Méthode Lafay

Bien joué Alexandre !
Tu as produit de belles perfs sur C3 et D

Séance du jour que j’attendais avec impatience 😄
J’avais besoin d’évacuer les tensions du corps. Du coup j’y suis aller un peu fort et j’ai un peu galèré sur la triade car moins de jus à disposition.

Mais ça a fait du bien qu’en même 🙂

Lets music :

https://youtu.be/CB8FcRv5YJo?si ...

Joli mode 10 sur ta triade Marc !
Tu as bien progressé

Une belle sortie de CAP cette semaine.
Je voulais faire deux séries de 15min avec 3min de récup mais finalement je me suis adapté au contrainte du terrain (forte montée pendant quelques minutes).

Donc cela aura donné une série de 15min-3min recup-12min de course-3min recup-6min de course.

Cette semaine, séance de reprise après ce long week-end chocolaté.

Comme annoncé précédemment, je boucle au niveau 2 pour souffler, rester dans une logique sub maximal et sécher en cherchant à alléger les séries sur des exos faciles.

J’ai voulu tester les squats sanglé mais je n’ai pas été très à ...

Salut Kévin,

Je vois que tu adaptes très bien le rythme et l'intensité de tes séances en fonction de ton environnement et de ta vie de famille, tu m'a l'air très à l'écoute de tes sensations, c'est super, et très inspirant ! :)
Je vois que nos goûts musicaux convergent, Powerwolf, Lordi... Ça ...

Cette semaine, pas d’entraînement de musculation. J’ai décidé d’alléger la semaine en tension avec plus d’assouplissement et de course à pied en amoureux avec madame ❤️

Lundi nous sommes aller courir en faisant de l’intermittent long : 4 sessions de courses 8 ; 10 ; 10 ; 8 min coupé de 3min de ...

Oui, surtout que je ne suis pas sensé être en difficulté sur de l’entraînement sub-maximal. Alors je ne comprenais pas trop.
Mais la boucle fait toujours du bien pour prendre du recul et de la hauteur

Bon, j’ai modifié ma copie pour la séance du jour.

Cela faisait deux semaines que les exercices était trop difficiles et que je rajoutais de la tension sur un corps déjà trop tendu (j’hésite d'ailleurs à boucler au niveau 2).

Donc pour le moment, j’ai bouclé sur un mode 4 et la séance à été bien ...

Séance de lundi

Niveau 4
31-3-2025
00:19

E2 36 6 6 6 6 6 6
E2 35 6 6 6 6 6 5
F 24 7 5 7 5
G 0 0 0 0 0 0 0
U 0 0 0 0 0 0 0

Niveau 4
31-3-2025
00:36

D 36 6 6 6 6 6 6
A4 36 6 6 6 6 6 6
A1 24 6 6 6 6 0 0
C4 36 6 6 6 6 6 6
E2 0 0 0 0 0 0 0
E2 0 0 0 0 0 0 0
F 0 0 0 0 0
G 72 12 12 12 12 12 12
U 18 3 3 ...

Brsgo pour les 40min, il faut pouvoir les tenir ! J’en suis encore loin lol

Concernant l'entrainement... Beaucoup de mouvement et de remise en question depuis la semaine dernière.

Premièrement je me suis rendu compte que je me suis cramé dans toutes les facettes de mon quotidien, que ce soit le pro, le sport ou les relations.
Depuis la lecture du GDLSA cela m'apparait ...

Nouvelle séance de CAP jeudi.
Je garde la même durée de course mais j’allonge les séries. Donc on est partit pour 3X8min de course avec 3min de récup à chaque fois. La dernière série a été plus difficile à terminer mais c est passé. J’allongerai uniquement la deuxième série la prochaine fois sur ...

Aujourd'hui, j’ai pu tester pour la première fois la routine du chat amoureux (solo). J’ia trouvé ça un peu long. Sans doute parce que je ne connaissais pas la suite des exos mais j’en suis ressorti apaisé et détendu. A refaire pour les semaines à venir

Hier, c était séance musculation.
Je voulais augmenter d’un mode et passer sur du mode 6 mais le week-end n’était pas assez reposant et trop de chose en tête pour me concentrer suffisamment sur la séance et mon ventre. Alors j’ai coupé la poire en deux.

Let's music :

https://youtu.be/YUDX4L-Inco ...

Merci The T pour ton message
C est super si je peux en motiver certains. C'est la force de ce forum, s’entraider et se motiver ensemble

Et bien routine du chat ministre 15min pendant que bébé est à la sieste. C était parfait

Ce matin, reprise de la CAP avec un beau soleil :D
C était séance de reprise car seulement la deuxième de l’année avec une séance qui datait d’il y a 20 jours à peu prêt.

Donc, au programme 4 fois 6 min de course avec 3 min de récup. J’aî même poussé une série à 7min car je me sentais bien et en ...

Joli séance !

Comme dit Alexandre, les modes entre 10 et 12 sont là. C est un cap que tu franchit

Je penses que c est une bonne chose car cela voudrai dire que le sang a de nouveau accès à des zones "mortes" de ton corps comme les muscles se détendent.

Comment te sens tu après ?

Première véritable séance en sub-maximale.

Je reste sur des modes sur lesquels je suis à l’aise. Je garde en tête la technique et j’essaie de faire le geste juste avec le rythme recommander pour me reconnecter à Soi.

Lets music :

https://youtu.be/K_Ln7VpB1c0?si=bBe6-qRuhqV_1yeh

Niveau 4
17-3 ...

Toujours aussi motivant et plaisant à te lire Pablo

Il fait vraiment que je penses à rajouter du pont après mes séances de muscu. J’ia complètement lâché depuis la sortie de GDSA.

Aujourd'hui, petite séance HDC car pas beaucoup de temps à consacrer à la séance. Du coup, j’en profite pour passer en entraînement Submaximal comme préconisé dans AA et en suivant la logique de mon carnet.

Let's music :

https://youtu.be/nBA-WR7tEGI?si=LzZoKJaUGk7e6HaB

Niveau 4
13-3-2025
00:22 ...

Bon, j'espère que tout le monde va mieux 🤞

On a testé avec ma femme la CAP avec poucette hier et ça fonctionne bien 🙂

Comme la grande était pris en charge par ses grands parents pour la nuit, on a essayé de se faire une activité en amoureux avec bébé. Ça a fait beaucoup de bien à tous le monde ...

Ahah, tu as raison, on dirait que tu ne peux pas passer par le 94, il va falloir monter direct à 95 kg

Si en plus tu peux le partager avec des potes, c est encore mieux !

On reprend les bonnes habitudes avec la reprise du boulot.
Séance niveau 1 du Chat ronronnant du GDSA ce midi en rentrant du taff. Ça fait du bien pour la transition avec la maison

Trop chouette le tour en vélo !
Je penses mettre le mien rapidement en service aussi avec le soleil qui est revenu ce mois ci

Hier, dernière séance avant de passer en entraînement Sub-Maximal je penses. Je n’aurai forcé que sur les dips et le bloc abdo pour gérer les tensions et le stress avec la semaine de reprise du boulot.

Let's music !

https://youtu.be/H3vd4t1atSM?si=26H3624yU_JGzLaE

Niveau 4
10-3-2025
00:18

E2 30 ...

Une seule séance cette semaine, ce jeudi.
J'aime bien ce rythme de 3 séances sur deux semaines. Il s'accorde bien avec mon emploi du temps du moment.

Chat athlétique pré-entrainement
D: M 20
A12: M 8
A14: M 6
C2: M 6
K: M 6 (surélevé de 75cm)
Curl 20kg: M 6
E3: M 11
F: M 6
G: M 15
U: M 6
Silence ...