Method Man {32 ans - 178 cm, 74 kg} NIVEAU 16 AA

[Method Man]

En relisant le livre, je viens de me rendre compte que j'aurais dû passer au niveau 10 après le niveau 3... Puis après le niveau 10, le niveau 4
Je vais donc repasser au niveau 10 jeudi.
Ça m'embête de ne pas m'en être rendu compte plus tôt parce que je veux respecter la logique du livre...

[Method Man]

Ma dernière séance m'a bien tué les jambes J'ai trop forcé pour cette reprise. J'ai dû mal à descendre les escaliers
Je verrai demain comment ça se passe, sinon je décalerai la séance des jambes à la semaine pro pour bien laisser reposer les quadriceps...

[Method Man]

NIVEAU 10 - SÉANCE 1 HDC
10-04-2025


B4 - 12 12 12 12 12
B - 15
A15 (delta A3) - 15 15 15 15 15 15
A2 - 7 7 7 7 7 7

I4 - 5 5 5 5 5 5
I3 - 4 4 4 4 4 4

K 1/2 - 10 10 10 10 10 10
K2 spé - 50 20 12
C12 - 20 8 8 4 4 4 6 6 6

A15 : surélever les pieds à la prochaine séance
A2 : ODT
I3 : ODT

Je suis surpris de ma performance à la première série de K2 spé. Pour autant, je ne suis pas à l'aise pour surélever mes pieds à cet exercice. La solution serait peut-être de me lester avec un gilet ou un sac...

NB : + 1 kg sur la balance

[Method Man]

NIVEAU 10 - SÉANCE 1 BDC
14-04-2025


E8 (D) - 18
E8 (G) - 18
F - 9 9 9 9
F1 - 2:00 min / 1:25 min
W (lest +12 kg) - 12 12 12 12 12 12

[Method Man]

NIVEAU 10 - SÉANCE 2 HDC
16-04-2025


B4 (échec simple) - 40
B4 (presque-max) - 12
B (échec simple) - 6
B (presque-max) - 4
B (échec simple) - 6
B (presque-max) - 4
A3 (rythme lent, échec simple) - 6 4
A3 (rythme rapide, échec simple) - 12 10
A3 (rythme normal, échec simple) - 7 7
A1 (rythme lent, échec simple) - 5 3 3
A1 - 5 5 5

I4 (échec simple) - 10 4 3
C7 (échec simple) - 18 8 6
I5 - 3 3
C4 - 5 5
C4 (échec simple) - 10 9

Séance intense, mais intéressante. Le rythme lent aux pompes est costaud
Concernant les tractions horizontales, je ressent davantage les avant-bras travailler... Je ne sais pas si c'est "normal".

NB : J'ai indiqué les rythmes et les différentes intensités lors de cette séance pour que ceux qui consultent mon carnet puissent se repérer facilement. Les prochaines fois, je ne l'indiquerai plus.

[Philo 31]

NB : J'ai indiqué les rythmes et les différentes intensités lors de cette séance pour que ceux qui consultent mon carnet puissent se repérer facilement. Les prochaines fois, je ne l'indiquerai plus.

Tu peux les laisser facilement en dupliquant la séance et en enlevant la première et dernière ligne commençant par "quote".

[Method Man]

Je n'y avais pas pensé, merci pour l'astuce

[Method Man]

NIVEAU 10 - SÉANCE 2 BDC
18-04-2025

Jambe droite :
E8 (rythme lent, échec simple) - 10 5 5
E8 (rythme normal, presque-max) - 5 5
E8 (rythme normal, échec simple) - 7

Jambe gauche :
E8 (rythme lent, échec simple) - 10 5 5
E8 (rythme normal, presque-max) - 5 5
E8 (rythme normal, échec simple) - 7

F - 12 12 12 12
F1 - 1:10 min / 1:00
W (lest +12kg) - 13 13 13 13 13 13

G/H - 20 3 10 4 6 2 10 3 7 3 10 3
M/N - 18 6 15 15 6 12 12 7 7 7 15 7

Pour G/H et M/N, selon les instructions (voir image) j'ai effectué une série sur deux en rythme lent, en échec simple et l'autre en presque-max. Pourtant il est écrit juste en dessous, d'aller à l'échec simple à chaque fois (pour G et H). C'est une erreur ?

[Clem-lok]

Salut !

Également au niveau 10 d’access autonomy je regarde ton un peu ton carnet ça apporte toujours quelque chose le ressenti des autres pratiquants sur un même niveau.
Mais si j’ai bien compris tu es dans la grande boucle, alors que j’en suis encore à mon premier passage.

Je me suis fais la même réflexion pour les abdos.
Du coup, selon le feeling (temps disponible, motivation) je fais parfois rythme lent maxi / rythme normal p.max, et parfois tout en rythme normal.

Si certains ont une réponse ça m’intéresse aussi !

Bon sport à toi !

[Method Man]

Salut !
Oui c'est mon deuxième passage au niveau 10. J'aime pas trop le bloc abdos des niveaux supérieurs en fait... Ça rallonge à fond les séances. J'en ai eu pour 1h05, sans avoir fait le haut du corps...
Le rythme lent sur E8 est costaud aussi
Par contre j'aime énormément le bloc poitrine et le bloc dos

Si certains ont une réponse ça m’intéresse aussi !

Je vais déplacer le sujet pour avoir des avis

Bonjour, la technique d'exécution spéciale surclasse les consignes classiques.
C'est une techniques amenées au niveau 10 sur un bloc identique à celui du niveau 9.

Donc, après avoir fait le niveau 9, le niveau 10 apporte cette façon d'intensifier le bloc taille séance 2.

Voici la réponse apportée par Fabien

[Clem-lok]

Merci !

D'accord avec toi. Le bloc abdos peut sembler très long et demande parfois de la motivation pour aller jusqu'au bout.
Pour moi il est impossible de ne pas splitter les séances à partir du niveau 6. Sinon avec l'échauffement ça dépasse les 2H...

Sur le rythme lent, c'est une découverte avec Access Autonomy et ma nouvelle bête noire. C'est du costaud on est d'accord ! Le plus éprouvant est sur les pompes serrées pour moi.
Mais ça apporte de super sensations et rend le rythme normal "presque facile".

[Method Man]

NIVEAU 10 - SÉANCE 1 HDC + BDC
21-04-2025


B4 - 13 13 13 13 13
B - 10
A15 (delta A4) - 15 15 15 15 15 15
A2 - 7 7 7 7 5 5

I4 - 6 6 6 6 4 4
I3 - 4 4 4 4 4 4

K 1/2 - 11 11 11 11 11 11
K2 spé - 30 15 15
C12 - 17 8 7 5 5 5 8 8 7

E8 - 15
E8 - 15
W (superset en 2 séries)

Les pompes ont été difficiles. J'ai augmenté la difficulté de A15 en rehaussant les pieds de 10 cm. C'est un équivalent de A4 mais avec la partie basse du mouvement.
Je n'ai ni fait F ni F1. Et je n'ai réalisé qu'une seule série en max par jambe à W (sans lest cette fois-ci). Je n'ai pas eu la motivation d'en faire plus ce matin. J'étais nauséeux et fatigué.

[Method Man]

NIVEAU 10 - SÉANCE 2 BDC
24-04-2025

Jambe gauche :
E8 (rythme lent, échec simple) - 10 5 5
E8 (rythme normal, presque-max) - 6 6
E8 (rythme normal, échec simple) - 8

Jambe droite :
E8 (rythme lent, échec simple) - 10 5 5
E8 (rythme normal, presque-max) - 6 6
E8 (rythme normal, échec simple) - 8

F - 13 13 13 13
F1 - 1:15 min / 1:00 min
W (lest +12 kg) - 14 14 14 14 14 14

G (rythme lent, échec simple) - 30
H (rythme lent, échec simple) - 4
G (rythme normal, presque-max) - 12
H (rythme normal, presque-max) - 5
G (rythme lent, échec simple) - 10
H (rythme lent, échec simple) - 3
G (rythme normal, presque-max) - 12
H (rythme normal, presque-max) - 3
G (rythme lent, échec simple) - 8
H (rythme lent, échec simple) - 3
G (rythme normal, presque-max) - 12
H (rythme normal, presque-max) - 4

M (rythme lent, échec simple) - 12
N (rythme lent, échec simple) - 8
M (rythme normal, presque-max) - 18
N (rythme normal, presque-max) - 10
M (rythme lent, échec simple) - 10
N (rythme normal, presque-max) - 10
M (rythme normal, presque-max) - 13
N (rythme lent, échec simple) - 10
M (rythme lent, échec simple) - 5
N (rythme lent, échec simple) - 8
M (rythme normal, presque-max) - 13
N (rythme normal, presque-max) - 10

[Method Man]

NIVEAU 10 - SÉANCE 2 HDC
25-04-2025


B4 (échec simple/p-max) - 50 10
B (échec simple/p-max) - 8 4 5 3
A3 (rythme lent, échec simple) - 6 4
A3 (rythme rapide, échec simple) - 11 8
A3 (rythme normal, échec simple) - 6 6
A1 (rythme lent, échec simple) - 5 3 4
A1 - 4 4 4

I4 (échec simple) - 13 4 4
C7 (échec simple) - 16 7 7
I5 - 3 3
C4 - 6 6
C4 (échec simple) - 8 6

[Method Man]

NIVEAU 10 - SÉANCE 1 HDC
28-04-2025


B4 - 14 14 14 14 14
B - 8
A15 (delta A5) - 15 15 15 15 15 15
A2 - 5 5 5 5 5 5

I4 - 6 6 6 6 6 6
I3 - 4 4 4 4 4 4

K 1/2 - 12 12 12 12 12 12
K2 spé - 45 20 15
C12 - 20 10 6 4 4 4 7 7 7

A15 : passage à A15 avec les pieds au sol (delta A6)
I4 : ODT
I3 : Essayer le mode 5

J'ai senti que les jambes n'avaient pas encore totalement récupéré. Je suis donc parti sur une séance HDC (je récupère plus vite au niveau du buste et des bras).
Les dips commencent à devenir difficiles pour maintenir un mode 15 à A15. À voir si je ne fais pas une mini-boucle à B4 pour la prochaine séance...

I4 est également difficile. Je vais essayer de maintenir des séries de 6 répétitions et progresser sur I3 où j'ai moins de difficulté.
Concernant le bloc bras, je ne cherche plus à progresser dessus étant donné que la difficulté dépend surtout de l'évolution du reste de la séance.

Pour rappel, les 3 premières séries de C12 sont effectuées à l'échec simple. Les 3 suivantes en p-max et les 3 dernières en échec simple. L'amplitude est de la sorte que mon buste est quasiment perpendiculaire au sol.

[Method Man]

NIVEAU 10 - SÉANCE 1 BDC
30-04-2025


E8 (D) - 17
E8 (G) - 18
F - 14 14 14 14
F1 - 2:00 min / 1:40 min
W (lest +12 kg) - 15 15 15 15 15 15

[Method Man]

NIVEAU 10 - SÉANCE 2 HDC
02-05-2025


B4 (échec/p-max) - 50 10
B (échec/p-max) - 8 5 6 4
A3 (lent + échec) - 7 5
A3 (rapide + échec) - 11 10
A3 (normal + échec) - 8 8
A1 (lent + échec) - 5 4 4
A1 - 5 5 5

I4 (échec) - 12 5 4
C7 (échec) - 20 9 8
I5 - 3 3
C4 - 7 7
C4 (échec) - 8 6

Bonne séance. Je me suis davantage fié à mes sensations qu'aux performances. J'ai cette tendance à vouloir "arrondir" les chiffres

[Method Man]

NIVEAU 10 - SÉANCE 2 BDC
05-05-2025


Jambe droite :
E8 (lent + échec) - 10 4 4
E8 (normal + p-max) - 5 5
E8 (normal + échec) - 6

Jambe gauche :
E8 (lent + échec) - 10 4 3
E8 (normal + p-max) - 5 5
E8 (normal + échec) - 6

F - 15 15 15 15
F1 - 1:15 min / 1:10 min
W - 15 15 15 15 15 15

G/H (lent + échec/normal + p-max)
= 20 3 15 5 7 3 12 4 6 2 10 3
M/N (lent + échec/normal + p-max)
= 10 6 18 10 6 9 12 5 5 6 13 7

W : supression du lest

[Method Man]

NIVEAU 10 - SÉANCE 1 HDC
07-05-2025


B4 - 15 15 15 15 15
B - 8
A15 (delta A6) - 15 15 15 13 11 11
A2 - 6 6 6 6 6 6

I4 - 6 6 6 6 6 6
I3 - 5 5 5 4 4 4

K 1/2 - 12 12 12 12 12 12
K2 spé - 50 23 13
C12 - 20 8 6 4 4 4 7 6 6

B4 : Mini boucle à 70%

Séance difficile. Je vais faire une mini boucle aux dips pour essayer de valider un mode 15 à A15 et pour pouvoir monter A2 qui est à la traîne.
Le bloc dos a été très difficile aussi. Maintenir des séries de 6 répétitions à I4 est compliqué.
Prochaine séance HDC dans 5 jours.

[Method Man]

NIVEAU 10 - SÉANCE 1 BDC
09-05-2025


E8 (G) - 16
E8 (D) - 17
F - 17 17 17 17
F1 - 1:00 min / 1:10 min
W - 16 16 16 16 16 16

[Hastings]

Excellent

Et le niveau 10 m'a l'air intéressant , je suis resté des année sur les premiers niveaux , pour plusieurs raisons de résistance au changement mais j'ai hâte de passer aux niveaux supérieurs.

Sur B4 tu ressens des différences de sensation par rapport à B1, surtout ?

[Method Man]

Salut
C'était pareil pour moi, je te rassure. À l'époque du livre vert je n'ai jamais dépassé le niveau 5...
Les niveaux supérieurs de AA mettent moins de "pression" sur les perfs, et la progression est plus douce
Concernant B4, les sensations sont particulières. J'ai l'impression que les pectoraux sont plus engagés que les triceps avec cette variante. C'est aussi l'amplitude qui me permet de faire le plus de répétitions, donc la plus simple à mon sens.
Cela dit, je préfère B1 en terme de sensation...

[Method Man]

NIVEAU 10 - SÉANCE 2 HDC
12-05-2025


B4 (échec/p-max) - 53 10
B (échec/p-max) - 7 5 6 4
A3 (lent + échec) - 7 4
A3 (rapide + échec) - 10 9
A3 (normal + échec) - 8 8
A1 (lent + échec) - 4 4 3
A1 - 5 5 5

I4 (échec) - 13 4 4
C7 (échec) - 15 9 5
I5 - 4 4
C4 - 8 8
C4 (échec) - 9 6

[Method Man]

NIVEAU 10 - SÉANCE 2 BDC
14-05-2025

Jambe droite :
E8 (lent + échec) - 12 4 3
E8 (normal + p-max) - 5 5
E8 (normal + échec) - 8

Jambe gauche :
E8 (lent + échec) - 11 4 3
E8 (normal + p-max) - 5 4
E8 (normal + échec) - 6

F - 11 11 11 11
F1 - 1:45 min / 1:20 min
W - 17 17 17 17 12 16

G/H - 11 3 11 3 11 3 11 3 11 3 11 3
M/N - 10 7 10 7 10 7 10 7 10 7 10 7

La séance des jambes, celle que j'appréhende toujours...
J'ai fait une mini boucle à W (70%). Pour ce qui est du bloc abdos, j'ai fait la moyenne des maximums de la dernière séance. J'ai pensé que ça allait être plus simple comme ça, mais non C'est une vraie torture les abdos en rythme lent...

[Method Man]

NIVEAU 10 - SÉANCE 1 HDC
16-05-2025


B4 - 10 10 10 10 10
B - 12
A15 (delta A6) - 15 15 15 15 15 15
A2 - 7 7 7 7 7 7

I4 - 4 4 4 4 4 4
I3 - 5 5 5 5 5 5

K 1/2 - 12 12 12 12 12 12
K2 spé - 30 30 30
C12 - 11 11 11 9 7 6 5 6 6

J'ai effectué une mini boucle à B4 (70%) dans le but de valider le mode 15 à A15. Mon idée était de rester à 15 répétitions par série et d'augmenter progressivement la pré-fatigue à B4 à chaque séance.
Seulement, la dernière série de B doit être effectuée à l'échec, ce qui augmente forcément l'intensité aux pompes et ne permet pas de beaucoup progresser.
La dernière répétition de la dernière série de A15 a été faite à l'échec. Idem pour la dernière répétition de la dernière série de A2. C'est parfait
En résumé, je ne pourrai pas tant que ça augmenter le nombre de répétitions à B4 avant que les pompes ne régressent.
Concernant le dos, j'ai diminué les répétitions à I4 pour valider le mode 5 à I3. Cette baisse de difficulté m'a permis de mieux ressentir mon dos travailler.
Pour ce qui est des bras, j'ai visé des séries en mode pour varier les sensations. En résulte une progression du nombre de répétitions

[Method Man]

NIVEAU 10 - SÉANCE 1 BDC
19-05-2025


E8 (G) - 17
E8 (D) - 17
F - 12 12 12 12
F1 - 2:12 min / 1:22 min
W - 17 17 17 17 17 17

[Method Man]

NIVEAU 10 - SÉANCE 2 HDC
21-05-2025


B4 (échec/p-max) - 53 10
B (échec/p-max) - 7 4 6 4
A3 (lent + échec) - 7 4
A3 (rapide + échec) - 11 9
A3 (normal + échec) - 7 8
A1 (lent + échec) - 4 3 2
A1 - 5 5 5

I4 (échec) - 12 4 4
C7 (échec) - 18 8 8
I5 - 4 4
C4 - 9 9
C4 (échec) - 8 7

Je ne progresse plus trop sur ce niveau, et j'ai envie de passer à autre chose. Donc, dernière séance pour vendredi puis je passe au niveau 4, comme c'est prévu dans cette boucle. Retourner à l'EPP de Sybernetics me titille bien aussi...

[Method Man]

Je viens de m'apercevoir que tous les niveaux ont été ajoutés dans le livre de l'application

[Method Man]

NIVEAU 10 - SÉANCE 2 BDC
23-05-2025

Jambe droite :
E8 (lent + échec) - 12 4 3
E8 (normal + p-max) - 6 5
E8 (normal + échec) - 7

Jambe gauche :
E8 (lent + échec) - 12 4 3
E8 (normal + p-max) - 5 4
E8 (normal + échec) - 6

F - 13 13 13 13
F1 - 1:30 min / 1:15 min
W - 18 18 18 18 18 18

G/H (lent + échec/normal + p-max)
21 4 - 12 7 - 8 3 - 10 4 - 6 2 - 8 4
M/N (lent + échec/normal + p-max)
10 6 - 20 6 - 6 9 - 16 7 - 5 6 - 13 9

[Method Man]

NIVEAU 4 HDC
26-05-2025


B - 10 10 10 10 10 10
A6 - 6 6 6 6 6 6
A2 - 6 6 6 6 6 6

C3 - 6 6 6 6 6 6

K 1/2 - 12 12 12 12 12 12
K2 spé - 35 21 19
C12 - 16 9 7 4 4 6 9 7 7

Comme indiqué dans la super-boucle, retour au niveau 4.
Dur la reprise de B en amplitude complète... J'ai utilisé des RP sur les deux dernières séries. Du coup, j'y suis allé mollo sur les pompes. Quand je pense que je validais aisément des séries de 12 à B il y a quelques années, ça me fait déprimer lol

Le retour à C3 fait du bien. Je trouve le mouvement plus "naturel" que les tractions en prise large.
Des difficultés sur les dernières séries de K, certainement à cause de B.