Dyno [39 ans - 1m77 - 79 kg] → Sybernetics

[Method Man]

Courage...
Rien de mieux qu'une gastro pour bien sécher

Concernant la matériel, à ta place je pencherais pour l'espalier...

Sinon tu as ça aussi

IMG_20260109_145418.jpg (236.26 Kio) Consulté 1165 fois

Ça fait 187 cm de haut... T'aurais plus de marge
https://atletica.de/fr/products/r7-squa ... VcQAvD_BwE

[Dyno]

Pas mal merci !
J'avais repéré cette marque allemande mais pas ce modèle !
Top top merci beaucoup.Je vais y réfléchir.
Pour la sèche j'ai pas mangé de vrai repas depuis hier après midi.
Un kiwi ce matin, une banane cet aprem...

L'espalier dont je parle fait 230 cm donc il faudrait scier le bas pour pouvoir le fixer au mur.
On peut le voir dans les vidéos Youtube de Ars Corpus. C'est le top du top.

[Method Man]

Il n'y a pas de quoi
Avant d'acheter ma nouvelle chaise romaine, j'avais hésité avec ce modèle...
Et je crois que tu peux y ajouter du matériel du style barre de dips, etc... Apparemment c'est assez qualitatif. Deutsche qualität lol

Bon rétablissement à toi
Pense à bcp boire

[Fredo_lasticot]

c'est dommage que ARS corpus n'alimente plus son site, j'avais écris, mais pas de réponses ! c'était hyper intéressant dans les progressions GYM et muscu ! un plan très clair par ex sur les tractions.

[Dyno]

En fait je ne suis pas malade.
J'étais juste vaseux ce jour là et j'ai eu peur.
J'ai accumulé pas mal de fatigue à dormir avec mon ptit dans les bras.

Concernant Ars Corpus j'avais réussi à faire une visio avec lui en privé.
Il avait des projets, mais je ne sais pas ce qu'il est devenu.

[Fredo_lasticot]

ha je comprends, au début c'est dur avec la fatigue les enfants en bas age... moi j'ai dû arrêter moto, boxe à la naissance de ma première. Plus le temps maintenant j'en ai deux, 9 ans et 5 ans tout juste, je profite mieux de mes entrainements course à pieds, et poids de corps chez moi.

[Philo 31]

Salut Richard,
de mon côté j'ai un 1/2 rack Kingsbox fixé au mur et au sol. Très robuste et pratique avec une barre pour squat mais aussi toutes les variantes de hauteur pour pompes, k2, pour y fixer une poulie.
Les poteaux font 225 cm mais on peut facilement les raccourcir en partie haute. La barre qui les relie, sans l'extension, peut se régler à différentes hauteurs. La plus basse étant à 175 cm.
https://kingsbox.com/fr-fr/product/roya ... er-rack-ii

Dans ton premier exemple, si tu veux éviter de te cogner la tête, tu peux utiliser des poignées de chez Kensui avec un angle de 30°. Tu peux gagner 10 cm. En pronation ou supination, je trouve cela très confortable.

IMG_20260110_154302028.jpg (125.53 Kio) Consulté 1132 fois

[Dyno]

Merci pour toutes vos réponses !
Pas bête l'idée des poignées pour gagner quelques cm !
Je prends vraiment note de tous vos messages et garde vos liens de côté.

Cet espalier est quand même costaud aussi !

[Philo 31]

Pas bête l'idée des poignées pour gagner quelques cm !

Au dessus de ma barre de traction, je n'ai que 23 cm. Je ne souhaitais pas la descendre car elle est pratique pour bien m'étirer. Après m'être cogné 2 ou 3 fois , il me fallait trouver une solution.

[Dyno]

Ouias je comprends !

[Dyno]

Dimanche 11 janvier 2026

## Endurance - 20 min
Reprise des footings en douceur

[Dyno]

Lundi 12 janvier 2026
Niveau 10 sybernétique - Séance 2
1h15 (12h05 - 12h20) / 400 kcal

## BLOC DOS 1 - 10 min
1. Tractions larges (0 kg) : 15 8 6
2. Tractions supination (0 kg) : 15 8
3. Tractions neutres (0 kg) : 8 10

## BLOC ABDOS 1 - 10 min
1. Enroulements de bassin à la barre : 15 12 10 10 9 8

## BLOC DOS 2 - 20 min
1. Tirage horizontal neutre (50 kg) : 20 12 10
2. Tirage vertical pronation (50 kg) : 15 12 10
3. Tirage vertical neutre (50 kg) : 15 15 15
Variante : Tirage vertical unilatéral (30 kg) : G 10 10 10 10 10 10

## BLOC ABDOS 2 - 10 min
1. Obliques au sol : 30 30 20 20

## BLOC JAMBES - 15 min
1. Pistol Squats sans se tenir : G 7 7 7 7 7 7 - 7 7 7 7 7 7

## BLOC ABDOS - 10 min
1. Gainage : 60s 60s
2. Sit Ups avec Rotation : 30 16

## BLOC PILIERS - 10 min
Savasana : 5 à 10 minutes
Z : Plusieurs répétitions le soir

## SOUPLESSE ET PILIERS
1. Routine livre vert le matin (20 s par exercice) + Charrue + Transverse
2. Douche écossaise après la séance
3. Exercice du diaphragme ou respiration Wim Hof ou Savasana en fin de journée de travail
4. Routine livre vert le soir (1 exercice sur 3, 45 s par exercice) + Charrue + Transverse

[Dyno]

Mercredi 14 janvier 2026
Niveau 10 sybernétique - Séance 1
1h15 (16h10 - 17h25) / 400 kcal

## BLOC BUSTE - 20 min
1. Dips rapide (0 kg) : 40
2. Dips (0 kg) : 15 8 8 8 8
3. Pompes piquées (Δ - 85 cm) : 15 8 8 8 8 8
4. Pompes serrées (Δ - 35 cm) : 15 8 8 8 8 8
5. Pompes large (Δ - 65 cm) : 15 8 8

## BLOC ABDOS - 10 min
1. Crunch : 20 20 20 20 20 20 (3/5)

## BLOC ÉPAULES - 10 min
1. Élévations Latérales (6 kg) : 25 25 25 25 (3/5

## BLOC BRAS - 20 min
1. Extension triceps à la barre (Δ 45 cm) : 20 15 15
2. Extension au sol (Δ 0 cm) : 12 12 12 12

## BLOC JAMBES - 5 min
1. Jump squats : 20 20 20 20

## BLOC PILIERS - 10 min
1. Savasana : 10 minutes
2. Pont : Plusieurs répétitions le soir

-

Séance facile où j'ai presque tout mini-boucler pour ne pas trop forcer.

[Onja SOANAIVO]

Dimanche 11 janvier 2026

## Endurance - 20 min
Reprise des footings en douceur

J'ai aussi décidé de réduire ma séance de course à pied à une fois par semaine. Je vais voir si je progresse quand même niveau souffle et sensation en général pendant la course.

[Dyno]

Vendredi 16 janvier 2026
Niveau 10 sybernétique - Séance 2
1h15 (11h10 - 12h25) / 400 kcal

## BLOC DOS 1 - 10 min
1. Tractions larges (0 kg) : 15 10 8
2. Tractions supination (0 kg) : 15 12
3. Tractions neutres (0 kg) : 6 6

## BLOC ABDOS 1 - 10 min
1. Enroulements de bassin à la barre : 15 12 10 8 8 8

## BLOC DOS 2 - 20 min
1. Tirage horizontal neutre (55 kg) : 15 12 10
2. Tirage vertical pronation (55 kg) : 10 9 8
3. Tirage vertical unilatéral (32,5 kg) : D 10 10 10 10 10 10

## BLOC ABDOS 2 - 10 min
1. Obliques au sol : D 30 30 30 30

## BLOC JAMBES - 15 min
1. Pistol Squats sans se tenir : D 8 8 8 8 8 8 - 8 8 8 8 8 8 (3,5/5)

## BLOC ABDOS 3 - 10 min
1. Gainage : 60s 60s
2. Sit Ups avec Rotation : 20 20

## BLOC PILIERS - 10 min
Savasana : 5 à 10 minutes

## SOUPLESSE ET PILIERS
1. Routine livre vert le matin (20 s par exercice) + Charrue + Transverse
2. Douche écossaise après la séance
3. Exercice du diaphragme ou respiration Wim Hof ou Savasana en fin de journée de travail
4. Routine livre vert le soir (1 exercice sur 3 - Partie A, 45 s par exercice) + Charrue + Transverse

-

C'est ouf comment les séances me durent 1h15 pile à chaque fois à la minute près !

[Method Man]

C'est bon signe, ça veut dire que ton rythme est très régulier

[Dyno]

Dimanche 11 janvier 2026

## Endurance - 20 min
Reprise des footings en douceur

J'ai aussi décidé de réduire ma séance de course à pied à une fois par semaine. Je vais voir si je progresse quand même niveau souffle et sensation en général pendant la course.

Avec le livre vert les séances sont plus cardios qu'avec Sybernetics donc un footing par semaine + 3 séances Lafay ça me convient bien.

[Dyno]

Dimanche 18 janvier 2026

## SOUPLESSE ET PILIERS
1. Routine livre vert le matin (20 s par exercice) + Charrue + Transverse
4. Routine livre vert le soir (1 exercice sur 3 - Séance B, 45 s par exercice) + Charrue

---

Lundi 19 janvier 2026
Niveau 10 sybernétique - Séance 1 / Split 1

## BLOC BUSTE - 20 min
1. Dips rapide (0 kg) : 50
2. Dips (0 kg) : 15 12 10 10 10
3. Pompes piquées (Δ - 85 cm) : 15 12 12 10 8 8
4. Pompes serrées (Δ - 35 cm) : 20 15 12 10 10 9
5. Pompes large (Δ - 65 cm) : 12 10 8

## BLOC ABDOS - 10 min
1. Crunch à la poulie (35 kg) : 15 12 10 10 10 10

## BLOC ÉPAULES - 10 min
1. Élévations Latérales (7 kg) : 25 25 25 25 (3/5)

[Dyno]

Mardi 20 janvier 2026
Niveau 10 sybernétique - Séance 1 / Split 2

## BLOC BRAS - 20 min
1. Extension triceps à la barre (Δ 45 cm) : 25 20 15
2. Extension au sol (Δ 0 cm) : 13 13 13 13

## BLOC JAMBES - 5 min
1. Jump squats : 20 20 20 20

## BLOC PILIERS - 10 min
1. Savasana : 10 minutes
2. Pont : Plusieurs répétitions le soir

## SOUPLESSE ET PILIERS
1. Routine livre vert le matin (20 s par exercice) + Charrue + Transverse
2. Douche écossaise après la séance
3. Exercice du diaphragme ou respiration Wim Hof ou Savasana en fin de journée de travail
4. Routine livre vert le soir (1 exercice sur 3, 45 s par exercice) + Charrue + Transverse

[Dyno]

Mercredi 21 janvier 2026
Niveau 10 sybernétique - Séance 2
1h15 (16h05 - 12h25) / 400 kcal

## BLOC DOS 1 - 10 min
1. Tractions larges (0 kg) : 15 12 10 -> 3x max reps / repos 30 s
2. Tractions supination (0 kg) : 15 10 -> 2x max reps / repos 30 s
3. Tractions neutres (0 kg) : 8 6 -> 2x max reps / repos 30 s

## BLOC ABDOS 1 - 10 min
1. Enroulements de bassin à la barre : 15 12 10 8 8 8 -> 6x max reps / repos 30 s

## BLOC DOS 2 - 20 min
1. Tirage horizontal neutre (55 kg) : 15 12 10
2. Tirage vertical pronation (55 kg) : 14 9 8
3. Tirage vertical neutre (55 kg) : 15 12 12

## BLOC ABDOS 2 - 10 min
1. Obliques au sol : G 30 30 30 30

## BLOC JAMBES - 15 min
1. Pistol Squats sans se tenir : D 8 8 8 8 8 8 - 8 8 8 8 8 8

## BLOC ABDOS 3 - 10 min
1. Gainage : 60s 60s
2. Sit Ups avec Rotation : 20 20 -

## BLOC PILIERS - 10 min
Savasana : 5 à 10 minutes

## SOUPLESSE ET PILIERS
1. Routine livre vert le matin (20 s par exercice) + Charrue + Transverse
2. Douche écossaise après la séance
3. Exercice du diaphragme ou respiration Wim Hof ou Savasana en fin de journée de travail
4. Routine livre vert le soir (1 exercice sur 3, 45 s par exercice) + Charrue

[Dyno]

Vendredi 23 janvier 2026
Niveau 11 sybernétique - Séance 1
1h15 (15h20 - 17h35)

L : 32 22
Élévations Latérales (7 kg) : 35 34 30
O : 30 20
P : 20 15
G : 30 20
B (0 kg) : 25 15
J1 : 15 12
A12 : 20 15
A2 : 15 1
Développé Haltère à un Bras (14 kg) : G 20 20 15 15 15 15
H : 20 20
K2 Spécial : 25 20 15
K (Δ 0 cm) : 15 14 13 12
R : 25 15 12
N1 : D 30 30 30 30
M3 : 60s 60s

Savasana : 10 minutes

## SOUPLESSE ET PILIERS
Routine livre vert le matin (20 s par exercice) + Charrue + Transverse
Douche écossaise après la séance
Savasana en fin de journée de travail
Routine livre vert le soir (1 exercice sur 3, 45 s par exercice) + Charrue + Transverse

-

Il est presque 21h et je suis toujours autant congestionné.
Je commence ma séance de souplesse ça va me faire du bien.
Les changements de niveau c'est toujours un truc de fou quand même !

[Dyno]

Samedi 24 janvier

## SOUPLESSE ET PILIERS
Routine Tome 2 "un autre programme" le matin (20 s par exercice) + Charrue + Transverse
Douche écossaise
Savasana en fin de journée de travail

[Dyno]

Lundi 26 janvier 2026
Niveau 11 sybernétique - Séance 2
1h10 (16h05 - 17h15) /

## BLOC DOS
1. Rowing Barre (46 kg) : 30 15 15 12
2. Tractions supination (0 kg) : 15 12 10 9 8 8
3. Tractions pronation (0 kg) : 8 7 6
Repos 240 s
4. Tirage vertical pronation (55 kg) : 15 10
3. Tirage vertical neutre (55 kg) : 12 10
5. Tirage horizontal unilatéral (35 kg) : G 10 10 10 10 10 10 -> 3x max reps par côté/ repos 90 s

## BLOC JAMBES - 15 min
1. Box Pistol Squats : G 12 12 12 - 12 12 12 (3/5)
2. Jump squats : 20 20 20 20

## SOUPLESSE ET PILIERS
Pas eu le temps

[Dyno]

Je vais faire comme Philo, je vais nommer les exercices avec les lettres, sauf ceux réalisés avec fonte.

Mercredi 28 janvier 2025
Niveau 12 bis - Séance 1
1h15 (15h30 - 16h45) / 440 kcal

## BLOC BUSTE - 25 min
1. B2 : 15 15 15 (2/5)
2. B (10 kg) : 15 15 12 (4/5)
3. B (0 kg) : 15 20 (4/5)
4. A12 (Δ - 35 cm, 10 kg) : 10 10 10 10 10 (4/5) -
5. A2 (Δ - 65 cm, 0 kg) : 12 13 14 15 13 (4/5)
Repos 150 s
6. Pompes claquées : 15 20 (4/5)

## BLOC ÉPAULE - 15 min
1. Développé haltère un bras alterné (13 kg) : G 30 30 20 20 (3/5) / Garder J1 à la prochaine séance
2. Élévations Latérales (7 kg) : 25 25 25 25 (4/5)

## BLOC BRAS - 20
1. K2 Spécial (Δ 45 cm) : 30 (3/5)
2. K (Δ 0 cm) : 15 15 15 (4/5)
3. K3 (Δ 45 cm) : 20 (3/5)
4. K2 Spécial (Δ 45 cm) : 20 20 (3/5)

## BLOC ABDOS - 15 min
1. H : 15 12 10 8 (4/5)
2. N1 : 40 40 30 30 (3/5)
3. U : 2 minutes sans pause

## BLOC COU/ 5 min
1. S : 20 15
2. Y : 10 10

## SOUPLESSE ET PILIERS
1. Routine livre vert le matin (20 s par exercice) + Charrue + Transverse
2. Douche écossaise après la séance
3. Exercice du diaphragme ou respiration Wim Hof ou Savasana en fin de journée de travail
4. Routine livre vert le soir (1 exercice sur 3 - Partie A, 45 s par exercice) + Charrue + Transverse

[Dyno]

Jeudi 29 janvier 2026

## Endurance - 3 kms en 17'40
Reprise de la reprise des footings

## SOUPLESSE ET PILIERS
1. Routine livre vert le matin (20 s par exercice) + Charrue + Transverse
2. Douche écossaise après la séance
3. Exercice du diaphragme ou Savasana en fin de journée de travail
4. Routine livre vert le soir (1 exercice sur 3 - Partie B, 45 s par exercice) + Charrue + Transverse

[Dyno]

[ 15 ANS DE MÉTHODE ET PLUS DE 2000 SÉANCES ! ]

Bonjour à tous ! Aujourd’hui, jour pour jour, je fête mon anniversaire de pratiquant : 15 ans de Méthode. J’ai commencé il y a exactement quinze ans, sans jamais être déçu. J’ai exploré l’ensemble des ouvrages — le Livre Vert, Sybernetics, Access Autonomy, le Guide de la Souplesse Absolue — avant de revenir, ces derniers mois, au Livre Vert, enrichi des ajustements du Tome 2 et de mon expérience de Sybernetics. Une sorte de boucle dans la boucle. Je suis actuellement au niveau 12 bis avec quelques exercices fonte. En quinze ans, j’ai énormément appris. J'ai lu plein de choses qui me ramène toujours à tout ce que nous a enseigné Olivier depuis le début. Je remercie donc Deborah et Olivier pour tout ça. Pour marquer cet anniversaire, j’ai envie de partager 15 conseils que j’aurais aimé appliquer dès le début, sans entrer dans les détails.

- Pratiquer les douches écossaises (20 s de froid / 40 s de chaud, 5 fois)
- Boire au moins 2 litres d’eau par jour (une gourde le matin, une l’après-midi, puis libre à l'entraînement)
- Supprimer sa consommation de café après 14 h
- Se recentrer sur son souffle via trois profondes expirations, plusieurs fois par jour
- Exercer sa souplesse
- Sortir en pleine nature le plus souvent possible
- S’exposer au soleil le plus tôt possible dans la journée
- Pratiquer le Silence (ou Savasana) après l’entraînement et/ou en fin de journée
- Ne pas s’acharner sur un niveau : savoir passer au suivant sans hésiter
- Tenir un carnet d’entraînement (papier ou numérique) et ne jamais perdre l’historique
- Privilégier la technique, la stabilité et la qualité d’exécution plutôt que la performance
- Apprendre à rester flexible, dans l’entraînement comme dans la diète pour privilégier des relations saines. On n'est pas la pour faire un concours de bodybuilding, on est là pour vivre en bonne santé.
- Toujours s’alimenter après l’entraînement
- Mastiquer lentement et prendre le temps d’apprécier ses repas
- Veiller à une alimentation complète : protéines à chaque repas (au moins 3 fois par jour) et lipides de qualité, sans les négliger.


Je pourrais en dire plein d'autres mais je poste ce message assez spontanément. Pour cet anniversaire je n'ai pas le temps de faire une photo ou une vidéo, mais je vous partager ce petit challenge réalisé l'année dernière : le "Bring Sally Up Push Up Challenge". Je ne sais plus si je l'avais partager ou non mais je vous invite à participer ! En position de pompe, le challenge consiste à maintenir une position haute lorsqu'on entend "Bring Sally Up" ou basse lorsqu'on entend "Bring Sally Down". La difficulté est de ne jamais poser les genoux ni le buste au sol(d'où l'angle de la caméro pour voir que je n'ai pas triché ! J'ai de plus en plus envie de faire des vidéos en lien avec la méthode... Avec mon métier et ma passion pour l'imagerie numérique, ça pourrait-être chouette non ?

[Dyno]

Vendredi 30 janvier 2025
Niveau 12 bis - Séance 2
1h15 (12h25 - 12h40) / 470 kcal

## ÉCHAUFFEMENT
1. I12 : 8 8 8 (2/5)

## BLOC DOS - 30 min
1. I12 (0 kg) : 12 10 10
2. C3 (10 kg) : 10 10 10
3. Tirage vertical neutre (55 kg) : 14 10
4. Tirage horizontal large (45 kg) : 20 12 12
5. Tirage horizontal pronation (45 kg) : 13 12 11
6. Tirage horizontal supination (45 kg) : 12 11 10

## BLOC JAMBES - 20 min
1. Kettlebell Swing (20 kg) : 25 25 25 (3/5)
2. F : 20 20 20 20 (4/5)
3. E14 (0 kg) : G 15 10 / 15 10 -
4. Optionnel - Nordic Hamstring : Pas fait

## BLOC ABDOS - 10 min 20
1. P/Crunchs à la Poulie (30 kg) : 30/20 20/15 20/15 -
2. M : 1 série normal et 3 séries très très lentes (p.106)
3. Z : Plusieurs répétitions

## SOUPLESSE ET PILIERS
1. Routine livre vert le matin (20 s par exercice) + Charrue + Transverse
2. Douche écossaise après la séance
3. Exercice du diaphragme ou Savasana en fin de journée de travail
4. Routine livre vert le soir (1 exercice sur 3, 45 s par exercice) + Charrue + Transverse

[Fredo_lasticot]

hello, moi j'aimais bien tes vidéos sur youtube oui !

[Method Man]

J'aime bien l'esthétique de la vidéo, cadrage, couleur monochrome

[Philo 31]

[ 15 ANS DE MÉTHODE ET PLUS DE 2000 SÉANCES ! ]

Bonjour à tous ! Aujourd’hui, jour pour jour, je fête mon anniversaire de pratiquant : 15 ans de Méthode. J’ai commencé il y a exactement quinze ans, sans jamais être déçu. J’ai exploré l’ensemble des ouvrages — le Livre Vert, Sybernetics, Access Autonomy, le Guide de la Souplesse Absolue — avant de revenir, ces derniers mois, au Livre Vert, enrichi des ajustements du Tome 2 et de mon expérience de Sybernetics. Une sorte de boucle dans la boucle. Je suis actuellement au niveau 12 bis avec quelques exercices fonte. En quinze ans, j’ai énormément appris. J'ai lu plein de choses qui me ramène toujours à tout ce que nous a enseigné Olivier depuis le début. Je remercie donc Deborah et Olivier pour tout ça. Pour marquer cet anniversaire, j’ai envie de partager 15 conseils que j’aurais aimé appliquer dès le début, sans entrer dans les détails.

- Pratiquer les douches écossaises (20 s de froid / 40 s de chaud, 5 fois)
- Boire au moins 2 litres d’eau par jour (une gourde le matin, une l’après-midi, puis libre à l'entraînement)
- Supprimer sa consommation de café après 14 h
- Se recentrer sur son souffle via trois profondes expirations, plusieurs fois par jour
- Exercer sa souplesse
- Sortir en pleine nature le plus souvent possible
- S’exposer au soleil le plus tôt possible dans la journée
- Pratiquer le Silence (ou Savasana) après l’entraînement et/ou en fin de journée
- Ne pas s’acharner sur un niveau : savoir passer au suivant sans hésiter
- Tenir un carnet d’entraînement (papier ou numérique) et ne jamais perdre l’historique
- Privilégier la technique, la stabilité et la qualité d’exécution plutôt que la performance
- Apprendre à rester flexible, dans l’entraînement comme dans la diète pour privilégier des relations saines. On n'est pas la pour faire un concours de bodybuilding, on est là pour vivre en bonne santé.
- Toujours s’alimenter après l’entraînement
- Mastiquer lentement et prendre le temps d’apprécier ses repas
- Veiller à une alimentation complète : protéines à chaque repas (au moins 3 fois par jour) et lipides de qualité, sans les négliger.


Je pourrais en dire plein d'autres mais je poste ce message assez spontanément. Pour cet anniversaire je n'ai pas le temps de faire une photo ou une vidéo, mais je vous partager ce petit challenge réalisé l'année dernière : le "Bring Sally Up Push Up Challenge". Je ne sais plus si je l'avais partager ou non mais je vous invite à participer ! En position de pompe, le challenge consiste à maintenir une position haute lorsqu'on entend "Bring Sally Up" ou basse lorsqu'on entend "Bring Sally Down". La difficulté est de ne jamais poser les genoux ni le buste au sol(d'où l'angle de la caméro pour voir que je n'ai pas triché ! J'ai de plus en plus envie de faire des vidéos en lien avec la méthode... Avec mon métier et ma passion pour l'imagerie numérique, ça pourrait-être chouette non ?

Un très beau parcours dans la méthode.
Super les 10 conseils. Le plus dur pour moi est de me passer de café après 14h.
Pour le Brirnd Sally Up, j'avais tenté. Ce n'était pas facile, je n'ai pas tenu longtemps, 1mn ou 1mn30 de mémoire. Il Faudrait que j'essaie à nouveau.