Méthode Lafay

J'ai commencé le challenge Lafay depuis mon inscription, donc depuis le 13 mars.

Première semaine, j'ai choisi la routine anti-abandon. Puis en discutant avec d'autres pratiquants, j'ai décidé de partir sur le niveau 2-bis avec des modes bas. Je continue également mes séances de karaté 2x par ...

Sacrée perf ! Ça progresse bien ! Tu nous fais de sacré modes là. J'ai hâte de voir la suite.

Tu vas continuer le 4x mode + 2x max pour les prochaines séances ?

[10/03/26] : Karaté 1h

[11/03/26] : GSA Chat Ronronnant niveau 2 v1 + Seiza
+ tests pour le niveau 2 :
B : 10 / 13 (testé sur 2 séries juste par curiosité, j'étais plus échauffé pour la 2e série)

[12/03/26] : Karaté 2h


Je fais le diaphragme (5 reps en max) et périnée tous les soirs (10 à 15 ...

Christophe H a écrit : lun. mars 09, 2026 12:34 pm Salut Alexandre
Rajouter le pont ne peut te faire que du bien i

je vais en rajouter une 2e dès que possible

05/03 : Karaté 1h30

07/03/26 : Séance AA N.1.2
A1 : 10/10/10/10 (+3) [5/5]
C7 : 10/10/10/10/10/10 (‐) [4/5]
E6 : 3 min (-) [4.5/5]
F : 19/10/8/7 (-8) [4.5/5] Échec simple
P1 : 2 séries [3.5/5]

08/03/26 : Séance GSA - Chat ronronnant variante 1 niv 2
+ piliers + pont

Je me demande si je ne ...

Séance du 04/03/26

Silence 5 minutes
GSA - Chat ronronnant variante 1 niveau 2

Ça fait 5 séances en échec simple, dont les 2 dernières où je stagne sur l'exercice.
J'ai également augmenté la fréquence sur les dernières séances, donc j'estime qu'il y a quand même une progression.

Je repasse par ici, ça faisait longtemps. Depuis plusieurs jours, l'envie me revient de mettre ici mes séances.

Je n'ai pas posté depuis un an quasiment. Il s'en est passé des choses.

J'ai d'abord complétement lâché l'activité physique (muscu et karaté) durant quelques semaines. Ensuite j'ai ...

Tu ne stagnes pas encore pourquoi changer ? Profite des bonnes sensations, et de te concentrer sur l'exécution. Tu auras toujours le temps de modifier l'exercice ensuite, à mon avis.

Je vais aller remplir mon carnet, si jamais tu passes dans le coin

Bravo Marco pour la régularité ! Autant dans tes entraînements que dans tes posts.

Quelles sont les sensations ? Tu arrives à être dans ton ventre durant les exercices ?

A nouveau une seule séance de muscu la semaine dernière. Beaucoup de fatigue ces temps-ci, je n'arrive pas à en faire plus. L'idée est de me reposer un max, et de monter l'activité physique petit à petit. Ici j'ai pu augmenter le nombre de reps par rapport à la séance précédente.



Capture d ...

Passer par l'écrit peut permettre de gérer la tension de "l'affrontement" dans un premier temps. J'espère que tu auras l'occasion de réparer. Bravo en tout cas d'avoir pu dire ce que tu avais à dire

Je trouve cet exercice désagréable à exécuter. Je ne sais pas dire vraiment ce qui me déplaît.
Je vais le refaire et essayer de déterminer

J'ai même pas l'impression que tu aies besoin de boucler. Tu peux envisager une occupation du terrain sur le 3e exo et laisser monter les 2 premiers si tu te sens capable de supporter la tension.

Bravo pour la régularité ! Et 4000kcal par jour Bon courage !

Continue comme ça

Séance du jour :
J'ai essayé de ne pas maintenir une tension trop élevée sur les différentes séries. J'ai enchaîné avec le silence.

Une douleur à l'épaule m'oblige à faire gaffe et à me reposer. Aujourd'hui c'est le 3e jour ça va mieux, mais le premier soir (forçage sur l'exercice du pont ...

Je pense que tu as bien compris le principe d'exécution de l'exercice

Et puis, je ne suis pas sûr de comprendre ta question, mais je dirai que pour dissocier la respiration de la cage thoracique et celle du ventre, il faut juste maintenir le ventre rentré quand tu inspires.

Bilan de ces derniers jours : J'ai poussé le bouchon bien trop loin. Après plusieurs semaines de léthargie, j'ai eu un regain d'énergie qui s'est traduit par un excès d'activité. Je me suis complétement cramé, ce qui m'a empêché de fonctionner pendant deux jours complets.

Je me rends compte à quel ...

Merci !

Du coup quelles sont tes solutions pour décharger ?


Je fais du karaté, un peu de jeux-vidéo (même si c'est pas une action motrice). J'ai arrêté depuis quelques mois mais je fais aussi pas mal de vélo.

Je vois que tu as eu une bonne prise de conscience. Je fais pareil, osciller entre ...

Ne sachant pas vraiment où poser ma question, je la met ici.

Il est fait mention de retour au calme pour aider à supporter la mise en tension par ailleurs. Mais j'avoue ne pas vraiment savoir quoi faire pour ressentir ce calme. J'ai tendance à vouloir être actif tout le temps, tâches ménagères ...

Concernant le fait de s'évader durant le silence je dirai que c'est normal. Ce que j'ai tendance à faire, c'est accepter ces moments d'évasion et revenir à mes sensations corporelles quand je m'en rend compte sans me dire "merde ! il faut que j'arrête de penser à autre chose. Reste là, ici !".

Pour ...

C'est une sensation agréable ou désagréable ? Est-ce que tu continues à faire l'exercice ou tu t'arrêtes quand ça arrive ?

Coucou Sonia !

Super perf que tu fais là. Je suis particulièrement impressionné par ta capacité à marcher. Moi au bout de 8k pas je suis éclaté, j'ai la zone du bassin très tendue.

Bon courage pour la suite !

Yo le Marco !

Ca avance bien par ici ! Courage pour la fatigue, avec ce que tu traverses c'est normal. Mais faut aller taper un peu le ballon avec les potes pour décharger colère et frustration

Yo le TO !

Beau programme ! Une belle source d'inspiration ta façon de gérer l'entraînement, la bouffe, et d'autres aspects du quotidien. Continue comme ça. Hésite pas à sortir de temps en temps pour taper dans le ballon de foot avec les potes, ça aide à faire passer les tensions du quotidien il ...

Salut homonyme !!

Belles perf ! Je partage ton avis sur le sac de frappe, vivant à Paris dans un petit espace, pas de possibilité d'en avoir un non plus mais ça me ferait beaucoup de bien.

Salut et merci pour les messages d'accueil !

Les dernières séances m'ont permis de passer le mode 10 aux différents exo. Après vérification auprès de Loïck, j'ai modifié l'exécution sur deux exercices, finalement c'est :
A18 : mains à 60cm
C4 : demi amplitude

Ajouté à ça, j'ai fait 3 séances de ...

Bonjour à tous !

Sur les conseils (très insistants :lol: ) de mes deux amis Théo et Marc, me voici ici pour créer mon carnet.

J'ai repris récemment un suivi avec Loïck dans le but de gérer au mieux différents aspects de ma vie, et principalement mon rapport à l'effort. Je reprends donc la muscu ...