Romain [35 ans - 1m86 - 83kg] - AA - Boucle n°1 / NIV IV

[RomainR]

Semaine 37 - Boucle n°1 - Split Bas - Niveau III :

Echauffement :
Quelques étirements globals
3 min sautillements sur place
E6

Repos 3min avant séance

E3 : M10 (+0)
F : 19-16-15-15 (+1)
G : M22 (+0)
H : 10-10-10-8-8-7 (+1)

Détente :
Routine Chat Athlétique + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

Notes : Maintien volontaire des dernières performances acquises à 100% sur E3.

[Gabzz]

Ça va E3 de ton coté ? Moi ça commence à fortement piquer à 11

[RomainR]

Ça va E3 de ton coté ? Moi ça commence à fortement piquer à 11

Le mode 10 sur E3 avec une belle exécution constitue actuellement la limite que j'ai atteint dernièrement. Je te confirme que ça tape fort et ça représente quand même 60 répétitions par jambe avec seulement 25s de repos entre les séries

[RomainR]

Séance CAP - 12-09-26 :
Endurance Fondamentale - 8.1km - 52'48

Détente :
Routine Chat Athlétique + 2x4 Transverse + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

[RomainR]

Jour OFF - Détente :

Routine Chat Athlétique + 2x4 Transverse + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

[RomainR]

Semaine 38 - Boucle n°1 - Split Haut - Niveau III :

Echauffement :
Quelques étirements globals
3 min sautillements sur place
2 séries A (25s repos entre les séries)
2 séries B1 (25s repos entre les séries)
2 séries C3 (25s repos entre les séries)

Repos 3min avant séance

B2 : M17 (+6)
A12 (40 cm entre les mains) : 10-9-8-8-8-7 (+1)
A14 : 9-7-7-7-7-7 (-4)
C2 : Miniboucle M9 (+6)

Détente :
Routine Chat Athlétique + 2x4 Transverse + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

Notes : Je pense que j'ai atteint ma limite sur B2, à suivre !

[RomainR]

Semaine 38 - Boucle n°1 - Split Bas - Niveau III :

Echauffement :
Quelques étirements globals
3 min sautillements sur place
E6

Repos 3min avant séance

E3 : M10 (+0)
F : 19-15-15-15 (-1)
G : M22 (+0)
H : 10-10-8-8-7-7 (-4)

Détente :
Routine Chat Athlétique + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

Notes : Maintien des performances pour travailler sur l'absorption des nouvelles aptitudes

[RomainR]

Jour OFF - Détente :

Routine Chat Athlétique + 2x4 Transverse + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

[RomainR]

Semaine 38 - Boucle n°1 - Split Haut - Niveau III :

Echauffement :
Quelques étirements globals
3 min sautillements sur place
2 séries A (25s repos entre les séries)
2 séries B1 (25s repos entre les séries)
2 séries C3 (25s repos entre les séries)

Repos 3min avant séance

B2 : 18-18-18-18-18-15 (+3)
A12 (40 cm entre les mains) : 10-10-8-9-8-8 (+3)
A14 : 9-8-8-8-8-8 (+5)
C2 : Miniboucle M10 (+6)

Détente :
Routine Chat Athlétique + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

Notes : J'ai réussi à gratter quelques répétitions sur B2 malgré la limite physique ressentie à la dernière séance.

[RomainR]

Semaine 38 - Boucle n°1 - Split Bas - Niveau III - 70% :

Echauffement :
Quelques étirements globals
3 min sautillements sur place
E6

Repos 3min avant séance

E3 : M7
F : M11
G : M15
H : M6

Notes : Séance à 70% en contrôle et ça fait du bien !

[RomainR]

Séance CAP :
Endurance Fondamentale - 8.1km - 50'07

Détente :
Routine Chat Athlétique + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

[RomainR]

Jour OFF - Détente :

Routine Chat Athlétique + 2x4 Transverse + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

[RomainR]

Semaine 39 - Boucle n°1 - Split Haut - Niveau III :

Echauffement :
Quelques étirements globals
3 min sautillements sur place
2 séries A (25s repos entre les séries)
2 séries B1 (25s repos entre les séries)
2 séries C3 (25s repos entre les séries)

Repos 3min avant séance

B2 : M18 (+3)
A12 (40 cm entre les mains) : 9-8-8-8-7-8 (-5)
A14 : 9-9-8-7-8-7 (-1)
C2 : 11-11-11-11-11-6 (+1)

Détente :
Routine Chat Athlétique + 2x4 Transverse + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

Notes : J'ai réussi à attraper le mode 18 de justesse et je reviens à peu près au même point sur C2 après une mini-boucle !

[RomainR]

Semaine 39 - Boucle n°1 - Split Bas - Niveau III :

Echauffement :
Quelques étirements globals
3 min sautillements sur place
E6

Repos 3min avant séance

E3 : G : 11-11-11-10-9-9 / D : 11-11-10-9-9-9 (+0)
F : 19-15-14-14 (-2)
G : M22 (+0)
H : Mini-boucle M6

Détente :
Routine Chat Athlétique + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

Notes :
Point de rupture sur E3 à mon avis et plus globalement sur l'ensemble du niveau.
Je pense passer encore quelques séances ici avant de songer au prochain niveau, à suivre !

[RomainR]

Jour OFF - Détente :

Routine Chat Athlétique + 2x4 Transverse + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

[RomainR]

Semaine 39 - Boucle n°1 - Split Haut - Niveau III - 70% :

Echauffement :
Quelques étirements globals
3 min sautillements sur place
2 séries A (25s repos entre les séries)
2 séries B1 (25s repos entre les séries)
2 séries C3 (25s repos entre les séries)

Repos 3min avant séance

B2 : M13
A12 (40 cm entre les mains) : M6
A14 : M6
C2 : M7

Détente :
Routine Chat Athlétique + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

Notes : Séance à 70% qui fait vraiment du bien !

[RomainR]

Semaine 39 - Boucle n°1 - Split Bas - Niveau III - 70% :

Echauffement :
Quelques étirements globals
3 min sautillements sur place
E6

Repos 3min avant séance

E3 : M7
F : M13
G : M15
H : Mini-boucle M7

Détente :
Routine Chat Athlétique + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

Notes : Petite séance à 70% qui fait son effet !

[Chris_croc_fit1977]

Salut Romain,

Donc tu fais une miniboucle pour relancer la progression au niveau 3 avant de passer au niveau 4 ?

Bon week-end

[RomainR]

Salut Romain,

Donc tu fais une miniboucle pour relancer la progression au niveau 3 avant de passer au niveau 4 ?

Bon week-end

Non, je vais probablement quitter ce niveau très prochainement parce que je ressens une certaine lassitude.
Je suis dessus depuis le mois d'avril ou mai, ce qui fait quand même environ 5 mois. Les dernières séances à 70% étaient là aussi pour gérer ce surplus de tension ressenti ces derniers temps et je dois surveiller ma gêne au coude qui a tendance à se réveiller avec une progression dans la performance

[RomainR]

Séance CAP - 26-09-2026 :
Endurance Fondamentale - 8km - 49'48

Détente :
Routine Chat Athlétique + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

[RomainR]

Jour OFF - Détente :

Routine Chat Athlétique + 2x4 Transverse + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

[RomainR]

Semaine 40 - Boucle n°1 - Split Haut - Niveau IV :

Echauffement :
Quelques étirements globals
3 min sautillements sur place
2 séries A (25s repos entre les séries)
2 séries B1 (25s repos entre les séries)
2 séries C3 (25s repos entre les séries)

Repos 3min avant séance

B : M7
A12 (40 cm entre les mains) : M3
A1 : M5
C3 : 5-5-5-4-4-2

Détente :

Routine Chat Athlétique + 2x4 Transverse + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

Notes : Changement de niveau pour le niveau IV. Ca bosse déjà sur B et C3 en échec en début de niveau donc il est possible que j'ajuste les modes pour les prochaines séances.

[RomainR]

Semaine 40 - Boucle n°1 - Split Bas - Niveau IV :

Echauffement :
Quelques étirements globals
3 min sautillements sur place
E6

Repos 3min avant séance

E2 : M4
F : M7
G : M15
H : M5

Détente :
Routine Chat Athlétique + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

Notes : Début de niveau, ça fait du bien et c'est agréable d'être sur des amplitudes complètes !

[RomainR]

Jour OFF - Détente :

Routine Chat Athlétique + 2x4 Transverse + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

[RomainR]

Semaine 41 - Boucle n°1 - Split Haut - Niveau IV :

Echauffement :
Quelques étirements globals
3 min sautillements sur place
2 séries A (25s repos entre les séries)
2 séries B1 (25s repos entre les séries)
2 séries C3 (25s repos entre les séries)

Repos 3min avant séance

B : M6
A12 (40 cm entre les mains) : M4 (+6)
A1 : M6 (+6)
C3 : M3

Détente :
Routine Chat Athlétique + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

Notes : J'ai réajusté légèrement B et C3 au niveau des modes de départ.

[RomainR]

Semaine 41 - Boucle n°1 - Split Bas - Niveau IV :

Echauffement :
Quelques étirements globals
3 min sautillements sur place
E6

Repos 3min avant séance

E2 : M5 (+6)
F : M8 (+6)
G : M16 (+6)
H : M6 (+6)

Détente :
Routine Chat Athlétique + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

Notes : On poursuit sur de bonnes bases tranquillement !

[RomainR]

Séance CAP - 03-10-2026 :
Endurance Fondamentale - 8km - 50'49

Détente :
Routine Chat Athlétique + 2x4 Transverse + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

[RomainR]

Semaine 42 - Boucle n°1 - Split Haut - Niveau IV :

Echauffement :
Quelques étirements globals
3 min sautillements sur place
2 séries A (25s repos entre les séries)
2 séries B1 (25s repos entre les séries)
2 séries C3 (25s repos entre les séries)

Repos 3min avant séance

B : M7 (+6)
A12 (40 cm entre les mains) : M5 (+6)
A1 : M7 (+6)
C3 : M4 (+6)

Détente :
Routine Chat Athlétique + 2x4 Transverse + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

Notes : Ca commence déjà à bien chauffer sur A1 et C3 !

[RomainR]

Semaine 42 - Boucle n°1 - Split Bas - Niveau IV :

Echauffement :
Quelques étirements globals
3 min sautillements sur place
E6

Repos 3min avant séance

E2 : M6 (+6)
F : M9 (+6)
G : M17 (+6)
H : M7 (+6)

Détente :
Routine Chat Athlétique + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher

Notes : En progression et en contrôle !

[RomainR]

Jour OFF - Détente :

Routine Chat Athlétique + 2x4 Transverse + Seiza 10'
Diaphragme 5' avant le coucher