Méthode Lafay

Lundi 11/05/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau II - Séance 7 - Split
Echauffement
Buste
Ex1 : Mode 8 (+6 - MB)
Ex2 (au sol) : mode 14 (+6)
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 14 (+6)
Ex4 : mode 8 (MB)
Jambes
Ex5 (E2) : Split
Ex6 : Split
Taille
Ex7 : mode 44(+6)
Ex8 : mode 29 (+6)
Etirements

Mercredi 06/05/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau II - Séance 6
Echauffement
Buste
Ex1 : Mode 7 (MB)
Ex2 (au sol) : mode 13 ( +6 )
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 13 ( +6 )
Ex4 : mode 13 ( +6 )
Jambes
Ex5 (E2) : mode 6 - mode 6 ( +6 / +6 - MB)
Ex6 : 6/6/6/6 ( +4 - MB)
Taille
Ex7 : mode 43 ( +6 ...

Lundi 27/04/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau II - Séance 5
Echauffement
Buste
Ex1 : 12/12/12/12/12/9 ( +3 )
Ex2 (au sol) : mode 12 ( +6 )
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 12 ( +6 )
Ex4 : mode 12 ( +7 )
Jambes
Ex5 (E2) : mode 5 - mode 5 (MB)
Ex6 : 5/5/5/5 (MB)
Taille
Ex7 : mode 42 ( +6 )
Ex8 ...

Vendredi 17/04/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau II - Séance 4
Echauffement
Buste
Ex1 : mode 11 ( +6 )
Ex2 (au sol) : mode 11 ( +6 )
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 11 ( +6 )
Ex4 : 11/11/11/11/10 ( +5 )
Jambes
Ex5 (E2) : mode 9 - mode 9 ( +6 - +6 )
Ex6 : 9/9/9/9 +4 )
Taille
Ex7 : mode 41 ( +6 ...

Mardi 14/04/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau II - Séance 3 - Split
Echauffement
Buste
Ex1 : mode 10 (+6)
Ex2 (au sol) : mode 10 (+6)
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 10 (+6)
Ex4 : mode 10 (+6)
Jambes
Ex5 (E2) : Split
Ex6 : Split
Taille
Ex7 : mode 40 (+6)
Ex8 : mode 25 (+6)
Etirements

Vendredi 10/04/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau II - Séance 2
Echauffement
Buste
Ex1 : mode 9 ( +6 )
Ex2 (au sol) : mode 9 ( +6 )
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 9 ( +6 )
Ex4 : mode 9 ( +6 )
Jambes
Ex5 (E2) : mode 8 - mode 8
Ex6 : 8/8/8/8
Taille
Ex7 : mode 39 ( +6 )
Ex8 : mode 24 ( +6 ...

La forme revient tout doucement, encore quelques semaines, je passe donc en boucle n°2 pour ne pas me griller.
Cela me permet de garder l'envie et le rythme, ce qui est primordial.

Mercredi 08/04/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau II - Séance 1 - Split
Echauffement
Buste
Ex1 : mode 8
Ex2 (au sol ...

Lundi 30/03/2026 : Cycle 2 - Boucle 1 - Niveau V - Séance 2
Echauffement
C3 : 27 ( +5 )
C : 15 ( +1 )
E2 : 20-20/20-20 ( +4 - +4 )
B : 20/14 ( +4 )
A2 (pieds 60cm) : 26/22 ( +4 )
A6 (au sol) : 22/20 ( +3 )
G : mode 38 ( +6 )
H : mode 23 ( +6 )
Z
Etirements

C'était dur. Même si la forme ...

Mardi 24/03/2026 : Cycle 2 - Boucle 1 - Niveau V - Séance 1
Echauffement
C3 : 22 ( +2 )
C : 14 ( +3 )
E2 : 19-17/19-17 ( +2 -=)
B : 18/12 (=)
A2 (pieds 60cm) : 24/20 ( +5 )
A6 (au sol) : 21/18 ( +3 )
G : mode 37 ( +6 )
H : mode 22 ( +6 )
Z
Etirements

Les + en vert s'entendent comme l ...

Jeudi 12/03/2026 : Cycle 2 - Boucle 1 - Niveau IV - Séance 8
Echauffement
Buste
Ex1 : mode 10 ( +6 )
Ex2 (au sol) : mode 12 ( +6 )
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 11 (=)
Ex4 : mode 10 ( -1 )
Jambes
Ex5 : mode 10 - mode 10 ( +6 - +6 )
Ex6 : 10/10/10/10 ( +4 )
Taille
Ex7 : mode 36 ( +6 )
Ex8 : mode ...

Jeudi 05/03/2026 : Cycle 2 - Boucle 1 - Niveau IV - Séance 7 - Split
Echauffement
Buste
Ex1 : 10/10/10/10/7/7 ( +3 )
Ex2 (au sol) : mode 11 ( +6 )
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 11 ( +6 )
Ex4 : 11/11/11/11/9/8 ( +6 )
Jambes
Ex5 : Split
Ex6 : Split
Taille
Ex7 : mode 35 ( +6 )
Ex8 : mode 20 ( +6 ...

Lundi 02/03/2026 : Cycle 2 - Boucle 1 - Niveau IV - Séance 6
Echauffement
Buste
Ex1 : 10/10/10/9/7/5 ( +2 )
Ex2 (au sol) : mode 10 ( +6 )
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 10 ( +6 )
Ex4 : 10/10/10/9/8/8 ( +3 )
Jambes
Ex5 : mode 9/mode 9 ( +6 - +6 )
Ex6 : 9/9/9/9 ( +4 )
Taille
Ex7 : mode 34 ( +6 ...

Lundi 23/02/2026 : Cycle 2 - Boucle 1 - Niveau IV - Séance 5
Echauffement
Buste
Ex1 : 9/9/9/9/7/6 ( +3 )
Ex2 (au sol) : mode 9 ( +6 )
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 9 ( +6 )
Ex4 : 9/9/9/9/8/8 ( +4 )
Jambes
Ex5 : mode 8/mode 8 ( +6 - +6 )
Ex6 : 8/8/8/8 ( +4 )
Taille
Ex7 : mode 33 ( +6 )
Ex8 : mode ...

Jeudi 19/02/2026 : Cycle 2 - Boucle 1 - Niveau IV - Séance 4
Split haut
Echauffement
Buste
Ex1 : 8/8/8/8/8/6 ( +4 )
Ex2 (au sol) : mode 8 ( +6 )
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 8 ( +6 )
Ex4 : mode 8 ( +6 )
Etirements

Finalement un split car les sensations n'étaient pas bonnes.
Il faut pas rêver ...

Lundi 16/02/2026 : Cycle 2 - Boucle 1 - Niveau IV - Séance 3
Echauffement
Buste
Ex1 : mode 7 ( +6 )
Ex2 (au sol) : mode 7 ( +6 )
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 7 ( +6 )
Ex4 : mode 7 ( +6 )
Jambes
Ex5 : mode 7/mode 7 ( +6 - +6 )
Ex6 : 7/7/7/7 ( +4 )
Taille
Ex7 : mode 32 ( +6 )
Ex8 : 24/24/24/0/0/0 ...

Dyno a écrit : ven. févr. 13, 2026 11:09 am Naissance, déménagement chez ma mère, vente de maison, travaux, peinture, puis aménagement.
Sans oublié que je me suis à mon compte donc le taf continue

Et ben comme dirait l'autre "bon chance"

Allez ça monte bien !

ça doit être sympa de fractionner les séances en 4 (split des deux séances du niveau), pour le moral et le côté pratique.
Une façon de s'entraîner avec la méthode qu'on a pas l'habitude de faire.
Bravo pour tes séances.

Salut,

Je salue de nouveau ta régularité, bravo.
Je viens d'avoir ma 2ème fille fin Décembre, ça secoue pas mal le quotidien et les routines, d'où la nécessité de faire preuve de souplesse adaptative =)
Bon moi j'ai pas été souple du tout j'ai tout arrêté un mois :lol: Mais j'en ai profité pour ...

Jeudi 12/02/2026 : Cycle 2 - Boucle 1 - Niveau IV - Séance 2
Echauffement
Buste
Ex1 : mode 6 ( +6 )
Ex2 (au sol) : mode 6 ( +6 )
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 6 ( +6 )
Ex4 : mode 6 ( +6 )
Jambes
Ex5 : mode 6/mode 6 ( +6 - +6 )
Ex6 : 6/6/6/6 ( +4 )
Taille
Ex7 : mode 31 ( +6 )
Ex8 : mode 24 ( +6 ...

Le sommeil est évidemment haché ces temps-ci, et ce n'est pas le moment de tenter des modes hauts. C'est pourquoi je suis passé directement au niveau IV dans cette boucle en démarrant par un mode 5, et je pense avoir fait le bon choix car :
- je me donne de l'air en commençant bas, ce qui me ...

Reprise après une pause plus longue que prévue due à une nouvelle paternité.

J'ai par ailleurs reçu du père Noël le guide de la souplesse absolue, après une lecture assidue je vais effectuer la routine du chat ronronnant, en ces temps d'activation haute de mon système nerveux je pense pouvoir me ...

hello ! sacrés perfs ! tu t'entraines dehors ???
quand tu dis : "La différence avec mes précédentes années (et non des moindres) c'est que j'ai une barre de tractions, ça change le travail des bras et donc tout le reste. "
en quoi ça change pour les bras ? la barre est indispensable à 2A ? pour ...

Dimanche 28/12/2025 : Cycle 2 - Boucle 1 - Niveau III - Séance 10
Echauffement
Buste
Ex1 : mode 23 (+6)
Ex2 (au sol) : mode 23 (+6)
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 23 (+6)
Ex4 : mode 17 (+7)
Jambes
Ex5 : mode 12/mode 12 ( (+6) / (+6) )
Ex6 : 12/12/12/12 (+4)
Taille
Ex7 : mode 29 (+6)
Ex8 : mode 22 ...

Salut Marc,

Ça fait des belles séances !
En effet c'est pas toujours évident mais on doit autant que possible insérer notre entraînement dans notre vie sans saturer le corps mais surtout le système nerveux et énergétique.

Bon courage à toi

Salut,

Ça fait envie la variété quand on voit les hauts niveaux, on bosse tout différemment et on ne s'ennuie jamais j'ai l'impression ?

C'est plutôt sage en effet

Merci =)

Dimanche 21/12/2025 : Cycle 2 - Boucle 1 - Niveau III - Séance 9
Echauffement
Buste
Ex1 : mode 22 (+6)
Ex2 (au sol) : mode 22 (+6)
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 22 (+6)
Ex4 : 16/16/16/16/16/15 (+5)
Jambes
Ex5 : mode 11/mode 11 ( (+6) / (+6) )
Ex6 : 11/11/11/11 (+4)
Taille
Ex7 : mode 28 ...

Beau travail !

En te lisant j'ai la nostalgie des hauts niveaux... ça (re)viendra

Bonjour Philo,
Je viens de parcourir ton carnet, une belle philosophie et un bel équilibre qui forcent le respect. ça motive un max, bravo !