Kimerg [42 ans - 1m87 - 90kg] - Sybernetics

[Matteo]

Courage, j’espère que la situation qui pose problème en terme de régularité pourra s’arranger !

[Fredo_lasticot]

C'est ça qui me fait peur les séances longues... Etant papa faut avoir le temps , et je me demande a chaque fois si je demarre cette méthode

[kimerg]

C'est juste qu'il faut trouver un équilibre qui nous convienne.

Dans Sybernetics, il y a de quoi ajuster ses séances à ses besoins/envie/motivation.

Ici je faisais Poitrine/abdos le même jour, puis Dos/Cuisses un autre jour (Lundi, mardi, vendredi). Les séances ne duraient pas spécialement longtemps (moins d'une heure il me semble).
C'est juste que j'ai du mal après avoir fais un bloc poitrine par exemple d'avoir le courage de faire un autre bloc (dos ou cuisses).

Donc ici j'ajuste mes séances et l'effort pour coller à mon envie du moment (et pas grave si je rate un jour alors je le fais au lendemain). Donc pas de pression non plus. J'essaye juste de garder une bonne intensité.

Je vais tester comme fréquence, soit:

Lundi: Poitrine (+ abdos)
Mardi: Dos (+ le curl biceps)
Mercredi: Cuisses (+ Elevations latérales)
Ensuite 2 jours de repos et je recommence avec le bloc poitrine le samedi.

Ou alors si c'est trop compliqué à tenir
- Lundi: Poitrine (+ abdos)
- Mardi: Dos (+ le curl biceps)
- 2 jours de repos
- vendredi: Cuisses (+ Elevations latérales)
- samedi (on reprend): Poitrine (abdos)
- 2 jours de repos
... Etc

Dans le 1er, c'est un bloc tous les 5 jours. Dans le second cas une fois 5 jours et une fois 6 (donc ça peut rester correct)

[kimerg]

Séance 21/09/2025

Chaise
Série 1: 51s
Série 2: 50s
Série 3: 50s
Série 4: 50s

Squat (Barre)
Série 1: 40 kg x 11
Série 2: 40 kg x 11
Série 3: 40 kg x 11
Série 4: 40 kg x 11
Série 5: 40 kg x 11
Série 6: 40 kg x 11

Extension Mollets Debout
Série 1: 16 reps
Série 2: 16 reps
Série 3: 16 reps
Série 4: 16 reps

Élévation Latérale (Haltère)
Série 1: 1 kg x 100


Séance cuisse où j'ai rajouté la série d'élévation latérale. Je ne savais pas à quoi m'en tenir avec une série de 100 donc j'ai commencé avec des poids de 1kg.
C'est long et ça brûle mais il y avait encore du jus. Je pourrais adapter au prochain.

Chose marrante, mon application pour encoder m'a affiché un avertissement car le nombre de répétitions étaient anormalement trop haut

[oparisi]

La magie Lafay

Bravo pour ta séance

[kimerg]

Séance 24/09/2025

Dips
Série 1: 12
Série 2: 12
Série 3: 12
Série 4: 12
Série 5: 12
Série 6: 12

Pompes - Prisé Serrée (+7.5kg)
Série 1: 10 reps
Série 2: 10 reps
Série 3: 10 reps
Série 4: 8 reps
Série 5: 7 reps
Série 6: 7 reps
Série 7: 5 reps
Série 8: 5 reps

Relevé de Genoux Suspendu
Série 1: 12 reps
Série 2: 12 reps
Série 3: 12 reps
Série 4: 12 reps
Série 5: 12 reps
Série 6: 12 reps


Séance 25/09/2025

Rowing Poulie Assis Unilateral
Série 1: 30 kg x 12
Série 2: 30 kg x 12
Série 3: 30 kg x 12
Série 4: 30 kg x 12

Tractions supination
Série 1: 16 reps
Série 2: 12 reps

Tractions pronation
Série 1: 8 reps

Curl Biceps (Barre)
Série 1: 20 kg x 12
Série 2: 20 kg x 12
Série 3: 20 kg x 12
Série 4: 20 kg x 12
Série 5: 20 kg x 12
Série 6: 20 kg x 12
Série 7: 20 kg x 12
Série 8: 20 kg x 12

[kimerg]

Séance 29/09/2025

Chaise
Série 1: 55s
Série 2: 55s
Série 3: 55s
Série 4: 55s

Squat (Barre)
Série 1: 40 kg x 12
Série 2: 40 kg x 12
Série 3: 40 kg x 12
Série 4: 40 kg x 12
Série 5: 40 kg x 12
Série 6: 40 kg x 12

Extension Mollets Debout
Série 1: 17 reps
Série 2: 17 reps
Série 3: 17 reps
Série 4: 17 reps

Élévation Latérale (Haltère)
Série 1: 2 kg x 100

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Séance 30/09/2025

Dips
Série 1: 13
Série 2: 13
Série 3: 13
Série 4: 13
Série 5: 11
Série 6: 9

Pompes - Prisé Serrée"+8,750kg"
Série 1: 10 reps
Série 2: 9 reps
Série 3: 6 reps
Série 4: 6 reps
Série 5: 4 reps
Série 6: 4 reps
Série 7: 4 reps
Série 8: 4 reps

Relevé de Genoux Suspendu
Série 1: 13 reps
Série 2: 13 reps
Série 3: 13 reps
Série 4: 13 reps
Série 5: 13 reps
Série 6: 13 reps