Méthode Lafay

Hello !

Quelques nouvelles :

Je continue à faire la séance du mardi midi au boulot avec un coach qui nous fait faire du cross training pas toujours très "sécurisant" au niveau des postures mais ça va.

Depuis décembre, j'anime au boulot une séance de muscu le jeudi midi qui ressemble pas mal au ...

Hate d'en savoir plus !

Séance du samedi

Niveau 4
19-7-2025
00:56

B 48 8 8 8 8 8 8
A3 48 8 8 8 8 8 8
A1 36 6 6 6 6 6 6
C5 48 8 8 8 8 8 8
E11 36 6 6 6 6 6 6
E11 36 6 6 6 6 6 6
F 24 6 6 6 6
G 78 13 13 13 13 13 13
H 30 5 5 5 5 5 5

Séance un peu dure sur la triade, il faut que je me décide à prendre RDV chez le kiné pour ...

30km ça commence à faire, si tu as entamé une sèche ça va aider

Théo revient, Théo revient !

Ah oui, 2h ça pique un peu !

Hello,

J'ai du mal à trouver du temps pour passer sur le forum en ce moment.

J'ai refait une petite séance niveau 4 aujourd'hui, en prenant un peu mon temps entre le HDC et le BDC car j'ai un reste de crève + la chaleur !

Echauffement : corde à sauter 5min

Quelques étirements rapides + massage ...

Salut par ici !

Je n'ai pas fait de séance AA depuis la dernière mais j'ai fait 2 séances de circuit type cardiotraining avec un coach au boulot.

Ca permet de changer un peu et d'avoir un moment de partage avec les collègues.

Mon cardio est vraiment pas fou, sur les phases dures, ma montre ...

Oui toujours en salle :) et non j’ai aucun problème pour avoir deux boites en bois et un ou deux steps. En salle les gens pratiquent peu le poids de corps et si c’est le cas ils ne restent que quelques minutes sur la chaise romaine, seul endroit où je peux attendre de rares fois.


Oui je pensais ...

Alexandre a écrit : mar. juin 03, 2025 1:02 pm Courage, le niveau 4 c'est du costaud.

Merci ! Effectivement, le rythme normal change tout !

Tu pourrais envisager d'espacer un peu plus tes séances ?

Séance du dimanche matin à presque jeûn (jus de fruit).

Routine chat athlétique
Corde à sauter 5min

Niveau 4
1-6-2025
01:05

B 36 6 6 6 6 6 6
A3 36 6 6 6 6 6 6
A1 36 6 6 6 6 6 6
C5 36 6 6 6 6 6 6
E11 36 6 6 6 6 6 6
E11 36 6 6 6 6 6 6
F 24 6 6 6 6
G 72 12 12 12 12 12 12
U 48 8 8 8 8 8 8

Silence ...

30/05/2025

C'est le piège dans lequel je suis tombé, progressivement de moins en moins d'énergie pour réflechir et faire grand chose, jusqu'au burnout. Si tu as la sensation de ne plus avoir d'espace disponible, je t'invite à faire de la place coûte que coûte, avant qu'il soit trop tard. J ...

De belles perfs par ici (encore plus gratifiant quand tu es en PDM) !

Bienvenue à toi (en décalé)

Le principal est de ne pas délaisser complètement l'activité physique qui permet de décharger et de voir où sont tes tensions

Ne t'inquiètes pas trop, je pense qu'on est plusieurs à avoir pas mal de références Lafay et n'avoir pas encore tout intégré/compris dans son entièreté :lol:

De mon côté, je n'ai pas trouvé la motivation de lire complètement le GSA que j'ai depuis noël :oops: et la méthode AA, je pense qu'il doit ...

Tu continues à t'entraîner en salle ? Si oui, ce n'est pas trop galère de garder la main sur les structures pour faire tous ces exos ?

Rien de tel que de casser la routine pour retrouver du plaisir

Salut Théo,

C'est bien de se laisser un peu de temps aussi pour souffler quand c'est nécessaire (mettre l'accent sur la souplesse plutôt que la muscu qui met plus de tension dans le corps)

Niveau 6 ça ne rigole plus !

J'ai décidé de monter le niveau aussi pour casser la routine et surtout voir d'autres rythmes d’exécution et ça fait plutôt du bien au moral !

En vrai ça va, les transitions se passent plutôt bien. J'installe les sangles (pour E8 ou le curl Lafay par exemple) en début de séance ou bien pendant les temps de repos, que je fixe sur une porte à côté de là où je m'entraîne. J'ai une station à lombaires dans une autre pièce, sinon je fais tous ...

C'était pour le début de niveau en mode 8 avec 2,5 sur l'effort, ça laisse une bonne marge pour atteindre le mode 20 :)

Tes excès d'un soir n'auront que peu d'impact sur les mensurations (éventuellement l'estomac/intestins gonflés)

Pour ta stratégie, je continuerai de monter sur B1 et A3 en ...

Bonne reprise 💪

Héhé merci, pas évident mais ça fait du bien de se bouger les fesses ! :)

Séance du soir quasi à l'identique car fatigué mais je voulais la faire car pas possible les jours prochains :

Niveau 4
26-5-2025
00:58

B 30 5 5 5 5 5 5
A3 30 5 5 5 5 5 5
A1 30 5 5 5 5 5 5
C5 30 5 5 5 5 5 ...

Bon démarrage pour surfer sur la vague de croissance

Niveau 13 séance 2
JEUDI 22-05-25

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 01:39 (12h00 - 13h39)

B3 rapide 55
B 8
B lent 6
B3 rapide 14
B lent 6
B 7
A6 lent 13 10
A5 rapide 16 13
A4 12 11
A2 11 11 11 11 10 10
I4 15 5 5
C3 élastique jaune 10 7 7
I5 élastique ...

Un perfect avant la pause, impeccable !

Repose-toi bien

Hello !

Après quelques semaines sans séance de muscu, je suis reparti sur le niveau 4 vendredi dernier.
Il va falloir que je modère mes tentatives de perfs à chaque séance car amplitude complète + rythme normal ça chauffe bien :twisted:


Niveau 4
23-5-2025
01:02

B 30 5 5 5 5 5 5
A3 30 5 5 5 5 5 ...

Tu cumules bien les réps, c'est bien pour la suite !

les perfs sont bonnes !

Pas facile de garder le cap avec une vie bien remplie