Marc [31ans, 1m72, 74kg] N4bis (AA) Chat Ronronnant (GSA)

[Marc]

Allez ça monte bien !

Oui ! Lentement mais surement !

Niveau 3 bis
14-2-2026

B2 [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,75
A3 [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,5
A8 [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,75
C2 [54] 9 9 9 9 9 9 / 3,75

[Marc]

Niveau 3 bis
17-2-2026

E3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,5
E3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,5
F [36] 9 9 9 9 / 3,5
F1 [140] 70 70 / 3,75
G [102] 17 17 17 17 17 17 / 3,75
H [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,75

[Marc]

Niveau 3 bis
19-2-2026
00:18

B2 [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,5
A3 [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,5
A8 [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,75
C2 délesté [60] 10 10 10 10 10 10 / 4

[Marc]

Niveau 3 bis
23-2-2026
00:22

E3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75
E3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75
F [40] 10 10 10 10 / 3,5
F1 [150] 80 70 / 3,75
G [108] 18 18 18 18 18 18 / 3,75
H [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,75

[Marc]

Niveau 3 bis
25-2-2026
00:19

B2 [66] 11 11 11 11 11 11 / 3,5
A3 [66] 11 11 11 11 11 11 / 3,5
A8 [66] 11 11 11 11 11 11 / 3,75
C2 délesté [66] 11 11 11 11 11 11 / 4

[Marc]

Niveau 3 bis
28-2-2026
00:22

E3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75
E3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75
F [44] 11 11 11 11 / 3,75
F1 [170] 90 80 / 3,75
G [114] 19 19 19 19 19 19 / 3,75
H [62] 11 11 11 10 10 9 / 4

[Marc]

Niveau 3 bis
2-3-2026
00:19

B2 (-25kg) [72] 12 12 12 12 12 12 / 3,5
A3 [72] 12 12 12 12 12 12 / 3,5
A8 [72] 12 12 12 12 12 12 / 3,5
C2 délesté (-15kg) [72] 12 12 12 12 12 12 / 4

[Alexandre_F]

Bravo Marco pour la régularité ! Autant dans tes entraînements que dans tes posts.

Quelles sont les sensations ? Tu arrives à être dans ton ventre durant les exercices ?

[Marc]

Bravo Marco pour la régularité ! Autant dans tes entraînements que dans tes posts.

Quelles sont les sensations ? Tu arrives à être dans ton ventre durant les exercices ?

Hello Alex, merci !

Bonnes sensations, oui, dans le ventre sur le haut du corps, dans le bassin pour les squats. J'ai vraiment des sensations différentes sur chaque jambe, je ne suis pas encore tout à fait a l'aise sur E3. Je me sens en bonne forme en ce moment pour la muscu, je vais essayer de ne pas me cramer trop vite hehe.

Je suis tenté de passer à un élastique plus faible sur B2 et supprimer l’élastique pour les tractions, mais c'est peut-être un peu tôt et pas judicieux pour la sèche. Le poids stagne, je vais tester une semaine ou deux en descendant d'un palier calorique pour voir.

Je n'ai jamais changé de variante sur le niveau 3, je ne sais pas si c'est une bonne idée. Je ferai probablement un cycle complet 2/3/4 avec ces variantes avant d'augmenter la difficulté.

[Alexandre_F]

Tu ne stagnes pas encore pourquoi changer ? Profite des bonnes sensations, et de te concentrer sur l'exécution. Tu auras toujours le temps de modifier l'exercice ensuite, à mon avis.

Je vais aller remplir mon carnet, si jamais tu passes dans le coin

[Marc]

Tu ne stagnes pas encore pourquoi changer ? Profite des bonnes sensations, et de te concentrer sur l'exécution. Tu auras toujours le temps de modifier l'exercice ensuite, à mon avis.

Je vais aller remplir mon carnet, si jamais tu passes dans le coin

J’anticipe ! j’ai vu !

Niveau 3 bis
5-3-2026
00:27

E3 [42] 7 7 7 7 7 7 / 3,75
E3 [42] 7 7 7 7 7 7 / 3,75
F [44] 11 11 11 11 / 3,75
F1 [175] 90 85 / 3,75
G [120] 20 20 20 20 20 20 / 4
H [66] 11 11 11 11 11 11 / 4

[Marc]

Niveau 3 bis
6-3-2026
00:20

B2 (-25kg) [78] 13 13 13 13 13 13 / 3,5
A3 [78] 13 13 13 13 13 13 / 3,75
A8 [78] 13 13 13 13 13 13 / 3,75
C2 (-15kg) [78] 13 13 13 13 13 13 / 4

[Marc]

Niveau 3 bis
9-3-2026
00:21

E3 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
E3 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
F [44] 11 11 11 11 / 3,75
F1 [170] 100 70 / 3,75
G [84] 14 14 14 14 14 14 / 3,5
H [69] 12 12 12 11 11 11 / 4

[Marc]

Niveau 3 bis
10-3-2026
00:20

B2 (-25kg) [84] 14 14 14 14 14 14 / 3,75
A3 [84] 14 14 14 14 14 14 / 3,75
A8 [84] 14 14 14 14 14 14 / 4
C2 (-15kg) [54] 9 9 9 9 9 9 / 3,75

J’ai bouclé C2 pour essayer de gratter des répétitions sur la triade. Je suis en déficit calorique donc je ne vais pas non plus trop forcer.

[Marc]

Niveau 3 bis
13-3-2026
00:17

E3 [33] 8 5 5 5 5 5 / 3,5
E3 [30] 5 5 5 5 5 5 / 3,5
F [48] 12 12 12 12 / 3,5
F1 [185] 105 80 / 3,75
G [90] 15 15 15 15 15 15 / 3,75
H [72] 12 12 12 12 12 12 / 4

J’ai été courir hier, du coup j’ai réduit un peu les modes sur E3 pour récupérer.

Cela fait 3 semaines que j’ai repris la CAP. Je vais essayer de ne pas trop en faire pour arriver à être régulier.

[Marc]

Niveau 3 bis
15-3-2026
00:18

B2 (-25kg) [90] 15 15 15 15 15 15 / 3,75
A3 [90] 15 15 15 15 15 15 / 3,75
A8 [90] 15 15 15 15 15 15 / 4
C2 (-15kg) [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,75

[Marc]

Niveau 3 bis
19-3-2026
00:23

E3 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
E3 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
F [52] 13 13 13 13 / 3,75
F1 [185] 95 90 / 3,75
G [96] 16 16 16 16 16 16 / 3,75
H [72] 12 12 12 12 12 12 / 4


Niveau 3 bis
20-3-2026
00:21

B2 (-25kg) [96] 16 16 16 16 16 16 / 3,75
A3 [96] 16 16 16 16 16 16 / 3,75
A8 [96] 16 16 16 16 16 16 / 4
C2 (-15kg) [66] 11 11 11 11 11 11 / 4

[Marc]

Séance particulière après un excellent week-end entre copains lafayens, et de bonnes discussions.

Je tente de me concentrer sur la respiration, inspirer et expirer fort sur les squats. 4 séries en mode, et 2 en max.
Résultats, congestion super importante, je ne pensais pas arriver à faire 18 et 16 répétitions sur E3. J’ai battu mon record sur F1. Et je ne me sens pas fatigué après la séance.
Je suis sur le cul.

Niveau 3 bis
22-3-2026
00:27

E3 [54] 5 5 5 5 16 18 / 4
E3 [46] 5 5 5 5 16 10 / 4
F [56] 14 14 14 14 / 4
F1 [197] 120 77 / 4
G [100] 17 17 17 17 17 15 / 4
H [67] 12 12 12 12 10 9 / 4

[Marc]

Niveau 3 bis
24-3-2026
00:23

B2 (-25kg) [102] 17 17 17 17 17 17 / 4
A3 [102] 17 17 17 17 17 17 / 4
A8 [102] 17 17 17 17 17 17 / 4,25
C2 (-15kg) [72] 12 12 12 12 12 12 / 4

[Alexandre_F]

Sacrée perf ! Ça progresse bien ! Tu nous fais de sacré modes là. J'ai hâte de voir la suite.

Tu vas continuer le 4x mode + 2x max pour les prochaines séances ?

[Marc]

Sacrée perf ! Ça progresse bien ! Tu nous fais de sacré modes là. J'ai hâte de voir la suite.

Tu vas continuer le 4x mode + 2x max pour les prochaines séances ?

Yes ! Ça fait plaisir

Je vais tester effectivement encore quelques séances pour appréhender la tension sur des séries plus longues, je me dis que ça devrait me débloquer un peu.

Bonne séance ce soir ! Moins de présence à soi et moins de congestion mais ça fait quand même du bien.

Niveau 3 bis
26-3-2026
00:18

E3 [57] 6 6 6 6 19 14 / 4
E3 [50] 6 6 6 6 16 10 / 4
F [60] 15 15 15 15 / 3,75
F1 [220] 120 100 / 4
G [108] 18 18 18 18 18 18 / 4
H [73] 13 13 13 12 12 10 / 4

[Marc]

Niveau 3 bis
28-3-2026
00:25

B2 (-25kg) [108] 18 18 18 18 18 18 / 3,75
A3 [104] 18 18 18 18 17 15 / 4,25
A8 [102] 17 17 17 17 17 17 / 4,25
C2 (-15kg) [78] 13 13 13 13 13 13 / 4,25

Bonne séance qui fait plaisir !

[Marc]

Je vais bientôt déménager, du coup je me fais encore quelques séances intenses puis je bouclerai pour récupérer.

J’ai testé des max sur E3 et j’étais assez étonné du total atteint. J’ai vraiment des sensations très différentes sur chaque jambe. Sur la droite j’ai l’impression de manquer de force et sur la gauche d’être trop raide.

Niveau 3 bis
1-4-2026
00:24

E3 [64] 15 15 13 8 7 6 / 4
E3 [66] 15 12 10 10 10 9 / 4
F [64] 16 16 16 16 / 4
F1 [157] 90 67 / 4
G [114] 19 19 19 19 19 19 / 4
H [78] 13 13 13 13 13 13 / 4

[Marc]

Test du haut du corps en mode tir à l’arc. Max, en me concentrant sur la respiration et le mouvement. J’ai encore du mal à détendre complètement le bassin, je sens qu’il se relâche en me concentrant sur la respiration.

Je suis très impressionné des max sur B2 et C2, je ne pensais pas être capable d’en faire autant.

Semaine prochaine je vais boucler ou passer au 4bis, je verrais ce qui me fait le plus envie !

Niveau 3 bis
3-4-2026
00:21

B2 (-25kg) [121] 42 24 16 15 12 12 / 4
A3 [95] 19 17 18 15 14 12 / 4
A8 [98] 20 18 16 15 15 14 / 4
C2 (-15kg) [86] 27 16 13 11 10 9 / 4

[Marc]

J’ai opté pour un passage au niveau 4bis, comme je suis bien fatigué par plusieurs engagements que j’ai, et un déménagement à venir. Avec un contexte plus favorable je pense que j’aurais encore pu augmenter les modes sur quelques séances, mais je préfère m’arrêter un peu avant et ne pas aller à l’épuisement/la zone de léthargie cf le GSA.

Séance assez facile, agréable, je me concentre sur la respiration, notamment l’inspiration profonde jusqu’à détendre le bassin.

Niveau 4 bis
7-4-2026
00:32

E2 [24] 4 4 4 4 4 4 / 3
E2 [24] 4 4 4 4 4 4 / 3,25
F [32] 8 8 8 8 / 3,25
F1 [205] 115 90 / 4
G [78] 13 13 13 13 13 13 / 3,75
H [54] 9 9 9 9 9 9 / 3,75

[Marc]

Niveau 4 bis
8-4-2026
00:23

B (-25kg) [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
A3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3
A8 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,25
C3 (-15kg) [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75

[Marc]

Niveau 4 bis
11-4-2026
00:20

B (-25kg) [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
A3 [42] 7 7 7 7 7 7 / 3,5
A8 [42] 7 7 7 7 7 7 / 3,5
C3 (-15kg) [40] 7 7 7 7 7 5 / 3,75

Assez fatigué et dissocié avant la séance, je n’ai pas été très présent.

Niveau 4 bis
13-4-2026
00:25

E2 [30] 5 5 5 5 5 5 / 3,25
E2 [30] 5 5 5 5 5 5 / 3,5
F [36] 9 9 9 9 / 3,75
F1 [230] 120 110 / 4
G [84] 14 14 14 14 14 14 / 3,75
H [60] 10 10 10 10 10 10 / 4

Un peu mieux pour cette séance.

[Marc]

Niveau 4 bis
16-4-2026
00:19

B [54] 9 9 9 9 9 9 / 3,75
A3 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,5
A8 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,5
C3 [46] 8 8 8 8 8 6 / 4

[Marc]

En plein dans les cartons, fatigué et dissocié. La séance m’a fait beaucoup de bien.

Niveau 4 bis
19-4-2026
00:30

E2 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75
E2 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75
F [40] 10 10 10 10 / 3,5
F1 [200] 115 85 / 4
G [90] 15 15 15 15 15 15 / 3,75
H [66] 11 11 11 11 11 11 / 3,75

[Marc]

Reprise de la musculation tranquillement après le déménagement. J’ai encore beaucoup de fatigue.

Niveau 4 bis
8-5-2026
00:20

B (-25kg) [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75
A3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,5
A8 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,5
C3 (-15kg) [30] 5 5 5 5 5 5 / 3,5

Niveau 4 bis
10-5-2026
00:32

E2 [24] 4 4 4 4 4 4 / 3,5
E2 [24] 4 4 4 4 4 4 / 3,5
F [32] 8 8 8 8 / 3,5
F1 [175] 92 83 / 3,75
G [88] 15 15 15 15 14 14 / 3,75
H [42] 7 7 7 7 7 7 / 3,5