Christophe 53 ans 1,81m 78 kg N18 AA

[Christophe H]

Séance du jeudi 28 mars
Je passe de A3 à A4
A4 : 12/12/12/12/12/12
B : 10/10/10/10/10/10
A2 : 12/12/12/12/12/12
I4 : 10/8/6/6
I9 : 10/7
C1 : 7/7/7/7/
I5 : 7/6
K: 13/6/11/12/10/10
K2: 30/30/30
Curls barre Z (27kg) 20/15/15/12/12/12
Curls Lafay :15/15/15
Bonne séance pas trop de fatigue

[Christophe H]

Dimanche 30 mars séance 1 bas du corps N16
E8 G: (10kg) 12/12/12/12
E8 D : (10kg) 12/12/12/12
F : 12/12/12/12
F1 : 40 s/ 40 s
Extension mollets 100 en presque max
Les jambes c’est fait

[Christophe H]

Mardi 01/04
J’ai décidé de boucler
J’ai fais le N2 avec leste et variante plus compliquées
B1 (5kg) 12:12/12/12/12/12
A12 : 10/10/10/10/10/10
A2. : 10/10/10/10/10/10
C1 (5kg) 10/10/9/8/6/7
Séance rapide Bonne congestion
Je pense faire 6 séances sur 3 semaines
Puis passer au N3 toujours 6 séances sur 3 semaines
Jusqu’à atteindre mon niveau actuel 16 puis poursuive
Classiquement
Je suis ré motivé la routine est cassé et je pense
Que cela va être bénéfique

[Christophe H]

Dimanche 13 avril
Séance 2 N16
A3 : 50/15/15/15/15/15
B2 : 18/20
B: 8/8/8/8
A14 : 30/25
A10 : 14/14
A11 : 5/4
C7: 20/12
C4 : 20/15
I9 : 6/6/6/6
I5 : 5/5/5/5
Biceps (30kg) 20/20/20/20k
K (30 cm) 10/10/10/10

J’ai pendant 2 semaines arrêté la méthode pour faire au feeling
Chaque jour des tractions pompes etc
J’ai parfois besoins de se dérochage pour mieux revenir
Et je suis la

[Christophe H]

Séance 2 N 16
Jeudi 28 août
A3 : 50/17/16/16/19/20
B2 : 18/18 B : 7/7/7/7
A14 : 27/25.
À 10 : 10/9.
À 11 : 5/5
C7 : 20/15
C4 : 12/15
I9 : 7/7/7/7
I5 : 4/4/4/4
Curls BZ : 41kg 10 / 35 kg 10 / 31kg 10 / 31kg 10
K 40cm 8/8/8/8
Bonne séance c’est une reprise sérieuse
J’ai bien aimé l’effort était comme il fallait j’ai forcé un peu
Mais sans excès

[Christophe H]

Hello
Je note la séance jambe de samedi 30 août
E8 G 15/15/15/15/15/15
D 15/15/15/15/15/15
F 10/10/10/10
F1 1mn/1mn
Abdos M/V 50/10. 50/10. 50/10 50/10 50/10 50/10

Séance sympa

[Christophe H]

Aujourd’hui normalement c’est repos
Mais j’ai la pêche l’envie de m’entraîner et d’essayer le N17
Car je suis sur N16 depuis plusieurs mois
Et dernier argument demain je n’aurais pas le temps de
M’entraîner longtemps
B3: 15/15/15/15/15/15
B : 12
A6: 8/8/8/8/8/8/8 oups j’ai fait une série en trop donc
Je me repose 1mn30 au lieu de 30 secondes avant de passer à A14
A14: 40/30 15/15. 35/25
i5 : 5/5/5/5/
i4 : 4/4
i5 (2/3) 12/9
i1 : 4/4/4/4
Pour les biceps j’ai fais le volume écrit mais agencé différemment
J’alterne k et curls barre Z a 31 kg je suis fatigué donc je prends léger
K10/Biceps 10 cela 6 fois sans repos
Puis k2 : 20/20/20
Et pour finir curls Lafay 20/20/20 en presque max et pas à l’échec
J’ai beaucoup aimé et ça a cassé ma routine de N16
Vivement la séance 2
A14 m’a bien sollicité j’ai repris mon souffle sur le dos
Les tractions étaient dans l’effort juste
J’ai équilibré ma séance entre les échecs demandés
Les presque max et modes
Ce soir chat je vais voir le quel

[Christophe H]

Séance du 3 septembre
N17 séance 1 jambes
E8 D 25. G 25 c’est plus un échec psychologique
que physique .
E 14 D 8 G 8
F 14/14/10/10
F1 1mn / 50 s
J’ai fait cette séance à la pause de midi
D’où la performance à E8 où j’ai déjà atteint 50
Mais la j’ai écouté mes sensations

[Christophe H]

Jeudi 4 septembre
Séance 2 N17
A9 : 15/10
A3 : 20 lent
A6 : 10/15/9 lent /rapide / normal
B : 6 /8
B3 : 10/10
B4 : 15/15
A2 : 10/10/10/10/10/10
C7 : 20/15
C4 : 14/20
I9 : 8/8/8/8
I5 : 5/5/5/5
Curls BZ : 10 (47kg) 10 (43kg) 10 (41kg) 10 (41kg)
K : 17/15/10/10
Bonne première séance
J’ai switchè A12 contre À 9 comme proposé pour mettre l’accent sur les triceps et épaules
J’ai hâte de recommencer

[Christophe H]

Séance 1 N 17

B3: 20/20/18/15/15
B5: 9
A6: 8/8/8/8/8/8
A14: 25/25/15/18/25/25
I5:7/7/5/5
I4:6/5
I5 : 12/12
I1: 7/7/7/7
K: 10/6/8/8/8/6
K2:30/20/20
Curls BZ (31kg): 10/10/10/10/10/10
Curls Lafay sangle longue : 12/12/12
Bonne séance

[Christophe H]

Séance du 16/11
Séance 2 N18
C8: 15/15
C4: 20/20
I9:9/9/9/9
I5:5/5/5/5/
B:11/11/11/11/10/10
A12:8/8/8/8/8/8
A14:10/10/10/10
A12:20/20
Biceps (curl Lafay) 20/20/20/20
K:20/15/13/12
Séance agréable difficulté sur 5 je dirais 3,5
J’ai adoré mon effort était comme il fallait
J’ai forcé un peu sur A12 en échec psychologique
Et sur les curls Lafay ainsi que sur K mais pas jusqu’à grimacer
Vivement mardi les jambes oh pas

[Christophe H]

Séance du 01/12
N18 séance 2
C8 30/30
C4 30/20
I9 10/10/10/10
I5 6/6/6/6
B 12/12/11/10/9/8
A12 10/10/10/10/10/10
A14 12/12/12/12
A2 20/20
Curls BZ pronation (17kg) 30 / supination 40 pro 30
Supi 40
K 12/12/12/12
J’ai adoré les sensations je me suis permis quelques
Libertés pour le module bras
Une de mes meilleures séances pas de fatigues
Bonnes sensations et efforts mesurés ni trop
Ni trop peu juste forcer un peu pour les curls
Le top vivement la prochaine

[Christophe H]

Séance BDC 4/12/25

E8 Jb G 30 /Jb D 30
E4. G 5. / D 5
F 10/10/10/10
F1 45 s /45 s

Je fais ce que je peux car je déteste
Donc ça me va

[Christophe H]

Séance du 6/12/25 N18 séance 1

C8 : 6/10/15/20/20/20
I9 : 20/20
I5 : 6/6/6/6
A3 : 50
A12 : 10/10
A6 : 8/8
A6 : 10
B3 : 8/8/8/8/8/8
A14 : 15/15/15/15/15/15
K : 8/8/8/7/5/5
K2 : 8/8/8
Curls BZ en pronation 17kg) 7/15/20/20/20/20
Curls Lafay 20/15/15
Bonne séance pas trop fatigué effort juste

[Christophe H]

Séance 19 du 14/02
I4 : 8/8/8
C : 8/8/8
I5: 5/5/5
A12: 30/16
A6: 16/14
A3: 20/20
B : 7/7/7/7/7/7
A2 : 8/8/8/8/8/8
Curls pronations 27kg 10/10/10/10
K : 10/10/10/10

[Christophe H]

Hello ,
Avant d’entamer des lundi une séance par semaine
En split j’ai fait aujourd’hui la séance 2 du niveau 19
J’ai volontairement été en douceur sur les exercices
du dos pour donner un peu plus sur les pecs
Voilà ce que cela donne :
I4 5/5/5
C 5/5/5
I5. 5/5/5
I9 5/5/5

A12 (1,15m) 30/15
A6. 18/12
A3 20/15
B 6/6/6/6/6/6
A2 8/8/8/8/8/8
Pour les curls j’ai mis léger pour faire plus de répétitions
Car j’ai une fragilité lombaire
Donc à 25 kg : 30/30/20/20 bonne congestion
K 15/15/10/10

Les jambes et abdos demain
Bonne séance j’étais fatigué c’est pour cela que j’ai commencé
Light aux tractions mais j’ai priorisé une belle exécution
Lente sachant que il est dit d’aller à l’échec aux pecs sur les différents À
Bonne séance je suis bien pas fatigué mais détendu
À plus

[Chris_croc_fit1977]

Belle séance bravo pour ta régularité et l'évolution dans les niveaux !
J'ai hate d'attaquer le niveau 4 pour ma part.

Bonne continuation

[Christophe H]

Salut
Et oui le niveau 4 qui privilégie l’amplitude complète
Est celui où tout le monde explose physiquement déjà sur le livre vert ou le niveau est quasi similaire.
Et il est presque aussi la séance express de sybernetic
Sans les blocs c’est donc une valeur sûre
Il n’y a que les tractions qui sont i4 C3 et i 3
Sur syber au lieux de C ou C3 au niveau 4
Bon courage pour ton évolution

[Christophe H]

Je note ma séance jambe du samedi 7 mars

E2 leste à 5kg G 10/10/10/10/10/10
D 10/10/10/10/10/10

F 12/10/10/10
F1 30 s /30s
Abdos G 30 /H 10 /M 30 s /V 10 (jambes tendues à la barre fixe)
Le tout 3 fois

[Christophe H]

Test niveau livre vert
Hello j’ai voulu refaire mon niveau préféré
Voilà mes perfs
B 10/10/10/10/10/10
A12 10/10/10/10/10/10
A2 10/10/10/10/10/10
I1 10/10/10/10/10/10
C3 10/10/10/10/10/10
Jx1 max 40
K semi amplitude x1 max 70
L (pompes 1 bras ) G5 D5 difficile ça
I4 x1 max 15
I5 x1 max 12
J’ai fait les jambes et abdos hier
J’ai adoré je me suis surpris sur K et J
Je le referais de temps en temps j’adore
Et je ne souffre pas je n’ai que du plaisir
Je penses que ça vient des temps de repos après la triade
Qui passe à 2 ou 3 mn entre les max
C’est top