Philo31 [60 ans-1m82-73 kg] - AA - Séance d'entretien sur la base du niveau 7

[Philo 31]

Séance 7 HC
Durée de la séance 59 mn hors échauffement.

Poitrine
P1 - B3 délesté - 25 kg : 30 - 20 - 12 - 10 - 9 - 8 = 89 reps + 6 (5)
P2 - A5 : 9 - 9 - 9 - 6 - 7 - 5 (4,5)
P3 - DC haltères 11 kg : 5 x 9 + 15 (3)

Dos
D1 - Tirage vertical prise large 30 kg : 6 x 9 (3)
D2 - C1 délesté - 15 kg : 8 - 8 - 8 - 8 - 7 - 6 (4)


Bras
B1 - K2 spécial 65 cm : 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (3,5 - 4)
B2 - Curl barre EZ 18 kg : 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (4 )

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
A5 en échec psychologique (-9 reps) à cause de mes tensions lombaires. Le développé haltères étant très confortable, j'ai poussé la dernière série pour "densifier" la triade.
Pour éviter de me blesser, j'ai utilisé ma ceinture de force pour A5, K2 et le curl.
Demain départ pour la montagne. A voir comment je vais gérer mon entraînement. Peut-être une mini-boucle à B3 en repartant de 70%.
il me paraît difficile d'enchaîner des randos à la journée avec des séances au max. A suivre...

[Séb76]

Salut Philippe !

Bien vu pour l'échec psychologique sur A5 du à tes tensions, tu aurais pu faire plus mais tu t'es préserver pour l'après !

C'est ce qu'on appel avoir une maitrise et une grande présence à soi !!

Tes explications passées rejoigne les écrits de la page 44 A.A, c'est très instructifs. Limite on devrait revoir notre effort juste sur l'évaluation de la difficulté de l'exercice sur nos pages d'entrainement.

Bon courage pour tes sorties en montagne !!

[Philo 31]

Séance 7 BC

Séance du 26/09 - 21 mn hors échauffement.

Taille
T1 - H sur plan incliné : 15 - 14 - 13 - 12 - 11 - 10 (3,5)
T2 - G à la poulie 22 kg : 30 - 25 - 20 - 20 - 20 - 20 (3,5)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
En déplacement, pas fait les jambes car 4 randos successives dont une ce jour.
Je suis revenu à H sur plan incliné. Cet exo est beaucoup plus dur que H sur les barres parallèles ou je profite de l'élan lors de la remontée des jambes. Je vais donc le conserver pour la suite.

[Philo 31]

Séance 8 HC

Séance du dimanche 28/09 - Durée de la séance 45 mn hors échauffement.

Poitrine
P1 - B3 délesté - 18 kg : 6 x 10 (3,5)
P2 - A5 : 6 x 8 (4,5)
P3 - DC haltères 11 kg : 6 x 10 (3)

Dos
D1 - C1 délesté - 15 kg : 6 x 8 (3,5)
D2 - Tirage vertical unilatéral 15 kg : 6 x 10 (3)
D3 - Tirage vertical unilatéral 15 kg : 2 x 20 (3,5)
D4 - C3 délesté - 15 kg : 10 (4)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
Toujours en déplacement. Une séance express intensifiée au bloc dos. Après les 6 séries de tirage unilatéral, 2 séries supplémentaires avec 1 mn de repos entre elles + une série de C3 en max à l'échec simple après 2 mn de repos.
J'ai passé les tractions devant le tirage pour mieux progresser sur celles-ci. De plus cet exercice est plus exigeant que le tirage. Il me semble judicieux de le mettre en exercice 1 du bloc dos. Un bon ressenti. A voir si je le conserve ainsi.
Pas de bloc bras que je ferai ce soir ou demain.

[Philo 31]

Séance 8 Bloc bras
Durée de la séance 20 mn hors échauffement.

Bras
B1 - K2 spécial 60 cm : 7 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (3,5)
B2 - Curl barre EZ 20 kg : 7 - 15 - 15 - 15 - 15 - 12 (4 )

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
J'ai augmenté la difficulté à chacun des exos. 5 séries de 15 à K2 et 4 au curl. Ce ne sera pas la même chose vendredi après la pré fatigue des blocs poitrine et dos.

[Philo 31]

Séance 8 BC
Durée de la séance 1h 5 mn hors échauffement.

Jambes
J1 - E8 : 6 x 7 (3) D
J2 - F : 4 x 10 (3)
J1 - F1 : 2 mn 07 s - 1 mn 44 s (4)

Taille
T1 - H sur plan incliné : 20 - 18 - 16 - 15 - 14 - 12 (3,5)
T2 - G à la poulie 25 kg : 20 - 18 - 16 - 15 - 14 - 12 (3,5)
T3 - M : 12 - 11 - 10 - 9 - 8 - 7 (3,5)
T4 - Obliques ave haltères 10 kg : 3 x 15 de chaque côté. (2,5)
T4 - X : 3 mn

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
Reprise du bloc jambes tranquillou aujourd'hui.

[Philo 31]

Séance 9 HC
Durée de la séance 59 mn hors échauffement.

Poitrine
P1 - B3 délesté - 18 kg : 6 x 11 reps (3,5)
P2 - A5 : 6 x 9 (3,5)
P3 - DC haltères 11 kg : 5 x 11 + 15 (3)

Dos
D1 - Tirage vertical prise large 30 kg : 6 x 10 (3)
D2 - C1 délesté - 15 kg : 9 - 9 - 9 - 8 - 8 - 6 (4)


Bras
B1 - K2 spécial 60 cm : 8 - 15 - 15 - 15 - 12 - 10 (3,5)
B2 - Curl barre EZ 20 kg : 8 - 15 - 15 - 15 - 15 - 12 (5 )

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
RAS. 2 rp à la dernière série de curl. Un très bon ressenti aujourd'hui.
Demain départ pour 5 jours de randonnée entre montagne de Sainte-victoire et Calanques.
Dernière sortie avec mon équipe de Toulousains après 40 ans de bons et loyaux services. Comble de l'ironie, c'est dans les Calanques que j'ai encadré mon premier groupe en mai 1985. Un autre chapitre de ma vie démarre, une pré-retraite en quelque sorte. A 60 ans, je continuerai à encadrer des groupes pour des agences de trek au printemps et en été.
Pour cet automne, je vais finir d'aménager notre pied à terre Pyrénéen et en profiter pour reprendre contact avec des amis. Ma vie de "patachon" toujours à droite et à gauche m'a permis de rencontrer un nombre incalculable de très bonnes personnes et quelques amis fidèles. C'est à eux que je souhaite consacrer plus de temps et encore quelques projets de voyages à pied, à vélo, en skis en France et ailleurs...

[Matteo]

Bonne randonnée !

Du coup tu es (étais ?) guide de montagne si je comprends bien ?

[Philo 31]

Bonne randonnée !

Du coup tu es (étais ?) guide de montagne si je comprends bien ?

Bonjour Matteo, je suis accompagnateur en montagne. Je parcours les massifs avec mes clients en randonnée en montagne ou ailleurs. Le guide de haute montagne, lui pratique l'alpinisme en rocher ou en glace grimpant aiguilles et glaciers.

[Philo 31]

Séance 10 HC
Durée de la séance 59 mn hors échauffement.

Poitrine
P1 - B3 délesté - 25 kg : 6 x 12 reps (4)
P2 - A5 : 6 x 10 (3,5 - 4)
P3 - DC haltères 11 kg : 6 x 12 (3)

Dos
D1 - C1 délesté - 15 kg : 6 x 9 (4)
D2 - Tirage vertical prise large 30 kg : 6 x 11 (3,5 - 4)

Bras
B1 - K2 spécial 60 cm : 10 - 15 - 15 - 15 - 15 - 10 (4)
B2 - Curl barre EZ 20 kg : 10 - 15 - 15 - 15 - 12 - 10 (4)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
Après 6 jours assez intenses de rando, de conduite de minibus et de bons repas au restaurant, j'ai bien apprécié cette séance. Beaucoup d'exercices dans les max aujourd'hui. Refaire la même à la prochaine séance.
Je me suis trompé d'élastique pour le délestage des dips. Pourtant pas si facile que çà.

[Philo 31]

Séance 9 BC
Durée de la séance 59 mn hors échauffement.

Jambes
J1 - E8 : 6 x 7 (3,5) G
J2 - F : 4 x 10 (3,5)
J1 - F1 : 1 mn 20 s - 1 mn 10 s (4)

Taille
T1 - H sur plan incliné : 20 - 18 - 15 - 14 - 12 - 10 (3,5)
T2 - G à la poulie 27,5 kg : 20 - 15 - 13 - 12 - 11 - 10 (3,5)
T3 - M : 12 - 11 - 10 - 9 - 8 - 7 (3,5)
T4 - Obliques ave haltères 10 kg : 3 x 15 de chaque côté. (2,5)
T4 - X : 3 mn

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
Après une semaine intense, peu d'énergie à consacrer à cette séance bas du corps. J'étais en mode besogne plus que plaisir. Cela m'arrive parfois.

[Philo 31]

Séance 11 HC
Durée de la séance 57 mn hors échauffement.

Poitrine
P1 - B3 délesté - 18 kg : 25 - 20 - 15 - 12 - 10 - 9 = 91 reps (5)
P2 - A5 (Δ +10 cm) : 6 x 5 (4)
P3 - DC haltères 12,5 kg : 6 x 7 (3)

Dos
D1 - Tirage vertical prise large 30 kg : 6 x 12 (3,5 - 4)
D2 - C1 délesté - 15 kg : 9 - 9 - 9 - 6 - 7 - 6 (5)


Bras
B1 - K2 spécial 60 cm : 12 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (3,5)
B2 - Curl barre EZ 20 kg : 12 - 15 - 15 - 15 - 12 - 10 (4)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires

[Philo 31]

Séance 10 BC
Durée de la séance 1 h 10 mn hors échauffement.

Jambes
J1 - E8 : 6 x 8 (3,5) D
J2 - F : 4 x 11 (3,5)
J1 - F1 : 2 mn 17 s - 1 mn 33 s (4)

Taille
T1 - H sur plan incliné : 25 - 20 - 18 - 16 - 14 - 14 (3,5 - 4)
T2 - G à la poulie 27,5 kg : 25 - 20 - 18 - 16 - 16 - 16 (3,5)
T3 - M : 13 - 12 - 11 - 10 - 9 - 8 (3,5)
T4 - Obliques ave haltères 10 kg : 3 x 16 de chaque côté. (2,5)
T4 - X : 3 mn

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
Un bon ressenti aujourd'hui.

[Philo 31]

Séance 12 HC
Durée de la séance 56 mn hors échauffement.

Poitrine
P1 - B3 délesté - 18 kg : 30 - 19 - 13 - 12 - 9 - 9 = 92 reps (5)
P2 - A5 (Δ +10 cm) : 6 x 6 (3,5 - 4)
P3 - DC haltères 12,5 kg : 6 x 8 (3,5)

Dos
D1 - Tirage vertical prise large 32 kg : 6 x 7 (3)
D2 - C1 délesté - 15 kg : 9 - 9 - 9 - 9 - 8 - 7 (5)


Bras
B1 - K2 spécial 60 cm : 12 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (3,5)
B2 - Curl barre EZ 20 kg : 12 - 15 - 15 - 15 - 15 - 12 (5)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
RAS. Toujours un bon ressenti aujourd'hui.
Une première série qui s'allonge à B3. Les suivantes chutent ensuite. + 1 au final.
Les pompes serrées (Δ + 10 cm) passent bien mieux qu'à la séance précédente.
MB du tirage vertical + 2 kg. Ma stratégie à cet exo est de monter au mode 12 et de mini-boucler au mode 7 en rajoutant 2 kg. Si j'arrive à terme à monter à 45 ou 50 kg, je passerai aux tractions délestées.
+ 5 aux tractions. Objectif mode 9 avant que le tirage se corse.
2 RP au curl.
Bon week-end à tous.

[Philo 31]

Séance 11 BC
Durée de la séance 1 h 05 mn hors échauffement.

Jambes
J1 - E8 : 6 x 9 (3,5 - 4) G
J2 - F : 4 x 12 (3,5 - 4)
J1 - F1 : 1 mn 42 s - 1 mn 03 s (4)

Taille
T1 - H sur plan incliné : 25 - 22 - 18 - 16 - 15 - 13 (3,5 - 4)
T2 - G à la poulie 27,5 kg : 25 - 22 - 18 - 16 - 14 - 14 (3,5 - 4)
T3 - M : 14 - 13 - 12 - 11 - 10 - 9 - 8 (3,5)
T4 - Obliques ave haltères 10 kg : 3 x 17 de chaque côté. (2,5)
T4 - X : pas fait

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
RAS.

[Philo 31]

Séance 13 HC
Durée de la séance 56 mn hors échauffement.

Poitrine
P1 - B3 délesté - 12 kg : 20 - 18 - 12 - 10 - 8 - 7 = 75 reps (5)
P2 - A5 (Δ +10 cm) : 7- 7 - 7 - 6 - 6 - 5 (5)
P3 - DC haltères 12,5 kg : 6 x 9 (3,5)

Dos
D1 - Tirage vertical prise large 32 kg : 6 x 8 (3)
D2 - C1 délesté - 15 kg : 6 x 9 (4)


Bras
B1 - K2 spécial 60 cm : 12 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (4)
B2 - Curl barre EZ 20 kg : 12 - 15 - 15 - 15 - 12 - 10 (4)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
Augmentation de la difficulté à B3, 75 reps soit un mode 12. Bien pour une première séance à ce niveau de difficulté. En août, à la reprise après ma pause estivale, je faisais cela avec un délestage de 25 kg.
L'exo 2 se corse ensuite.
Le mode 9 passe à C1 délesté. Je vais continuer à monter au mode 10 mini avant de reprendre sans délestage.
Après triade et tractions, les exos des bras se sont bien corsés.
J'adore ce niveau 6.

[Philo 31]

Séance 12 BC
Durée de la séance 1 h 13
mn hors échauffement.

Jambes
J1 - E8 : 6 x 9 (3,5) D
J2 - F : 4 x 12 (3,5)
J1 - F1 : 2 mn 35 s - 1 mn 32 s (4)

Taille
T1 - H sur plan incliné : 30 - 25 - 20 - 18 - 16 - 15 (3,5 - 4)
T2 - G à la poulie 27,5 kg : 30 - 25 - 20 - 18 - 16 - 15 (3,5 - 4)
T3 - M : 14 - 13 - 12 - 11 - 10 - 10 (3,5)
T4 - Obliques ave haltères 10 kg : 3 x 17 de chaque côté. (2,5)
T4 - X : 3 mn

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
Mode 9 confirmé à E8. Plus facile qu'à la précédente mais çà bosse bien.
Le bloc taille s'allonge en durée avec l'augmentation des reps notamment à H et G (équivalent mode 20 à ces 2 exos).
En bonne forme actuellement !!!

[Philo 31]

Séance 14 HC
Durée de la séance 37 mn hors échauffement.

Poitrine
P1 - B3 délesté - 12 kg : 20 - 18 - 12 - 9 - 8 - 7 = 74 reps (5)
P2 - A6 au sol : 6 x 6 (3,5)
P3 - DC haltères 12,5 kg : 6 x 9 (3)

Dos
D1 - Tirage vertical unilatéral 16 kg : 6 x 10 (3)
D2 - C1 délesté - 15 kg : 6 x 9 (4,5)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
En déplacement dans les Pyrénées. Séance express avec les moyens du bord.
Entre randonnées et bricolages divers. Notamment l'aménagement d'un espace "Lafay" sur notre balcon-terrasse. Objectif : pouvoir faire dips, pompes à différentes hauteurs, tractions verticales et horizontales, tirage vertical et K2 spécial avec une base fixe et un maximum démontable facilement.

[Matteo]

Curieux de voir une photo de ton espace musculation lorsqu'il sera prêt

[Philo 31]

Curieux de voir une photo de ton espace musculation lorsqu'il sera prêt

Je ferai un post quand il sera terminé.

[Philo 31]

Séance 15 HC
Durée de la séance 40 mn hors échauffement.

Poitrine
P1 - B3 délesté - 12 kg : 24 - 18 - 10 - 9 - 9 - 8 = 78 reps (5)
P2 - A5 delta + 10 cm : 6 x 7 (4,5)
P3 - DC haltères 12,5 kg : 6 x 10 (3)

Dos
D1 - Tirage vertical unilatéral 16 kg : 6 x 11 (3)
D2 - C1 délesté - 15 kg : 10 - 10 - 10 - 10 - 8 - 8 (4,5)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
En déplacement dans les Pyrénées. Toujours en séance express. Pas beaucoup de temps pour les séances. Les jambes travaillent pendant les randos. Les abdos se reposent.

[Philo 31]

Séance 16 HC
Durée de la séance 57 mn hors échauffement.

Poitrine
P1 - B3 délesté - 12 kg : 28 - 17 - 10 - 9 - 8 - 7 = 79 reps (5)
P2 - A5 (Δ +10 cm) : 8 - 8 - 7 - 7 - 6 - 6 (5)
P3 - DC haltères 12,5 kg : 6 x 10 (4,5)

Dos
D1 - Tirage vertical prise large 32 kg : 6 x 9 (3,5)
D2 - C1 délesté - 15 kg : 10 - 10 - 10 - 9 - 6 - 6 (4)


Bras
B1 - K2 spécial 60 cm : 12 - 15 - 15 - 15 - 15 - 12 (3,5)
B2 - Curl barre EZ 20 kg : 12 - 15 - 14 - 13 - 12 - 10 (3,5)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
Triade dans le maxima (+1rep à B3 avec la première série qui s'allonge).
Continuer à grapiller des reps à ce niveau de difficulté avant de mini-boucler B3 et de remonter en mode.
Tirage vertical plus difficile que le tirage unilatéral de la dernière séance express (celle que je réalise en déplacement, voir ci-dessus). Je l'ai bien ressenti ensuite sur les tractions.
Reprise des exos d'isolation bras quasi à l'échec simple.
Une bonne séance en ressenti.

[Philo 31]

Séance 13 BC
Durée de la séance 1 h 06 mn hors échauffement.

Jambes
J1 - E8 : 6 x 6 (3,5 - 4) G
J2 - F : 4 x 10 (3)
J1 - F1 : 1 mn 17 s - 1 mn 10 s (3,5)

Taille
T1 - H sur plan incliné : 22 - 20 - 18 - 16 - 14 - 12 (3,5 - 4)
T2 - G à la poulie 27,5 kg : 22 - 20 - 18 - 16 - 14 - 12 (3,5 - 4)
T3 - M : 12 - 11 - 10 - 9 - 8 - 7 (3,5)
T4 - Obliques ave haltères 10 kg : 3 x 15 de chaque côté. (2,5)
T4 - X : 3 mn

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
Après 15 jours sans exercer le bas du corps, la reprise a été laborieuse malgré la "baisse des modes".
Quand je suis en période de rando, il me semble indispensable de faire une séance BC par semaine pour éviter cela.
Il faut que je m'organise mieux !!!

[Philo 31]

Séance 17 HC
Durée de la séance 57 mn hors échauffement.

Poitrine
P1 - B3 délesté - 12 kg : 30 - 17 - 12 - 10 - 8 - 7 = 84 reps (5)
P2 - A5 (Δ +10 cm) : 8 - 8 - 8 - 7 - 5 - 6 (5)
P3 - DC haltères 12,5 kg : 10 - 10 - 10 - 9 - 8 - 8 (4)

Dos
D1 - Tirage vertical prise large 32 kg : 6 x 10 (3,5)
D2 - C1 délesté - 15 kg : 9 - 9 - 9 - 9 - 7 - 6 (4)


Bras
B1 - K2 spécial 60 cm : 13 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (4)
B2 - Curl barre EZ 20 kg : 13 - 15 - 15 - 15 - 12 - 10 (4)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
Triade difficile physiquement et psychologiquement. A la prochaine MB au mode 10 pour relancer la progression d'autant que je vais subir une petite anesthésie générale vendredi dans le cadre d'une coloscopie préventive. Mon père étant décédé du cancer du colon, il semble opportun de contrôler cela.
Les tractions ont aussi été très difficiles. Rythme et mouvement pas top.
A suivre...

[Séb76]

Bon courage pour la récup et ton intervention médicale préventive !!

Triade difficile physiquement et psychologiquement. A la prochaine MB au mode 10 pour relancer la progression d'autant que je vais subir une petite anesthésie générale vendredi dans le cadre d'une coloscopie préventive. Mon père étant décédé du cancer du colon, il semble opportun de contrôler cela.
Les tractions ont aussi été très difficile. rythme et mouvement pas top.
A suivre...

[Philo 31]

Séance 14 BC
Durée de la séance 1 h 02 mn hors échauffement.

Jambes
J1 - E8 : 6 x 7 (3,5) D
J2 - F : 4 x 11 (3)
J1 - F1 : 2 mn 06 s - 1 mn 24 s (3,5)

Taille
T1 - H : 12 - 10 - 9 - 8 - 7 - 7 (4)
T2 - G à la poulie 27,5 kg : 30 - 30 - 25 - 20 - 15 - 15 (3,5 - 4)
T3 - M : 13 - 12 - 11 - 10 - 9 - 8 (3,5)
T4 - Obliques ave haltères 10 kg : 3 x 16 de chaque côté. (2,5)
T4 - X : 3 mn

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
Bloc jambes plus facile aujourd'hui. 2 raisons à cela me semble-t-il.
La première c'est que j'ai trouvé une meilleure position. Il me semble que ma sangle est trop longue. En la raccourcissant (ou en éloignant mon pied du poteau d'ancrage), j'étais plus confortable et j'ai mieux ressenti le travail des quadris et moins les fessiers. A suivre...
La deuxième, c'est que je suis un régime sans résidus pour la coloscopie que je ferai demain. j'ai donc mangé plus de glucides (pâtes, riz) et moins de légumes. J'avais plus d'énergie aujourd'hui. Je vais augmenter un peu les glucides. A mon âge, il faut cependant être vigilant car j'ai tendance à prendre rapidement du gras sur le ventre et les poignées d'amour.

Reprise de H classique. Cela raccourci un peu la séance.

[Dyno]

J'adore G à la poulie ! Bon courage pour demain.

[Philo 31]

J'adore G à la poulie ! Bon courage pour demain.

Moi aussi. J'ai de meilleures sensations qu'aux crunchs classiques. Si je ne gardais qu'un exo d'abdos, ce serait celui-là.

Merci. C'est une intervention classique. Bon, avec une anesthésie générale tout de même. Faut pas que l'anesthésiste se rate.

[Philo 31]

Séance 18 HC
Durée de la séance 54 mn hors échauffement.

Poitrine
P1 - B3 délesté - 12 kg : 6 x 10 (3,5)
P2 - A5 (Δ +10 cm) : 6 x 8 (3,5)
P3 - DC haltères 12,5 kg : 6 x 10 (3,5)

Dos
D1 - Tirage vertical prise large 32 kg : 6 x 10 (3,5)
D2 - C1 délesté - 15 kg : 6 x 7 (3,5)


Bras
B1 - K2 spécial 60 cm : 15 - 14 - 13 - 12 - 11 - 10 (3,5)
B2 - Curl barre EZ 20 kg : 15 - 14 - 13 - 12 - 11 - 10 (3,5)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
Aujourd'hui, après une semaine éprouvante physiquement (régime sans résidu pour coloscopie pendant 3 jours de mardi à jeudi et anesthésie générale vendredi matin), j'ai décidé de m'entraîner tout de même. C'était un besoin après avoir retrouvé progressivement une alimentation "normale" pendant 48 h. Point positif, un colon en très bonne santé !!!

Ma stratégie a été de mini boucler les exercices difficiles soit B3 au mode 10 (70%) et C1 au mode 7. Pour les isos bras, le dégressif c'est imposé à moi naturellement.
Au final une séance dans un effort contenu soit 3,5 / 5 environ. Les 3 premières séries de chaque exercice dans un rythme régulier sans forcer et une dernière série qui flirte avec l'échec simple (à 1 ou 2 reps près).
Une séance vraiment très agréable musculairement et psychologiquement.

Pour les 3 prochaines séances, je vais remonter les modes pour revenir à mon quasi maximum à la fin du mois. Ensuite ce sera une semaine de pause début décembre pendant que j'effectuerai mon dernier recyclage d'accompagnateur en montagne. La retraite en ligne de mire...

Et à mon retour, en route vers le niveau 7.

[Philo 31]

Séance 15 BC
Durée de la séance 1 h 05 mn hors échauffement.

Jambes
J1 - E8 : 6 x 8 (3) G
J2 - F : 4 x 12 (3,5)
J1 - F1 : 2 mn 06 s - 1 mn 50 s (3,5)

Taille
T1 - H : 15 - 12 - 9 - 9 - 8 - 7 (4)
T2 - G à la poulie 27,5 kg : 30 - 27 - 25 - 15 - 20 - 15 (3,5 - 4)
T3 - M : 14 - 13 - 12 - 11 - 10 - 9 (3,5)
T4 - Obliques ave haltères 10 kg : 3 x 17 de chaque côté. (2,5)
T4 - X : 3 mn

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

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E8 plus facile qu'à la séance précédente. Mes jambes ont bien récupéré après 4 jours de repos.