Joan [33ans, 1m76, 75kg] Niveau 16 (AA)

[Joan]

Niveau 12 séance 2

JEUDI 20-3-2025

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 01:41 (12h - 13h41)

B3 rapide 50
B 9
B lent 6
B3 rapide 14
B lent 5
B 7
A5 lent 12 9
A4 rapide 15 13
A3 14 13
A14 18 14
A10 10 7
A11 8 8
C8 30 10 12
I12 4 4 4
I5 7 5 5
C5 10 10 10
E10 (JG) 15 15 15 15 15 15
E10 (JD) 15 15 15 15 15 15
F 20 20 20 20
F1 1min50 1min35
H/G 20/ 20…7/18
M2/N 10/16-16…5/11-11

Z = 2*30s

-Silence 10min-
-Routine Chat Athlétique post training-
-Seiza + diaphragme combinés-

Bonne séance, j'ai grapillé quelques répétitions par rapport à jeudi dernier, sans être trop fatigué à la fin

[Riku]

Niveau 12 séance 2

JEUDI 20-3-2025

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 01:41 (12h - 13h41)

B3 rapide 50
B 9
B lent 6
B3 rapide 14
B lent 5
B 7
A5 lent 12 9
A4 rapide 15 13
A3 14 13
A14 18 14
A10 10 7
A11 8 8
C8 30 10 12
I12 4 4 4
I5 7 5 5
C5 10 10 10
E10 (JG) 15 15 15 15 15 15
E10 (JD) 15 15 15 15 15 15
F 20 20 20 20
F1 1min50 1min35
H/G 20/ 20…7/18
M2/N 10/16-16…5/11-11

Z = 2*30s

-Silence 10min-
-Routine Chat Athlétique post training-
-Seiza + diaphragme combinés-

Bonne séance, j'ai grapillé quelques répétitions par rapport à jeudi dernier, sans être trop fatigué à la fin

2h d’entraînement sacré cardio haha et tout ça avec des bon modes en plus, chapeau

[Joan]

Merci haha Souvent je suis plus près des 5 minutes de repos entre les blocs le temps de tout mettre en place, ça permet de souffler un peu. Au final avec mon emploi du temps actuel je préfère faire 2 séances entières dans la semaine. Comme ça j'ai pas besoin de rajouter du cardio et j'ai plus de jours de repos dans la semaine pour caler d'autres activités.

[Riku]

Merci haha Souvent je suis plus près des 5 minutes de repos entre les blocs le temps de tout mettre en place, ça permet de souffler un peu. Au final avec mon emploi du temps actuel je préfère faire 2 séances entières dans la semaine. Comme ça j'ai pas besoin de rajouter du cardio et j'ai plus de jours de repos dans la semaine pour caler d'autres activités.

Oui j’aime bien aussi les séances complètes. Plus de jours de libre pour faire autre chose etc c’est cool et puis mine de rien les grande séance sa apprend a être bien endurants aussi

[JeremDo]

Avec un enchainement comme ça, je veux bien croire que le cardio est bien sollicité

[Riku]

Avec un enchainement comme ça, je veux bien croire que le cardio est bien sollicité

Grave la récupération est pas la même aussi je pense, mine de rien le système nerveux doit bien bosser. Moi je doit encore améliorer ma récupération est être encore plus dans l’optimisation surtout pour mieu dormir

[Joan]

Avec un enchainement comme ça, je veux bien croire que le cardio est bien sollicité

Grave la récupération est pas la même aussi je pense, mine de rien le système nerveux doit bien bosser. Moi je doit encore améliorer ma récupération est être encore plus dans l’optimisation surtout pour mieu dormir

Oui j'ai l'impression que le corps s'habitue. Au début j'avais parfois la nausée quand la difficulté était présente et la séance longue, avec pas mal de courbatures le lendemain. Là j'ai l'impression de mieux récupérer depuis la boucle augmentée du niveau 11. A voir sur les niveaux suivants ce que ça donne !
Je pense que tu es entre de bonnes mains pour optimiser ta récup avec ton suivi, ça va s'améliorer petit à petit

[Joan]

Niveau 12 séance 1

LUNDI 24-3-2025

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 01:17 (19h20 - 20h37)

B3 16 16 16 16 16 16
A4 18 18 18 18 18 18
A14 15 15 15 15 15 15
I9 11 11 11 11 8 7
C3 8 6 6 5 5 5
K 14 14 14 14 14 14
K2 spécial 18 10 9
Curl barre (29kg) 11 15 13 8 7 7
C12 (Curl Lafay) 20 11 10
E8 (JG) 24
E8 (JD) 24
F 20 20 20 20

Z = 2*30s

-Silence 10min-
-Routine Chat Athlétique post training-
-Seiza + diaphragme combinés-

Très bonnes sensations sur la triade, c’était plus dur sur les tractions ! J'ai un peu levé le pied sur les dernières séries de Curl où j'ai été un peu gêné à l'avant bras droit, la prochaine fois je ferais 9 séries de C12 à la place.

[Dyno]

Extra ça !

[Joan]

Niveau 12 séance 2

JEUDI 27-3-2025

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 01:41 (12h15 - 13h56)

B3 rapide 52
B 9
B lent 6
B3 rapide 14
B lent 5
B 7
A5 lent 15 9
A4 rapide 20 15
A3 20 14
A14 19 15
A10 10 8
A11 10 9
C8 33 10 10
I12 5 5 5
I5 7 5 5
C5 11 11 11
E10 16 16 16 16 16 16
E10 16 16 16 16 16 16
F 20 20 20 20
F1 2min 1min45
H/G : 20/20…8/18
M2/N 9/16-16…5/13-13

Z = 2*30s

-Silence 10min-
-Routine Chat Athlétique post training-
-Seiza + diaphragme combinés-

[Joan]

LUNDI 31-3-2025
Niveau 12 séance 1

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 01:30 (19h05 - 20h35)

B3 17 17 17 17 17 17
A4 19 19 19 19 19 19
A14 16 16 15 15 14 14
I9 6 6 6 6 6 6 (mini boucle)
C3 13 8 8 7 7 6
K 15 15 15 15 13 13
K2 spécial 19 10 10
C12 (Curl Lafay) 25 13 11 10 8 8 10 10 10 → descendre les sangles de 10cm
E8 24
E8 24
F 20 20 20 20

-Silence 10min-
-Routine Chat Athlétique post training-
-Seiza + diaphragme combinés-

Bonne séance, je suis parvenu à progresser sur les 2 premiers exos de la triade sans trop forcer.

[Joan]

Niveau 12 séance 2
JEUDI 3-4-2025

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 01:40 (12h00 - 13h40)

B3 rapide 52
B 9
B lent 6
B3 rapide 15
B lent 6
B 8
A5 lent 16 10
A4 rapide 12 12
A3 14 12
A14 19 16
A10 10 9
A11 10 9
C8 34 11 10
I12 6 6 6
I5 7 5 6
C5 12 12 12
E10(JG) 17 17 17 17 17 17
E10(JD) 16 18 18 17 17 17
F 20 20 20 20
F1 2min10 1min55
H/G 20/20…7/18
M2/N 16/18-18…10/14-14

Z = 2*30s

-Silence 10min-
-Routine Chat Athlétique post training-
-Seiza + diaphragme combinés-

Très bonne séance ! Bonnes sensations même si les progrès commencent à se faire rares.

[Joan]

LUNDI 7-4-2025
Niveau 12 séance 1

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 01:18 (19h15 - 20h33)

B3 18 18 18 18 18 18
A4 20 20 20 17 15 15
A14 16 16 16 15 14 14
I9 7 7 7 7 7 7
C3 13 8 8 7 7 6
K 15 15 15 15 15 13
K2 spécial 20 10 10
C12 (Curl Lafay) 20 14 12 9 8 9 11 10 9
E8 25
E8 25
F 20 20 20 20

Z = 2*30s

-Routine Chat Athlétique post training-
-Seiza + diaphragme combinés-

Bonne séance. Etant un peu fatigué du week-end je n'ai pas voulu trop forcer pour valider les modes à tout prix. Ce sera ma dernière semaine sur ce niveau 12, ensuite je ferai une petite semaine de pause avant d'attaquer le niveau 13 comme ça fait depuis fin janvier que j'enchaîne.

[JeremDo]

Belle séance de clôture

Bon repos !

[Joan]

Merci ! Il me restera encore la séance n°2 de demain avant la petite pause méritée

[Joan]

Niveau 12 séance 2
JEUDI 10/04/25

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 01:31 (12h15 - 13h46)

B3 rapide 52
B 9
B lent 7
B3 rapide 15
B lent 6
B 8
A5 lent 17 10
A4 rapide 12 12
A3 13 10
A14 18 16
A10 10 9
A11 10 9
C8 36 10 10
I12 7 6 6
I5 7 5 6
C5 13 12 9
E10 18 18 16 15 14 13
E10 18 18 17 16 16 14
F 20 20 20 20
F1 2min20 2min15
H/G/N/M 3 fois: 20/20/16-16/15…12/20/14-14/12

Petite séance de fin de niveau 12, je fais donc une petite pause de 1 semaine pour récupérer et attaquer le niveau 13 en forme

[Joan]

Niveau 13 séance 1

LUNDI 21-04-25

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 00:50 (12h30 - 13h20)

B3/B 15/8/15/8/15/8
A6 8 8 8 8 8 8
A14 11 11 11 11 11 11
I4 7 5 4
C élastique vert 12 7 8
I5 élastique vert 9 8 7
I9 élastique vert 8 9 9
E8 18(JG) 18(JD)
F 14 14 14 14

Z = 2*30s

-Routine Chat Athlétique post training-
-Seiza + diaphragme combinés-

Séance faite sans forcer, parfaite pour une reprise en douceur. Il faut que je m'habitue aux élastiques sur les 3 derniers exercices de traction car j'ai eu un léger mouvement de balancier. Mais j'aime bien les sensations !
J'ai fait l'impasse sur les bras car je suis toujours un peu gêné au niveau de l’intérieur du coude (tennis elbow d’après la nomenclature de Sybernetics). Il faut dire que je ne me suis pas ménagé dernièrement avec les travaux du jardin qui restent à finir. Je vais aller faire une échographie fin mai en attendant je vais faire des tests pour pratiquer sans douleur. Si certains ont des conseils d’ailleurs je suis preneur

[Joan]

Niveau 13 séance 2
JEUDI 24-04-25

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 00:38 (13h00 - 13h38)

B3 rapide 41
B 7
B lent 5
B3 rapide 12
B lent 5
B 6
A5 lent 20 13
A5 rapide 12 11
A4 11 11
A1 10 10 10 10 10 10
I4 10 5 4
C élastique vert 15 8 8
I5 5 5 5
I9 élastique vert 11 10 9
E2 (JG) 25
E2 (JD) 25

-Routine Chat Athlétique post training-
-Seiza + diaphragme combinés-

Bonne séance, faite en plein air ! J’ai raccourci le travail des jambes et je n’ai pas fait les abdos par manque de temps. Je commence à prendre mes marques pour les tractions avec élastique, j’ai l’impression de mieux sentir le travail du dos

[JeremDo]

Belle séance !

Tu fixes comment ton élastique ?
Quand je le faisais, c'était hyper galère de remettre le pied dans l'élastique à chaque série

[Joan]

Effectivement c'est pas évident j'ai mis du temps à trouver ce qui me convient le mieux.
Ma barre de traction n'est pas très haute, je peux la toucher en tendant le bras. Du coup je fixe l'élastique à la barre en faisant 1 tour autour, je le tends au max pour passer 1 pied dedans, et je fais une traction pour passer le 2ème pied.
Au parc où je m'entraîne la barre de traction est très haute, mais il y a un espalier juste à côté du coup ça m'aide bien pour passer les pieds
Sinon si ta barre est assez haute il y a aussi la solution de s'aider d'une chaise pour passer le premier pied.

[Joan]

Niveau 13 séance 1
LUNDI 28-04-25

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 00:34 (13h00 - 13h34)

B3/B 18 10 18 10 18 10
A6 (lest 5kg) 8 8 8 8 8 8
A14 11 13 12 12 12 12
I4 11 5 4
C élastique vert 15 10 9
I5 élastique vert 6 5 6
I9 élastique vert 10 10 10
E2 (JD) 25
E2 (JG) 25

-Routine Chat Athlétique post training-
-Seiza + diaphragme combinés-

Je manque de temps en ce moment alors je fais des séances raccourcies entre midi et deux, en plein air. Mais c’était une très bonne séance, avec de bonnes sensations sur la triade !

[Joan]

Niveau 13 séance 2
JEUDI 01-05-25

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 01:31 (12h30 - 14h01)

B3 rapide 50
B 8
B lent 6
B3 rapide 13
B lent 6
B 7
A5 lent 20 10
A5 rapide 10 10
A4 10 10
A2 10 10 8 8 8 8
I4 12 5 4
C3 élastique violet 12 9 8
I5 élastique vert 11 7 7
I9 élastique vert 10 11 10
E10 (JD) (rythme lent 2 premières séries) 12 10 11 11 11 13
E10 (JG) (rythme lent 2 premières séries) 12 10 11 11 11 13
F 15 15 15 15
F1 1min40 1min25
H/G (rythme lent une série sur 2) 10/16...7/17
M2/N (rythme lent une série sur 2) 12/10-10…11/13-13

-Routine Chat Athlétique post training-
-Seiza + diaphragme combinés-

Encore une bonne séance ! Un peu longue toutefois, surtout sur les abdos

[Lucas]

Et bé, tous ces exercices !

A quand les photos ?

[Joan]

Et bé, tous ces exercices !

A quand les photos ?

Haha je vais voir pour mettre quelques photos. Mais je n'ai pas un physique de fou par rapport à certains ici

[Joan]

Niveau 13 séance 1
LUNDI 05-05-25

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 00:57 (19h30 - 20h27)

B3/B 19/11/19/11/19/11
A6 8 8 8 8 8 8
A14 13 13 13 13 13 13
I4 13 5 4
C élastique violet 15 10 9
I5 élastique vert 11 8 7
I9 élastique vert 11 10 10
E8(JG) 23
E8(JD) 23
F 16 16 16 16

-Routine Chat Athlétique post training-
-Seiza + diaphragme combinés-

Très bonne séance, j'adore la séance 1 de ce niveau 13, avec l'alternance de B3 et B ! Je sens mieux le dos travailler aussi avec l'élastique, sûrement grâce à l'exécution qui est meilleure.

En bonus quelques photos prises pendant la séance :

Adobe Express - file (2).jpg (111.84 Kio) Consulté 5056 fois

Adobe Express - file (3).jpg (126 Kio) Consulté 5056 fois

[Marc]

Costaud !

[Joan]

Merci Marc ! J'aimerai prendre encore un peu de biscotos

Hier petite séance split HDC, je vais faire l'autre moitié aujourd'hui !

Niveau 13 séance 2
JEUDI 08-05-25

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

Séance - 00:38 (10h22 - 11h)

B3 rapide 51
B 8
B lent 6
B3 rapide 13
B lent 6
B 7
A6 lent 10 8
A5 rapide 15 12
A4 12 11
A2 9 9 9 9 9 9
I4 14 5 4
C3 élastique noir 10 9 8
I5 élastique vert 12 9 8
I9 élastique vert 12 10 10

Bonne petite séance rapide, je n'ai pas trop forcé comme j'avais une plongée de prévue l'après-midi.

[Joan]

Niveau 13 séance 1
LUNDI 12-05-25

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 00:57 (19h30 - 20h27)

B3/B 20/12/20/12/20/12
A6 (lest 15kg) 5 5 5 5 5 5
A14 14 14 14 14 14 14
I4 15 5 4
C élastique noir 15 11 10
I5 élastique vert 13 10 9
I9 élastique vert 13 11 11
E8 26
E8 26
F 18 18 18 18

-Routine Chat Athlétique post training-
-Seiza + diaphragme combinés-

Excellente séance. Bonnes sensations sur tous les exos !

[Joan]

Niveau 13 séance 2
JEUDI 15-05-25

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 01:30 (12h00 - 13h30)

B3 rapide 57
B 8
B lent 6
B3 rapide 13
B lent 6
B 7
A6 lent 11 9
A5 rapide 15 12
A4 12 11
A2 10 10 10 10 10 10
I4 16 5 4
C3 élastique rouge 10 8 7
I5 élastique vert 15 9 8
I9 élastique vert 15 10 9
E10 (JG) 15 10 12 12 12 14
E10 (JD) 15 10 12 12 12 14
F 19 19 19 19
F1 1min50 1min30
H/G 12/20…8/20
M2/N 15/13-13…15/12-12

-Routine Chat Athlétique post training-
-Seiza + diaphragme combinés-

ça commence a bien se corser sur les pompes. J’adore ce bloc dos j’ai l’impression de mieux progresser et de mieux sentir le dos travailler

[Joan]

LUNDI 19-05-25
Niveau 13 séance 1

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 00:56 (19h24 - 20h20)

B3/B 21/13/21/13/21/13
A6 (lest 15kg) 6 6 6 6 6 6
A14 15 15 15 15 15 15
I4 16 6 4
C3 élastique rouge 15 9 7
I5 élastique violet 10 8 7
I9 élastique violet 9 8 8
Avants bras (bobine Andrieu 3,5kg) 15 15 15 15 15 15
E8(JG) 27
E8(JD) 27
F 20 20 20 20

-Routine Chat Athlétique post training-
-Seiza + diaphragme combinés-