Méthode Lafay

Niveau 4 bis
14-5-2026
00:29

E2 [24] 4 4 4 4 4 4
E2 [24] 4 4 4 4 4 4
F [36] 9 9 9 9
F1 [145] 80 65
G [96] 16 16 16 16 16 16
H [48] 8 8 8 8 8 8

Niveau 4 bis
12-5-2026
00:19

B (-25) [36] 6 6 6 6 6 6
A3 [36] 6 6 6 6 6 6
A8 [36] 6 6 6 6 6 6
C3 (-15) [36] 6 6 6 6 6 6

Reprise de la musculation tranquillement après le déménagement. J’ai encore beaucoup de fatigue.

Niveau 4 bis
8-5-2026
00:20

B (-25kg) [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75
A3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,5
A8 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,5
C3 (-15kg) [30] 5 5 5 5 5 5 / 3,5

Niveau 4 bis
10-5-2026
00:32

E2 [24] 4 4 4 4 4 4 ...

En plein dans les cartons, fatigué et dissocié. La séance m’a fait beaucoup de bien.

Niveau 4 bis
19-4-2026
00:30

E2 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75
E2 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75
F [40] 10 10 10 10 / 3,5
F1 [200] 115 85 / 4
G [90] 15 15 15 15 15 15 / 3,75
H [66] 11 11 11 11 11 11 / 3,75

Niveau 4 bis
16-4-2026
00:19

B [54] 9 9 9 9 9 9 / 3,75
A3 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,5
A8 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,5
C3 [46] 8 8 8 8 8 6 / 4

Niveau 4 bis
11-4-2026
00:20

B (-25kg) [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
A3 [42] 7 7 7 7 7 7 / 3,5
A8 [42] 7 7 7 7 7 7 / 3,5
C3 (-15kg) [40] 7 7 7 7 7 5 / 3,75

Assez fatigué et dissocié avant la séance, je n’ai pas été très présent.

Niveau 4 bis
13-4-2026
00:25

E2 [30] 5 5 5 5 5 5 / 3,25
E2 [30] 5 5 5 5 5 ...

Niveau 4 bis
8-4-2026
00:23

B (-25kg) [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
A3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3
A8 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,25
C3 (-15kg) [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75

J’ai opté pour un passage au niveau 4bis, comme je suis bien fatigué par plusieurs engagements que j’ai, et un déménagement à venir. Avec un contexte plus favorable je pense que j’aurais encore pu augmenter les modes sur quelques séances, mais je préfère m’arrêter un peu avant et ne pas aller à l ...

Test du haut du corps en mode tir à l’arc. Max, en me concentrant sur la respiration et le mouvement. J’ai encore du mal à détendre complètement le bassin, je sens qu’il se relâche en me concentrant sur la respiration.

Je suis très impressionné des max sur B2 et C2, je ne pensais pas être capable d ...

Je vais bientôt déménager, du coup je me fais encore quelques séances intenses puis je bouclerai pour récupérer.

J’ai testé des max sur E3 et j’étais assez étonné du total atteint. J’ai vraiment des sensations très différentes sur chaque jambe. Sur la droite j’ai l’impression de manquer de force et ...

Niveau 3 bis
28-3-2026
00:25

B2 (-25kg) [108] 18 18 18 18 18 18 / 3,75
A3 [104] 18 18 18 18 17 15 / 4,25
A8 [102] 17 17 17 17 17 17 / 4,25
C2 (-15kg) [78] 13 13 13 13 13 13 / 4,25

Bonne séance qui fait plaisir !

Ça fait plaisir de te lire plus souvent ici !

Ce challenge a l’air d’être très intéressant ! Ça va le faire avec la routine optimisation !

Et bien joué de continuer le karaté !

Sacrée perf ! Ça progresse bien ! Tu nous fais de sacré modes là. J'ai hâte de voir la suite.

Tu vas continuer le 4x mode + 2x max pour les prochaines séances ?


Yes ! Ça fait plaisir :)

Je vais tester effectivement encore quelques séances pour appréhender la tension sur des séries plus ...

Niveau 3 bis
24-3-2026
00:23

B2 (-25kg) [102] 17 17 17 17 17 17 / 4
A3 [102] 17 17 17 17 17 17 / 4
A8 [102] 17 17 17 17 17 17 / 4,25
C2 (-15kg) [72] 12 12 12 12 12 12 / 4

Séance particulière après un excellent week-end entre copains lafayens, et de bonnes discussions.

Je tente de me concentrer sur la respiration, inspirer et expirer fort sur les squats. 4 séries en mode, et 2 en max.
Résultats, congestion super importante, je ne pensais pas arriver à faire 18 et 16 ...

Niveau 3 bis
19-3-2026
00:23

E3 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
E3 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
F [52] 13 13 13 13 / 3,75
F1 [185] 95 90 / 3,75
G [96] 16 16 16 16 16 16 / 3,75
H [72] 12 12 12 12 12 12 / 4


Niveau 3 bis
20-3-2026
00:21

B2 (-25kg) [96] 16 16 16 16 16 16 / 3,75
A3 [96] 16 16 16 16 16 16 / 3,75 ...

Niveau 3 bis
15-3-2026
00:18

B2 (-25kg) [90] 15 15 15 15 15 15 / 3,75
A3 [90] 15 15 15 15 15 15 / 3,75
A8 [90] 15 15 15 15 15 15 / 4
C2 (-15kg) [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,75

Niveau 3 bis
13-3-2026
00:17

E3 [33] 8 5 5 5 5 5 / 3,5
E3 [30] 5 5 5 5 5 5 / 3,5
F [48] 12 12 12 12 / 3,5
F1 [185] 105 80 / 3,75
G [90] 15 15 15 15 15 15 / 3,75
H [72] 12 12 12 12 12 12 / 4

J’ai été courir hier, du coup j’ai réduit un peu les modes sur E3 pour récupérer.

Cela fait 3 semaines que ...

Niveau 3 bis
10-3-2026
00:20

B2 (-25kg) [84] 14 14 14 14 14 14 / 3,75
A3 [84] 14 14 14 14 14 14 / 3,75
A8 [84] 14 14 14 14 14 14 / 4
C2 (-15kg) [54] 9 9 9 9 9 9 / 3,75

J’ai bouclé C2 pour essayer de gratter des répétitions sur la triade. Je suis en déficit calorique donc je ne vais pas non plus ...

Bien joué !

Bien joué !

Est-ce que tu notes une amélioration depuis que tu as ajouté S ?

Niveau 3 bis
9-3-2026
00:21

E3 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
E3 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
F [44] 11 11 11 11 / 3,75
F1 [170] 100 70 / 3,75
G [84] 14 14 14 14 14 14 / 3,5
H [69] 12 12 12 11 11 11 / 4

Niveau 3 bis
6-3-2026
00:20

B2 (-25kg) [78] 13 13 13 13 13 13 / 3,5
A3 [78] 13 13 13 13 13 13 / 3,75
A8 [78] 13 13 13 13 13 13 / 3,75
C2 (-15kg) [78] 13 13 13 13 13 13 / 4

Tu ne stagnes pas encore pourquoi changer ? Profite des bonnes sensations, et de te concentrer sur l'exécution. Tu auras toujours le temps de modifier l'exercice ensuite, à mon avis.

Je vais aller remplir mon carnet, si jamais tu passes dans le coin ;)


J’anticipe ! 😜 j’ai vu !

Niveau 3 bis
5 ...

Je repasse par ici, ça faisait longtemps. Depuis plusieurs jours, l'envie me revient de mettre ici mes séances.

Je n'ai pas posté depuis un an quasiment. Il s'en est passé des choses.

J'ai d'abord complétement lâché l'activité physique (muscu et karaté) durant quelques semaines. Ensuite j'ai ...

Bravo Marco pour la régularité ! Autant dans tes entraînements que dans tes posts.

Quelles sont les sensations ? Tu arrives à être dans ton ventre durant les exercices ?


Hello Alex, merci !

Bonnes sensations, oui, dans le ventre sur le haut du corps, dans le bassin pour les squats. J'ai ...

Niveau 3 bis
2-3-2026
00:19

B2 (-25kg) [72] 12 12 12 12 12 12 / 3,5
A3 [72] 12 12 12 12 12 12 / 3,5
A8 [72] 12 12 12 12 12 12 / 3,5
C2 délesté (-15kg) [72] 12 12 12 12 12 12 / 4

Hello,

Personnellement, c’est un rythme que j’aime bien.

Après, c’est le contexte plus global qu’il faut interroger.
Plus de stress/tensions en ce moment ? Qualité du sommeil ? Suffisamment de temps de repos, de détente juste pour reprendre les termes du GSA ? Prévois-tu un petit retour au calme ...

Niveau 3 bis
28-2-2026
00:22

E3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75
E3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75
F [44] 11 11 11 11 / 3,75
F1 [170] 90 80 / 3,75
G [114] 19 19 19 19 19 19 / 3,75
H [62] 11 11 11 10 10 9 / 4

Niveau 3 bis
25-2-2026
00:19

B2 [66] 11 11 11 11 11 11 / 3,5
A3 [66] 11 11 11 11 11 11 / 3,5
A8 [66] 11 11 11 11 11 11 / 3,75
C2 délesté [66] 11 11 11 11 11 11 / 4