Méthode Lafay

Bonjour
Je pratique le Split haut (Sybernetic) / bas (Lafay 2A)
Pour les séances bas de corps, est ce possible d'ajouter 4 séries de kettlebell swing au début comme pour Sybernetics(échauffement) ? J'aime beaucoup cet exercice.

Bonjour
Je viens d'acheter le rack 500 de chez décathlon. Je reprend les tractions verticales après plusieurs années passées sur celles horizontales.

De plus, je manque du temps pour poster mes séances. Je vais poster ci-dessous les deux dernières.



Séance du 14 août 2025 Split bas EPP1 ...

Sylvain-dev a écrit : ven. août 15, 2025 5:42 pm Costaud !

Merci beaucoup !

Dyno a écrit : jeu. août 14, 2025 3:12 pmBienvenue !!!

Merci beaucoup !

Matteo a écrit : jeu. août 14, 2025 2:34 pm Bonjour et bienvenue sur le forum. Félicitations pour ton travail, tu as un physique très athlétique !

Merci beaucoup!

C'est clair, merci beaucoup pour vos réponses!

Bonjour
En voici ma question :
Je suis sur sybernetics (EPP). J'aimerais ajouter l'exercice squat à la barre (genre une ou deux séries pour me tester et pour le fun aussi) mais en gardant le squat une jambe. Quelqu'un connaît comment y procéder ? Merci.

Séance du 08 Aout 2025 split haut EPP1 :
Dips: mode 8
Développement couché serré (barre + 20 kg de charge) mode 8
Développement couché large (barre + 20 kg de charge) mode 8
Ecarté haltères (12 kg) mode 12
Développé haltères (16 kg par bras) mode 16
Elévations latérales (8 kg) mode 12
Traction ...

GE Bonjour à tous ! :)

J'ouvre mon carnet de musculation ou je posterai mes séances.
Après plusieurs années sur les exos poids de corps (pompes, K2, curl Lafay), je décide de tester certains exos version fonte.
Une photo qui date du 25 Juillet 2025 à chaud:
https://i.postimg.cc/2q03DHL5/20250725 ...

@Method Man, avec la quadriade, on cible un peu toute l'épaule, sans allonger la durée de la séance.
C'est surtout ça le gros atout !


MER 11 JUIN 2025
NIVEAU XII BIS SYBERNÉTIQUE - SÉANCE 1
1h20 (11h15 - 12h35)

BLOC BUSTE/ 25 min
B2 (Échauffement) : 3 x 15 avec 1 min de repos
B (7,5 kg) : 15 ...

LUNDI 31 MARS 2025
SÉANCE SYBERNÉTIQUE - BUSTE ÉPAULES BRAS 1
1h15 (16h00 - 17h15)

BLOC BUSTE AA12.1/ 25 + 5 min
B3 (0 kg) : 13 13 13 13 13 13 (3/5)
A6 (Δ - 0 cm, 0 kg) : 15 15 15 15 15 15 (3/5)
A14 Modifié (Δ - 65 cm, 0 kg) : 15 15 15 15 15 15 (2/5)
PC : 20 20 (4/5)

BLOC ÉPAULES/ 15 min
DH1B ...