Méthode Lafay

Bonjour Deborah ☺️

Mon médecin traitant m’oriente vers un chirurgien du dos pour une éventuelle infiltration. J’ai rendez-vous mi mai. J’ai pas parlé de la musculation car j’ai aussi des tendinites bilatéral des sus épineux. Pour elle il fallait du repos mais j’ai refusé l’arrêt de travail donc ...

Bonsoir,

Oui j’exerce le transverse un jour sur deux. Ça me soulage mais ce ne dure pas. Je suis sur la routine du chat ministre et même les positions simples tirent de fou.
J’attends de voir ce que va dire le docteur. J’ai eu 2 jours de formation et le mardi assise toute la journée ça été l’enfer ...

Bonjour JeremDo

J’ai passé une IRM le mois dernier j’ai une discopathie L5-S1 et je passe les détails. J’ai rendez vous chez mon médecin le 28

Les étirements me soulagent un peu et en cas de douleurs aiguës je masse avec du soulagen’

Coucou tout le monde,

Merci philo, j’espère de tout cœur 🙏🏻

J’ai attaqué ma séance 2 ce matin :
A1. 4/4/4 12 +3
C7. 11/11/11 33 +3
E6. 38sec/marche en canard 45sec/33sec
F. 16 +1
P1. Exo 1-2-3-4 x1

Les jambes c’est vraiment laborieux.
Après midi détente puis routine chat ministre 15min ...

Bonsoir,

Reprise du sport après la semaine passée à tirer pas moins de 2km de câbles et depuis lundi encore ! Demain je m’octroie une journée moins physique de raccordement et de câblage 😁

Donc ! J’ai profité de ce temps off pour me lancer dans le suivi Lafay avec Pablo. J’ai entamé ma lecture du ...

Franchement tes performances sont très impressionnantes

Bonsoir Sonia !

J’ai pas précisé que j’utilise un élastique de 25kg pour me délester comme c’est un niveau bis 😂.
Donc non je n’ai pas tant de force dans les bras que ça !
L’exo U me fait mal au dos donc je ne le fais pas.

Cette semaine je n’ai pas fait une seule séance de muscu, au boulot j’ai ...

Bonsoir Sonia,

Une très belle séance que tu as faites bravo

D’ailleurs tu m’as motivé à reprendre le niveau 2 bis également

Oui Lucas ça pique sacrément !!!

Bonsoir Déborah 🙂
En effet, j’ai un carnet sur l’autre forum que je n’alimente plus depuis que j’ai aménagé ici.

Mon objectif c’est de prendre du poids idéalement mais mon alimentation est tellement en peine que je n’y parviens pas depuis tout ce temps de pratique ...

Bonjour 🙂

Merci Lucas !!

Aujourd’hui j’ai voulu me tester sur le niveau 2bis de AA . Je vais pas dire que j’en ai chié mais c’est pas la même dynamique que mes séances push pull legs !

D. 6x7 42
A20. 6x7 42
A18. 6x7 42
C1. 6x4 24
E. 6x8 48 6x8
F. 4x8 32
G. 6x10 60

Et j’ai terminé avec un ...

LEGS 4 29/02/25 17h10/17h45
- Squats (2x5kg) 5/5/5/5 20 RIS 30s RIE 2min
- Legs curl (élastique 15kg) 10/10/10 30 RIS 1m30 RIE 2min
- Donkey kick (4 pattes avec élastique au dessus des genoux) 8/8 16 8/8 RIS 1m30 RIE 2min
- Mollet (sur marche) 10/10 20 10/10
- Crunch 10/10/10/10/10/10 RIS 30s ...

Bonsoir,

J’ouvre mon carnet, il commence en cours de route car aujourd’hui j’ai fait mon PULL 5.

PULL dos, biceps
- Rowing buste penché (2x5kg) : 15/15/15 45 RIS 30s RIE 3min
- Traction supination 2/3 amp : 4/3/3 10 RIS/RIE 2mi n
- Tirage horizontale élastique 15kg : 12/12/12 36 RIE 1m30/RIS ...

Bonsoir,

La réponse est donc une discopathie L5-S1 avec une protrusion discale postéro-médiane. Bref je vois mon médecin le mois prochain, en attendant je continue de bien gainer pendant les séances. Et au travail pas de port de charges lourdes.

Bonjour et merci ☺️


Tu évoques une lombalgie chronique depuis quelques mois.
Quand ces douleurs sont apparues, est-ce qu'elles correspondaient à un changement d'entraînement ? un changement dans ta vie ? un stress supplémentaire ? Comment analyses tu cela de manière globale ?

Dans l'entrainement ...

Bien le bonjour à tous !

Aurélie, 32 ans, électricienne et ancienne aide-soignante. Divorcée, 1 fille de 8 ans, en couple avec bonus 2 beaux-enfants de 9 et 14 ans et les 3 en garde alternée !

J’ai acheté mon cahier de suivi en 2016 et ai noté ma première séance en 2020 ! J’ai commencé avec le ...