2AA en fonte

[Jahglisse]

Bonjour à tous,

Je pratique 2AA.

J'aimerais savoir si il existe une déclinaison avec haltères ou élastiques?

En effet j'adore le PDC mais j'aimerais essayer de revenir quelques mois au poids classique en respectant les principes de la méthode.

Merci d'avance pour vos retours

[Dyno]

Hello ! Je t'invite à aller voir le carnet de Philo, c'est ce qu'il fait : Access Autonomy avec fonte.
Moi, je fais le livre vert avec fonte si tu veux voir mon carnet.

En fait, voici une piste qui pourrait t'aider pour choisir les exercices de remplacement que je me suis construit grâce à Sybernetics :

A6 et A12 > Développé couché barre
A2 > Écarté haltère
C1, C2,C3 > Tirage supination à la poulie haute
C4, C5, C6 > Tirage supination à la poulie basse
C7, C8, C9 > Tirage pronation à la poulie basse
E > Squat, presse à cuisse, etc
F > Leg Extention
G > Crunchs à la poulie haute
I1, I2, I4, I7 etc > Tirage large à la poulie haute
I3 > Tirage pronation à la poulie haute
I5 > Tirage neutre à la poulie haute
I6 > Tirage neutre à la poulie basse
I8 > Tirage large pronation à la poulie basse ou Rowing à la barre
J et variantes : Développé militaire ou Développé haltère à un bras en alternance
K et variantes : Extensions triceps à la poulie
L : Elevations latérales
M : Extensions lombaires à la machine

Etc, je pense que tu as compris.

[Jahglisse]

Merci pour ton retour !

Et les dips (B), on peut les remplacer par du développé décliné ?
Vous gardez également les mêmes temps de repos ?

[Dyno]

Dans Sybernetics ils sont remplaçable par du développé décliné oui.
Mais moi je te conseillerai plutôt de faire des dips à la machine.
Ce qui est bien avec le livre vert avec des fontes c'est que tout est bien expliqué dans le tome 2.
Les niveaux supérieurs au 7 ne nécessite pas d'ajustement.
Dans 2A, on ne sait pas. Si tu veux modifier les temps de repos pour ajouter de la fonte, tu changes de méthode du coup !