Méthode Lafay

Séance 529.244 Niveau 4 < Split body > A.A

🌞​🔥​💪→ Échauffement (Difficulté & Répétitions à adapter) ~9-11min
🐈 Athlé. pré-séance + Enroulement-Sautillements + ⚡️15A, 10D + 5C5 X2.

…………………………2-3 min de repos et début de séance…………………………

Poitrine
P1 → D ‹ 42 › 7/7/7/7/7/7 ( 2,5 )
P2 → A5 ...

Séance 528.243 Niveau 4 < Split body > A.A

🌞​🔥​💪→ Échauffement (Difficulté & Répétitions à adapter) ~9-11min
🐈 Athlé. pré-séance + Enroulement-Sautillements + ⚡️E6 1mn.

…………………………2-3 min de repos et début de séance…………………………

Cuisses
C1 →E2 ‹ 42 › G 7/7/7/7/7/7 // D 7/7/7/7/7/7 ( 2,5-3 )
C2 ...

Séance 527.242 Niveau 4 < Split body > A.A

🌞​🔥​💪→ Échauffement (Difficulté & Répétitions à adapter) ~9-11min
🐈 Athlé. pré-séance + Enroulement-Sautillements + ⚡️15A, 10B1 + 5C5 X2.

…………………………2-3 min de repos et début de séance…………………………

Poitrine
P1 → B délesté 12-15kg ‹ 36 › 7/7/7/7/7/7 ( 2 ...

Routine BULLE + Chat RONRONNANT ( Variante relâchement )

Bulle - Variante < Silence > + Diaphragme < Niveau 2 >.

Routine Ronronnant < Proposition 1 / Niveau 2 > 30 sec à 1min par Étirements et Postures.

Nuque + Transverse , Périnée et Colonne + 3 fois la langue.


Ps :

Séance 526.241 Niveau 4 < Full body > A.A

🌞​🙏​ → Pré-Échauffement ~11min
Jin Shin Jyutsu ou Retour au calme + 🐈 Athlétique av. séance. (Variante énergie)

🌞​🔥​💪→ Échauffement (Difficulté & Répétitions à adapter) ~9-11min
Enroulement-Sautillements + ⚡️15A, 10B1 + 5C5 X2 & E6 1 min.

…………………………2-3 ...

Séance 525.240 Niveau 4 < Full body > A.A

🌞​🙏​ → Pré-Échauffement ~11min
Jin Shin Jyutsu ou Retour au calme + 🐈 Athlétique av. séance. (Variante énergie)

🌞​🔥​💪→ Échauffement (Difficulté & Répétitions à adapter) ~9-11min
Enroulement-Sautillements + 15A, 5C5 X2 ⚡️ & E6 1 min + 2 séries B1 ...

Routine BULLE + Chat RONRONNANT ( Variante relâchement )

Bulle - Variante < Silence > + Diaphragme < Niveau 2 >.

Routine Ronronnant < Proposition 2 / Niveau 2 > 30 sec à 1min par Étirements et Postures.

Nuque + Transverse , Périnée et Colonne + 3 fois la langue.


Ps : Je me suis senti plus ...

Séance 524.06 EPP1 < Full body >

🌞​🙏​ → Pré-Échauffement
- Bulle < Jin Shin Jyutsu > + 🐈 Athlétique av. séance. (Variante énergie)

🌞​🔥​💪→ Échauffement (Difficulté & Répétitions à adapter)
- Enroulements, Sautillements + ⚡️10A, 10E6 X3 & 2 série D pieds au sol.

…………………………2-3 min de repos et ...

C'est top cette séance, c'est bien de revenir en arrière et le timing est très correct !!

Mais carrément oui on dirait une EPP1 !!

Sincère Condoléance Philippe ainsi qu'à tes proches ! Courage et reste dans l'action progressivement !!

Mes amitiés !

Séance 523.239 Niveau 4 < Full body > A.A

🌞​🙏​ → Pré-Échauffement ~11min
Jin Shin Jyutsu ou Retour au calme + 🐈 Athlétique av. séance. (Variante énergie)

🌞​🔥​💪→ Échauffement (Difficulté & Répétitions à adapter) ~9-11min
Enroulement-Mobilisation articulaire + 15A, 5C5 X3 ⚡️ & E6 1 min + 2 séries ...

Routine BULLE + Chat RONRONNANT ( Variante relâchement )

Bulle - Variante < Silence > + Diaphragme < Niveau 2 >.

Routine Ronronnant < Proposition 1 / Niveau 2 > 30 sec à 1min par Étirements et Postures.

Nuque + Transverse , Périnée et Colonne + 3 fois la langue.


Ps :

Séance 522.09 Cross Sweet < Niveau 1 >

🌞​🙏​ → Pré-Échauffement
- Bulle < Jin Shin Jyutsu > + 🐈 Athlétique av. séance. (Variante énergie)

🌞​🔥​💪→ Échauffement (Difficulté & Répétitions à adapter)
- Enroulements, Sautillements + ⚡️10A, 15E6 X3 & Burpees sans saut ni pompes & D pieds au sol ...

Séance 521.238 Niveau 4 < Full body > A.A

🌞​🙏​ → Pré-Échauffement ~11min
Jin Shin Jyutsu ou Retour au calme + 🐈 Athlétique av. séance. (Variante énergie)

🌞​🔥​💪→ Échauffement (Difficulté & Répétitions à adapter) ~9-11min
Enroulement-Mobilisation articulaire + 15A, 5C5 X3 ⚡️ & E6 1 min + 2 séries ...

Séance 520.237 Niveau 4 < Full body > A.A

🌞​🙏​ → Pré-Échauffement ~11min
Jin Shin Jyutsu ou Retour au calme + 🐈 Athlétique av. séance. (Variante énergie)

🌞​🔥​💪→ Échauffement (Difficulté & Répétitions à adapter) ~9-11min
Enroulement articulations, Sautillements 3 à 5 min + ⚡️10-12 A, 8-10 B, 8-10 ...

Séance 519.236 Niveau 4 < Full body > A.A

🌞​🙏​ → Pré-Échauffement ~11min
Jin Shin Jyutsu ou Retour au calme + 🐈 Athlétique av. séance. (Variante énergie)

🌞​🔥​💪→ Échauffement (Difficulté & Répétitions à adapter) ~9-11min
Enroulement articulations, Sautillements 3 à 5 min + ⚡️10-12 A, 8-10 B, 8-10 ...

Routine Express ( Variante relâchement )

Bulle - Variante < Silence > + Diaphragme < Niveau 2 >.

Routine Express < Tableau c > 45 sec par Étirements et Postures.

Nuque + Transverse, Périnée et Colonne + 3 fois la langue.

Ps : Reprise du taff demain !!

Séance 518.235 Niveau 4 < Full body > A.A

🌞​🙏​ → Pré-Échauffement ~11min
Jin Shin Jyutsu ou Retour au calme + 🐈 Athlétique av. séance. (Variante énergie)

🌞​🔥​💪→ Échauffement (Difficulté & Répétitions à adapter) ~9-11min
Sautillements 3 à 5 min + ⚡️10-12 A, 8-10 B, 8-10 C5 & 12-15 E6 X2 tours ...

Salut et merci !!

C'est pas grand chose, oui c'est le ressenti de l'époque de Sybernetics toujours utile que j'ai personnaliser un peu avec le temps et l'aide de Richard et Philou que je suis, cela aide pour peaufiner pour ML2A oui il existe aussi mais c'est une histoire de ressentit de présence à ...

Séance 517.234 Niveau 4 < Full body > A.A

🌞​🙏​ → Pré-Échauffement ~11min
Jin Shin Jyutsu ou Retour au calme + 🐈 Athlétique av. séance. (Variante énergie)

🌞​🔥​💪→ Échauffement (Difficulté & Répétitions à adapter) ~9-11min
Sautillements 3 à 5 min + ⚡️10-12 A, 8-10 B, 8-10 C5 & 12-15 E6 X2 tours ...

Routine Express ( Variante relâchement )

- Bulle < Jin Shin Jyutsu > + Routine Express < Tableau F > 45 sec à 1 min par Étirements et Postures.

- Bulle - Variante < Silence >.

Ps : Départ pour le taff !!

Séance 516.08 Cross Sweet < Niveau 1 >

🌞​🙏​ → Pré-Échauffement
- Bulle < Jin Shin Jyutsu > + 🐈 Athlétique av. séance. (Variante énergie)

🌞​🔥​💪→ Échauffement (Difficulté & Répétitions à adapter)
- Enroulements, Sautillements + ⚡️10A, 15E6 X3 & Burpees sans saut ni pompes & D pieds au sol ...

Routine Relaxation ( Variante relâchement )

Bulle - Variante < Silence > + Diaphragme < Niveau 2 >.

Routine Relaxation < Tableau A > 45 sec à 1 min par Étirements et Postures.

Nuque + Transverse , Périnée et Colonne + 3 fois la langue.

Ps : Trop bien au soleil !!

Séance 515.05 EPP1 < Full body >

🌞​🙏​ → Pré-Échauffement
- Bulle < Jin Shin Jyutsu > + 🐈 Athlétique av. séance. (Variante énergie)

🌞​🔥​💪→ Échauffement (Difficulté & Répétitions à adapter)
- Enroulements, Sautillements + ⚡️10A, 20E6 X3 & 2 série D pieds au sol.

…………………………2-3 min de repos et ...

Routine Express ( Variante relâchement )

- Bulle < Jin Shin Jyutsu > + Routine Express < Tableau A > 45 sec à 1 min par Étirements et Postures.

- Bulle - Variante < Silence >.

Ps : Départ pour le taff !!

Respiration + Routine Chat Endolori ( Variante relâchement )

Bulle - Silence + Flexion arrière 30 sec. chaque position.
Routine Chat Endolori 60 sec par Postures & Étirements + Diaphragme < Niveau 2 >.

Nuque + Transverse , Périnée et Colonne .

Bulle - Seiza → 10 min

Ps :

Séance 514.233 Niveau 4 < Full body > A.A

- 🌞​🔥​💪→ Échauffement (Difficulté & Répétitions à adapter)
🐈 Athlé. pré-séance + Enroulement articulations, Sautillements + ⚡️10A, 5B1 + 5C5 X2 & E6 1 min.

…………………………2-3 min de repos et début de séance…………………………

Poitrine
P1 → B ‹ 36 › 6/6/6/6/6/6 ( 2 ...

Séance 513.07 Cross Sweet < Niveau 1 >

🌞​🙏​ → Pré-Échauffement
- Bulle < Jin Shin Jyutsu > + 🐈 Athlétique av. séance. (Variante énergie)

🌞​🔥​💪→ Échauffement (Difficulté & Répétitions à adapter)
- Enroulements, Sautillements + ⚡️10A, 15E6 X3 & Burpees sans saut ni pompes & D pieds au sol ...

Séance 512.232 Niveau 4 < Split body > A.A

- 🌞​🔥​💪→ Échauffement (Difficulté & Répétitions à adapter)
🐈 Athlé. pré-séance + Enroulement articulations + E6 1'⚡️ & E x15.

Cuisses
C1 → E2 ‹ 36 › D 6/6/6/6/6/6 // G 6/6/6/6/6/6 ( 2-3 )
C2 → F ‹ 32 › 8/8/8/8 ( 3 )
C3 → F1 ‹ 1'55 › 55"/1' ( 3-4 ...

Séance 511.231 Niveau 4 < Split body > A.A

- 🌞​🔥​💪→ Échauffement (Difficulté & Répétitions à adapter)
🐈 Athlé. pré-séance + Enroulement articulations + ⚡️10A, 5B1 + 5C5 X2.

…………………………2-3 min de repos et début de séance…………………………

Poitrine
P1 → B ‹ 36 › 6/6/6/6/6/6 ( 2,5-3 )
P2 → A6 ‹ 30 › 6 ...