Kévin [31 ans, 1m74, 81,25kg] 1ere Boucle - Niveau 2 SUBMAXIMAL (AA) Chat ronronnant NIV2 (GDSA)

[Kévin NOUVEAU]

On reprend les bonnes habitudes avec la reprise du boulot.
Séance niveau 1 du Chat ronronnant du GDSA ce midi en rentrant du taff. Ça fait du bien pour la transition avec la maison

[Kévin NOUVEAU]

Aujourd'hui, petite séance HDC car pas beaucoup de temps à consacrer à la séance. Du coup, j’en profite pour passer en entraînement Submaximal comme préconisé dans AA et en suivant la logique de mon carnet.

Let's music :



Niveau 4
13-3-2025
00:22

D 30 5 5 5 5 5 5
A4 30 5 5 5 5 5 5
A1 30 5 5 5 5 5 5
C4 42 7 7 7 7 7 7

Une séance simple et efficace. Comme j’ai fortement baisser les mode sur D, j’en profite aussi pour passer à A1 avec les pieds surélevé. Je le pratiquais jusqu'à maintenant avec les pieds au sol pour me concentrer sur l’ouverture de la cage thoracique. Et malgré ces petits modes, les muscles ont bien travaillé et il va me falloir un temps d’adaptation pour A1.

Je penses donc rester sur ces modes et adopter un rythme de 1 mode toute les semaines ou toute les deux séances.
En sachant que je vais plutôt prioriser les activités cardio comme le VTT et la CAP si le temps le permet.

[Kévin NOUVEAU]

Première véritable séance en sub-maximale.

Je reste sur des modes sur lesquels je suis à l’aise. Je garde en tête la technique et j’essaie de faire le geste juste avec le rythme recommander pour me reconnecter à Soi.

Lets music :



Niveau 4
17-3-2025
00:18

E2 30 5 5 5 5 5 5
E2 30 5 5 5 5 5 5
F 28 7 7 7 7
G 0 0 0 0 0 0 0
U 0 0 0 0 0 0 0

Niveau 4
17-3-2025
00:31

D 30 5 5 5 5 5 5
A4 30 5 5 5 5 5 5
A1 30 5 5 5 5 5 5
C4 40 7 7 7 7 7 5
E2 0 0 0 0 0 0 0
E2 0 0 0 0 0 0 0
F 0 0 0 0 0
G 60 10 10 10 10 10 10
U 6 1 1 1 1 1 1

Avec le musique dans les enceintes de la maison j’ai pu avoir une belle décharge sur F. C était hyper agréable.
J’essaie de m’appliquer sur A1 avec les pieds au niveau des mains. Je vais rester sur ce mode à la triade tant que je ne me sens pas prêt à grimper d’un mode.

Cette séance m’aura permis un regain d’énergie pour la suite de la journée. J’ai trouvé ça étonnant et ça à fait beaucoup de bien

Jeudi je devrai reprendre la CAP comme ils annoncent de douces températures pour le printemps. Ça sera chouette

[Kévin NOUVEAU]

Ce matin, reprise de la CAP avec un beau soleil
C était séance de reprise car seulement la deuxième de l’année avec une séance qui datait d’il y a 20 jours à peu prêt.

Donc, au programme 4 fois 6 min de course avec 3 min de récup. J’aî même poussé une série à 7min car je me sentais bien et en rythme avec la musique que j’écoutais. C était top !

Pas de douleurs au genou comme lors de la précédente séance donc nickel. Par contre, je sens que ça remus beaucoup à l’intérieur, notamment au niveau du diaphragme et du ventre. J’essai d’être attentif à ses sensations et je vais sûrement faire une petite séance de souplesse avant de manger

[Kévin NOUVEAU]

Et bien routine du chat ministre 15min pendant que bébé est à la sieste. C était parfait

[The T]

Super intéressant ton carnet Kevin,
Belle stratégie pour la course, tu donnes envie de s'y remettre !
Le chat ministre dans toutes ses déclinaisons c'est super pratique !

[Kévin NOUVEAU]

Merci The T pour ton message
C est super si je peux en motiver certains. C'est la force de ce forum, s’entraider et se motiver ensemble

[Kévin NOUVEAU]

Hier, c était séance musculation.
Je voulais augmenter d’un mode et passer sur du mode 6 mais le week-end n’était pas assez reposant et trop de chose en tête pour me concentrer suffisamment sur la séance et mon ventre. Alors j’ai coupé la poire en deux.

Let's music :



Niveau 4
24-3-2025
00:19

E2 33 6 6 6 5 5 5
E2 36 6 6 6 6 6 6
F 30 8 8 7 7
G 0 0 0 0 0 0 0
U 0 0 0 0 0 0 0

Niveau 4
24-3-2025
00:35

D 36 6 6 6 6 6 6
A4 33 6 6 6 5 5 5
A1 32 6 6 5 5 5 5
C4 36 6 6 6 6 6 6
E2 0 0 0 0 0 0 0
E2 0 0 0 0 0 0 0
F 0 0 0 0 0
G 66 11 11 11 11 11 11
U 12 2 2 2 2 2 2

[Kévin NOUVEAU]

Aujourd'hui, j’ai pu tester pour la première fois la routine du chat amoureux (solo). J’ia trouvé ça un peu long. Sans doute parce que je ne connaissais pas la suite des exos mais j’en suis ressorti apaisé et détendu. A refaire pour les semaines à venir

[Kévin NOUVEAU]

Nouvelle séance de CAP jeudi.
Je garde la même durée de course mais j’allonge les séries. Donc on est partit pour 3X8min de course avec 3min de récup à chaque fois. La dernière série a été plus difficile à terminer mais c est passé. J’allongerai uniquement la deuxième série la prochaine fois sur laquelle je me sens le plus à l’aise.

Let's Music !

[Kévin NOUVEAU]

Séance de lundi

Niveau 4
31-3-2025
00:19

E2 36 6 6 6 6 6 6
E2 35 6 6 6 6 6 5
F 24 7 5 7 5
G 0 0 0 0 0 0 0
U 0 0 0 0 0 0 0

Niveau 4
31-3-2025
00:36

D 36 6 6 6 6 6 6
A4 36 6 6 6 6 6 6
A1 24 6 6 6 6 0 0
C4 36 6 6 6 6 6 6
E2 0 0 0 0 0 0 0
E2 0 0 0 0 0 0 0
F 0 0 0 0 0
G 72 12 12 12 12 12 12
U 18 3 3 3 3 3 3

[Kévin NOUVEAU]

Bon, j’ai modifié ma copie pour la séance du jour.

Cela faisait deux semaines que les exercices était trop difficiles et que je rajoutais de la tension sur un corps déjà trop tendu (j’hésite d'ailleurs à boucler au niveau 2).

Donc pour le moment, j’ai bouclé sur un mode 4 et la séance à été bien plus agréable

Let’s music :



Niveau 4
7-4-2025
00:18

E2 24 4 4 4 4 4 4
E2 24 4 4 4 4 4 4
F 24 6 6 6 6
G 0 0 0 0 0 0 0
U 0 0 0 0 0 0 0

Niveau 4
7-4-2025
00:35

D 20 0 4 4 4 4 4
A4 24 4 4 4 4 4 4
A1 24 4 4 4 4 4 4
C4 20 0 4 4 4 4 4
E2 0 0 0 0 0 0 0
E2 0 0 0 0 0 0 0
F 0 0 0 0 0
G 72 12 12 12 12 12 12
U 18 3 3 3 3 3 3

Sur D, la première série a été faite avec l’amplitude du niveau 3 et sans compter les reps, juste en presque max pour se chauffer et ajouter un peu de difficulté sur un exercice où je suis très à l’aise.

Idem pour C4 avec une ampli comme au niveau 2 pour chercher une série longue également.

Je penses reproduire le même schéma de séance la semaine prochaine avec un mode 5 sur le reste des exos

[JeremDo]

Ca fait du bien de souffler un peu

[Kévin NOUVEAU]

Oui, surtout que je ne suis pas sensé être en difficulté sur de l’entraînement sub-maximal. Alors je ne comprenais pas trop.
Mais la boucle fait toujours du bien pour prendre du recul et de la hauteur

[Kévin NOUVEAU]

Cette semaine, pas d’entraînement de musculation. J’ai décidé d’alléger la semaine en tension avec plus d’assouplissement et de course à pied en amoureux avec madame

Lundi nous sommes aller courir en faisant de l’intermittent long : 4 sessions de courses 8 ; 10 ; 10 ; 8 min coupé de 3min de marche. Première fois que je fais une sortie aussi longue. Je reprendrai ma progression lors de la prochaine sortie.

[Aubin]

Salut Kévin,

Je vois que tu adaptes très bien le rythme et l'intensité de tes séances en fonction de ton environnement et de ta vie de famille, tu m'a l'air très à l'écoute de tes sensations, c'est super, et très inspirant !
Je vois que nos goûts musicaux convergent, Powerwolf, Lordi... Ça dechire !

[Kévin NOUVEAU]

Salut Kévin,

Je vois que tu adaptes très bien le rythme et l'intensité de tes séances en fonction de ton environnement et de ta vie de famille, tu m'a l'air très à l'écoute de tes sensations, c'est super, et très inspirant !
Je vois que nos goûts musicaux convergent, Powerwolf, Lordi... Ça dechire !

Salut Aubin

Merci pour ton retour
J’essaie d’appliqué les consignes dispensé par Olivier au fil de ses ouvrages

La musique, c est important pour moi. Cela permet clairement la décharge en fonction de mon humeur et ma reconnexion au ventre

[Kévin NOUVEAU]

Cette semaine, séance de reprise après ce long week-end chocolaté.

Comme annoncé précédemment, je boucle au niveau 2 pour souffler, rester dans une logique sub maximal et sécher en cherchant à alléger les séries sur des exos faciles.

J’ai voulu tester les squats sanglé mais je n’ai pas été très à l’aise. Pour éviter de casser la boucle. Je reprendrais sur les squats que j’avais déjà fait au premier passage

Lets music :



Niveau 2
22-4-2025
00:18

E 30 5 5 5 5 5 5
E 30 5 5 5 5 5 5
F 20 5 5 5 5
G 0 0 0 0 0 0 0
U 0 0 0 0 0 0 0

Niveau 2
22-4-2025
00:31

D 60 10 10 10 10 10 10
A4 30 5 5 5 5 5 5
A1 30 5 5 5 5 5 5
C4 60 10 10 10 10 10 10
E 0 0 0 0 0 0 0
E 0 0 0 0 0 0 0
F 0 0 0 0 0
G 60 10 10 10 10 10 10
U 6 1 1 1 1 1 1

[Kévin NOUVEAU]

Une belle sortie de CAP cette semaine.
Je voulais faire deux séries de 15min avec 3min de récup mais finalement je me suis adapté au contrainte du terrain (forte montée pendant quelques minutes).

Donc cela aura donné une série de 15min-3min recup-12min de course-3min recup-6min de course.

[Kévin NOUVEAU]

Séance du jour que j’attendais avec impatience
J’avais besoin d’évacuer les tensions du corps. Du coup j’y suis aller un peu fort et j’ai un peu galèré sur la triade car moins de jus à disposition.

Mais ça a fait du bien qu’en même

Lets music :



Niveau 2
29-4-2025
00:18

E 36 6 6 6 6 6 6
E 36 6 6 6 6 6 6
F 24 6 6 6 6
G 0 0 0 0 0 0 0
U 0 0 0 0 0 0 0

Niveau 2
29-4-2025
00:35

D 72 12 12 12 12 12 12
A4 36 6 6 6 6 6 6
A1 36 6 6 6 6 6 6
C4 66 11 11 11 11 11 11
E 0 0 0 0 0 0 0
E 0 0 0 0 0 0 0
F 0 0 0 0 0
G 66 11 11 11 11 11 11
U 12 2 2 2 2 2 2

[Alexandre]

Pas mal ce début de boucle !