Frp 39 ans 1,81m 95kg 2A Niveau 20

[F.rp]

Historique:
2008 et 2009
À force de bouclage j'ai atteint le niveau 6 en allant un peu explorer le niveau 7, et à peine entrapercevoir les niveaux 8 et 9.
Mais le 4ème niveau était mon niveau de référence, pour améliorer mes perfs.
De mémoire j'ai terminé sur du
Triade: B Mode 14 / A9 Mode 16 / A12 Mode 16
Dos: Mode 18
Jambes : Mode 10 et 20
Triceps Mode12 pieds serrés avec une chaise
Z 1 ou 2 reps difficile.
Un peu de perte de poids (82kg) mais un corps transformé et athlétique.

Mensurations au bout d'un an de méthode (2008 2009)
Cou 40cm (+4)
Épaules 129cm (+20)
Poitrine 115cm (+24)
Bras 36cm (+11) max à 38
Taille 88cm (-15)
Cuisse 59cm (-9)
Performances en un an de méthode
0 dips à 6x14 dips
1 traction à 6x11 tractions (C3)

2009 après un an de méthode







2010 Méthode mise de côté 6 mois pour des arts martiaux intense. Grosse sèche involontaire (-8 kg)
Septembre. Reprise au niveau 2, tranquillement.

2011 juin, J'avais presque atteint mes anciennes perfs lorsque j'ai subis une grosse blessure au genou.
9 mois d'arrêt total.

2012 septembre reprise légère.
Différents sports et reprise de la méthode pour atteindre 70% de mes perf passées (ex: mode 10 au dips)

2013 70% de mes anciennes perf' atteint sans problème, presque 100% fin 2013.

2014 janvier, le 1er enfant. Beaucoup de boulot. Déménagement donc pause...
(Oui 3 ans de pause...)

2017, le 2eme enfant va arriver, je décide de reprendre la méthode avant la naissance. Je me contente d'un niv4 avec triade entre mode 10 et 12. Atteint sans difficulté.

2018 2eme enfant. 2eme déménagement. 2 autres blessures. Beaucoup de boulot. Arrêt en septembre.

2019 Reprise septembre (après donc 1 an d'arrêt).
1 semaine 5 séances de Crossfit. 1 semaine 3 séances de méthode Lafay.
Objectif lafay : Niv4, dépasser le mode 12.

2020
Mars: confinement. Je fais 92kg, et commence seulement à me redessiner un peu avec plein de gras.
Je suis la méthode à la lettre. Crossfit à distance si j'ai le temps.

Juin: M'étant bien réapproprié la méthode, je pars sur un objectif compliqué :
Un wod crossfit par jour du lundi au vendredi.
ET Reprise Méthode Lafay à la lettre depuis le début.
Perdre un kg par mois. Et changement important d'alimentation (un de mes repas n'est devenu qu'une simple salade industrielle, et plus aucun grignotage).
Je pratique assidûment la souplesse, au moins une fois tout les exos par semaine.

Septembre: J'ai atteint 84 kg depuis août (avec une pointe à 83 en vacances, perte uniquement musculaire). Je tend plus vers 85. Je n arrive plus à perdre (pas grave les perfs suivent une vrai ascension), corps quasi harmonieux (hormis poignets d'amour, mais je n ai pas voulu courir vu le rythme soutenu).
Je rentre pleinement dans le 8ème niveau. Découverte de la nouvelle technique.

Octobre:
Je viens de passer le Mode 15 aux dips et à I3... Incroyable pour moi c'est aller très vite. Z : dix reps sans problème. Encore une grosse surprise alors que je galérais à en faire une ou deux étant jeune.
Nouveau confinement : je dois arrêter le Crossfit à contrecoeur. Du coup je rajoute une session de corde à sauter de 30 min à ma semaine. 20 min de corde simple et 10 min de double under.

Novembre : niveau 10 puis 11, et je me met à courir 1 à 3 fois par semaine, 6 à 9km. Trail 16 km D+ 700 2h11m54s / 8m14s au km

2021

Début du niveau 12, Début d'un rééquilibrage alimentaire normal (ENFIN j'ai compris que c'était important)
Je cours 2 à 3 fois par semaine. Moins longtemps mais plus ciblé vitesse.
Avril: Niveau 13 Objectif: atteindre les perf' très bien voire excellent, sans les dépasser, pour m'améliorer là où je n'y suis pas.
Mai: Je termine le niveau 13 après avoir atteint les objectifs très bien ou excellent.
Alimentation, arrivé sous les 86kg (85,8) et ne voulant pas faire de vraie sèche (je me suis déjà affiné), j'arrête la réduction de mon plan alimentaire, et je réaugmente +50gr de glucide.
Baisser en poids m'a permis de réussir les objectifs "très bien" et "excellent".

Juin Après le N13, le niveau 12 bis.
Pas d'évolution poids/mensurations, donc +50gr de glucide.
10 jours de boot camp.
Entorse cheville, entorse genou.
Toujours pas d'évolution poids/mensurations, donc j'augmente à nouveau de +50 gr de glucide.

Juin
6 mois de niveaux 12b et 13 (jusqu'à novembre)
Comme indiqué avant de faire les 2 sous programmes finaux du livre vert.

Septembre, reprise du CrossFit en plus de la méthode (après 10 mois d'arrêt), mais en plus cool.

Novembre
Fin des 6 mois du N12. Meilleures performances que le 1er passage au N12 en début d'année.

Décembre Début des sous programme, niveau 14.

2022

Janvier, fin du livre vert, début de Sybernetics: EPP1 à 4 effectué. Mode 20 aux dips atteints. Boucle avec les exos optionnels et tests de la séance Syber tout les 5 jours.

Mai :Opération du genou

Juillet

Contracté et avant séance.
Epp4 en cours avec curl biceps.
41 cm normal, 43 congestionné après séance.
Donc +2cm si je travaille les biceps

Août
Séance Sybernetic avec toutes les branches et en split. Fin de Syber. Retour sur le livre vert.
Niveau 16 du livre rouge/beige, une fois par semaine (2 semaines)
Niveau 12, 4 fois par semaine (2 semaines)

22 septembre
99,3 kg

Reprise du cardio et AM la semaine prochaine normalement

Reprise de la kiné après 2 semaines de pause suite à petite blessure au genou.

Octobre 2022
Niveau 15, aller plus loin (2 séances par semaine)
25 octobre: B mode 25
28 octobre: B mode 30 (4x30, 23 et 25)

Novembre
Boucle niveau 2 mode 40
Niveau 3 mode 40
Niveau 4 mode 18 à B, le reste mode 10.
Début de Access Autonomy Niveau 2

Décembre
Access Autonomy Niveau 2 puis Niveau 3
Avec module bras pour ne pas avoir à boucler.
Je considère que le début de 2A est une nouvelle boucle pour moi. Et c'est ma plus grosse boucle jamais faite

2023

Janvier Niveau 4
Niveau 5 une seule semaine, il est similaire au 5 du livre vert.

Février Niveau 6, belle surprise il pourrait être un niveau de maintien.

Mars niveau 7, au bout d'un mois, il est compliqué, je passe de 2 à 1,5 séances hebdo.

Avril fin du Crossfit, j'en ai fait le tour (intensité, compet'...). Je préfère donner plus de temps désormais aux sports de combats (MuayThaï, Judo, JJB).

Mai, test sportif isocinetique, déficit de 30% jambe droite par rapport à gauche (suite à opération de l'année dernière).

Juin niveau 8, extra. Sur 2 ou 3 mois. Le 4eme était en trop.
Actuellement je fais 98 kg, cela fait donc un moment que je me maintiens juste sous les 100kg. Je suis un peu gras.
Mais les perf à la triade sont bonne. Un mode 15 sous la canicule sans trop de soucis.

Septembre Niveau 9
Octobre, fin de mois je pèse 95kg

Novembre Niveau 10
95 à 91,9kg en suivant la méthode.
29 novembre, 3eme aux championnat européen de Jujitsu en -94kg.

Décembre Niveau 11, Niveau 2 sans les bras et lesté à 10kg
Une joie de faire des séances courtes, et 2x par semaine.

2024
Janvier Niveau 11, lesté 10kg sans les bras.
Mars Niveau 12
Avril Opération du ménisque
Mai Niveau 13
Juin Niveau 14
Juillet Niveau 15
Août Niveau 16
Septembre Niveau 17
Octobre 3eme au Jujitsu World Championship 2024 à Heraklion en -94kg.
Novembre Niveau 18
Décembre Niveau 19

2025
Février Niveau 20.

[F.rp]

25/11/22

Test

Toutes les phases avant, ok.
Je m'arrête à l'échec simple et en faisant bien les mouvements.
A 35
C 16
E 3 et 1'05

Je commencerais donc niveau 2.
À 1ere vue, début avec un mode 5. Mais 4x par semaine.
Ça devrait monter vite.
Je pense rajouter directement un module bras.

Petite suée après les tests quand même.

[F.rp]

9/12/22 dernière séance N2

Séance 8
Mode 12
Dos mode 11
H on reste à 7

Ajout module bras mode 8

[F.rp]

23/12/22 dernière séance Niveau 3

Niveau 3
B2 16
A4 et A2 Mode 12
Dos mode 11
Jambe 11 et 4x12
G 19
H 7 (ODT)

Pas le jour
K et biceps mode 10

[F.rp]

13/01/23
Dernière du N4

Niveau 4
B 15
A12 D50 7
A2 D90 16
Dos 14
K 3x 20 et 3x 15
Curl 6x13
Jambe 5 et 4x12 pas fait car kiné ce soir
G 20 ODT
H 10 ODT

Bloc bras j'ai tenté le 6x 20 à K, j'étais au max de l'acceptable. Au max Lafay. 6x 20 aurait été possible en faisant une 70% à la triade.

[F.rp]

20/01/23

Dernière du N5

Niveau 5
10 pompes 3 tractions
1
10 et 5
1
10 et 10
1
E1 10 de chaque côté
2
C3 max
2
C max
2
E2 5 de chaque côté
2
B max
2
B max
2
A2 max
2
A2 max
2
A12 max
2
A12 max
G 20
H 10
Z 10

E2 fait juste pour le mouvement. C'est trop difficile encore pour ma jambe droite.
Et je n ai pas forcé car j'ai les squats ce soir avec le kiné.

[F.rp]

24/02/23
Dernière du N6

B3: 4 séries à l'échec simple, je me force à ne pas compter
B3B: 2 séries échecs simples plus ultime pour B, toujours sans compter.

A6 pieds surélevés 2sec. mode 8

A14 mode 14

I9 rapide mode 10 ODT
C1 rapide mode 10 ODT

K pieds à 10cm 15 15 4x max : 15 15 11 11
Curl 10kg par bras 14 15 4x max : 10 10 10 10

E8 mode 9

Superset
HG
MN

[F.rp]

Fin du N7 22/05/23

Meilleur du N7
séance 1

B3 4x échec simple rapide
20 20 17 16
B3 1x à l'échec : B 15+5
B 1à l'échec 10

A9 pieds surélevés mode 6 pause de 2sec en haut

A14 mode 9 rapide
A2 2 séries à l'échec rythme normal 11 11


I9 4x à l'échec (nez rapide) 11 10 9 9
I4 2x échec (normal menton) 5 5

C1 4x échec 1/2 10 10 10 10
C 2x échec 6 5

K échec 20
Presque max 15 11 11
Echec 10 10
K2spé 3x échec 9 10 15 (viser 30 à la 1ere)

Curl Lafay
3 échecs 15 15 15
3 Pmax 15 11 10
3 échecs 8 8 8

E8 mode 5

---
Séance 2
B3 1x échec simple rapide 3x presque max
20 25 25 15
B 2x à l'échec 14 10

A6 pieds surélevés mode 5 pause de 2sec en haut

A14 pieds (très) surélevés 4x 5 rapide
A2 pieds (moins) surélevés à l'échec rythme normal 15 12

I9 4x à l'échec (nez rapide) 11 10 10 10
I4 2x échec (normal menton) 4 4

C1 4x échec 1/2 10 10 10 10
C 2x échec 6 5

E8 mode 6
F 4x 12
F1 2x 1min09 et 1min00

HG en superset
M2N idem

[F.rp]

06/09/23 fin du N8

Niveau 8 semaine 14 séance 1

B3 mode 17, sur les 2 dernières, finir avec du B en échec ultime

A9 Mode 9 pieds surélevés

A14 mode 11 (9, + 1 dernière rep pleine ampli, sensée être l'ultime), pieds surélevés

I4 menton normal ampli 100% mode 4x 6
I9 2x échec musculaire (nez rapide ampli 2/3) sans compter

C mode 4x 6
C1 2x échec musculaire rapide (1/2 ampli) sans compter

K échec (musculaire) 20
Presque max ( s'arrêter avant l'échec musculaire) 3x sans compter
Echec (musculaire) 2x sans compter
K2spé 3x échec 10 9 8

Curl Lafay (1ere , si 25 allonger la sangle) talons sur la 3eme ligne
3 échecs 20 10 8
3 Pmax 6 6 6
3 échecs 5 5 4

E8 1 serie par Cuisse à l'échec 9 et 9
E2 modifié , idem, 6 et 6 (pas plus, préférer la technique)
F 4x 20 explo

Z 10 reps ou 30 sec.

---
Niveau 8 séance 2 semaine 15

B3 mode 15, sur les 2 dernières, finir avec du B en échec ultime

A6 tout au sol et à l'échec
lent x2 10 10 (viser 20 à la 1ere)
Rapide x2 10 10
Normal x2 10 10

A14 modifié (la dernière rep, l'ultime, est pleine ampli)2x échec, 10 et 10
Pieds très surélevés
A10 2x 10 10
A11 idem 10 10

I9 3x échec (nez rapide ampli 2/3) 10 11 10

C9 (chaise) x3 échec 10 10 10
C1 2x échec rapide (1/2 ampli) mode 2x 10
C6 (chaise) x4 mode 5

Jambes
E8 mode 6
F 4x 20 reps explo
F1 chaise 2x à l'échec
E4 2 séries en rythme lent, descendre bien bas (squat bulgare)
F4 (Ghr) 6 séries au max

Superset
GH
MN

[F.rp]

10/10/23
Fin du N9

Niveau 9
séance 1 semaine 5

B2 rapide 4 séries 30
B2 rapide, finir avec B en échec ultime 20 +4
B 1 série rythle normale 7

A3 D20cm mode 15, à valider

A14 D130 cm mode 7

I9 1/3 milieu mode 11 parfait
C2 idem mode 8 parfait

K mode 15 (10 et 11)
K2 spécial 3x à l'échec 13 11 10

C12 9 séries

E8 1x 9
F 4x20
F1 2x

---
Niveau 9 séance 2 semaine 5

B2 (1/3 du milieu) très rapide 1x à l'échec : au moins 100
B2 rapide 1x
Presque-max
B 4x échec 15 13 13 10

A4 mains à 15cm, si réussit 20 àla 1ere: on baisse les mains de 20 cm et on essaye le mode 15.
2x rythme lent
13 et 10

A4 mains à 15cm (passer à A4 15 cm)
2x rapide 20 10
A3 mains à 45cm (passer à A4 15cm)
2x normal 20 et 10

A14 (dossier chaise delta130) rapide mode 6

I9 1/3 milieu 3x échec rapide 13 13 11
C7 4x échec normal 20 15 11 10
C1 2x mode 12
C4 4x mode 8

E9 (1/3 milieu sanglé) rapide mode 9
F 4x20
F1 2x échec

[F.rp]

13/12/23 fin du N10

séance 1 semaine 6

B4 rapide 5 séries mode 30
B 1x à l'échec 15

A15 (A9 partie basse) D100cm (dossier chaise) mode 15,
15 15 10 9 8 8 8

A2 pleine ampli D130 cm mode 9

I4 traction large menton mode 10 10 8 7 6 6
I3 (comme c3) traction normal rythme rapide mode 8 7 7 7 7 7

K gros 1/3 du milieu, rapide mode 20 (à valider)
K2 spécial 3x à l'échec 20 15 10

C12 9 séries de 30 à 6 reps

E8 1x 15
F 4x20
F1 2x

---
Niveau 10
séance 2 semaine 6

B4 2x, échec puis pmax
B 4x échec 25 pm16 échec 16 pm14

A4 d25 2x lent (3sec bas et 3 haut) si 20 évoluer 11 10
A12 d40cm 2x rapide 12 11
A6 d0 2x normal 15 14

A1 3x lent 3supports 12 12 12
A2 3x normal 3x 13

I4 traction large complète rapide 3x 7
C7,8,9 (sup) si 30 évoluer, 30 14 11

I5 2/3 2x 8 mini
C6 (chaise) 7 7 7 7

E8 3 lent échec 12/12 10/10 8/8
2 x normal pmax 10/10 9/9
1x normal échec 10/10
F 4x20
F1 2x

GHMN en alternant rythme lent/échec et normal/pmax

[F.rp]

Super Niveau 11 (Lesté 10kg sur tout, et tout du long)
Fin le 01/04/24

Niveau 2 lundi et jeudi en forçant
Lesté 10kg

B1 mode 17
A6lesté mode 11
A1 (3 supports même taille) mode 10

C1 (1/2 haut) mode 10

E1 1/2 sans sangle ni se tenir
Gauche mode 9
Droite mode 9

F 4x 20 (haut et explosif)

GH et MN en superset

---
Niveau 3 lundi et jeudi en forçant
Lesté 10kg

B2 rapide milieu mode 18
A12 rapide milieu mode 8
A14 surélevé rapide milieu mode 8

C2 (rapide milieu) mode 9

E3 milieu sans sangle ni se tenir
Gauche mode 7
Droite avec cale mode 7

F 4x 20 (haut et explosif)

GH et MN en superset
---
Niveau 11, Niveau 10, séance 1, semaine 5, lesté 10kg

B4 rapide, moitié basse 5 séries mode 15
B 1x à l'échec 15

A15 (A9 partie basse) (chaise) chercher le mode 15,
Mode 15

A2 pleine ampli (dossier) mode 8

I4 traction large pleine ampli menton au dessus mode 3
I3 (comme c3) traction normal rythme rapide mode 4

E8 1x 15
E14 (E2 modifié) 1x pas fait
F 4x20
F1 (chaise) 2x 1'05 et 42"

N N V N N V
---
Niveau 11, Niveau 4, séance 7, semaine 4, lesté 10kg

B mode 12
A12 (chaise) mode 11
A2 mode 9

C3 mode 8 en ODT

E2 mode 8
jambe droite E7 mode 8
F 4x 20

G et H

[F.rp]

02/05/24
Fin du N12

N12, semaine 5, séance 1

B3 (2/3 milieu) rapide mode 26
A6 (sol + poignet puis A12,9) mode 15 mini à 20 rythme normal
Mode 18
A14 modifié (A2 2/3 milieu et dernière rep pleine ampli) Pieds sur chaise, rythme rapide , 6x 13

I9 (nez 2/3) rapide, mode 11 11 11 8 8 7
C3 (2/3) rapide 6 séries
échec 10, pm 6, échec 7, pm 5, échec 6, pm 5

K (pied au sol, 2/3 milieu, rapide) 6x20
K2 spécial 3x 12

C12 (curl Lafay) (les 6 1ere en ampli moyenne pour aller vite)
3 séries échec (1 ère mini 20)
3 pm
3 échec

[Jambes pas faite le temps de la guérison]
E8 (squat Lafay) 1 série par Cuisse à l'échec
G 10 D 10 (facile 70%)
F 4x 20
F1 chaise 2x avec 1'30 de repos

3x sans repos :
N droite et gauche
V lent
---
Niveau 12, semaine 5, séance 2

B3 échec rapide 50 (je dois forcer plus)
B échec normal 25 (je dois forcer plus)
B échec lent 6 (3sec montée et 3sec en descendant)
B3 presque max rapide 20
B pm lent 6
B pm normal 12

A3 2 séries lent (3 sec pour monter, 3 sec pour descendre)
Échec (si 20 à la 1ere, A4,...) 11 8
A12 2 séries rapides échec (si 20, A9) 20 20
A6 2 séries normal échec (si 20 idem) 12 11

A14 modifié (A2 2/3 milieu dernière pleine ampli) rapide 2 séries échec 20 20

A10 2 séries échec 2x10 (je dois forcer)
A11 2 series échec 2x10

C9 (pronation), 3 séries à l'échec

I4 (écarté, menton au dessus, pleine ampli) normal
3 séries en mode , 6 5 5

I5 (2/3) 3 séries rapide (//)
Échec 8
Pm 7
Échec 7

C6 (sup) 3 séries mode 9 (9 9 8 )

Module optionnel abdos
P 2 séries à l'échec (abdos pieds au sol)
H/G en superset à l'échec
M/N idem
M3 (planche) 2x à l'échec
P abdo pieds au sol
P1 9 p501
O 2 séries
V 2 séries rythme lent échec

[Bloc jambe en pause le temps de la guérison]
E10, 6 x16 par jambes
Squat lafay 1/2 ampli
F 4x 20
Module optionnel jambe
F1 2x chaise à l'échec
E4 2 séries échec rythme lent
(Squat bulgare 1x droite, 1x gauche, Dr, gch,...)
F4,5,6,7 (ischios)
6 séries au max, 1ère max 25, dernière mini 8

[F.rp]

Fin du N13
30/05/24

Niveau 13, séance 1, semaine 4

Lesté 10kg
B3/B 3x en mode. Au dernier B3/B il faut vraiment forcer.
B3 rapide mode 30
B normal mode 15

A6 lesté 10kg mode 9

A14 modifié (A2 2/3 milieu et dernière rep pleine ampli) Pieds sur chaise, rythme rapide , 6x 15

I4 3séries au max (pleine ampli) 11 6 5
C 3x 12(mini à la 1ere) avec élastique, si 15, réduire l'élastique
Genou, vert 15 6 5 (passer à noir rouge)
I5 idem genou vert rouge 13 8 6
I9 idem (I4 mais 2/3 nez barre) genou vert 13 6 6

K lesté 10kg 3 séries 20 13 10
D lesté 10kg 3 séries 20 20 14
K2 spécial 3 séries 13 12 12

Curl Rotation unilatéral penché
2 séries de chaque bras à 26 kg
D 2x 11 G 2x 11
Mini 5, max 20 avabt de +1kg

Curl barre 4 séries
10 reps à l'échec simple, presque max
1 42kg 10
2 -15% 36kg 10
3-15% 30kg 10
4 30kg 10

Bloc jambe adapté rééducation
E8, squat lafay pleine ampli, 1 série à l'échec
G D
F 4x 8
F1 2x chaise

NNV 3x
---

iveau 13, séance 2 semaine 4

B3 échec rapide 55+
B échec normal 22
B échec lent 9
B3 Presque-max rapide 18
B pm lent 7
B pm normal 14

A6 2 séries lent, si 20 à la 1ere : augmenter
6 6
A6 2x rapide , idem, 15 15
A6 2x normal , idem, 10 10

A2 très surélevés , 6x 10

I4 3séries au max (pleine ampli) 12 6 5
C 3x 12(mini à la 1ere) avec élastique, si 15, réduire l'élastique
Genou, vert 13 7 5 (passer à noir rouge)
I5 idem genou vert rouge 13 8 6
I9 idem (I4 mais 2/3 nez barre) genou vert 13 7 8

K lesté 10kg 3 séries 20 15 10
D lesté 10kg 3 séries 20 20 20
K2 spécial 3 séries 15 12 12

Curl Rotation unilatéral penché
2 séries de chaque bras (5 à 20 reps, puis +1kg)
Curl barre 4 séries
10 reps à l'échec simple, presque max

Bloc jambes adaptée à la rééducation
E10 Squatt Lafay 1/2 amplitude
G mode 12
D mode 9

F 4 séries 4x 9
F1 2 chaises à l'échec
E4 (bulgare) 2 séries en rythme lent à l'échec

F4,5,6,7 ischios 6 séries

En superset
HG
MN
M3 planche, P, P1, 2 O et 2 V lent
---

[F.rp]

Fin du N14, 27/07/24

Niveau 14, séance 2 semaine 4

B lent presq-max 15
B lent échec 10
B PM 15
B échec 15
B PM 15
B échec 15

A12 2 séries lent, 6 5
A12 2x rapide , 12 12
A12 2x normal , 12 9

A14 modifié 2x échec rapide 18+1
A10 et A11, 2x 10 chacun

I4 3séries au max (pleine ampli) 14 5 5
C 3x 12(mini à la 1ere) avec élastique, si 15, réduire l'élastique
Genou, noir 14 5 5
I5 idem genou violet 13 5 5
I9 idem (I4 mais 2/3 nez barre) genou violet 13 5 5

K lesté 10kg 3 séries chercher le 3x 20
D lesté 10kg 3x 20
K2 spécial 3 séries chercher le 3x 20

Curl Rotation unilatéral penché 2x chaque bras
Curl barre 4 séries, 10 reps en PM

Bloc jambes adaptée à la rééducation
E10 Squatt Lafay 1/2 amplitude
F 4 séries 4x 20
F1 2 chaises à l'échec
E4 (bulgare) 2 séries en rythme lent à l'échec
F4,5,6,7 ischios 6 séries

En superset
HG
MN

[F.rp]

Migration de l'ancien site fait.
À voir si je note mes séances du niveau 15 au 20.
Mais la progression est linéaire.

[F.rp]

Pour préciser le contexte actuel:
Je pratique la méthode principalement le midi.

Souplesse
Routine du chat athlétique à chaque séance (si j'y pense).
Toutes les routines déjà testées.
Je pratique au moins une fois par semaine une routine du maître Yochat.
La 3 ou la 4 pour être dans la facilité.
La 5 pour progresser.
La 6 bientôt.

Arts Martiaux
3 séances minimum par semaine.
1 semaine par mois avec 5 entraînements la semaine.

1 séance hebdo d'un sport lambda (footing, corde à sauter, boxe, escalade, crossfit, paddle, haltero,...).

[Joan]

Costaud ces séances ! Ça te prenait combien de temps une séance complète comme ça au niveau 14 ?

[F.rp]

Je ne sais plus trop, ça fait longtemps, mais de mémoire, je dirais moins 1h30.

[Fredo_lasticot]

Ha ouai chaud ! On a le même âge deux enfants aussi mais clairement 1h30 de séance 2/3 fois par semaine je peux pas ... C'est dommage car j'aimerais vraiment avoir une discipline et pratiquer 2A qui traine dans ma bibliothèque

[JeremDo]

Pour préciser le contexte actuel:
Je pratique la méthode principalement le midi.

Souplesse
Routine du chat athlétique à chaque séance (si j'y pense).
Toutes les routines déjà testées.
Je pratique au moins une fois par semaine une routine du maître Yochat.
La 3 ou la 4 pour être dans la facilité.
La 5 pour progresser.
La 6 bientôt.

Arts Martiaux
3 séances minimum par semaine.
1 semaine par mois avec 5 entraînements la semaine.

1 séance hebdo d'un sport lambda (footing, corde à sauter, boxe, escalade, crossfit, paddle, haltero,...).

Ah ouais ça te fait de sacrée semaine !

[F.rp]

En effet, tenir le planning est tout un art

Quant au fait de faire 2 séances d'une heure trente, tu peux faire 4 séances de 45 min. Bien plus facile à intégrer.

[JeremDo]

C'est bien toi qui fait du JJB en compétition ?

Tu arrives à en vivre ou en plus tu as un boulot à caser dans cet emploi du temps bien chargé ?

[F.rp]

En effet, et non ça ne me fait pas vivre.
En France, les flux d'argent ne vont pas vraiment pour le sport.
J'ai de belles lettres de certains ministres néanmoins

J'ai en effet un boulot avec pas mal d'heures sup.
Ce matin j'ai dû me lever à 4h et je ne serais pas chez moi avant 19.

[F.rp]

10 février Niveau20/3

B2 mode 20
A6 mode 12
A1 mode 12
C2 mode 11
E3 mode 8
F 4x20
G mode 20
H mode 14

13 et 17 février une séance avec +1

[F.rp]

10 février Niveau20/3

B2 mode 23
A12 delta60 mode 7
A14 delta60 mode 12
C2 mode 14
E3 mode 11
F 4x20
G mode 20
H mode 15

[Joan]

Ça progresse bien ! Ah oui tu as commencé Mode 20 à B2, c'est une boucle musclée ^^

[F.rp]

Oui, je suis le livre à la lettre, le Niveau 20 emmène sur le niveau 3 sans les bras et c'est vraiment agréable.

[Method Man]

Ton ressenti après avoir parcouru tous les niveaux ?
Félicitations pour les perfs en tout cas

[Joan]

Oui, je suis le livre à la lettre, le Niveau 20 emmène sur le niveau 3 sans les bras et c'est vraiment agréable.

Trop bien j'ai hâte d'en arriver là ! Mais ce sera pas tout de suite