Aurélie, 32 ans, électricienne et ancienne aide-soignante. Divorcée, 1 fille de 8 ans, en couple avec bonus 2 beaux-enfants de 9 et 14 ans et les 3 en garde alternée !
J’ai acheté mon cahier de suivi en 2016 et ai noté ma première séance en 2020 ! J’ai commencé avec le livre bleu, pas accroché puis le livre vert. J’ai acheté sybernetic, lu partiellement mais pas appliqué les séances de sport. J’ai acheté AA, j’ai travaillé sur le niveau 2 bis quelques temps puis j’ai fait des aller retours avec le livre vert.
L’année dernière j’ai enfin réalisé mon rêve de faire du foot. En mai 2024 pendant la finale de coupe j’ai gagné une entorse accromio claviculaire de stade 2. Plusieurs mois ont été nécessaire pour retrouver de la mobilité et atténuer les douleurs.
Suite à cette rééducation j’ai commencé à travailler avec des haltères en confectionnant mes propres programmes puis sur du push, pull, legs, obtenant de bons résultats tant en performance que visuel.
J’ai voulu entamer un EPP puis j’ai finalement fait un mixe en adaptant les blocs en PPL.
Depuis quelques mois, je suis victime de lombalgie chronique et passe une IRM la semaine prochaine. J’ai donc eu des blancs dans la régularité de mes entraînements.
Mon objectif depuis le début, c’est prendre du poids. Tailler comme une crevette, j’ai énormément de difficultés à grossir. L’alimentation en mon point faible. Je n’aime pas cuisiner !
Donc mes muscles se galbent et sont fermes, je prends de la force mais pas en masse
Pour finir je vous expose mon plan d’entraînement :
PUSH
- Dips 6 séries élastique 15kg RIS/RIE 30s
- Développé couché serré 2 séries RIS/RIE 30s
- Pompes larges 6 séries RIS 30s RIE 3min
- Développe haltère 1 bras 3x12 RIS 1min30
- Élévations latérales 3x12 RIS/RIE 1m30
- K1 4 séries RIS 1min RIE 2min
PULL dos, biceps
- Rowing buste penché 4 séries RIS 30s RIE 3min
- Traction supination 3 séries 2/3 amp RIS/RIE 2min
- Tirage horizontale 3 séries élastiques 15kg RIE 1m30/RIS 2mn
- Shrugs 3 séries RIS 1m30 RIE 2min
- Facepull 2 séries RIS 1m30 3min
- Curl marteau 2 séries RIS 1m30 RIE 2 min
LEGS quadriceps, ischio, fessiers abdos
- Squats 4 series RIS 30s RIE 2min
- Bondissements 4 séries RIS 15s RIE 2min
- Legs curl 3 séries élastique 15kg RIS 1m30 RIE 2min
- Donkey kick 3 séries élastique 15kg RIS 1m30 RIE 2min
- Crunch 6 séries RIS 30s 2min
- Relevé de jambes 4 séries 30s
Voilà voilà
