Méthode Lafay

Séance du lundi :

Chat athlétique
B élastique 35kg : M8
A6: M4
A1: M4
C2: M4
D: M9
Curl 15kg: M9
E2: M4
F: M9
P1: 1x de chaque
H: M4
Chat ronronnant + Z

Le mode 8 à B m'a bien entamé, j'ai dû mb la triade après coup.
C'est dingue sur le niveau 4 comment la difficulté est exponentielle d'un mode à ...

Séance du mercredi :

Chat athlétique
B élastique 35kg : M7
A6: M6
A1: M6
C2: M4
D: M8
Curl 15kg: M8
E2: M5
F: M8
P1: 1x de chaque
H: M4
Chat athlétique

Seule séance de la semaine, à cause de mes déplacements encore.
Un peu de mal à progresser sur les squats et c'est le cas depuis le niveau 2 d ...

Courage dans cette épreuve, c'est déjà super de s'en rendre compte.
Tu as pu cerner des solutions concrètes pour digérer tout ça de la manière la plus écologique possible ?

Bah alors comment tu t'en es sorti pour cette chute ?

THEOOOOOOO

Séance du jeudi:

Chat athlétique
B élastique 35kg : M6
A6: M5
A1: M5
C2: 6/6/6/6/4/4
D: M7
Curl 15kg: M7
E2: M4
F: M7
P1: 1x de chaque
H: M4
Z + Chat athlétique

RAS, bonne séance, les amplis complètes font du bien.

Séance du lundi:

Chat athlétique
B élastique 35kg : M5
A6: M5
A1: M5
C2: M5
D: M6
Curl 10kg: M6
E2: M4
F: M6
P1: 1x de chaque
H: M3
Chat ronronnant

Séance globalement facile mais assez courbaturé le lendemain. Mes déplacements n'ont pas dû aider.
J'ai hâte de continuer à grimper ce niveau.

Sympa ! Tu joues de quel instrument ?


J'ai pas mal de petits projets dans la musique. J'ai repris la guitare, je bricole des amplis et je mix. Là j'ai acheté un synthétiseur, réplique du Mini Moog. J'ai dans l'idée à terme de me faire un petit studio de composition et de jeu live.

Et bien ...

Séance du lundi:

Passage au niveau 4.

Chat athlétique
B élastique 35kg : M4
A6: M4
A1: M4
C2: M4
E2: M3
F: M5
P1: 1x de chaque
H: Aux sensations
Chat athlétique

Ce sera encore ma seule séance de la semaine. Je pars à nouveau en déplacement.

Matteo a écrit : sam. oct. 18, 2025 8:55 am Sympa ! Tu joues de quel instrument ?

J'ai pas mal de petits projets dans la musique. J'ai repris la guitare, je bricole des amplis et je mix. Là j'ai acheté un synthétiseur, réplique du Mini Moog. J'ai dans l'idée à terme de me faire un petit studio de composition et de jeu live.

Séance du lundi:

Chat athlétique
B2 élastique 35kg : M10
A6: M10
A1: M10
C2: 10/10/10/6/6/6
E3: M5
F: M10
P1: 1x de chaque
H: 3/4/4/4/3/2
Z + chat ministre

Mon emploi du temps me contraint à réaliser la prochaine séance lundi ou mardi de la semaine prochaine. Je vais donc en profiter pour passer ...

Séance du jeudi:

Chat athlétique
B2 élastique 35kg : M10
A6: M9
A1: M9
C2: 9/9/9/6/6/6
D: M9
Curl 15kg: M8
E3: M4
F: M10
P1: 1x de chaque
H: 4/4/4/3/4/4
Chat athlétique

Encore besoin de m'économiser sur E3. Cette semaine j'étais sur les chantiers navals à marcher de longues distances et monter ...

Salut!

N'hésite pas à te filmer sur A3 et nous faire valider l'exécution.
Je trouve ça toujours dommage de remplacer des exos de la triade alors qu'elle forme un tout cohérent et réfléchi. Une petite merveille de synergie en somme.

Autre solution: délester B pour conserver de l'énergie pour les ...

Bonjour Alexandre,merci pour ton message. Pendant de nombreuses années, ma triade était dips, A6 et quelque chose entre A12 et A2. Suite à mon déménagement, pour raisons pratiques, j'ai adopté une triade A3, A6, A12 qui a très bien fait le travail. À la sortie d' AA, j'ai remplaçé, un temps, A3 ...

Séance du lundi:

Chat athlétique
B2 élastique 35kg : M9
A6: M9
A1: M9
C2: 8/8/8/8/8/6
D: M8
Curl 15kg: M7
E3: M6
F: M9
P1: 1x de chaque
H: Les 6 séries aux sensations
Z + Chat ronronnant

Séance globalement facile, cardio au top. Ce qui est étonnant après un tel week-end d'excès !
Lundi dernier ...

Je te comprends, A1 n'est pas facile non plus de mon côté. La pratique de Z aide bien à progresser tout de même.

Super pour le reste ! J'espère que les progrès vont continuer.

De mon côté ça roule super, je suis beaucoup plus doux avec moi même et j'en vois déjà les résultats.

Séance du jeudi:

B2 élastique 35kg : M8
A6: M8
A1: M8
C2: M7
D: M15
Curl 15kg: M6
E3: M4
F: M8
P1: 1x de chaque
H: Les 6 séries aux sensations
Chat ronronnant + Z

Finalement M4 aux jambes, envie de m'économiser sur cette partie.
Le M15 à D est passé haut la main, je vais tout de même mb pour ...

Bon retour !

Belles perf tout de même pour quelqu'un qui a mal aux épaules.

Salut,

Je me permet de m'immiscer dans tes choix mais... Qu'est-ce qui t'as motivé à remplacer B par A3 ?
Cet exo est très peu efficace en terme de pré-fatigue. Loin de moi l'idée de te dire quoi faire mais pourquoi ne pas essayer:
- B avec élastique de délestage => la meilleure solution
- D à la ...

Alors comment te sens-tu sur ce niveau 2 ? Tu sens un impact dans ton quotidien ?

Salut,

Je ne sais pas à quoi ressemble ton emploi du temps en dehors de la course mais si tu rajoute de la musculation en plus des 4 séances cela va commencer à faire beaucoup d'efforts.

Concernant la prise de muscle, si tu manges suffisamment, c'est possible en théorie. Mais je pense que tu vas ...

Séance du lundi:

B2 élastique 35kg : M12
A6: M8
A1: M8
C2: M6
D: M14
Curl 15kg: M10
E3: M8
F: M7
P1: 1x de chaque
H: Les 6 séries aux sensations
Souplesse + Z (Selon le temps et la motivation, soit ronronnant soit ministre)

Prévisions des MB pour séance prochaine:
- MB B2 à 8 pour continuer à ...

Bien joué le passage au niveau 2 !

Merci Matteo !

Séance du jeudi:

B2 élastique 35kg : M11
A6: M7
A1: M7
C2: M5 (Miniboucle, j'était à 7)
D: M13
Curl 15kg: M9
E3: M7
F: M6
P1: 1x de chaque
H: Les 6 séries aux sensations
Souplesse + Z

Je dis A6 et A1 mais je triche un peu, j'ai les mains sur un step pour être à l'aise et ne pas ...

Hello !

Je n'ai pas alimenté mon carnet depuis cet été mais je suis toujours assidu !

Comme prévu depuis la rentrée j'ai repris le niveau 2 avec B1 que je n'avais pas pratiqué depuis des années. Je vois déjà la différence sur mon physique c'est vraiment un exo dingue. Bon il ne faut pas déconner ...

Salut, l'idéal est au repos et toujours dans les mêmes conditions pour avoir un repère de comparaison fiable.

Après l'entraînement c'est trompeur car la congestion est quelque chose de variable en fonction de ta forme et de l'intensité de la séance. Tu n'auras jamais la même évolution de ...

Les perfs aux biceps, surtout après un tel bloc dos, sont particulièrement impressionnantes

En ce qui concerne le silence après séance, j'adore ça ! Il m'est même déjà arrivé de m'endormir. C'est vrai que cela soulage un peu. Ok pour la redescente du rythme cardiaque Alexandre, je n'y avais pas forcément pensé (D'ailleurs, les abdos statiques juste après F, parfois c'est compliqué pour ...

Je plussoies pour le silence, le pratiques tu à la fin de tes séances ?
Depuis que je pratique j'ai grandement senti la différence sur la redescente en tension post séance. Silence + souplesse en variante relâchement.
Attention de bien prendre le temps de revenir à un rythme cardiaque normal avant ...

Bonjour
En voici ma question :
Je suis sur sybernetics (EPP). J'aimerais ajouter l'exercice squat à la barre (genre une ou deux séries pour me tester et pour le fun aussi) mais en gardant le squat une jambe. Quelqu'un connaît comment y procéder ? Merci.


Salut,

En général si tu veux t'amuser ...