Guillom3 [35ans - 1m80 - 83Kg] Livre Vert Niveau 8 Sèche

[Guillom3]

Séance du 20 Août 2025

B: Mode 10 +6 reps 4/5
A4: Mode 10 +6 reps 4/5
A2: Mode 10 +6 reps 4/5

C3: Mode 10-10-10-9-5-5 +3 reps 4.5/5 ASC
E2: Mode 10 +6 reps 4.5/5
F: Mode 10 +4 reps 4/5

K2: Mode 15

Je vais peut être reprendre A3 à la place de A4 car aujourd'hui ça me tiré beaucoup sur les épaules au niveau de la clavicule, je verrais si ça recommence vendredi.
Sinon pour C3 +3 reps aujourd'hui je fini avec les avant bras en feu.
En tout cas mode 10 validé pour la triade ce qui mentalement fait du bien car a chaque fois je me dis que c'est le cap qui peut me permettre de changer de niveau.

[Guillom3]

Séance du 21 août 2025

G: Mode 31 +6 reps 3.5/5
H: Mode 22 +6 reps 3.5/5

3 séries de 1 min de gainage planche
2 séries de 1 min de gainage planche latérale

[Guillom3]

Séance du 22 Août 2025

B: Mode 11-11-11-11-10-8 +2 reps 4.5/5
A4: Mode 11 +6 reps 4.5/5
A2: Mode 11-11-10-10-10-10 +2 reps 4.5/5

C3: Mode 11-11-10-7-3-4 -3 reps 4.5/5 ASC
E2: Mode 11 +6 reps 4.5/5
F: Mode 11 +4 reps 4.5/5

K2: Mode 15

[Guillom3]

Séance du 23 août 2025

G: Mode 32 +6 reps 3.5/5
H: Mode 23 +6 reps 3.5/5

3 séries de 1 min de gainage planche
2 séries de 1 min de gainage planche latérale

[Guillom3]

[Guillom3]

Séance du 26 août 2025

[Guillom3]

Difficulté 5/5 pour tous les exos, progression légère très légère même avec +1 rep pour A2.
A4 aussi est compliqué mais cette exo est le plus facile de la triade donc ça continu de monter.
+3 reps pour C3 j'avais les avant bras en feu.
Je suis athée mais E2 m'oblige presque a prier dieu et les dernières reps de la dernière série de F sont compliquées mais ça passe pour le moment.

Je sais pas jusqu'ou je vais pouvoir aller à ce rythme tellement l'intensité est maximale.

[Guillom3]

A cause du boulot je n'ai pas pu m'entrainer vendredi du coup ça m'a fait 4 jours de repos.
Pour B progression de +2 reps
Pour A2 progression de +7 reps
Et pour C3 +6 reps

Je me pose donc la question, hormis pour B qui progresse seulement de 2 reps, est ce que je devrais tester de faire la séance de milieu de semaine à 70%? Je me disais avant de m'entrainer que je devrais gagner quelques reps étant plus reposé mais là A2 et C3 on vraiment bien montait sachant que je suis en ASC.

Sinon je reste sur un degré de difficulté de 5/5, la motivation était de 3.5/5 car grosse semaine de boulot mais j'ai pas eu besoin de me forcer à y allé.

Au final B est l'équivalent d'un mode 12 et il me manque juste 2 reps A2 pour le faire aussi.

Sachant que je cherche à faire du volume dois-je continuer à monté dans les modes ou passé niveau 5? il me semble que la fourchette de travail pour le volume c'est du mode 8 au mode 12.

[Guillom3]

Séance du 01/09/2025



Finalement j'ai décidé de passer niveau 5 dès ce soir.

[Moringa]

Est-ce qu'il y a une raison particulière pour laquelle tu ne passes pas sur A5 ? Cela t'allégerai la triade.

Tu pourrais aussi passer au niveau 5, vu les performances, c'est du bon niveau pour moi. Si vraiment tu veux progresser plus, tu pourrais appliquer quelques techniques anti-stagnation, afin de continuer à monter. Mini-boucler certains exos en ascension une fois que ça devient vraiment dur, c'est la suite logique.

Je viens de lire ton dernier post (je n'avais pas vu que tu avais écrit en dessous de ta séance taille), c'est effectivement une possibilité.

[Guillom3]

Est-ce qu'il y a une raison particulière pour laquelle tu ne passes pas sur A5 ? Cela t'allégerai la triade.

Tu pourrais aussi passer au niveau 5, vu les performances, c'est du bon niveau pour moi. Si vraiment tu veux progresser plus, tu pourrais appliquer quelques techniques anti-stagnation, afin de continuer à monter. Mini-boucler certains exos en ascension une fois que ça devient vraiment dur, c'est la suite logique.

Je viens de lire ton dernier post (je n'avais pas vu que tu avais écrit en dessous de ta séance taille), c'est effectivement une possibilité.

J'ai pas trop envie de boucler ou mini boucler dans le niveau 4, je veux vraiment monter dans les niveaux pour avoir des séances plus structurées et complètes ou la je bouclerai, je pense même que je ferai les boucles en me lestant pour augmenter la charge qui favorisera l'hypertrophie et en même temps la force.

En tout cas cette première séance au niveau 5 était très intéressante, d'un point de vue congestion j'ai vraiment ressenti une différence par rapport aux autres niveaux alors qu'il y a que deux séries.
Sinon les 2 minutes de repos entre les séries on y prend vite goût

[Guillom3]

Séance du 03 septembre2025



Utilisation de RP pour H je vise le mode 30 pour miniboucler, G pique mais pas besoin de RP je continu jusqu'au max.

[Moringa]

Arrête, tu me donne envie de passer au niveau 5, il me reste encore de la route sur le niveau 4 !

En te lestant lors de la boucle ça pourra en plus t'éviter de faire des séries trop longues (même si je pense qu'un mode 15-20 reste intéressant pour l'endurance) et ça évitera donc d'avoir des séances trop longue.

Respect pour déjà les modes aux abdos, c'est toujours un blocage pour moi, surtout la progression sur H. Tu utilises une technique particulière ? J'ai réussi il y a quelques temps un mode 13 ou 14, mais pour l'instant impossible d'aller plus haut.

[Guillom3]

Pour H j’admets que je triche un peu car au niveau du bas du dos je suis beaucoup trop raide pour faire le mouvement en ayant les jambes parallèles au sol et les remontées à la poitrine, du coup je fais l’autre moitié du mouvement, les jambes sont perpendiculaires au sol et je remonte les genoux au dessus de la parallèle.
Lors de la phase de descente j’essai de contrôler le mouvement pour accentuer le travail excentrique.

[Guillom3]

En ce qui concerne E2 et F le degré de difficulté réel est de 6/5 car vertiges et étoiles dans les yeux et je dois être un peu maso car ça me donne envie d'aller encore plus loin.

[Guillom3]

Je mets ma pudeur de côté et vous partage des photos après 3 mois et demi de méthode Lafay avec en prime une photo de l'été 2024 pour comparer, alors oui je sais j'ai encore du gras mal placé mais vue d'où je viens, soit 98/99Kg au 1er janvier je me dis que je suis sur la bonne voie.
Voici donc mon planning, je fais une PDM (en limitant au max la prise de gras) jusqu'à mi/fin décembre, puis je stabilise jusqu'à mi/février et enfin je ferais une sèche pour le bodysummer.

[Guillom3]

Séance du 05 septembre 2025



Je pense que je vais pas tarder à boucler H.

[Matteo]

On voit vraiment la progression sur l’avant / après, un énorme bravo à toi !!!

[Guillom3]

Merci!

[Guillom3]

Très bonne séances, vraiment content des perfs et des sensations aujourd'hui.
Petit bémol, je vais mini-bouler E2 et F car beaucoup trop de paillettes dans les yeux et vertiges je suis vraiment à l'extrême, je vais donc repartir sur un mode 10.

Sinon je me suis pesé aujourd'hui et je suis à 86.35Kg soit 2.25Kg de plus en 7 semaines, je n'ai pas l'impression d'avoir pris de gras, et pas besoin de changer de trou de ceinture.

Je lâche rien motivation toujours à bloc.

[0x1]

Très motivant ton parcours. Continue. Je me suis abonné !

[Guillom3]

Très motivant ton parcours. Continue. Je me suis abonné !

Merci

[Guillom3]

Séance du 09 septembre 2025



J'ai mini-boucler H car je faisais trop de RP.

[Guillom3]

F m'a bien cassé les jambes, un peu de mal à marcher après.

Sinon toujours en progression sur les séries ça fait plaisir.

[Guillom3]

Séance du 11 septembre 2025



Augmentation du temps de gainage de 30 secondes par séries sur les deux exercices, ça pique.

[Guillom3]

Perte de perfs sur F mais c'est normal, dans la nuit de vendredi à samedi j'ai eu une très grosse crampe au mollet gauche ce qui provoque des contractures.

[Matteo]

Aïe, tu sais à quoi sont dues ces crampes ? J'avais entendu dire que cela pourrait être causé par un manque d'hydratation.

[Guillom3]

Oui ça peut être dû à cela mais ce n’est pas le cas, avant je buvais genre 2 à 3 verres d’eau par jours, et maintenant je bois plus de 2 litres par jours.

Je ne sais pas à quoi c’est dû mais j’en ai déjà eu par le passé, je m’inquiète absolument pas je sais que ça va passer.

[Guillom3]

ALIMENTATION DU JOUR
2477 Kcal
184g Glucides
240g Protéines
98g Lipides

2L d’eau


Source: YAZIO

[Moringa]

J'ai souvent eux des crampes quand je ne mangeais pas assez de légumes (carences en certains minéraux). Le spot va beaucoup solliciter, et donc il faut non seulement manger ce qu'il faut pour limiter l'acidification de l'organisme avec l'apport conséquent en protéine, mais également remplacer les pertes (transpiration, urine, etc). Est-ce que tu inclus des portions fréquences de légumes ? L'idéal étant une cuisson à la vapeur, ou alors si tu les consommes cuit à l'eau il faudrait consommer l'eau de cuisson d'une façon ou d'une autre.

Je suppose que les crampes sont due à un manque de magnésium, mais j'en déduis ça de mon expérience avec le magnésium, je ne le garanti pas contrairement au paragraphe précédent.

Est-ce que tu consommes beaucoup de légumes, lesquels, et comment ? Pour moi je m'attaquerai à ça en priorité, vu que l'hydratation suit bien.