Théo [30 ans, 1m96, 96 kilos]

[The T]

Tout en douceur Théo

Eh, je fais ce que je peux ahahah !

Bon la séance du jour va me faire boucler les pompes larges, a priori je devrais valider les serrées et puis pouvoir monter encore a D. Les jambes commencent a bien chauffer, U progresse, je peux aller plus loin le dos recommence a se détendre un peu. Je reprends les étirements cette semaine !

Niveau 2 bis
23-3-2025
01:09

D 5kg 48 8 8 8 8 8 8
A19 76 cm 66 11 11 11 11 11 11
A17 76cm 55 10 10 10 10 8 7
C5 48 8 8 8 8 8 8
E 78 13 13 13 13 13 13
E 78 13 13 13 13 13 13
F 52 13 13 13 13
P1
U 24 4 4 4 4 4 4

[Alexandre_F]

J'ai même pas l'impression que tu aies besoin de boucler. Tu peux envisager une occupation du terrain sur le 3e exo et laisser monter les 2 premiers si tu te sens capable de supporter la tension.

[The T]

J'ai même pas l'impression que tu aies besoin de boucler. Tu peux envisager une occupation du terrain sur le 3e exo et laisser monter les 2 premiers si tu te sens capable de supporter la tension.

Ah bon ?
C'est pas grave que le troisieme s'effondre ?
Je vais essayer alors, c'est vrai qu'il ne reste qu'une séance avant que le deuxieme exo passe a la variante d'apres.
Mais je pousse comme un boeuf ahahah!

[The T]

Légère douleur au poignet gauche ce matin. Ça devrait passer avec du repos, je vais faire attention a ne pas tirer dessus avec trop d'étirements.

Le point poids de la moitié de mon "mois0" de seche:
97.6, -1kg2.

Tout roule !

[Alexandre]

Si tu as déjà une progression sur les deux premiers exo de la triade, ce n'est pas tant grave que le 3e s'effondre. A toi de voir la stratégie que tu veux adopter et ton objectif.
Une mini-boucle n'est pas déconnante, tu préserveras ton système nerveux et ça te permettras d'avoir davantage de jus pour les tractions.

[JeremDo]

Je suis d'accord, si tu maintiens le 3eme en augmentant le 1er et 2eme, alors tu progresses globalement (la triade c'est "un" exercice")

[The T]

Merci les gars pour vos retours !

J'ai finalement bloqué D pour valider la variante aux pompes serrées et mini bouclé les pompes larges. J'étais étonné de la facilité du mode 5 et j'ai pu progressé aux pompes. Tellement étonné que ça m'a fait une grosse décharge.

Du coup je vais ralentir la progression aux pompes serrées pour valider la variante actuelle aux larges tout en continuant d'avancer sur D et les tractions.

Niveau 2 bis
27-3-2025
00:29

D 5kg 48 8 8 8 8 8 8
A19 76cm 72 12 12 12 12 12 12 goooooooooolllaaaaaazooo
A17 76cm 30 5 5 5 5 5 5
C5 délesté 54 9 9 9 9 9 9

[Marc]

Bien joué !

Allez, bientôt A3 et A8 !

J’espère que le poignet va mieux !

[Pilaner]

Super ça, je vois que ça avance

[The T]

Niveau 2 bis
30-3-2025
00:20

D 5kg 54 9 9 9 9 9 9
A19 57cm 30 5 5 5 5 5 5
A17 76 cm 36 6 6 6 6 6 6
C5 délesté 60 10 10 10 10 10 10

Niveau 2 bis
31-3-2025
00:26

E 84 14 14 14 14 14 14
E 84 14 14 14 14 14 14
F 56 14 14 14 14
P1
U 30 5 5 5 5 5 5

Niveau 2 bis
3-4-2025
00:20

D 30 5 5 5 5 5 5
A19 57 cm 36 6 6 6 6 6 6
A17 76cm 42 7 7 7 7 7 7
C5 délesté 30 5 5 5 5 5 5


Les 3 dernières séances d'un coup, pas été trop présent dernièrement sur le forum, entre le travail qui augmente et une fatigue des dernières boucles (comportementales celle là !).

L'occasion de voir que je courrais encore pour avancer le plus vite que je pouvais. En fouillant sur la page protéo, je me suis dit que je pouvais me ménager un peu plus et boucler dans l'entrainement.

J'ai enlevé le lest à D, bouclé C5 ou j'avais déjà été à l'echec ultime sur ma dernière série.

Je vois bien aussi que dès que je suis moins régulier sur les étirements, je perds en qualité de vie ahahah !
Ce qui revient dès que je m'y remets. Je compte sur le fait de commencer à examiner mes rythmes avec l'aide du gsa pour avancer un peu là dessus !

[The T]

Hop là, petit bilan du mois à 2600 kcal, je resigne pour un mois, ptetre meme deux, on verra:

Mois 1 97.4 (-1kg4 vs mois 0)
Ventre 96 (-2)
Pectoraux 109 (+2)
Épaules 132
Bras 37
Cuisses 65 (+1)

avec la séance hdc qui va bieng !

Niveau 2 bis
6-4-2025
00:20

D 30 5 5 5 5 5 5
A19 60 36 6 6 6 6 6 6
A17 76 48 8 8 8 8 8 8
C5 délesté 36 6 6 6 6 6 6

Bonne congestion "malgré" les modes bas, ça motive a continuer l'odt sur les deux premiers exos de la triade.

[JeremDo]

ça évolue du bon côté !

[The T]

ça évolue du bon côté !

Merci Jéremie ! Bonne reprise

Ici petite séance, toujours de bonnes sensations, même si le petit dernier de la triade commence à s'essoufler a nouveau ahah ! On verra ce qui se passe aux prochaines séances.

Niveau 2 bis
9-4-2025
00:21

D 36 6 6 6 6 6 6
A19 60 cm 42 7 7 7 7 7 7
A17 76cm 54 9 9 9 9 9 9
C5 délesté 42 7 7 7 7 7 7

[JeremDo]

J'ai l'impression qu'en ce mois d'avril il y a du relâchement général sur la régularité des séances !

[Pilaner]

Hop là, petit bilan du mois à 2600 kcal, je resigne pour un mois, ptetre meme deux, on verra:

Mois 1 97.4 (-1kg4 vs mois 0)
Ventre 96 (-2)
Pectoraux 109 (+2)
Épaules 132
Bras 37
Cuisses 65 (+1)

avec la séance hdc qui va bieng !

Niveau 2 bis
6-4-2025
00:20

D 30 5 5 5 5 5 5
A19 60 36 6 6 6 6 6 6
A17 76 48 8 8 8 8 8 8
C5 délesté 36 6 6 6 6 6 6

Bonne congestion "malgré" les modes bas, ça motive a continuer l'odt sur les deux premiers exos de la triade.

Très bien cette évolution, -2 au ventre et +2 aux pectoraux c'est ce qu'on veut voir
Moi aussi justement je vais m'y mettre après une réalisation ces derniers temps que j'avais pris plus de poids que je pensais après cette période assez spéciale. Je signe aussi pour un mois ou deux voire plus

[The T]

Hop là, deux semaines de vacances qui se sont transformées en 3, suite à un retour de baton des premiers mois de l'année !

J'ai laché la musculation mais j'ai maintenu les étirements et les piliers une fois par semaine et j'ai pu continuer de marcher.

Pas fâché de reprendre néanmoins, ça commençait à me manquer.

Passage au niveau 3 bis que j'avais commencé avant les vacances, mode 5 en demi séance hdc, D, pompes serrées 64 cm, pompes larges 76 cm, C5 comme traction.

Je suis toujours à 2600 kcal avec quelques sorties ici et là.
Le poids continuait de descendre petit à petit, j'attends de voir sous 15 jours avec la reprise de la muscu et du velo elliptique ce que ça donnera !

[The T]

Séance d'hier

Niveau 3 bis
11-5-2025
00:51

D 36 6 6 6 6 6 6
A20 64 cm 36 6 6 6 6 6 6
A18 76 cm 36 6 6 6 6 6 6
C5 36 6 6 6 6 6 6
E3 (delésté -45kg) 30 5 5 5 5 5 5
E3 30 5 5 5 5 5 5
F 20 5 5 5 5
G5
U 18 3 3 3 3 3 3

Étirements hier avec les piliers,
Aujourd'hui 40 min vélo elliptique et probablement étirements, comme je recommence à passer pas mal de temps assis au travail (plus de 6h et ça va augmenter) j'ai un bon paquet de tensions qui va et vient entre les omoplates.

[The T]

Séance du soir,

Niveau 3 bis, D, A20 64cm A18 76cm C5, mode 7
Ras, agreable de reprendre!

Diaphragme et dodo !

[Marc]

Bien joué ! Bonne reprise !

[The T]

Bien joué ! Bonne reprise !

Merci Marc !
Résultat du deuxieme mois de réequilibrage (avec pause de trois semaines de muscu).

Mois 2 95.2 (vs 98.8, chiffres du départ)
Ventre 95 (vs98)
Pectoraux 112 (vs 107)
Épaules 133 (vs 132)
Cuisses 65 (vs 64)
Les bras toujours 37.

Meilleure hydratation aussi et baisse de l'utilisation du café (je priorise l'eau et le déca le matin, et n'utilise le café pour les deux derniers jours de travail si besoin).

La reprise du cardio est bien plus simple que ce que je pensais (les facilités de l'enfance, ayant toujours beaucoup marché couru, bien peu de musculation par contre.), avec deux séances de cardio à 40 minutes cette semaine.

Je vais passer à 2400 kcal, pour un mois, et je verrais les résultats. Je vais rester a 2 fois 40 min de cardio et je n'augmenterais qu'au besoin.

[Alexandre]

Fais gaffe tu vas devenir léger !

[The T]

Fais gaffe tu vas devenir léger !

Ahahah c'est le but, pour pouvoir stabiliser et m'essayer a une prise de masse pourquoi pas !

Ces deux dernières semaines je vois la tension s'elever (travail, voyages et autres obligations). J'ai maintenu une demi séance hdc et une seance cardio par semaine, plus deux seances etirements et piliers.

Le Mode 9 hdc commence a etre difficile, donc je vais tenter une vraie odt, et attendre d'avoir réinstauré les seances completes avant de monter, si possible.

Je vais essayer de repasser aussi a trois séances etirements completes par semaine.

Je vois que la gestion de la tension peche, c'est un peu les vases communicants entre les différents plans. Première fois que je le remarque sans me flageller ou tout lacher brusquement, donc ça a fait un piti pas en avant. À voir si j'évite le brusque looping !

A plus sur vos carnets !

[JeremDo]

Salut Théo,

C'est bien de se laisser un peu de temps aussi pour souffler quand c'est nécessaire (mettre l'accent sur la souplesse plutôt que la muscu qui met plus de tension dans le corps)

[Alexandre]

Alors qu'est-ce que tu deviens ?

[JeremDo]

Théo revient, Théo revient !

[The T]

De retour, merci pour les messages !
J'essayerais de relire et suivre les carnets dans les jours qui viennent, et de tenir le carnet un peu plus régulierement

Ici, reprise de la muscu il y a un mois et quelques, seance adaptée pour cause de tensions et fatigue. Une seance de velo elliptique par semaine, 50 min atteint(es?). La priorité est repos et étirements, pratiquement un ministre tous les jours et 3/4 ronronnants par semaine.

Je suis arrivé a

D pieds sol: 11
Pompes mains a 1m, sérrées: 11, larges aussi
C4 delesté -35k 9
E delesté 35 k 11
Squats delestés pareil 11
G 11
U7

Je vais essayer de poster une fois tous les 15j, peut etre une fois par semaine, vu qu'il y a pas mal d'occup. de terrain !

Bon week end à tous

[Alexandre]

THEOOOOOOO

[Matteo]

Bonjour Théo,

C'est un plaisir de voir un "ancien" du forum revenir, je suivrai ton carnet avec plaisir !

Bon week-end également,

Matteo