Méthode Lafay

Niveau 3 bis
19-3-2026
00:23

E3 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
E3 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
F [52] 13 13 13 13 / 3,75
F1 [185] 95 90 / 3,75
G [96] 16 16 16 16 16 16 / 3,75
H [72] 12 12 12 12 12 12 / 4


Niveau 3 bis
20-3-2026
00:21

B2 (-25kg) [96] 16 16 16 16 16 16 / 3,75
A3 [96] 16 16 16 16 16 16 / 3,75 ...

Niveau 3 bis
15-3-2026
00:18

B2 (-25kg) [90] 15 15 15 15 15 15 / 3,75
A3 [90] 15 15 15 15 15 15 / 3,75
A8 [90] 15 15 15 15 15 15 / 4
C2 (-15kg) [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,75

Niveau 3 bis
13-3-2026
00:17

E3 [33] 8 5 5 5 5 5 / 3,5
E3 [30] 5 5 5 5 5 5 / 3,5
F [48] 12 12 12 12 / 3,5
F1 [185] 105 80 / 3,75
G [90] 15 15 15 15 15 15 / 3,75
H [72] 12 12 12 12 12 12 / 4

J’ai été courir hier, du coup j’ai réduit un peu les modes sur E3 pour récupérer.

Cela fait 3 semaines que ...

Niveau 3 bis
10-3-2026
00:20

B2 (-25kg) [84] 14 14 14 14 14 14 / 3,75
A3 [84] 14 14 14 14 14 14 / 3,75
A8 [84] 14 14 14 14 14 14 / 4
C2 (-15kg) [54] 9 9 9 9 9 9 / 3,75

J’ai bouclé C2 pour essayer de gratter des répétitions sur la triade. Je suis en déficit calorique donc je ne vais pas non plus ...

Bien joué !

Bien joué !

Est-ce que tu notes une amélioration depuis que tu as ajouté S ?

Niveau 3 bis
9-3-2026
00:21

E3 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
E3 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
F [44] 11 11 11 11 / 3,75
F1 [170] 100 70 / 3,75
G [84] 14 14 14 14 14 14 / 3,5
H [69] 12 12 12 11 11 11 / 4

Niveau 3 bis
6-3-2026
00:20

B2 (-25kg) [78] 13 13 13 13 13 13 / 3,5
A3 [78] 13 13 13 13 13 13 / 3,75
A8 [78] 13 13 13 13 13 13 / 3,75
C2 (-15kg) [78] 13 13 13 13 13 13 / 4

Tu ne stagnes pas encore pourquoi changer ? Profite des bonnes sensations, et de te concentrer sur l'exécution. Tu auras toujours le temps de modifier l'exercice ensuite, à mon avis.

Je vais aller remplir mon carnet, si jamais tu passes dans le coin ;)


J’anticipe ! 😜 j’ai vu !

Niveau 3 bis
5 ...

Je repasse par ici, ça faisait longtemps. Depuis plusieurs jours, l'envie me revient de mettre ici mes séances.

Je n'ai pas posté depuis un an quasiment. Il s'en est passé des choses.

J'ai d'abord complétement lâché l'activité physique (muscu et karaté) durant quelques semaines. Ensuite j'ai ...

Bravo Marco pour la régularité ! Autant dans tes entraînements que dans tes posts.

Quelles sont les sensations ? Tu arrives à être dans ton ventre durant les exercices ?


Hello Alex, merci !

Bonnes sensations, oui, dans le ventre sur le haut du corps, dans le bassin pour les squats. J'ai ...

Niveau 3 bis
2-3-2026
00:19

B2 (-25kg) [72] 12 12 12 12 12 12 / 3,5
A3 [72] 12 12 12 12 12 12 / 3,5
A8 [72] 12 12 12 12 12 12 / 3,5
C2 délesté (-15kg) [72] 12 12 12 12 12 12 / 4

Hello,

Personnellement, c’est un rythme que j’aime bien.

Après, c’est le contexte plus global qu’il faut interroger.
Plus de stress/tensions en ce moment ? Qualité du sommeil ? Suffisamment de temps de repos, de détente juste pour reprendre les termes du GSA ? Prévois-tu un petit retour au calme ...

Niveau 3 bis
28-2-2026
00:22

E3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75
E3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75
F [44] 11 11 11 11 / 3,75
F1 [170] 90 80 / 3,75
G [114] 19 19 19 19 19 19 / 3,75
H [62] 11 11 11 10 10 9 / 4

Niveau 3 bis
25-2-2026
00:19

B2 [66] 11 11 11 11 11 11 / 3,5
A3 [66] 11 11 11 11 11 11 / 3,5
A8 [66] 11 11 11 11 11 11 / 3,75
C2 délesté [66] 11 11 11 11 11 11 / 4

Niveau 3 bis
23-2-2026
00:22

E3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75
E3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75
F [40] 10 10 10 10 / 3,5
F1 [150] 80 70 / 3,75
G [108] 18 18 18 18 18 18 / 3,75
H [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,75

Niveau 3 bis
19-2-2026
00:18

B2 [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,5
A3 [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,5
A8 [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,75
C2 délesté [60] 10 10 10 10 10 10 / 4

Je suis en train de tester un mode d'entraînement préconisé par Olivier Lafay où l'on pratique la méthode quotidiennement, de manière douce avec l'objectif de trouver un rapport sain avec la tension (s'entraîner régulièrement et pas fort pour s'habituer petit à petit à mieux supporter les ...

Niveau 3 bis
17-2-2026

E3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,5
E3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,5
F [36] 9 9 9 9 / 3,5
F1 [140] 70 70 / 3,75
G [102] 17 17 17 17 17 17 / 3,75
H [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,75

Korben_Dallas a écrit : ven. févr. 13, 2026 10:44 am Allez ça monte bien !

Oui ! Lentement mais surement !

Niveau 3 bis
14-2-2026

B2 [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,75
A3 [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,5
A8 [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,75
C2 [54] 9 9 9 9 9 9 / 3,75

Une semaine de pause après une intoxication alimentaire.
Reprise qui fait du bien.

Niveau 3 bis
11-2-2026

B2 (-25kg) [54] 9 9 9 9 9 9 / 3,25
A3 [54] 9 9 9 9 9 9 / 3,5
A8 [54] 9 9 9 9 9 9 / 3,75
C2 (-15kg) [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
E3 [30] 5 5 5 5 5 5 / 3,75
E3 [30] 5 5 5 5 5 5 / 3,75
F [32] 8 8 8 8 ...

Niveau 3 bis
2-2-2026
00:18

B2 (-25kg) [54] 9 9 9 9 9 9 / 3,25
A3 [54] 9 9 9 9 9 9 / 3,5
A8 [54] 9 9 9 9 9 9 / 3,5
C2 (-15kg) [42] 7 7 7 7 7 7 / 3,25

Ma stratégie pour ce niveau 3bis va être de monter un mode par semaine, pour éviter de monter trop vite en tension, et pour essayer de conserver 1,5 ...

Niveau 3 bis
1-2-2026
00:27

E3 [30] 5 5 5 5 5 5 / 3,5
E3 [30] 5 5 5 5 5 5 / 3,75
F [28] 7 7 7 7 / 3
F1 [132] 75 57 / 3,75
G [90] 15 15 15 15 15 15 / 3,5
H [54] 9 9 9 9 9 9 3,75

Salut Marc,
Dis moi, je n'ai pas encore creusé le niveau 3bis, c'est quoi quand tu mets (24) ?
Autrefois moi aussi je splitais comme toi pour faire des trainings courts chaque matin très tôt, mais je n'y arrive plus 😅


Salut Chris,
C’est une copie de l’application Musculation Lafay (que j’édite ...

Niveau 3 bis
30-1-2026
00:18

B2 (-25kg) [48] 8 8 8 8 8 8 / 3
A3 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,25
A8 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,25
C2 (-15kg) [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,25

Niveau 3 bis
28-1-2026
00:15

E3 [24] 4 4 4 4 4 4
E3 [24] 4 4 4 4 4 4
F [24] 6 6 6 6
F1 [120] 60 60
G [84] 14 14 14 14 14 14
H [48] 8 8 8 8 8 8

Semaine un peu particulière.

Insomnie en pleine forme, et une colère qui ne part pas. J’en ai profité pour faire une séance nocturne et me calmer un peu hehe.

Niveau 3 bis
26-1-2026
00:16

B2 (-25kg) [42] 7 7 7 7 7 7
A3 [42] 7 7 7 7 7 7
A8 [42] 7 7 7 7 7 7
C2 délesté (-15kg) [30] 5 5 5 5 5 5

Niveau 3 bis
21-1-2026
00:18

B2 (-25kg) [36] 6 6 6 6 6 6
A3 [36] 6 6 6 6 6 6
A8 [36] 6 6 6 6 6 6
C2 délesté (-15kg) [24] 4 4 4 4 4 4

Niveau 3 bis
20-1-2026
00:26

E3 [18] 3 3 3 3 3 3 / 3,75
E3 [18] 3 3 3 3 3 3 / 3,75
F [20] 5 5 5 5 / 3
F1 [145] 85 60 / 3,75
G [78] 13 13 13 13 13 13 / 3,25
H [42] 7 7 7 7 7 7 / 3,5

Passage au niveau 3bis !

Niveau 3 bis
18-1-2026
00:16

B2 (-25kg) [30] 5 5 5 5 5 5
A3 [30] 5 5 5 5 5 5
A8 [30] 5 5 5 5 5 5
C2 délesté (-15kg) [18] 3 3 3 3 3 3