7/7/7
K2 (leste 7kg) 20/15/20
Curl Lafay C12 (leste 7kg) 10/10/10/10/10/10/11/11/15
Bonne séance ce soir chat ministre

Grosse et belle séance

Publié : **mer. mars 12, 2025 4:36 pm**

Bonjour RIKU
Oui ça va j’ai voulu lester pour voir si je faisais beaucoup moins
De répétitions je pensais être à 5kg mais dès le début aux Dips
Je trouvais que j’étais un peu trop dans l’effort
Et en fin de compte je me suis rendu compte que
mes ados se sont servis de mon Gillet lesté et qu’ils avaient remis 2 kg

.
Donc j’ai dit tant pis je continue avec les 7 mais je voulais 5

La prochaine fois je vérifie le leste

Publié : **mer. mars 12, 2025 5:22 pm**

Christophe H a écrit : mer. mars 12, 2025 4:36 pm Bonjour RIKU
Oui ça va j’ai voulu lester pour voir si je faisais beaucoup moins
De répétitions je pensais être à 5kg mais dès le début aux Dips
Je trouvais que j’étais un peu trop dans l’effort
Et en fin de compte je me suis rendu compte que
mes ados se sont servis de mon Gillet lesté et qu’ils avaient remis 2 kg .
Donc j’ai dit tant pis je continue avec les 7 mais je voulais 5
La prochaine fois je vérifie le leste

lol comme quoi, 2kg on ne le sent pas

prochaine séance +4kg sans le savoir

Publié : **sam. mars 15, 2025 4:17 pm**

Samedi 15 mars
E8 (leste 7kg) G :12/10/10/12
D : 12/10/10/12
F: 20/10/15/15
F1 : 45 s / 40 s
M/V : 1mn/30 Reps 1mn/30 Reps. 1mn /30 Reps
Les jambes je n’aime pas

Mais ça c’est fait

Publié : **dim. mars 16, 2025 4:09 pm**

Séance Haut Dimanche 16 mars
A3 : 70/20/20/20/20/20
B2 : 18/18
B : 10/9/8/8
A14 : 30/25
A10 : 17/17
A11 : 15/15
C8 : 25/20
C4 : 25/25
I9 : 5/5/5/5
I5 : 5/5/5/5
Curls marteaux (13kg) G et D 12/12/10/10
K : 15/12/10/10
Bonne séance
Je ne suis pas fatigué mais bien juste ce qu’il faut
D’endorphines
J’avais bossé dans mon jardin avant là je vais promener
Le chien
Ce soir chat quelque chose

Publié : **mer. mars 19, 2025 9:20 am**

Mardi 18
Je teste actuellement une séance par semaine en
Split.
Car je monte bien dans les répétitions poitrine
Là j’ai fais une séance entre le haut et le bat
Une sorte de full body sans chrono axé sur la force .
Tractions biceps un bras 3 séries de 5 avec légère aide
(L’autre bras attrape le poteau de la barre de traction
Avec le pouce et l’index)
Squats pistols 3 séries max (sans se tenir )
Pompes un bras (jambes écartées )
Pompes en ATR au mur (assez facile ) avec réussite
Sans avoir le dos au mur
Relevé de jb tendues à la barre fixe (ça passe

)
Plutôt sympa .
À chaque fois 3 séries de 5/7
Demain suite du split classique bas du corps .

Publié : **ven. mars 21, 2025 5:45 am**

Jeudi 20 mars
BDC
E8 G 15/10/10/10/10/10
D 15/10/10/10/10/10
F. 10/10/10/10

C’est déjà bien….

Comme mes jambes sont ce que j’aime le moins
Tout les jours à midi je fais pour la jambe G et D
Une série E8 sans me tenir donc E 14
J’ajoute une répétition chaque jours actuellement
J’en suis à 5 mon premier but est d’atteindre les 10
Work in progress

Publié : **ven. mars 21, 2025 10:06 am**

Vendredi 21 mars
Séance 1 HDC N16
A3: 20/20/20/20/20/20
B : 10/10/10/10/10/10.
A2: 12/12/12/12/12/12
I4: 10/9/5/5
I9 : 10/9
C1 : 7/6/6/6
I5 : 5/5
Sur là fin je fatigue donc je passe mon chemin
Pour les bras .
Si l’envie m’en prend je les ferais demain.
J’ai augmenté à A3 puis B cela explique peut être
La fatigue sur la fin mais bon j’ai aussi très mal dormi….

Publié : **dim. mars 23, 2025 10:29 am**

Dimanche 23 mars
Séance jambes
E14 (j’adore la sensation de force pour remonter )
G: 5/5/5/5
D: 5/5/5/5
F: 10/10/10/10
Séance courte mais avec une assez bonne intensité
Les abdos je passe

Publié : **lun. mars 24, 2025 6:27 pm**

Séance 2 N16 super split
A13 : 80/20/20/20/20/20
B2 : 20/20
B : 12/12/10/10
A14 : 35/30
A10 : 20/20
A11 : 20/20
Super séance pas épuisante
Ce soir le chat ministre
Demain dos biceps j’ai hâte

Publié : **mar. mars 25, 2025 12:46 pm**

Séance dos super split mardi 25 mars
C8 : Lent 20/15
C4 : 10/10
I9: 5/5/5/5/
I5 : 5/5/5/5/
Cures barre Z (48kg) 10/ (40kg) 10/(36kg) 12/(36kg)12
K pieds 30cm : 10/8/8/8
Séance un peu fatigante malgré de petites séries
Sûrement la séance d’hier ou je suis monté dans les répétitions

Publié : **mer. mars 26, 2025 12:06 pm**

Bien joué bientôt les 100 reps à A3

Publié : **mer. mars 26, 2025 1:02 pm**

Hello oui merci
La prochaine séance

Publié : **mer. mars 26, 2025 5:32 pm**

Mardi 26 mars
Séance jambes

E8 G:15/15/15/15/15/15
D: 15/15/15/15/15/15
F : 10/10/10/10/10
Mollets : 80
Les abdos euh non pas envie

Dur de se motiver après une après midi de réunion
Ou je reste 3 heures assis ça me prends toute mon énergie
Il a fallut trouver la motivation et ça n’a pas été facile
Donc je n’ai pas fait F1 ni les abdos
Ce soir une routine pour me détendre

Méthode Lafay

Christophe 53 ans 1,81m 78 kg N18 AA

Christophe 53 ans 1,81m 78 kg N18 AA

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