Maxx [31 ans - 1m73 - 75kg] Access Autonomy

[Maxx]

Bonjour, j'ai déjà posté quelques messages sur le forum, mais je n'ai jamais pris le temps de faire mon carnet.

J'ai commencé la méthode en 2014. Je faisais des pompes, crunches, etc, dans ma chambre à l'arrache sans rien compter/chronométrer, et rapidement un ami m'a parlé du livre vert. J'ai tout de suite accroché y voyant un moyen d'avoir une vraie structure pour mon entraînement naissant, et par la suite je me suis rapidement procuré le Tome 2. Ensuite Sybernetics avec ajout de la fonte, puis AA (et GSA). A vrai dire, aujourd'hui c'est plus du AA modifié.

Mes objectifs sont d'être en bonne santé, de croître et de durer
En terme de performances et d'esthétique, je n'ai jamais eu aucun objectif, à la base mon but était juste de "faire du sport" en plus du vtt.
Quant à la nutrition, je n'y connais rien, je mange matin/midi/soir, à ma faim, et ça s'arrête là.

Je m’entraîne aujourd'hui à raison d'une séance tous les 4 jours.
Novembre 2024 je me suis arrêté 1 mois pour cause de blessure à l'épaule (chute vtt). J'ai repris en douceur au Niveau 2 de AA, avec des adaptations pour ne pas avoir mal (amplitudes réduites, suppression des modules complémentaires). Je me suis re-blessé (chute vtt, l'autre épaule) début mars, quand ça commençait à aller mieux, et je me suis re-blessé (chute vtt, 1ère épaule) il y a peu. Normalement, 3 d'affilée, la série doit être finie (je l'espère lol).

Je suis aujourd'hui au niveau 4. Je vais poster mes 2 dernières séances.

[Maxx]

Séance du 15/7, niveau 4 (adapté)

Plyométrie (sprints, sauts, bonds, etc)

B : 6x17 (presque max)
A6 (d= -13cm, pieds plus hauts, gilet lesté de 10kg) : 6x7 (échec)
A2 : 6x11 (échec)

C3 : 10 10 10 10 9 8 (3 répétitions trichées dernière série)

K au sol (gilet 10kg) : 12 12 12 12 12 10
Curl barre EZ 32kg : 9 9 9 9 9 8

E2 (gilet 20kg) : 6x7 (presque max)
Sissy squats debout (gilet 10kg) : 4x13 (presque max)
F1 (lest haltère 26kg) : 1mn et 50s
M2 (banc lombaire à 45°, lest haltère tenue au torse de 15kg) : 11 11 11 11 9 9
W (3 séries une jambe, puis 3 séries de l'autre, 1mn entre chaque séries) (lest haltère 20kg tenue dans la main) : 20 12 10

Superset H/G (6+6 séries) : mode 4 et 20

Quelques séries d'isométrie de la coiffe des rotateurs (rotation interne/externe/abduction) à l'élastique

[Maxx]

J'ai ré-adapté mes séances pour les raccourcir et repartir sur de l'essentiel car :
1/ chaleur estivale (entrainements plus intenses et je dors moins bien)
2/ chute vélo = douleur/gêne épaule, donc je supprime le "superflu" et me concentre sur l'essentiel

J'ai supprimé le bloc bras. J'ai remplacé E2 par du squat à la barre. J'ai supprimé les sissy squats et F1. J'ai raccourci W (superset). J'ai raccourci le superset H/G à 4+4 séries au lieu de 6+6 (c'est ce que je faisais lors de l'EPP 4 de Sybernetics).

Séance du 19/7/25 (niveau 4 adapté)

B (lest ceinture 5kg) : 6x13 (échec)
A6 (d= -13cm, gilet 10kg) : 6x7 (presque max)
A2 (pieds à 115cm) : 6x8 (presque max)

C3 : 6x10 (4 dernières répétitions trichées)

Back squat (je ne descends pas à fond du fond, je m'arrête qq cm avant, ce qui est plus dur j'ai l'impression d'ailleurs) : 60kg 6x8
M2 à 45° (lest haltère au torse 15kg) : 6x11 (échec)
W (superset, haltère 20kg) : 17 12 10
H/G (4+4 séries) : 7 et 20

Isométrie épaule à l'élastique

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Le superset W est réalisé comme ceci : mollet 1 (1mn30) mollet 1 (1mn30) mollet 1 ; durant les 1mn30, juste après la série du mollet 1, je fais le mollet 2, comme ça il y a toujours le même temps de repos entre chaque série, contrairement au schéma suivant : mollet 1 (25s) mollet 2 (25s) mollet 1, etc.
L'execution est spéciale : je ne remonte jamais à fond (pied à plat/neutre au max), et je descends à fond avec un étirement en bas qui dure 2 à 3s environ.

[Maxx]

Vous remarquerez que je ne fais plus F, je fais déjà de la plyométrie à côté (parfois pendant la séance juste après l'échauffement, parfois en dehors) et je trouve ça un peu redondant du coup (j'ai néanmoins pratiqué F pendant des années, ce n'est pas un changement fait de manière irréfléchie).

J'ai intégré M2 dans le bloc jambe car cela me fait beaucoup plus travailler les ischios et fesses que les lombaires (et je n'aime pas pratiqué ni N ni V).
Je n'aime pas faire M1, je n'ai jamais réussi à faire M de manière "improvisée" de facon stable, et M2 avec un banc horizontal prend trop de place, un banc à 45° pliable se range plus facilement.

Le superset H/G à 4+4 séries c'est tiré de l'exo 1 du Bloc Abdos de Sybernetics, pendant longtemps je l'ai pratiqué sans l'exo 2, et ça me convenait bien. Là ça permet de raccourcir les séances.

Les séries d'isométrie pour les épaules, c'est surtout du à mes blessures récentes (modérées) en temps normal je ne fais pas ça, mais j'ai l'impression que ça m'apporte un petit plus, ne serait-ce que psychologique.

[Maxx]

Séance du 23/7/25 (niveau 4 modifié) :

B (lest ceinture 5kg) : 14 14 14 14 14 12
A6 (d= -13cm, gilet 10kg) : 6x7 (échec)
A2 (pieds à 115cm) : 6x8 (presque max)

C3 : 6x10 (2 dernières répétitions trichées)

Back squat : 70kg 6x8
M2 à 45° (lest haltère au torse 15kg : 12 12 12 12 12 10
W (superset, haltère 20kg) : 18 13 10

H/G (4+4 séries, superset) : 8 et 20

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Mon échauffement est toujours le même (environ 10mn) :
- enroulement articulaire (poignets, doigts, chevilles, coudes, épaules, nuque, genoux, bassin)
- quelques étirements courts
- échauffement de la coiffe des rotateurs à l'élastique
- 10 pompes - 5 dips (lent) - 5 tractions supination (lent) - squats/sauts sur 2 jambes et 1 jambe (nombre au feeling) - 1mn corde à sauter /// séquence que je répète 2 fois, avec 30-60s entre.

"Echec" signifie juste échec simple. Pour les tractions, quand je note "répétitions trichées" il s'agit de répétitions pour lesquelles je me suis aidé des genoux (coup de genoux) pour me délester temporairement, et remonter plus facilement quand ça devient dur en fin de série / exercice.

[Maxx]

Niveau 4 modifié
27/07/2025

B (lest ceinture 5kg) : 6x14 (échec)
A6 (Δ -13cm/gilet 10kg) : 6x7 (échec)
A2 (Δ -73cm) : 6x8 (presque max)

C3 : 6x10 (2 répétitions trichées dernière série)

Back squat (80kg) : 6x8 (échec)
M2 (45°/lest haltère 15kg) : 12 12 12 12 12 10 (échec)
W (superset/lest haltère 20kg) : 19 12 11 (échec à chaque série)

H/G (superset 4+4 séries) : 4x8 et 4x20 (presque max)

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Séance matinale, pas l'habitude, je pensais galérer un peu car les rares fois où je m’entraîne le matin j'ai moins d'énergie. Au final j'ai quand même progressé (au mieux) ou bien stagner (au "pire") en fonction des exos.

J'avais oublié que le back squat (6 séries / 25s) est beaucoup plus cardio que le squat une jambe
Du coup je suis arrivé sur M2 avec une préfatigue plus importante des fesses/ischios (et générale due au cardio), mais j'ai fait le même nombre de répétitions quand même, pour moi c'est donc une progression (plus de préfatigue + même nombre de répétitions = progrès).

[Maxx]

Niveau 4 modifié
31/07/2025

B (lest ceinture 5kg) : 6x14 (échec)
A6 (Δ -13cm/gilet 10kg) : 6x7 (échec)
A2 (Δ -88cm, pieds à 130cm) : 6x6 (presque max)

C3 : 6x10 (échec)

Back squat (80kg) : 6x8 (presque max)
M2 (45°/lest haltère 15kg) : 6x12 (échec)
W (superset/lest haltère 20kg) : 20 12 10 (échec à chaque série)

H/G (superset 4+4 séries) : 4x8 et 4x20 (presque max)

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ODT (Occupation Du Terrain) aux dips, quand je valide un mode j'aime bien le valider 3x avant de tenter le mode supérieur.

Je suis passé aux pieds à 130cm sur A2, j'aurais peut être du recommencer un peu plus bas dans les modes, m'enfin bon.

Petite progression pour les jambes.

En ce qui concerne les abdos, j'ai tendance à faire des ODT qui durent des lustres lol même si les modes restent identiques, bien souvent la qualité d'exécution s'améliore, donc même si sur le papier ça stagne, dans la réalité ça progresse quand même (un tout) petit peu. Après je suis moins exigeant sur les abdos, c'est en fin de séance et j'ai déjà une belle sangle abdominale donc bon....

[Maxx]

Niveau 4 modifié
04/08/2025

B (lest ceinture 5kg) : 6x14 (échec)
A6 (Δ -13cm/gilet 10kg) : 6x7 (échec)
A2 (Δ -88cm, pieds à 130cm) : 6x7 (échec)

C3 : 6x10 (2 répétitions trichées)

Back squat (80kg) : 6x8
M2 (45°/lest haltère 15kg) : 6x12 (échec)
W (superset/lest haltère 20kg) : 20 13 12 (échec à chaque série)

H/G (superset 4+4 séries) : 4x9 (échec) et 4x20

[Maxx]

Niveau 4 modifié
08/08/2025

B (lest ceinture 5kg) : 15 15 15 15 15 12
A6 (Δ -13cm/gilet 10kg) : 7 7 7 7 6 6
A2 (Δ -88cm, pieds à 130cm) : 6x7 (échec)

C3 : 6x10 (3 répétitions trichées)

Back squat (85kg) : 8 8 8 8 8 6 (presque max)
M2 (45°/lest haltère 15kg) : 6x12 (échec)
W (superset/lest haltère 22kg) : 16 13 10 (échec à chaque série)

H/G (superset 4+4 séries) : 4x9 (échec) et 4x20

[Maxx]

Niveau 4 modifié
12/08/2025

B (lest ceinture 5kg) : 15 15 15 15 15 13
A6 (Δ -13cm/gilet 10kg) : 6x7 (échec)
A2 (Δ -88cm, pieds à 130cm) : 6x7 (presque max)

C3 : 6x10 (échec)

Back squat (85kg) : 6x8 (presque max)
M2 (45°/lest haltère 15kg) : 6x8
W (superset/lest haltère 22kg) : 18 13 11 (échec à chaque série)

H/G (superset 4+4 séries) : 4x6 et 4x20

[Maxx]

Résumé des 3 dernières séances que je viens de poster d'un coup :

La triade continue à évoluer un peu. Je tente le mode 15 à B. A6 s'en retrouve affecté mais je garde globalement le mode 7. A2 pareil.

Les tractions stagnent, mais la triade devient un peu plus dure à chaque fois, donc je ne m'inquiète pas. C'est mon seul exo dos/biceps depuis la suppression du bloc bras, donc ça ne me gêne pas de forcer dessus.

Les jambes je suis passé à 85kg au squat (l'idée étant de rester à 6x8 et d'augmenter le poids). J'ai minibouclé M2 car après le squat le travail des fesses devenait trop intense . W continue de progresser, je suis passer à 22kg (20 avant) de lest.

Pour les abdos, minboucle aussi, qui sera de courte durée.


Je ne sais pas si je vais continuer à mettre à jour le carnet. Je n'y pense pas forcément, ça me prend du temps, et ça n'a pas l'air d'intéressé grand monde

[Matteo]

Même si les gens ne postent pas régulièrement sur les carnets des autres, je pense qu’ils les lisent quand même souvent. Personnellement, je les lis systématiquement tous : c’est toujours intéressant pour les débutants de pouvoir lire les retours d’expérience des vétérans ! Donc je me permets au contraire de t’inciter a continuer ton carnet

[Maxx]

Niveau 4 modifié
16/08/2025

B (lest ceinture 5kg) : 15 15 15 15 15 11
A6 (Δ -13cm/gilet 10kg) : 7 7 7 6 6 6
A2 (Δ -88cm, pieds à 130cm) : 8 8 8 8 7 7

C3 : 10 10 10 10 9 7

Back squat (85kg) : 6x8 (presque max)
M2 (45°/lest haltère 15kg) : 6x9
W (superset/lest haltère 22kg) : 20 13 10 (échec à chaque série)

H/G (superset 4+4 séries) : 4x7 et 4x20

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J'ai fait 15mn de plyométrie (sprints/sauts) avant la séance, ce qui a induit un peu de fatigue nerveuse pour la séance de muscu. D’où les légères baisse de perfs pour les dips (2 reps en moins) et A6 (3reps en moins). J'ai tenté le mode 8 à A2, mais c'était un peu trop. Pareil aux tractions, légère baisse.

Pour les jambes c'est stable, je remonte la miniboucle à M2, pareil pour H.

[Maxx]

Niveau 4 modifié
20/08/2025

B (lest ceinture 5kg) : 15 15 15 15 15 13
A6 (Δ -13cm/gilet 10kg) : 7 7 7 7 7 6
A2 (Δ -88cm, pieds à 130cm) : 6x7 (échec)

C3 : 10 10 10 10 9 6

Back squat (85kg) : 6x8 (presque max)
M2 (45°/lest haltère 15kg) : 6x10 (presque max)
W (superset/lest haltère 22kg) : 19 14 10 (échec à chaque série)

H/G (superset 4+4 séries) : 4x8 et 4x20

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15 mn de plyométrie avant séance comme la dernière fois.
J'ai quand même réussi à remonter les répétitions sur B et A6.
C3 baisse pas mal .... mais pas d'inquiétude, la triade était plus dure donc je m'y attendais ....

[Maxx]

On peut voir sur les 2 dernières séances que quand je fais des sprints/sauts avant la séance (échauffement puis plyométrie puis séance AA) cela influe sur les perfs des exos de muscu. C'est logique, et je le prends en considération quand j'analyse l'évolution des performances de séance en séance.
J'essaie de faire la plyométrie un jour à part, mais parfois/souvent je n'ai pas le choix que de la faire avant la séance de muscu (bon après c'est 15mn)

Si tout va bien, je fais encore une séance du niveau 4, puis je passe au niveau 6.
C'est l'occasion pour moi de refaire à nouveau 12 séries pour le dos (cela fait 10 mois que je suis sur 6 séries). Je vais aussi donc réintégrer le bloc bras que j'aurais abandonné 1 mois et demi (raccourcissement des séances avec la chaleur estivale).
Je vais voir pour le bloc jambe. J'ai envie de continuer le squat à la barre un peu, ça change. Pour les modules complémentaires jambe, je vais peut être me faire un séance 1/séance 2, comme dans les niveaux plus haut, à voir selon ma motivation.

A vrai dire, ce mois et demi de niveau 4 assez court et qui va droit à l'essentiel me fait questionner mon rapport à la musculation. J'ai déjà un physique et des performances qui me conviennent.
Est-ce que j'ai vraiment envie de continuer sur un entrainement ultra complet, ou puis-je m'en tenir à des boucles des niveaux 2/3/4 sans trop me prendre la tête, en gagnant en temps et en énergie ? Ai-je vraiment besoin du bloc bras ? De 12 séries pour le dos ? Le bloc jambes Squat/M2/mollets est simple mais fonctionne bien.
Bref, à voir. Je vais tester le Niveau 6 (modifié), et je verrai bien.

[Maxx]

Niveau 4 modifié
24/08/2025

B (lest ceinture 5kg) : 15 15 15 15 15 12
A6 (Δ -13cm/gilet 10kg) : 6x7 (échec)
A2 (Δ -88cm, pieds à 130cm) : 6x7 (échec)

C3 : 6x10 (3 répétitions trichées)

Back squat (85kg) : 6x8 (presque max)
M2 (45°/lest haltère 15kg) : 6x11 (presque max)
W (superset/lest haltère 22kg) : 19 14 12 (échec à chaque série)

H/G (superset 4+4 séries) : 4x9 (échec) et 4x20

--------------

Dernière séance Niveau 4, je passe au niveau 6.

[Maxx]

Niveau 6 modifié
28/08/2025

B3 : 44 24 17 15 13 12 =125
A6 (Δ -13cm/exécution spéciale) : 6x8 (échec)
A14 (Δ -56cm) : 6x10 (presque max)

I9 : 6x6
C1 : 6x6

K : 15 15 15 15 15 14
Curl barre EZ (19kg) : 6x15 (presque max)

Front squat (60kg) : 6x8
Sissy squats debout (lest gilet 10kg) : 4x10
F1 (lest haltère 22kg) : 1mn10 et 1mn00
M2 (45°/lest haltère 15kg) : 6x12 (échec)
W (superset/lest haltère 22kg) : 20 15 11 (échec à chaque série)

H/G (superset 4+4 séries) : 9 9 9 7 et 4x20

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1ère séance Niveau 6.
J'ai oublié les répétitions forcées sur les deux dernières séries de B3.
A6 est bien plus dur avec l'exécution spéciale, ça confirme ce que j'avais déjà lu ici et là.
Le curl ça faisait longtemps que je n'avais pas fait des séries aussi longues, 19kg me paraissait bien trop léger au début, mais finalement ça brûle quand même à la fin lol
J'ai remplacé le back squat par du front squat pour ... le fun

[Maxx]

Niveau 6 modifié
01/09/2025

B3 (échec ultime avec B sur séries 5 et 6) : 48 23 20 19 15 11 =136
A6 (Δ -13cm/exécution spéciale) : 6x7 (échec)
A14 (Δ -63cm) : 6x10 (presque max)

I9 : 6x7
C1 : 6x7 (presque max)

K : 6x15 (échec)
Curl barre EZ (20kg) : 6x15 (presque max)

Front squat (70kg) : 6x8 (presque max)
Sissy squats debout (lest gilet 10kg) : 4x11 (presque max)
F1 (lest haltère 22kg) : 1mn00 et 55s
M2 (45°/lest haltère 15kg) : 6x12 (échec)
W (superset/lest haltère 22kg) : 20 16 10 (échec à chaque série)

H/G (superset 4+4 séries) : 9 9 9 8 et 4x20

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Je n'aime pas trop les amplitudes partielles comme B3. Je me demande à chaque fois si je descends trop, ou pas assez, pareil à la remontée. J'ai l'impression que le nombre total de répétitions va pas mal varier de séance en séance, mais bon, l'important est d'obtenir une préfatigue pour les pompes. Du coup cette fois-ci je n'ai pas oublié les répétitions ultimes sur les 2 dernières séries, donc j'ai baissé A6 au mode 7, et j'ai bien fait car avec l'exécution spéciale c'est déjà très dur ! En fait, l'exécution spéciale oblige à l'échec ultime sur cet exercice aussi car les 2s en haut mime une répétition forcée.
J'ai monté les pieds à A14, je vais les remonter encore pour la prochaine fois.

Le dos quel plaisir de refaire 12 séries et des tractions pronation ! Je retrouve mes ailes (pardon dorsaux ) d'avant !
Sur C1 je suis déjà en presque max, donc je ne sais pas si je vais monter le mode pour la prochaine fois car I9 deviendra plus dur = plus de préfatigue.

Pour les bras, je vais peut etre augmenter les difficultés ou faire des ODT, à voir la prochaine fois.

Le front squat ... différent. Je sens que la facteur limitant est plus le cardio et la posture (dos qui travaille bien plus) que les jambes (même si elles ne sont pas en reste). J'avais estimé mon max à 6x8 à 75kg, là j'ai fait 6x8 à 70kg, je vais voir si je monte tout de suite ou si là aussi je fais une petit ODT de quelques séances ....

[Maxx]

Niveau 6 modifié
04/09/2025

B3 (échec ultime avec B sur séries 5 et 6) : 53 22 18 15 15 12 =135
A6 (Δ -13cm/exécution spéciale) : 6x7 (échec)
A14 (Δ -71cm) : 6x7

I9 : 6x8 (presque max)
C1 : 6x7 (presque max)

K : 6x15 (échec)
Curl barre EZ (21.5kg) : 6x15 (échec)

Front squat (70kg) : 6x8 (presque max)
Sissy squats debout (lest gilet 10kg) : 4x12 (échec)
F1 (lest haltère 24kg) : 1mn00 et 50s
M2 (45°/lest haltère 15kg) : 6x12 (échec)
W (superset/lest haltère 24kg) : 15 12 10 (échec à chaque série)

H/G (superset 4+4 séries) : 9 9 9 8 et 4x20

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Triade : quasi le même nombre de répétitions pour B3, A6 même difficulté, A14 j'ai remonté les pieds encore un peu du coup je repars à 6x7

Dos : I9 monte, je pense être à l'échec au mode 9, je n'ai pas touché à C1 en pensant qu'il deviendrait plus dur mais il a été de même intensité. Je le laisse encore à 6x7 pour la prochaine fois, I9 sera plus dur, on verra si la difficulté augmente pour C1

Bras : K validé au mode 15 une seconde fois, je vais essayer de le valider une troisième fois avant de changer de difficulté. Je ne sais pas encore si je monterai les pieds ou si je me lesterai. Le curl je ne sais pas trop si c'est de l'échec ou du presque max, avec les charges légères on a toujours l'impression que l'on peut rajouter une répétition C1 devrait être plus dur la prochaine fois, donc je ne vais pas toucher aux curls et voir si je revalide le mode 15 une seconde fois.

Jambes : J'ai pas touché à grand chose, je force déjà partout. 1 mode en plus pour les sissy squats, haltère de 24kg (22kg précédemment) pour la chaise et les mollets

Abdos : même modes ... je bloque volontairement toujours au mode 20 pour G, avec la fatigue la qualité d'exécution se dégrade, je cherche juste à maintenir un mouvement propre le plus longtemps possible dans les séries. H stagne, mais c'est un exercice sur lequel j'ai toujours eu du mal à rajouter des modes, ça se fait sur le long terme, je me focalise sur une exécution très propre sans balancement en remontant haut

[Maxx]

Niveau 6 modifié
08/09/2025

B3 (échec ultime avec B sur séries 5 et 6) : 56 22 17 15 12 11 =133
A6 (Δ -13cm/exécution spéciale) : 8 8 8 8 8 7
A14 (Δ -71cm) : 6x8

Nombre total qui chute sur B3 légèrement, mais la première série s'allonge. Je vais surement me lester dans pas longtemps. Mode 8 presque validé sur A6 et A14 continue la remontée.

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I9 : 6x9 (presque max)
C1 : 6x7 (presque max)

Bloc dos je pensais être à l'échec sur les deux, finalement ça a été plus simple.

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K (au sol, lest 5kg) : 15 15 15 11 9 8
Curl barre EZ (22.5kg) : 15 15 15 15 13 11

Je me suis un peu laissé tomber sur K à la fin, mes mains glissaient légèrement et ça m'a un peu saoulé .... J'aurais pu validé le mode 15 au curl, mais je ne fais pas de RP (ou rarement), juste de l'échec simple/presque max.

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Front squat (75kg) : 8 8 8 7 7 7 (presque max)
Sissy squats debout (lest gilet 10kg) : 4x13 (échec)
F1 (lest haltère 24kg) : 1mn05 et 55s
M2 (45°/lest haltère 15kg) : 6x12 (presque max)
W (superset/lest haltère 24kg) : 17 13 10 (échec à chaque série)

H/G (superset 4+4 séries) : 4x9 et 4x20

Jambes et abdos : ca progresse lentement mais surement. J'essaierai de valider le mode 8 au squat en presque max, et je vais passer à un lest plus lourd pour M2.

[Maxx]

Niveau 6 modifié
12/09/2025

B3 (échec ultime avec B sur séries 5 et 6) : 61 23 19 14 13 11 =141
A6 (Δ -10cm/exécution spéciale) : 8 8 8 8 7 7
A14 (Δ -75cm) : 9 9 9 9 9 8

I9 : 10 10 10 10 9 7
C1 : 6x7

K (au sol, lest 5kg) : 15 15 15 12 10 9
Curl barre EZ (22.5kg) : 15 15 15 15 14 11

Front squat (75kg) : 6x8
Sissy squats debout (lest gilet 10kg) : 14 14 12 12
F1 (lest haltère 24kg) : 55s et 50s
M2 (45°/lest haltère 20kg) : 6x6
W (superset/lest haltère 24kg) : 19 13 11

H/G (superset 4+4 séries) : 4x9 et 4x20

[Maxx]

Niveau 6 modifié
16/09/2025

B3 (échec ultime avec B sur séries 5 et 6) : 63 20 19 13 13 12 =140
A6 (Δ -10cm/exécution spéciale) : 6x8
A14 (Δ -75cm) : 6x9

I9 : 6x10
C1 : 8 8 8 8 7 7

K (au sol, lest 5kg) : 15 15 15 14 11 8
Curl barre EZ (22.5kg) : 15 15 15 15 15 12

Front squat (80kg) : 8 8 8 6 6 6
Sissy squats debout (lest gilet 10kg) : 14 14 14 12
F1 (lest haltère 24kg) : 1mn05 et 1mn00
M2 (45°/lest haltère 20kg) : 6x7
W (superset/lest haltère 24kg) : 19 14 12

H/G (superset 4+4 séries) : 4x9 et 4x20

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Pas trop la forme avant la séance (manque de sommeil), je ne m'attendais à rien de glorieux, et pourtant j'ai quand même réussi à augmenter un peu partout, génial !

[Maxx]

Niveau 6 modifié
20/09/2025

B3 (échec ultime avec B sur séries 5 et 6) : 65 23 17 13 14 12 =144
A6 (Δ -10cm/exécution spéciale) : 9 9 9 9 8 7
A14 (Δ -75cm) : 10 10 9 9 8 8

I9 : 11 11 11 11 10 8
C1 : 8 8 8 7 6 7

K (au sol, lest 5kg) : 15 15 15 13 12 9
Curl barre EZ (22.5kg) : 6x15

Front squat (80kg) : 8 8 8 8 7 7
Sissy squats debout (lest gilet 10kg) : 4x14
F1 (lest haltère 24kg) : 1mn05 et 55s
M2 (45°/lest haltère 20kg) : 6x8
W (superset/lest haltère 24kg) : 20 13 12

H/G (superset 4+4 séries) : 10 10 10 7 et 4x20