Olivier lafay, 56 ans, 1m81 et 95 kg

[Olivier Lafay]

Bloc poitrine/épaules.
25 s de repos entre chaque série, sauf entre les dips et A6, où je prends 45 s.
B2 avec élastique noir : 35 - 35 - 35 - 35. J'ai volontairement baissé le nombre de B2 par série afin de progresser à B.
B : 8 - 8
A6 avec 10 kg de lest : 8 - 8 - 8 - 8 - 7 - 7
A14 pieds à 130 cm de hauteur : 11 -10 - 10 - 10 (pleine amplitude)
A10 : 7 - 6

Bloc dos
25 de repos entre chaque série et chaque exercice.
I4 pleine amplitude: 12 - 6 - 4
Tractions biceps : 9 - 6 - 4
I5 pleine amplitude, élastique vert : 8 - 6 - 5
I4 amplitude moyenne, élastique vert (je ne descends pas à fond et ne remonte pas complètement) : 8 - 8 - 8

Biceps barre droite avec 38 kg : 38 - 10 - 7 - 6 - 6 - 5 (25 s de repos entre chaque série)
1 mn de repos
Biceps haltères alternés, 23 kg par bras : 8 répétitions par bras (soit 16 au total) - 5 - 3


Triceps.
25 s de repos entre chaque série, sauf entre D et K2 spécial où je prends 1 mn.
K au sol pleine amplitude avec 20 kg de lest : 9 - 6 - 4
D avec 20 kg de lest, mains assez rapprochées, les fesses touchent le sol à chaque répétition : 15 - 10 - 7
K2 spécial, barre à 50 cm du sol : 13 - 9 - 7


E8 gauche et droite : 6 séries de 9 répétitions avec 25 secondes de repos (+10 kg de lest).

[Alexandre]

Les perfs aux biceps, surtout après un tel bloc dos, sont particulièrement impressionnantes

[Lucas]

Yeah !!!!!

[Olivier Lafay]

Quelques photos de moi à presque 58 ans : https://www.facebook.com/groups/1704565 ... ently_seen

[Loic]

Bonjour Olivier, niveau entraînement ça donne quoi en ce moment ?
Physique de fou

[Olivier Lafay]

Bientôt !